Ahoj, chtěl bych se vás, zkušených běžců a snad i odborníků, zeptat na radu, ohledně mého problému. Do loňského léta jsem hrával 14 let fotbal – jsem tedy celý život zvyklý na fyzickou zátěž. Loni v létě jsem ale z osobních důvodů s fotbalem přestal a tak jsem tedy začal alespoň běhat. Běhal jsem zhruba 4 měsíce, než přišla zima. Letos jsem opět začal s běháním zhruba na začátku března. Každým během jsem zlepšoval svůj čas, až jsem se v květnu přiblížil ke svému osobáku. Cítil jsem se v nejlepší formě tak jsem si zaběhl i dva půlmaratony. A tady je asi kámen úrazu – od té doby cítím, že má výkonnost prudce klesá. Od doby zaběhnutí půlmaratonů (začátek července) se mi hodně často stává, že nejsem schopen ani zaběhnout svých klasických 10kilometrů (běhal jsem vždy, obden- den regenerace, 10km a osobák mám 41:28m). Nyní jsem ve fázi, kdy jsem rád i za uběhlých 5km – vždy po běhu mě šíleně bolí stehna, i několik dní. Vyzkoušel jsem i různé gely na unavené svaly a podobné, ale nic. Kamarád mi řekl, že to může být tím, že mi třeba v těle chybí hořčík, či nějaká jiná důležitá složka pro svaly. Co myslíte? Čím to může být? Snažím se jíst i více potravin obsahující bílkoviny a sacharidy, ale výsledek žádný. Prosím o jakoukoliv dobrou radu, jsem z toho poměrně dost zoufalý.

Tak přesně ten samý problém řeším teď taky!Aspoň v tom nejsme sami a můžeme si navzájem zdělovat dojmy a postřehy:-)

>> michalzaja, 23. 08. 2013 13:42:05

Od obrazovky počítače se radí blbě, vůbec Tě neznám, čili ber všechno, co napíšu s rezervou…

Z Tvého popisu mi připadá, že každý běh jdeš skoro na maximum. Z toho důvodu se asi není čemu divit, že Ti tělo řeklo dost. Frekvence co týden závod je pro hobíky neúsná (pokud je to opravdový závod), „profíci“ takhle fungují jen část sezony. I v tréninku je frekvence „kvalitních“ (intenzivních) tréninků většinou 1× týdně.

Takže závěrem – podle mne se přepínáš a tělo to přestává zvládat. Při běhání zvolni, nechej doma hodinky, a neřeš, za kolik trasu uběhneš (případně změň i trasu) a jen si tak běhej. Tělo by se pak mělo časem dostat zase do normálního stavu.

nevim zda jsem schopen ti poradit,ale pokud mas takove bolesti po behu jsi tezce pretazený,takže bych radil vysadit tvoji frekvenci,2–3 dni nebehat projit se rychlou chuzi kazdy den lesem ,zregenerovat a pak zacit lehce poklusavat a nedivat se na cas ale ubehnout nějakou trasu a pomalu si pridávat,ale nesmí te nic bolet,aby jsi byl schopen druhý den zase jit behat a po case muzes zvýsit rychlost,ale jen jednou za treninkovou jednotku(1 tý­den),navysovat ov,ale opatrne ne vic jak 10%

Něco na tom asi zřejmě bude. Snažil jsem se běhat vždy obden tu desítku – samozřejmě na „plný plny.“ Díky za rady :)

