Ahoj,

chtěl bych se tady podělit o své zkušenosti s během, hlavně tedy se začátečníky. Mně bohužel nikdo neporadil.

Na úvod jen – muž, 24 let, atletická postava, sportovec všeho druhu.

Můj příběh začíná letošním létem. Nikdy dřív jsem neběhal kilometrové tratě, ale kamarádi se přihlásili na NIKE Run Prague (10km) a chtěli, abych se také přihlásil, poběžíme jako tým.

Celé léto jsem měl studentské volno, v práci mě zrovna nepotřebovali a tak jsem začal trénovat. A když už se k něčemu odhodlám, tak do toho jdu naplno. Začal jsem 3km běháním. Poprvé snad takováto vzdálenost. Ke konci už mě bolely nohy a nemohl jsem, ale doběhl. Běhání mě tak chytlo, že jsem příliš zvyšoval frekvenci i vzdálenosti.

1. týden: 3km, 3km, 3km, 3km, 6km, 6km, 10km , toť můj týdenní režim. Byl jsem na sebe pyšný, že jsem se tak rychle vyšvihnul.
2. týden jsem běhával tak po 6km každý den, a pak zas nějakou 10km.
3. týden jsem se dostal i na 16km plus samozřejmě každodenní základní 3km.

Začátkem 4. týdne jsem uběhl půl maraton – čas nevím, nikdy jsem si to nestopoval. A na půl maratonu se to vlastně všechno stalo. Asi na 19.km jsem dostal ostrou bolest do pravého kolene, málem jsem upadl, jak byla nečekaná. Zastavil jsem se, pobolívalo to. Nějak jsem to ale rozchodil a po 20m jsem běžel dál. Doběhl jsem ty zbylé kilometry, byl jsem unavený, ale celkem v pohodě.
Druhý den ráno mě bolela obě kolena, to pravé bylo na odpis. Byl jsem rád, že jsem s ním vůbec pohnul. Po tak 3 dnech se bolest zmírnila a já zas vyrazil na běh. Dal jsem 3km a věděl jsem, že je zle. Bolest už mě neopustila.
Vyhledal jsem lékaře. Ten zjistil, že mám čéšku blízko ostatním kolenním chrupavkám a došlo k opotřebení chrupavky kolene. Takže condrosulf a jemně posilovat svaly nohy, žádný běh.
Byl jsem zklamaný. Moje meta je maraton. Jestli se to nějak do Vánoc spraví, tak na něj začnu trénovat. Ale tentokrát s mírou.

Abych ještě doplnil k tomu létnímu režimu. Tak jsem celé mé běžecké 4 týdny chodil každý druhý den do posilky(aerobní intenzivní trénink celého těla – ruce, břicho, nohy, prsa, záda) a občas taky na tenis. Každé ráno jsem byl fyzicky strašně unavený a vyčerpaný, ale posouvat své hranice mě velmi bavilo. Teď sedím už 4. měsíc na koleji a bez sportu. Když vidím z tramvaje nějakého běžce, tak se cítím strašně smutně, že nemůžu běhat. Hned bych si dal nějaké kolečko po Praze.

Takže pro ty začátečníky…ne­blázněte jako já. Zdraví je k nezaplacení. Zvyšujte svůj trénink pozvolna, používejte také různé doplňky stravy a protahujte se. Poraďte se s někým zkušenějším.
Já doufám, že se na PIM 2013 potkáme, ale teď si jen přeji, ať se hodí koleno do pořádku.

Mějte se, Kuba

>> tjakub, 25. 11. 2012 19:50:04

Držím palce ať se dáš dokupy co nejdříve. Mi sice taky nikdo neradil (tyhle stránky jsem objevil až později), ale přes můj věk mi výkonnost nešla tak rychle nahoru jako Tobě. A tak jsem to moc nehrotil a snažil jsem si běh užít. I když ty první výběhy jsem si opravdu moc neužíval, HI. Mrkni na mé začátky – http://kotak.pise.cz/beh/102010/, zase budu muset něco napsat, už jsem tam dlouho nedal nic nového.

