Dobrý večer.

Jelikož mám za to, že trénink ve vyšší nadmořské výšce dá hodně, rád bych ho zkusil. Bohužel v mém okolí je nadmořská výška okolo 230 metrů a navíc žádné kopce. A jet si zatrénovat někam výš je pro mě složité 

Existují nějaké metody, jak vyšší nadmořskou výšku simulovat při běhu? Slyšel jsem něco o nějaké masce, ale to bych nechtěl.

Ovlivní trénink třeba to, když budu běhat v nějakou denní dobu?

Děkuji za každou radu.

Petr

>> Peta8, 23. 05. 2013 23:13:54

toto sa diskutuje casto a ma to tak vela podtem ze su z toho potom zmatky ked si kazdy mysli nieco ine a pletie sa to dokopy

skusim to nejako rozlisit, aj ked to nebude priama odpoved:

trenink vo VNM (vysoka nadmorska vyska) sa robi z 2 dovodov :

a – preteky budu vo VNM a treba sa adaptovat, toto sa v atletike objavilo prvykrat v 1968 s OH v Mexicu, poznaju to ultrabezci ked sa prebiehanu vrchoily a sedla vo VNM a poznaju to horolezci kde je aj problematika preskumana z kazdeho hladiska a je mozne hladat na horolezeckych strankach

b – preteky budu v nizine a chcem treninkom v VNM vyvolat take zmeny v organzime aby som podal lepsi vykon, toto je to co atleti poznaju a pouzivaju bezne.

Trenink VNM moze mat rozne formy :

a – byvam, spavam vysoko a trenujem vysoko

b – byvam spavam nizko a trenujem vysoko

c – trenujem vysoko a byvam spavam nizko

v pripade a- je rozlisenie ked vbyvam spavam v urcitej VNM a trenovat mozem o nieco vyssie alebo aj nizsie a trenink moze prebiehat vo vyrazne sa meniacej VNM, napriklad byvam na Vystrbeneom Plese a vybieham na konciare o 700m vyssie

alebo naopak byvam niekde okolo 2000–3000 a necham sa rano zviest dolu pod hory a vybieham hore a ako sa trenink a unava stazuje – neustale beh do kopca trvajuci hodiny narasta aj VNM (toto bolo pouzivane v treninku niektorych australskych chodcov na 50km, vznikol z toho neskor aj svetak – Nathan Deakes – vdaka Pefo sa insiders info )

pri simulacii su tieto varianty prevadzkovane tak ze sa pozuiva alebo simulacna komora alebo simulacny stan. V simulacnom priestore sa da nastavovat tlak vzduchu – simuluje VNM ale da sa nastavovat aj koncentracia kysliku su to 2 rozne veci a zase su s tym rozne skusenosti a rozne vysledky a sleduju sa rozne ciele

kazdy jednotlivec reaguje rozne a napriklad VNM simulacne zariadenie v AUS Canberre je pozuivane pravdielne chodcami aj zo zahranicia ale niektori atleti odmietaju pouzit simulacne zariadenie lebo im nepomaha a alebo im doslaova skodi, takze vyskum ktory toto finacuje ma 3 kontrolne skupiny jedna je v simulacii a jedna je hore v skustocnej VNM a tretia to ma najek inak podla vyskumnej ulohy

V simulacno zariadeni mozes spvat a trenujes vonku v normalnych podmienkach

alebo v simulacncych zariadeniach mozes trenovat – to sa beha samozrejme na behatku co ma aj vyhodu aj nevyhody a pre vyslum je lahko priamo merat taleta pocas treninku

simulacny stan je zohnatelny aj pre amatera a da sa dokonca pozicat – velka reklama bolo v suvislosti s OH v Londyne – Sekyrova simulacne komory na trenink uz si amater musi postavit sam

v Canberre je cele ubytovacie zariadnei – niekolko izieb spalni spolocenska miestnost kuchyna atd a atletoi su tam zzavrety jak v base v nastvenej VNM – napriklad sa simuluje 3000m tak zhruba 20H denne poicas 3 tyzdnov a pustani su bvon na vychadzky len na trenink vonku, toto napriklad absolvoval pred asi 15 mesiacmi aj SVK chodec Toth spolu s inymi chodcami po navrate dal osobak hned v hale na 3–5 km (ak sa pamatam)