Ahoj nikdy jsem nijak extrémně nesportovala, ale asi před měsícem jsem začala běhat a opravdu mě to začalo bavit,ale teď mě začali dost bolet kolena a trochu kotníky, běhám většinou po silnici, štěrkové cestě a snažím se víc zapojovat lesní cesty.. běhám tak 3–4 týdně, žádné dlouhé trasy. Měřím 170cm a vážím 68kg (neřekla bych že jsem na běh tlustá) dá se to zlepšit botama? můžete mi prosím poradit? Děkuji, opravdu to nechci vzdát, já i pes si to užíváme :)

>> Macík Klacík, 15. 06. 2013 08:57:05

Nepíšeš, jak dlouhé ty 3–4 výběhy týdně jsou, ale s největší pravděpodobností tě to bolí, protože běháš moc.

Radil bych dát si týden volno a jen chodit, aby to bolet přestalo, pak běhy co nejvíc zpomalit, zkrátit, a pomalu, hodně pomalu navyšovat týdenní kilometráž. Pokud např. běháš 4 * půl hodiny, běhej 4 * deset minut, před během a po něm 10 minut chůze.

A když po pár týdnech uvidíš, že to už nebolí, což nejspíš nebude, tak zvyšuj podíl běhu o 10 % týdně. Ono to vypadá jakože legračně zvýšit délku běhu z 10 minut na 11, no ale těch týdnů je v roce 52, čili za 13 týdnů už budeš zpět na půlhodině, za 5 měsíců na hodině.

No a to už vyčteš co dál:-)

Výběrem dobrých bot, přinejmenším podle typu došlapu, jistě nic nezkazíš.

Taky určitě neuškodí seznámit se s nějakým sporttesterem, jsou i do 1000 Kč, sledování tepovky je prospěšné – o tom je ale dost na jiných vláknech.

Přeji hodně štěstí a spoustu kilometrů bez nehody !

>> Otto Zemek, 15. 06. 2013 09:27:32 Běhám 30 minut..někdy jsou to 4km někdy 6km..prostě jak můžu, jinak chodím ven každý den se psem, a tak 4 x týdně trasu běžím. Děkuju za rady, zkusím zpomalit a víc chodit a postupně si to zase zvyšovat :)

>> Macík Klacík, 15. 06. 2013 14:24:47 Jesti jsi nikdy moc nesportovala a po měsíci běhání si střihneš 6 km za půl hodiny, tak to je dle mého klasická začátečnická chyba: příliš brzo příliš rychle a příliš daleko. (Tedy souhlas s Otto.) Krom toho celkového ubrání bych ještě zmínila techniku běhu: dopad pod těžiště a tedy nikoli na patu, čímž se kloubům uleví protože dopad lépe odpružíš. Boty to za tebe neudělají, ty „hodně odpružené“ ti akorát pocitově skryjí náraz – tj. máš pocit, že dopadáš měkce, ale ve skutečnosti to odnášejí ta kolena a kotníky a záda…

Dobrý den, v běhání jsem začátečník. Běhám několik týdnů a moc mě to chytlo…Bohužel mě „chytly“ i kolena. Bolí mě hlavně pod koleny z vnitřní strany. Když začínám s během, napřed se spíš jen belhám, pak se to „rozběhá“, ale kolena mě bolí pořád, špatně chodím do schodů, bolí mě prudké pohyby. Běhala jsem v normálních neběžeckých botách, až teď jsem si koupila běžecké. Běhám asi 900 metrů denně po asfaltu. Nevím, jestli mám běhat dál a přejde to nebo si dát pauzu. Prosím o radu. Děkuji.

>> DádaV, 08. 08. 2013 10:33:17 chce to pořádně se rozvičit před i po. Nic nerozběhávat, to nerozběháš. Nech to uzdravit. 900 metrů není moc ale záleží jak rychle to běháš. Můžeš mít nějaký zánět nebo nataženou šlachu. Fakt to nerozběhávej, věř tomu Určitě to chce běžecké boty a správný styl běhu. Záleží jestli to sprintuješ nebo klušeš. Záleží také na tvé postavě, sportovních zkušenostech atd.

>> filipoinzagi, 08. 08. 2013 11:02:11

Pokud běhá jen 900m po asfaltu, tak bych poradil spíš vyzout boty a tím se naučit správnému stylu běhu 

>> pancha, 08. 08. 2013 11:20:20 ono se to hezky řekne naboso ale běž po asfaltce plné střepů, kamínků, bláznivých řidičů. Na pláži je to fajn ale u nás je to obtížné. Samozřejmě se na to dá zvyknout, že se chodidlo ošlape. Taky to není asi pro každého.