>> tjakub, 25. 11. 2012 19:50:04

Ahoj Jakube, držím pěsti, ať máš kolena brzy v pořádku. Ale na koleji bez sportu sedět nemusíš. Jsou sporty, kde kolena tak netrpí – určitě plavání a zkus spinning. Já jsem s kolenen jednu dobu hodně bojovala a kolo bylo ideální – při nízké zátěži jsem pomalu posilovala vazy, aby koleno drželo pohromadě.

ahoj Kubo,

s kolenama mám taky problém (displazie čéšek) a taky jsem jim sportem dal trochu zabrat – lezení a sportovní šerm. Tyhle sporty už asi bohužel dělat nebudu, ale kdo ví:).

V kolena mě bolela a občas i natekla tak, že jsem pomalu nemohl chodit několik let. A nakonec mi pomohly dřepy se zátěží. Takže teď mi kolena nestabilizují čéšky, ale mám je trochu stáhnuté svaly (mám pocit, že se tomu říká svalový korzet:)). Poslední rok a něco s nimi prakticky nemám problém ani když běhám 40+ km za týden.

Držím palce, ať se dáš zase dokupy! :)

Ahoj Kubo, ja som skončil rovnako ako ty, myslím tiež prirýchlim objemom v začiatku, aj keď také divoké nábehy v km som isto nemal. Ale koleno teda pichať začalo – možno aj vek a opotrebenie urobil svoje.

Stopol som to už v začiatku a beh vysadil. Bol som u dokotora, zatiač nič zásadné nezistil, jedine ak sa mi podarí dostať na magn.rezon.tak budeme múdrejší, takže zatiaľ chodím na rehabku (ultrazvuk/mag­net/elektr) a po dvoch týždňoch uvidíme. V každom prípade aj s týmto kolenom sa dá krútiť pedále na biku (aeróbne, nízka intenzita) a plávanie je tiež super, teda pokiaľ si nerajbneš koleno o spodok bazéna ako ja :)

Hoj, díky za vzkazy. Asi se hold budu muset přejinačit na to plavání a kolo… Ale běh mě bral nejvíc.

Proti bolesti nebehajte (iba ak v závere maratónu a aj to je na zváženie). Potom sa vám môže stať to, čo sa stalo 2× mne, namiesto niekoľkodňovej prestávky v behaní si budete musieť spraviť niekoľkoročnú, v horšom prípade skončiť s behaním úplne 

Já sem začal běhat letos v květnu .Po měsíci sem si dal první 15 Km běh .Hned druhý den 12 Km .To už sem domu sotva došel. Ráno sem měl oteklý kotníky ,namožený vazy. Celý léto sem pajdal .Znovu sem začal běhat v září 113 Km ,v říjnu 216 Km a v listopadu chci 250Km. Zatím bez zdravotních problému. Pomohlo mi ,že jsem si koupil tepák . Při 140 tepech na mě pípne a já přejdu do chůze .Prvních 14 dní to bylo tak na pul .Ted už dokážu běžet v tempu asi 6:30 . Nemám problém běžet ráno 20 Km a večer se synem dalších 5.Takhle to chci vydržet ještě aspoň dva měsíce . Takže u mě nebyl problém v objemu ale v rychlosti. Snažil sem se v každým běhu zrychlovat.

určitě je lepší i v začátcích pokud je velký nápor na kolena použít nějakou ortézu nebo bandáž kolene, která podrží koleno ve správném směru. Vhodné jsou i bandáže pro kotník. Já používám hodně rozšířenou značku ve světě Dr. Med a Spomed, nově i v ČR. Najdete třeba zde http://www.mojepece.cz/…i-koncetiny/

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:10:07

Pane Kalino, vy na tom musíte být zdravotně opravdu špatně. Nebylo by lepší začít využívat výrobky jiných firem?

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:10:07

Pochopil jsem ze vsemoznych vlaken, ze vyrobky Dr. Med pouzivate na cokoliv. Co pouzivate na hemeroidy ?

