Ahoj sportovci, obracim se vás s dotazem, jak se připravit na první půlmaraton. Nikdy jsem takové tratě neběhal. Dělal jsem závodně kolektivní sport. Moje tepovka v klidu je cca 56, maximální cca 194. Chtěl bych běhat jednou – dvakrát týdně. Můj cíl je půlmaraton pod 2 hodiny. Včera jsem běžel po dlouhé době 12km za 1:04 hod. Na jakou tepovku mam běhat? Průměrně jsem měl tep 168 a rychlost 11,5 km/hod. Děkuji za každou radu a přeji hlavně pevné zdraví sportovci.

ak chces trenovat len 1× do tyzdna a na polmaraton pod 2H tak musis behat presne na tepe 137 a casova dlzka treninku musi byt presne 89 minut

>> Rumbumbac, 11. 02. 2013 16:01:50

Při takové tréninkové frekvenci dopadneš jak tvoje přezdívka Rum bum bác Na stránkách Běhej.com najdeš tréninky pro začátečníky.

Mám půlmaraton pod 1:25 a maraton pod 3h a mým cílem je maraton kolem 2:50. Přesto mám průměrnou rychlost z běhů jen něco málo nad 10 km/h a dnes v hlubším sněhu jsem v kopcovitém profilu měl jen 8,2 km/h (7:19/km) při průměrné TF 123. Nejčastěji běhám v rozmezí TF 120–140 (kvůli kopcovitému profilu neudržuji konstatní tep, ale nechám ho podle potřeby kolísat).

>> rudo, 12. 02. 2013 04:59:14 Díky za radu, tep 140 se mi nepodařilo snad nikdy, jen při výklusu mam 150.

>> Pacholda, 12. 02. 2013 13:25:38 Díky, mrknu se, ale jak říkam, moje časové možnosti jsou velmi omezené, přesto si myslím, že moje tělo bude schopné se s tim poprat. :)

>> kanovsky, 12. 02. 2013 13:41:27 Takže běháš pomalu, ale dlouho..Kolik km?

>> Rumbumbac, 12. 02. 2013 16:17:28

Nejčastěji kolem 5–10 km, teď v zimě i kratší, ale vícekrát za den, viz například přehled

>> Rumbumbac, 12. 02. 2013 16:15:06

Jaký tep máš při rychlé chůzi, řekněme 7,5 km/h (8:00/km) či 6 km/h (10:00/km)?

>> kanovsky, 12. 02. 2013 17:51:26 Teď jsi mě dokonale zaskočil, vůbec netušim, kolik mam tep při rychlé chůzi..

>> Rumbumbac, 12. 02. 2013 19:14:53

Tak to změř a napiš. A na konci toho měření zkus přejít do klusu a zachovej stejně pomalou rychlost (výrazně zkrátíš krok a zvýšíš krokovou frekvenci) a opět změř tu tepovku po ustálení, ať máme porovnání.

elitna maratonkyna, americanka, repre, ucast na OH a MS tradicne pise do svojho verejneho treninkoveho dennika : dnes pri behu na obecnu vytrvalost ma zase predbehla ta stara babaka co sa tahala z obchodu s taskami

Dnes večer pěkných 9 km po cyklostezce v tempu 4:50/km. Jeden rychlý úsek 3:45/km. U Poříčí jsem se připojil k běžkyni, která se mnou držela 4 km v tempu kolem 4:30/km. Pěkný běh v čerstvém sněhu, zima jak má být. Zážitek…

Amatéři jsou tu téměř všichni. Co tak si přečíst nějakou knížku? Nebylo by místo amatér přesnější psát mizomúz (zde ve smyslu „nepřítel literatury“)?

Chci využít stávajícího tématu pro otázku „jak trénovat tempovou vytrvalost“? Nejde mi o týdenní tréninkový plán, ale jen o tuto „specialitu“. Vlastně to trochu koresponduje s tématy na obecnou vytrvalost a tak, prostě další ze změti druhů běhů.

Jde o běhání úseků v závodním (nebo o 10–15 vteřin pomalejším) tempu cílového závodu na půlmaraton, resp. 10 km? Nebo jsou lepší např. 15km běhy se stupňovaným tempem v druhé půlce? Nebo po čas celého běhu stupňovat? Nějaký příklad této tréninkové jednotky pro závod 21,0975 km pod 1:27:00?

Děkuju moc.

EDIT: narazil jsem třeba na http://www.bezeckaskola.cz/…lost-tv.html , kde je TV 1 a TV 2. Ale TV2 navazuje na obecnou vytrvalost, začíná se na 1–2km úsecích, postupně až na 4–8 km (pak je otázkou diskuze, zda nezaměnit třeba za 2×3, 3×3, apod.). A TV 1 je „něco víc“ blížící se speciálnímu tempu závodu, ale tam se běhá třeba 10×400 m, až v pokročilé verzi 1–2km úseky. Takže tam návaznost nevidím. Jde o vzájemně doplňující se, takže by měly být v tréninku zastoupeny obě TV?

