Běham už asi mesíc a mám naběhaných zhruba 50–60km. Když běžím rychleji to je tempo zhruba 5:00 min./km tak mívám tepovku kolem 190–193 po uběhnutí zhruba 500m. Moje maximální TF je 193. Tímto tepem běhávám i několik kilometrů. Při tempu zhruba 7:30 min./km mívám tepovku zhruba kolem 163–168. Něco je asi špatně. Jenže jak běhat abych neměl vysokou tepovku když jí mám vysokou i při velmi pomalém běhu? Neukazuje to na nějaký problém se srdcem? Jsem sice kancelářský typ ale cvičit chodím tak je celkem divné že nemám vůbec žádnou kondici.

>> vector, 10. 02. 2013 12:50:15

a kdyz bezis jeste rychleji, treba tempo 4:00? (aspon 300m treba), tak ti bouchne budik? :)

Ja bych se takhle ze zacatku spis soustredil na pocit, nejdriv si najdi tempo, pri kterem by si si mohl volne vykladat se spolubezcem, treba i 5km, to by melo byt na 100% v tvem aerobnim pasmu. Jestli mas u toho TF 170+, to bych si moc nevsimal, pokud se citis uvolnene a muzes mluvit. Kdo vi jestli ti to vubec meri spravne. :D

Ad kondice: zalezi co cvicis, ja mam zkusenost ze kazdy druh pohybu je pro telo nova vyzva, vzdy se podari najit par novych svalu o kterych jsem do te doby neslysel, a i kdyz zbytek nejakou kondici ma, tak tech par novacku prinuti zacinat od nuly. Ale svaly dorostou rychle, spis sleduj klouby, slachy a srdce.. az se neco z toho ozve, tak bud zafixuj tydenni davku, nebo i mirne uber a dej tomu 2–3 tydny. (mne se jako prvni ozvaly kycelne klouby, kdyz jsem zvysil davku na 35km tydne, tak jsem sel na mesic do 30km, a pak jsem mohl zase bez problemu zvysovat dal)

>> vector, 10. 02. 2013 12:50:15

Něco na tvých číslech nesedí. Na max. TF se nedá uběhnout několik km.

Běháš krátce tělo není na zátěž zvyklé tak se brání.Běhej pomaleji.Kilometráž můžeš nechat.Časem tepovka klesne.Prevence proti zranění kvalitní tlumící boty strečink a omezit běhání po tvrdém povrchu.

>> Pacholda, 10. 02. 2013 14:13:15

Bod 1 – běhej pomaleji je zcela jasný. Ale jako prevenci proti zranění doporučovat tlumivé boty? Já spíše doporučuji makat na CORE, stabilizačních svalech na nohou a technice – poloha hlavy, pánve, došlap pod těžiště. Pak se dá vyběhnout i na boso. Taky to chce dobře dýchat, najít si vhodný a udržitelný rytmus, nadechovat nosem.

A jak poznamenávají ostatní, něco na tom výpočtu vskutku nesedí…

>> bukaj, 10. 02. 2013 16:04:00

ano, ano

>> bukaj, 10. 02. 2013 16:04:00

Souhlas,ale já spíš myslel taková začátečnická zranění jako obouchané kotníky a okostice.Také nevíme kolik Vektor váží. Jestli má nadváhu a je začátečník tak je i vysoká TF.Já začínal na totožné TF.Dnes mám 160–170 TF při 4min na km.

>> vector, 10. 02. 2013 12:50:15 „Běham už asi mesíc a mám naběhaných zhruba 50–60km…“ Běháš TEPRVE měsíc (to nemyslím nijak špatně) a nemáš naběháno skoro nic, proto neblbni s přehnaným měřením a porovnáváním. Prostě se prvních pár měsíců a prvních pár set naběhaných km nepřetáčej do vysokých tepovek a ono vše postupně přejde k lepšímu. Čím jsi mladší, tím bude zlepšování výkonnosti rychlejší. Ani měření tepovky tepákem není bezpodmínečně nutné. Pravidlo o možnosti mluvit při běhu je celkem dostatečná brzda.