>> DádaV, 08. 08. 2013 10:33:17

Ahoj, dej si par dni pauzu, at to nechas odpocinout, pokud mas moznost, tak zkus kolo a hlavne, po kazdem sportu PROTAHUJ! I pokud treba jdes na pesi vylet, v zime na lyze, tak pak je dukladne protazeni hodne dulezite.

>> filipoinzagi, 08. 08. 2013 11:53:12 Jasně že všude to není vhodné, ale ten ani ne kilometrový úsek nějaké pěkné cesty (chodníku, cyklostezky..) určitě najde někde v okolí. Bosky běhám jen občas a vždy po asfaltu, tak aspoň vidím kamínky nebo střepy, kterým se vyhnout. A i když nemám chodidla na bosý běh zvyklé, tak 5km zvládnu po asfaltu bez újmy a ani nemusím ubrat na mém obvyklém tempu 5min/km. A asfalt je lepší než pláž/tráva, protože nedovolí špatný došlap přímo na patu, ale naučí ji běhat přes přední část chodidla, zkrátit krok a došlapovat více pod sebe. Nemusí tak běhat pořád, ale 1–2×týdně to může zkusit zařadit.

Moc děkuji za rady.. Jo 900 m není pro vás borce žádná míra, já vím Jsem totální amatér, myslela jsem, že běhání není žádná věda…prostě nazuju botasky a běžím..ironie je, že můj manžel, kterému je padesát běhá v těch botaskách úplně v pohodě a nic ho nebolí. A mě říká, že si tělo musí zvyknout, ať běhám dál, ale já nechci riskovat nějaké potíže, proto se ptám zkušených. Mě je 34..Je pravda, že předtím jsem nesportovala, sem tam rekreačně kolo…Asi tedy budu muset nechat nohy odpočinout a zkusit to znova v těch běžeckých..

>> DádaV, 08. 08. 2013 15:09:23

Mam priklad jineho manzelskeho paru. Manzel uz ma co to nabehano, ale u svoji polovcky nebyl schopnej odhalit nejakou zasadnejsi chybu pri behu, presto ji po behani obcas bolelo koleno, vecsinou to za den preslo. Ale kdyz se vratila k behu po delsi pauze, tak se to vyrazne zhorsilo, presto ze na pohled styl behu zustal stejny, hmotnost taky stejna. Nicmene obcas po 5km behu kulhala bezkyne i nekolik dni pri chuzi, mela problem pri sezeni a pod.

Takhle behala jednou tydne, 5km, nekdy to pak bolelo a nekdy ne. Az manzel rekl, takhle to dal nejde. Zkus si vzit ti Vibram 5finger co lezi ve skrini bez uzitku uz 4roky. A od toho dne manzelka beha svojich 5km bez bolesti klidne i 3dny po sobe.

Takze ja bych se taky k pokusu s behem naboso priklanel.

A k 900m… To je dost nanic. Chapu ze vic neubehnes. Ale tyhle rady jsou tady porad dokola: spomal a prokladej chuzi. Ale ne, ze bezis kolik muzes a kdyz uz nemuzes tak prejdes do chuze. Ne, ne, vsechno s rezervou. Tvoje rekreacni sportovani te ma nabit energii, prijemne unavit, ale rozhodne ne znicit, flustrovat a bolet. To je k nicemu.

Jak psali kolegove prede mnou, tak nejdulezitejsi je strecink. Me kdyz bolelo koleno da se rict „okolo cesky“ tak mi pomohl nasledujici cvik: Postavit se na jednu nohu, stejnou rukou se nekde chytit kvuli stabilite. Nohu ohnout v koleni a „zakopnout“, tam chytnout nohu za kotnik a tlacit kotnik k zadku. Mela by tahat predni cast stehen. Hledal jsem nejakou fotku na netu ale nic jsem nenasel, tak snad je tento popis srozumitelny.

>> quassar, 08. 08. 2013 16:13:08

Myslíš asi tohle, ale ve stoje (výsledek by měl být stejný):

http://www.fsps.muni.cz/…video25.html

EDIT: Celý je to dobrý… http://www.fsps.muni.cz/…s/videa.html

>> quassar, 08. 08. 2013 16:13:08

http://www.google.fr/imgres?…

>> SlavoK, 08. 08. 2013 16:27:41

To je přesně ono!

>> pancha, 08. 08. 2013 14:49:29

detto…na boso beham len po asfalte aby som videl kam slapem

sam som si presiel tym co pise pani na zaciatku a bosobeh mi pomohol na techniku behu …je dobre si pozriet aj par videi na youtube…lepsie raz videt ako 100× pocut

…potom sa mi uz aj v teniskach beha lahsie a nemam problemy ani s holenou/kole­nami/chodidla­mi atd …beh si uzivam a preto je premna dolezite aby bol bez bolesti/zraneni