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:10:07

Pane Kalina, doporucovala bych navstevu Pelhrimova. S Vasim stavem je to velmi aktualni, at vite, do ceho jdete…

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:10:07

Já při četbě takových příspěvků musím používat toto http://www.mojepece.cz/…edium-14ks-/

>> pam65, 21. 01. 2013 15:00:50

Tak až tento příspěvek mě přiměl rozkliknout odkaz , Kalina neměl šanci (zjevně je rozloženej celej včetně hlavy)…

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:10:07

Dobrý den, jménem redakce vás prosím, abyste do fóra behej.com neumisťoval příspěvky, které jsou reklamními sděleními, vizte můj mail na vaši adresu. Děkuji za pochopení.

>> PetrK, 21. 01. 2013 15:30:51

Petre, diky a omlouvam se, omylem jsem ti klikla minus. Velka omluva. Prosim nekoho, aby to anuloval. Dekuji

>> pam65, 21. 01. 2013 15:00:50

Stejně jako Martina jsem odkliknul až Tvůj odkaz. Bylo mi jasný, že to bude dobrá „reklama“. No a málem jsem kvůli Tobě „ucvrnkl“. 

>> pam65, 21. 01. 2013 15:00:50

Jako ale neumisťuj sem ta reklamní sdělení!

>> skritek Hugo, 21. 01. 2013 15:35:09

Ahoj, neva, můžeš to vykompenzovat tím, že mi příště dáš plus, až tě něčím naštvu :),… to však v plánu nemám.

Zdravim vas ;) pisu z telefonu tak se omlouvam za interpunkci ci prekliky pismenek.Mam vazne problem…Vazila jsem 121kg pak jsem zacala aktivne hubnout a sportovat zhubla jsem na 74kg coz pri me vysce 181cm je vyhovujici.Ovsem ma chrupavka to nezvladla jednou se mi protocilo koleno chrupavka jiz opotrebovaba krupla a bylo..diagnoza chondropatie 3ho stupne…nyni jsem 4 mesice po artroskopii kde zacistili chrpavku jim krmivo pro kone a dochodila jsem kolagen.injekce ovsem stale spatne.Sport zvladam malo co…nejvetsi problem mam v propnuti nohy ve vzduchu + samozrejme zatez do schodu ci do kolen celkove..myslite ze je jeste sance ze se chrupavka zlepsi? Nedokazu takhle omezena zit..+samozrejme bez sportu opet pribiram na vaze..doktori rikaji dat tomu pul roku ale nevim co by se jeste za ty dva mesice mohlo zmenit kdyz uz plnohodnotne chodim do prace od 18.listopadu a nohu trenuju jak muzu ;(

>> Lucie 24let, 08. 01. 2016 22:23:44

gratuluju, takhle se poprvat s vahou zaslouzi respekt. Urcite prekonas i tohle. Zkus sporty kde tolik koleno nebudes namahat. Treba v bazenu se daji travit hodiny a cim lip clovek plave, tim vic ho to bavi. Posilovat svaly okolo, joga a podobny veci muze byt zajimava s opatrnosti na to co Te boli. Mozna kolo, ale to neumim posoudit, zda by to nebolelo…to vis urcite nejlepe sama. Preju hodne stesti

>> tjakub, 25. 11. 2012 19:50:04

>> Lucie 24let, 08. 01. 2016 22:23:44

že by se jakub nechal předělat na lucii ???

>> pam65, 21. 01. 2013 15:00:50

po tom nějakém roce už ten odkaz není funkční, takže při tvém smyslu o humor předpokládám, že tam byl klystýr 

>> Lucie 24let, 08. 01. 2016 22:23:44

ina diagnoza ale tiez operovane koleno, rok rehabilitacii, scasu nacas mi niekto este pri chodzi povie, ze mam iny doslap na tej nohe ale behat sa s tym da :D kamoska ma tiez operovane koleno a turistikuje aj beha…na zaciatku odporucam bicykel bez zataze/odporu… chce to len trpezlivost a POMALY nastup… drzim palce