>> vector, 10. 02. 2013 12:50:15

Ahoj, spomal:). nie len v tempe, v ktorom behas, ale takisto v kilometroch. Ked si len zacal behat, 60 km za mesiac je az az…Tempom a meranim casov by som sa vobec netrapila, skor by som brala do uvahy iba tepy. Ide o to, ze „zaciatocnici bezci“ prepaluju kazdy trening, co za par mesiacov moze vies nielen k pretrenovaniu ale aj nebodaj k zraneniu. Je dolezite naucit sa aj spravnu bezecku techniku (ktora ti pomoze predist zraneniam a zvysi tvoj pozitok z behu). Ide najma o radost z behu, nie o meranie a pretekanie na kazdom 1 treningu. Spomal a snaz sa dostat do tempa, ktore ked dobehnes budes stale moct pokracovat par kilometrov. Casy sa budu zlepsovat same od seba ked budes posluchat svoje telo;) Vela stastia!

>> Pacholda, 10. 02. 2013 17:24:11 Vážím zhruba 80 kg. Jak to myslíš s těma kotníkama? Poznám to nějak při běhu? Protože občas je lehce ale opravdu lehce cítím po tréninku.

Pokud budu běhat v tepovkách 170–180 ⇒ bude se mi zlepšovat kondice nebo ne? Běhám nejvýše co druhý den takže čas na regeneraci mám. Problém je v tom že mě baví právě rychlejší běhání. To pomalé je celkem nuda a běhat několik měsíců jen proto abych mohl běhat rychleji se moc nechce.

>> vector, 12. 02. 2013 12:49:04

V které části Brna bydlíš zaklusneme pokecáme.Můj rajon je Pisárky,Jundrov,Ko­mín,Kohoutovi­ce,Bystrc a na Modřice

K mému překvapení tady: http://www.bbc.co.uk/…ine-21160526 píšou něco v tom smyslu, že cvičit při vyšších tepech je výhodnější. Třeba i pro odbourávání tuku. Krátká citace:

James Madia, a 51-year old police officer, has been working out in gyms for more than 30 years. To his surprise in the past two years he has seen his body fat drop from 26% to 10% by using the Cosgroves' high intensity approach.

To je velmi pěkný pokles tuku na 10%. Docela mě to překvapilo, protože jsem se dal cestou nízké TF pod vlivem teorií prezentovaných i na zdejším webu.

>> pekot, 19. 02. 2013 20:33:27

si si isty ze je ti jasne co je tvoja motivacia ?

je rozdiel trenovat tukovy metabolizmus aby si si zleposil vykon na maraton 10km atd a je rozdiel brat cvicenie len na palenie tuku koli vyrysovaniu

vsimni si ze sprinteri nemaju takmer ziadny tuk ale pritom nemaju rozvinuty tukovy metabolizmus vobec

neplet si tie 2 veci dokopy clanky atd to vsetko miesaju a ludia tomu lahko podlahnu

>> pekot, 19. 02. 2013 20:33:27

Toto se opakuje pořád dokola. Běh/cvičení při nižších tepech se doporučuje hlavně začátečníkům. Spaluje se při něm procentuálně víc tuků než při vysoko tepové aktivitě, ale celkově za stejný čas samozřejmě méně energie. Když je někdo limitován časem, určitě spálí víc energie a lépe natrénuje, když bude 3 x týdně cvičit 20 minut naplno než kdyby stejnou dobu cvičil na „tukové“ nízké 70% TFMAX. Máš-li naopak čas cvičit 4×1 hodinu týdně a půjdeš-li do toho naplno, brzy se odrovnáš a nebude se ti zlepšovat výkonnost ani nezhubneš. Mimoto si musíš ujasnit, co vlastně chceš, jestli jen hubnout a žít zdravě (na to stačí poklusávání nebo klidně jen hodně chůze) nebo zvyšovat výkonnost.

