Dobrý den, potřeboval bych se zlepšit v běhu na 1km. Tedka to běhám kolem 2:57 (dráha)Chtěl bych se zeptat jestli mám běhat spíše rovinky nebo nějaké delší tratě?
díky za radu :)

>> darkcage2, 03. 08. 2013 10:45:53

No a za kolik běháš 60m, 100m, 200m a 400m?

60m asi 7,6s 100m asi 13s 200m asi 27s a 400m asi 59s Těch 60m je aktuální ale 100,200,400m sem už tak pul roku neběhal

>> darkcage2, 03. 08. 2013 11:09:13

potrebujes nutne zrychlit 200m. to je rzhodujuca vzdialenost

akcelaracna vykonnost na 60m nie je pre teba dolezita, cas na 100m by bol zaujimavy keby to bolo s letmym startom teda prebeh na starte cez fotobunku uz v plnej rychlosti

ide aj o relaxovany techniku pri behani 200m usekov ako ich bezat rychlo ale zrelaxovane.

samozrejme treba behat aj dlhsie vzdialenosti ale skor vseobecny rozvoj aerobnej vytrvalosti a rychlosti ANP, teda vykon na hodinovku

zatial by som neodporucal nejak atakovat anaerobne treninky na to prode neskor, ked si zlepsis cas cez rychlost techniku a vseobecnu vytrvalost

naprikald ked budes behat 2:25 a budes chciet dat 2:18 

Jo a je mi 14 let.Vím že tech 200m není nic moc ale máme jen 200m kolečko takže je to skoro celé do zatáčky.. 

>> darkcage2, 03. 08. 2013 11:28:57

no to je ta, ne to je jina, jak pravy klasik

skus si najst poriadnu 400m drahu a dohodni sa s nikym kto bude stopky a ako prebehnes uz v rychlosti start na 200m zmacken stopky a prebehne krizom cez travu aby ti mohol stopn ciel

cas z letmej 200m je asi ten najdolezitejis test pre rzne bezecke vzdialenosti

na 14 rokov su to velmi slusne casy, urcite sa neponahlaj s anaerobnymi intervaly behaj volne dlhe behy a specialne sprinterske treninky

dobře díky za radu :)

>> darkcage2, 03. 08. 2013 12:18:48

A proč tě zajímá zrovna 1km? Je to docela netradiční disciplína. Potřebuješ rychle získat body na nějaký příjímačky nebo se chceš dlouhodobě běžecky zlepšovat také na jiných tratích (jakých)? Pravděpodobně nejsi sprinter, tvoje nejlepší disciplína mohou být delší tratě než 1km.

Před dvěma roky jsem měl stovku a dvoustovku prakticky stejnou jako ty a zaběhl jsem z toho kilák za 2:46, pětku za cca 17:40, desítku za 36:40. Ale na rozdíl od tebe po 2 letech „vytrvaleckého“ běhání v objemech 100 – 150 km měsíčně. Jestli je ti teprve 14 a pravidelně netrénuješ, je 2:57 hodně dobrý. Pokud máš už něco naběháno, kolik a jaký máš výkony na delších tratích? Je to důležité pro další trénink a zlepšování.

Chtěl bych běhat tratě max.5km. Víc jak 50km mesíčně nenaběhám. 10km bych mohl mít průměrně za 40min.

>> darkcage2, 03. 08. 2013 15:01:58

Když chceš poradit, tak nebuď skoupý na informace. Všechno aby z tebe člověk tahal! Čím víc toho o sobě řekneš, tím lepší rady dostaneš. Uběhl jsi 10 km za 40 minut nebo si to jenom myslíš? Pokud běháš pouze 50 km měsíčně, byl by to i vzhledem k tvému věku dobrý výkon a je možné, že nejsi mílař, ale vytrvalec. Každopádně nejlepší běžci světa počínaje specialisty na 800/1500m, přes vytrvalce na 5/10 km a o maratóncích ani nemluvě běhají vysokou kilometráž (500 – 800 km měsíčně) a nic nepokazíš, když se postupně během několika měsíců dostaneš na alespoň 100 – 200 km.

Asbel Kiprop – jeden z nejlepších mílařů současnosti – se pravidelně během přípravného období účastní závodů na 10 km v terénu v Keňi (cross country) a končí v první desítce. Bernard Lagat, dřívější mílař a současný specialista na 5 km běžel letos premiérově půlmaratón za 1:02. Oba dva by v ČR těžko hledali přemožitele na tratích od 800m po maratón. Uvědom si, že v tréninku všech běžců kromě sprinterů silně převažují běhy v tempu pomalejším než je jejich závodní tempo, všichni samozřejmě běhají také sprinty a anaerobní intervaly, ale to je jenom taková třešnička na dortu. Naběháním kilometrů a získáním obecné vytrvalosti nic nepokazíš. Informací o běžeckém vytrvaleckém tréninku jsou na internetu tuny, neztrácej čas na fórech