>> michalzaja, 25. 08. 2013 12:23:56

inymi slovami, mal si zavod 182 x do roka

a pocet treninkov do roka == 0.00

Rudo a Luckyboy mají pravdu, měl bys zkusit přestat se hnát každý trénink za osobáky na 10 nebo 5 km nebo nejrychlejším výběhem kopce za městem v historii lidstva (od toho je jednou za čas závod). Taky jsem to dělal a skončilo to zraněním, sice poměrně běžným, ale rekonvalescence je dlouhá a otravná (pořád se z toho dostávám). Nicméně jsem si za tu dobu uvědomil, že jsem se z původního nadšení z pohybu v přírodě dostal kamsi, kde jsem se co půlminutu díval na hodinky, jestli náhodou neběžím o dvě vteřiny na km pomaleji, než jsem chtěl (a nešlo o intervaly) a po tréninku jsem byl naštvaný, že jsem stejnou trasu běžel o dvacet vteřin pomaleji než minule (ačkoli jsem byl jednou odpočatý a podruhé unavený z práce). Jediným vodítkem při běhu se mi stal čas a rychlost, abych se mohl bít do prsou, jak se každým týdnem zlepšuju o pár vteřinek, přestal jsem poslouchat tělo, běhal jsem přes bolest a tak mi nohy vystavily stopku. Takže teď jen tak poklusávám, léčím a snažím se to pomalinku zase rozběhat. Hodinky jsou v šuplíku a neřeším, kolik mám minut na km nebo kolik uběhnu, prostě běžím lesem, když vidím neznámou pěšinku, tak na ní zabočím, někde zase vyběhnu a pohoda. Prostě jsem si to zase začal užívat, stejně jako když jsem měl běh jen jako doplňek k fotbalu (protože sport no.1 byl fotbal, tak jsem nepotřeboval v běhu překonávat nějaké rekordy), až když mi kvůli časové náročnosti VŠ+práce zbyl jen běh, začal jsem to brát až moc vážně Až teď jsem pochopil, že běh není jen o tom, běžet co nejrychleji a nejdál, ale taky o umění včas se zastavit. Neříkám, že nemáš překonávat sám sebe a zlepšovat se, to je samozřejmě jeden i z mých cílů, ale nemůžeš to dělat za každou cenu. Věřím, že když přestanu tolik řešit kilometry a čas, že zlepšení postupně přijde. Obdivuju tady všechny, kteří běhají desítku kolem 40 a méně, ale vím, že s postavou a váhou, se kterou bych se uplatnil spíš v hokeji, se na takové časy třeba nedostanu nikdy. Ale co, prostě mě to baví, tak ať mě všichni předbíhají, vždyť je to fuk Přeju ti, ať jsi brzy fit 

P.S.: Nevynechávej zimní přípravu, jako fotbalista bys měl vědět, že z ní pak čerpáš celý rok 

>> Qulck, 27. 08. 2013 10:30:28

Díky za tvůj názor :) Jen je blbý, že se blíží We Run Prague a tam jsem se chtěl tak předvést :D Vezmu si vaše názory k srdci :)

>> michalzaja, 27. 08. 2013 15:56:07

Ano, blíží se WRP a Grand Prix a já si taky chtěl aspoň na jednom ze závodů udělat osobák, tak jsem do toho přes léto dupal, co to šlo a koncem července se ozvaly okostice… Zbytek příběhu viz výše Samozřejmě mě to taky štvalo, že kamarádi a spoluběžci trénují jak o život a já sedím doma a jdu leda do bazénu nebo na brusle. Pak jsem to začal rozklusávat, protože mě už prostě svrběly nohy, začal si všímat jiných věcí než jen času a řekl si, že na to kašlu, že to poběžím třeba za 50 minut, ale užiju si atmosféru. Máš velice slušný osobák, takže je v tobě určitě velký potenciál, teď ale zpomal, v sobotu si to užij, vykurýruj se, nevynechej zimní přípravu a za rok dáš WRP pod 40 

uplně první, co mi vyjelo na mysl je..„železo“. Nedostatek železa tím pádem málo červených krvinek a tím pádem bolest nohou a klesající výkonost…připomíná mi to sebe..ani 3dny ba i týden odpočinku nepomohli. Až jsem šla na krev, anemie jak blázen. Začala jsem cucat železo – konkrétně Maltofer (na předpis) a po 14dnech bylo na krevním obraze vidět zlepšení a po měsíci vůbec super. Nohy přestaly, výkonost se vrátila. Tak bych se být tebou zaměřila i na tohle.:-)

>> intensity, 28. 08. 2013 07:37:59

ano ale pozor zelezo brat len ak je naozaj dokazany nedostatok, inak zelezo navyse vyslovene skodi a to najme chlapom a pre istotu je byt lepsie na spodnej hranici pasma ako na hornej. telo starne a degeneruje najme koli 3 faktorom, cukor, nadmerne zelezo a nadmerny kyslik, kvasenie oxidacia hrdzavenie