Muj nazor (z cyklistiky): rychla vysoka tepovka znamena nizka trenovanost organizmu. I kdyz to boli (prenesene). Ze zacatku urcite se zamerit na vytrvalost, tzn. nizka tepova pasma. Treba i indiansky beh. sice tady bylo zminovano 20 minut, ale to je dost malo. Po teto dobe se zacina startovat teprve spalovani tuku. Ja bych to daval na 40 min.. Tak za 2 mesice bych zacal prokladat intervalovym treninkem. Dobre je, si merit po skonceni cas, za jak rychle klesne tep na normalku.Zakladni je uvedomit si: beh(cyklistika..) jsou vytrvalostnim sportem. Neexistuji zadne zazracne rychle treninky ala: staci 20minut a ubehnete maraton…bez vytrvalostniho zakladu se nezlepsis.

vysoka tepovka:prepra­covanosť,choro­ba,dušev problém,fyzick anomália…dehy­dratácia..spus­tu veci,nekondícia..Na vysok tep behať niekolko km..dosť pochyb,,pri 5min/km..miešaš tu s nami kávu kolega..ale nám borcom dobre robí,ked možeme odovzdávať know-how:-)

>> rudo, 19. 02. 2013 22:00:30

Moje motivace se v průběhu desítiletí vyrýsovala do skoro výhradně zdravotní. Překvapily mě závěry toho článku, proto jsem tu uvedl odkaz. Moje zkušenost je taková, že je potřeba se starat o výdej, což se snáze plní dlouhodobou vytrvalostní aktivitou. No, současní sprinteři jsou vesměs dotovaní testosteronem, jinak si nedokážu představit, jak by dosáhli těch svalnatých postav. Moje životospráva není perfektní, nějak extrémně dogmatická, tak ani moje cíle nemohou být maximalistické. Abych získal pro sebe zajímavá data, 4. měsíc dokončuji v objemu >500 km/měs. A pozoruji, jak se můj organismus s tím vyrovnává.

>> mulisak, 19. 02. 2013 22:14:01

Jistě. Tato fakta znám. Vlastně se celou dobu zabývám otázkou, jaká TF je pro mne optimální. Jak dlouho ji držet atd. Když už mám ten tepák :) …

>> pekot, 21. 02. 2013 10:42:00

jj sucasny steroidivy su svalnaty aj z dopingu

ale inde o ten tuk co nemaju na sebe to je z intenzivnej explozivnej treningovej zataze, sprinteri boli vzdy vyrysovani aj pred vynalezom steroidov

>> rudo, 21. 02. 2013 11:19:00

Vyrýsovaní možná, ale mohutnost svalstva … A to monstrum v JAR, co má u postele stříkačky a testosteron (je-li to pravda), zřejmě nezbytnou rekvizitu současných sprinterů.

Jsem se teď nějak dočetl, že naši běžci na lyžích (tuším Jakš) mají problém se dostat do vyšší TF, tj. asi přepískli trénink v nízké TF(?).

>> pekot, 21. 02. 2013 10:42:00 Pro zdravi? vice jak 500km mesicne? Pri kazdem tretim dnu regenerace to je vice ja 25km/ den! Prosim o vysvetleni, jak to podporuje zdravi. Mozna v kratkodobem horizontu vykonnost.

>> Mirasss, 22. 02. 2013 12:55:37

jeho formulacia je rafinovane pravnicko politicka, da sa vysvetlit vselijako a schovat do nej vselico davaj pozor :

" Moje motivace se v průběhu desítiletí vyrýsovala do skoro výhradně zdravotní."

>> Mirasss, 22. 02. 2013 12:55:37

považuju to za „zdravotní“, protože běhám pomalu a nezávodím teď už ani se sebou (tedy zpravidla). Takže regerace po každém třetím dnu není. Většinou běžím ráno a vpodvečer. Web mě upozorňuje na „current streak“ 98 days, takže jsem už docela dlouho nevynechal. Když jsem měl občas volný den, kupodivu jsem se pak cítil hůř. – Mám dojem, že se přece jen za těch pár měsíců, co mám tento vyšší objem, nějak to složení těla proměnilo. Nechci to přehánět. Loni se mi podobný model nezdařil. Poznal jsem, co jsou to třísla … Letos jsem se s tím nějak vyrovnal (např. batoh na zádech a ne na rameni), zatím to klepu bez nachlazení, nohy tak nějak uvykly, … TK se drží v mezích … jen ty mentální fce degradujou , jak si všiml Rudo