V poslední době sem si oblíbil cvik zvanej imaginární židle. Opřu se zádama o zeď a držím kolena v úhlu 90°. Zajímalo by mě, jestli má tenhle statickej cvik vliv i na výdrž při běhu. Případně pokud to někdo z vás cvičí, kolik vydržíte a jaká je vaše tréningová dávka? Já dávám každej den 4 minuty a běhám cca dvakrát týdně 13km za 75 minut.

>> tchomasek, 27. 12. 2012 18:52:40

poznam to sme to kedysi robievali, rozhodne je to fyziologicke dobra metoda ale pozicia je zamerana spcificky na oredny a spodny quad, takze k behaniu nie velmi pomaha, snad iba pre dlhe zbiehanie kopcov ako priprava na horske behy, sme to pozuivali skor na jesen ako priparava na lyziarsku sezonu aby sme vydrzali na prvom snehu

ja sa teraz zacinam sustrdeovat na rozne staticky drzane pozicie, ale bez opory z roznych poloh z jogy a v niketorych sa tiez posiluje aj ten isty sval ako popisujes ale vzdy jedna noha zvlast, napriklad v pozicii Warior tym ze nemam oporu musia makat aj stabilizacne svaly a vzikaju prepojenia medzi mozgom a stabilizacnymi svalmi ako ja medzi senzormi polohy a su 2 varianty – s otvorenymi a zavretymi ocami, vynechanie optickej referencie skutocne vyzaduje prepojenie senzorov

>> tchomasek, 27. 12. 2012 18:52:40

Zady opreny o zed, to je pro mekyse. Dvrdaci cvici nizky postoj jazdca na koni. 

http://www.google.sk/imgres?…

To vypadá dost dobře, zkusím =)

Hmm tak to je jiný kafe. Sem rád, když vydržím minutu. Ještě budu muset papat hodně polívčičky.

>> tchomasek, 27. 12. 2012 18:52:40

Cvicim doma trosku obtiznejsi variantu. Pokud mas doma velky cvicebni balancni mic, tak si jej dej za zada pri stoji spatnem, nohy mirne rozkorcene na siri ramen kousicek predsunute a roluji s nim dolu a zase nahoru s tim, ze v podrepu (uhel 90 st.) chvili vydrzis. delavam 45 sec s opakovanim, ale zacinala jsme jen na 10* drep a opakovani 3*. Pro vyssi obtiznost drzim v napnutych rukou sikmo nad sebou posilovaci vak naplneny vodou. Pokud jsou ruce se zatezi rovne nad hlavou, je to lehci, mit je sikmo lehce pred hlavou je s valcem naplnenym vodou tezsi.

Super na pevne nohy. Partner to dotahl do dokonalosti tim, ze stoji na balancnich discich INDO.

A celou dobu mam podsazenou panev a zpevnene bricho

ak sa neoprieme o stenu tak v rukach mozme pred sebou drzat cinku bicepsovym sposobom lahsiu aby sme ruky co najviac vystreli pred seba a drzime drep, protivaha cinky umozni takemr vystrety chrbat

pri opierani o stenu je lepsie si obliect nejake smyklave synteticke triko a opriet sa o vylestene dvere

nevím sice, co tím posiluju cvičím to tak od dětství v rámci rozcvičky kvůli páteři, ale opřu se zády o dveře a jedu do dřepu a zase zpět…pěkně pomalu a víckrát za sebou.
>> skritek Hugo, 27. 12. 2012 21:26:57 To tvoje s míčem je asi těžší varianta toho mého.

>> mapo, 27. 12. 2012 23:13:26

neviem ci nie vaziva okolo kolien. aj ja som robil taky cvik na kolena, oprel som sa o dvere a stehna som mal 90st. so zemou (cize v rovine s dlazkou)

>> andyxx7, 28. 12. 2012 19:23:48 to co píšeš, dělám taky, ale tohle je jiný cvik-jezdíš zády „nejlépe“ po dveřích.

najviac sa asi posiluju panty na dverach

inak ak si pamatam kulturisticku encyklopediu

tak pozicia drepov ked chrbta bol striktne zvisly a zadok bol vzadu sa volali : „Hacken drepy“

robi sa to alebo na masine kde sa clovek oprie a cele to jazdi v kolajniciach

je mozne ze ta pozicia skor posiluje zadkovy sval (co by bol primarny ciel) ovsem zalezi ci to kolena schvalia