Ahoj, všude píšou, že správná tepovka je taková, aby člověk mohl ještě v klidu mluvit… když běhám, mám tep cca 120, což je v mezích těch 60–70% maxima,a le mluvit fakt nedokážu něco je špatně? nemyslím , že běhám nějak moc rychle, většinou se vejdu s 5km do 30 min… díky za rady 

>> niko1, 07. 08. 2013 11:22:12

ako pre zenu, je taky beh ked musis byt ticho moc kruty ? 

3 nezavisle fyziologicke veliciny : tep, dychanie, schopnost rozpravat, tieto 3 veci su vzajimne nezavisle, aj ked velmi myslene sa to v popularnych bezeckcyh mediach nejak dava do suvisu a jedno z toho sa vydava ako faktor druheho kto sa hra s pozorovanim tychto 3 velicin tak vie ze to nesuvisi

ak chces behat podla tepu tak sleduj tep a tie ostatne 2 veliciny si nevsimaj, ak ches behat podla dychoveho vzorca tak ignuruj tep a rozpravat pri tom sa naozaj neda, no a ak sa chces ist s kamoskami vylecat, tak si len dajte prechadzku a behat chod inokedy.

su bezci co dokazu rozpravat v tempe na svetovy rekord a tepe takmer 200, tie popularne clanky by mali zakazat.

>> rudo, 07. 08. 2013 21:04:42

není to krutý… nejradši běhám sama kvůli vyčištění hlavy, takže v pohodě 

díky za radu, vykašlu se na tep a řečnění a budu si běhat podle dechu 

>> niko1, 08. 08. 2013 07:24:13 Přesně tak, já taky běhám podle dechu. Většinou běhám sama, tak stejně není s kým mluvit a sporttester stále nevlastním – nechci být tak nějak „na baterky“. 

>> rudo, 07. 08. 2013 21:04:42

Presne jak tuto sobotu na Mirejovickom polmaratne. Kedze bolo horuco, tak sme vecsinou vybehli umiernene, vytvorila sa nas skupinka asi 8 a v tempe 3:40–45/km sme kecali skoro 8km jak babky na trhu. :)

Pritom pre ziadneho z nas to v aktualnej forme nebolo zrovna volne tempo ktore by si mohol davat denne.

>> SlavoK, 08. 08. 2013 09:05:45

Ak si dokazal 8km kecat, tak si bezal vyrazne pod ANP, co pri tom tempe, ako pises, je viac nez pravdepodobne. To, ze nemas formu na 3:30/km na polmaraton (co je mimochodom pomalsie, ako ANP v rovnakej dobe) neznamena, ze 10–15s/km nie je tempo, pri ktorom by sa nedalo relativne v pohode konverzovat – vo forme to mas tempo maratonu, mimo formu tiez, len ho neudrzis 42km. To, ze uz si asi nemohol konverzovat o dalsich 10km ma viac do cinenia s teplom, dehydrataciou a vycerpanim, ako s rychlostou behu a ventilacnym prahom. V teple sa ucinky prehriatia znasobuju postupujucim casom.

Michodom, test suvisle vyslovenych viet, preryvanych viet a vyrazanych slov je celkom dobry indikator behu v aerobnom, zmiesanom, prahovom a rychlejsom ako ANP rezime. Koniec koncov, si to moze kazdy skusit sam – prebehnut sa lesom v pohodovom tempe a pripadne si zanotit lahsiu melodiu, dat si tempac a kazdu minutku si povedat v kratkych vetach – „idem dobre“, „je to presne“, apod. No a potom si dajte opakovane useky 1–2km v tempe 5km zavodu a pri druhom, tretom opakovani si skuste v 2/3 useku nieco povedat – viac nez „Sakra, uf“ ci „bacha, draha“ zo seba asi tazko vyrazite.

Takze korelacia medzi schopnostou vydavat zvuky v zrozumitelnej podobe, nutnostou dlhe sekundy zbierat dych na vyslovenie vety, ci vyrazenia usecnych povelov, je celkom zrejma. No to nepotrebujeme ziadne casopisy, ani popularne poucky. Vsetci si to mozme vyskusat.

>> Mato, 08. 08. 2013 10:00:39

coz o to, ja by som konverzovat mohol, ale rozpadla sa nam skupinka. 

Ale ano, prehriatim a dehydrataciou sa to tempo stavalo samozrejme dost narocne.

Len som chcel povedat ze schopnost v tomto tempe vcelku vpohode rozpravat, este neznamena ze by som takto mohol behat lahke dni.

Na druhu stranu si myslim, ze schopnost rozpravat – a vobec robit kdeco (prezliekat sa, vyberat veci z batohu…) i pri relativne sviznom behu sa zlepsuje behanim. Takze pre zaciatocnika je schopnost rozpravat lepsim indikatorom toho ze bezi volne. Skusenejsi bezec zas takyto sposob kontroly nepotrebuje.

>> Mato, 08. 08. 2013 10:00:39

Michodom, test suvisle vyslovenych viet, preryvanych viet a vyrazanych slov je celkom dobry indikator behu v aerobnom, zmiesanom, prahovom a rychlejsom ako ANP rezime.

A pokud se budeme bavit o dechu, odpovídá 4 kroky nádech, 4 kroky výdech aerobnímu, 3–3 smíšenému a 2–2 ANP pásmu? Mám takový pocit, že jsem to tady na fóru někde četl, ale nemůžu to teď nikde dohledat. Běhat podle dechu mi přijde přirozenější, ikdyž to spolu samozřejmě souvisí.

>> truxinho, 08. 08. 2013 10:29:43

Ani po skoro 20 rokoch behania ma nenapadlo si pocitat dych s krokmi. Kroky, to ano – najma ak potrebujem odhadnut dlzku useku (co sa mi dari dost presne do 1km, potom to skor odhadujem pomocou casu a citeneho usilia/tempa).

Dychanie je pre mna prirodzene a nejake pocitanie by ma dost vyrusovalo. Ale jasne, pri pomalsom behu je podstatne hlbsie a pomalsie, casto dycham iba nosom pri volnom behu, pri rychlom rychle a plytsie. Takze 2–2, 1–2, ci 2–1 je uz asi riadny fukot. Pri tempovych behoch niekedy umysledne zmenim rytmus dychu, spomalim nadych (hlbsie sa nadychnem), pripadne urychlym vydych, ak ma nieco pri branici omina, zaroven vsak nemam problem s kadenciou kroku. Vediet narabat s dychom by mala byt intuitivna vec a zvycajne to vedome musia riesit len ludia, co toho maju malo nabehane. Ak je rytmus dychania neprirodzeny, je namahave, co ako je spravne podla teorie, ale ked je telu neprirodzene, tak je nespravne. Technika nadychu a vydychu je ina vec (kam sa nadychavame a akymi svalmi) ako rytmus, ktory je diktovany spotrebou kysliku, ergo namahavostou behu.

>> truxinho, 08. 08. 2013 10:29:43

Asi myslíš vlákno Jak se nemá běhat.