>> kanovsky, 12. 02. 2013 13:41:27 Nechapem ako stím co si napísal..s tvojím trénovaním možeš mať polmaraton za 1h25min..

>> kittner90, 09. 12. 2013 18:59:13

definicie a rozlisenie co kto mysli pod akym pojmom to je kapitola sama osebe.

zostanme pri pojme zavodne tempo ZT a to specificky podla toho aka je hlavna vtoja zavodna trat, teda ZT10, ZT21, ZT42 a z tohoto sa lhsie dohodneme co kto mysli.

na celu problematiku ZT sa treba pozret z 2 odlisnych uhlov pohladu :

A – budujem specificku techniku teda pohybovy vzorec ktory ma presne definovane priestorove a casove parametre – kazdy sval kazdy klb sa musi pohnut definovanym sposobob na definovane miesto v definovanom case bezeckeho kroku a definovanou rychlosto vysledkom vsetkeho je idealna technika pre ZT tej trate a behanim v tom rezime sa technka vycibri a zauomatizuje a zefektivni, kedze sa bnutios behat presen v tom ZT co najvoac opakovani a aj na unavene nohy, tak si najdes to najefektivnejsie aby si to ZT odbehol co najblizsie k pojmu – ZADARMO, teda uvolnene atd. tu sa trenuje predovsetkym mechanicka cast a nervoive spojenie medzi mozgom a svalmi a cele uvedomovanie si sparveej polohy teda senzorova spojenia zo svetkcyh svalov klbov atd proste ladi sa cela robotoicka automatizacna sustava an optimalne parametre, tu nejde o trenink metabolizmu nema to nic spolocne s tym ako s anamaha srdce ako sa nafukuju pluca ako zlepsujem VO2max ako zlepsujem tukovy a cukrovy metabolizmus tad – ono toe veci sa zleosia ale len ako odledok efektivnej techniky

dlzka usekov je take aby sa to dalo v tom ZT odbehat v pohode a pocet je taky abu sa nabehal co najvacsi objem ale len tak ze technika sa unavou uz nepokazi teda zoadne usilie atd.

B trenink metabiolizmu v ZT kde trenujem v tej zatazi schopnost to udychat-pluca sgcopnost prepumpovat krv – sdrve a cely obeh a shcopnost uvolnovat energiu a premienat ju na energeticke zlozky pre svaly tea trenujem pecen enzymi a aerobne mitochodnrie vo svaloch atd atd, tu zu je dlszka usekova davkovanie postavene inak pretoze musim telo potlacit na hranu aby malo motivaciu sa zlepsit aby dalsi trenink prezilo.

>> Seky, 09. 12. 2013 22:41:04

to je lahke – spocitaj si ako daleko je to od casu 57:30

>> Rumbumbac, 11. 02. 2013 16:01:50

opravdu stačí jen běhat a nic neřeš. Pod 2 hodiny to dáš i teď, pokud Ti to hlava zvládne, protože těžko tak moc zpomalíš. Ona se tu zas mnohdy dělá z běhání věda, řeší se u hobíků každá minuta, ale pokud to nechceš dšlat vrcholově, stačí běhat a s počátečním vstupem 12km / 1:04 se opravdu nemusíš bát časů hluboko pod 2h

ahojte, na konci marca sa chcem zucastnit horskeho polmaratonu s prevysenim cca 650m, chcel by som ho zabehnut pod dve hodiny, staci trikrat tyzdenne priblizne 12 km v terene s tempom okolo 6 min/km plus nejake kratke vybehy kopcov? diky za odpoved 

>> martines, 29. 01. 2014 21:00:59

je to na hrane nemusi to stacit.

jeden z tych 12km by mal byt o dost rychlejsi a jeden by si mal natiahnut do dlzky aby si bol zvyknuty na 2H v kuse

>> rudo, 29. 01. 2014 21:37:13 aha, cize jeden beh do tyzdna neriesit km ale behat tie dve hodiny, ok diky moc

>> martines, 29. 01. 2014 21:42:01

Rudo sice stojí na hlavě (to je ftip, koukni se na místo), ale není blbej. A ty dvě hodiny musí být dvě (nebo i víc), ale né 1:50. A i s tou 6 na km má pravdu. Tou běhám já a to mi je podle fotky tak o 14 dní víc. 

rudo má jednu výhodu. Pokud poradí špatně (asi tak 1–5% rad – občas něco přece jen nevyjde), tak ho nikdo nepojede zmlátit. Za ty peníze by to nestálo. A Sáře proto radši neradí, ta by tam dolítla. 

>> EvženGe, 29. 01. 2014 22:11:53 no dobre tedam pokusim sa aplikovat a uvidime …a o 14?? tak diiiiky teda