>> rudo, 28. 08. 2013 07:48:01

mierne out off topic, ale k „železu“ čo tu spomínaš Rudo. Som si spomenul na krvný obraz čo som si dal robiť pred pol rokom a mal som S-železo 36, pritom ref.rozsah 10,60 – 28,30

Bolo to asi hodinu po tréningu na plavárni, neviem či to mohlo mať vplyv, a ešte Leukocyty WBC 3,28 pri ref.rozsahu 3,80 – 10,7

Ostatné som mal v poriadku, tušíš čím to mohlo byť spôsobené ? Respektíve ak mám veľa železa tak prečo a ako sa toho zbaviť ? Alebo teda je možné že to vyletelo po tréningu ?

>> vincent_vega, 28. 08. 2013 12:32:41

Já si od tebe nějaké to železo vezmu:o) Pokaždé, když jdu dávat krev (a to jsem frekvenci snížila na 2× ročně) jsem na spodní hranici, aby mě ještě nabrali. Když si vzpomenu, železo beru a párkrát se mi podařilo být v normě, ale pořád je to spíš míň než víc. Čím to je, že se mi ho nedostává, netuším:o/

>> vincent_vega, 28. 08. 2013 12:32:41

nemyslim ze moze byt ulet po treninku smerom hore.

ak mas v strave nadbytok zeleza a telo ho nevie vylucovat mas seriozny problem, ak sa pamatam ma to aj nejake dosledky na prostatu, ale ide aj o urychlene starnutie – proces hrdzavenie doslovne, myslim ze sa daju najst na to clanky.

so rozne bylinky co pomahaju vylucovat nadbytocne zelezo z tela niektore azijske kuchyne to aju strocia vymakane, najucinnejsia prisada na vylocovanie nadbytocneho zeleza je TURMERIC, asi sa to vola po ceskoslovesnky kurkuma alebo tak nejako ?

su to tie typicke indicke smrady a nechute z tych ich jedal ale davaju to tam koli zdraviu , nie aby odohnali od dveri cudzincov takze ak mas taky problem trochu si vzdy nasypat do kazdeho jedla uz pir vareni a avyhybat sa zelznatym potravinam, co mysli preco niektore nabozenstava nechaju z masa najprv vytiect krv ?

dalej problem moze byt s tym ze tela ma zelezo ale nema nieco ine a tak z neho nemoze vytvorit to co potrebuje napriklad krvne castice na prenos kysliku, takze moze vzniknuy situcia ked je sice na teste zeleza dost alebo vela ale aj tak je nedostatocny prenos kyslika krvou. cele zelzo je v tele prilis komplikovana zalezitost aby so to zistili jednym testom jedneho parametru a pochopit to vyzaduje dost dosledne studium z roznych zdrojov a ja som sa tomu az tak dosledne nevenoval… tak len upozornujem na mozne dosledky a poukoazujem ktorym smerom si treba ist zistovat a najme varujem pred mys,ienkou ze ked malo zeleza je problem pre beh tak vela zeleza zo mna spravi svetoveho rekordera, tato myslienka zvycajne zenam az taak neuskodi kedze vedia ako sa zeleza zbavovat, ale chlap na to moze skaredo doplatit

>> Luthi, 28. 08. 2013 13:33:37

zena straca zelezo kazdych 28 dni a pri behu ak je zla technika narazy a mikrotrauma sposobuje stratu zeleza mikrokrvacanim do svalov a do klbov, ktore sa uz nazad nevstrebe a sa vyluci lymfatickcym systemom spolu s inym odpadom, zeny zvycajne vidia rozdiel medzi sportami kde su narazove pohyby (beh) a ktore su vyslovene makke (taichi, plavanie), udrzovat zelzo prirdzene je vyhodne rastlinami ako je cervena repa, zihlava, aj ceska varianta kopriva je rovnako ucinna, mnohe morske riasy atd niekedy problem vznika nerovnovahou podpornych mineralov z paamaati (ale trebo to prekontrolvat – Cr, Mn chrom mangan atd zvycajne zelezne doplnky aju aj tieto podporbne mineraly v sebe, zase koplet su rozne morske riasy a z ovocia su to roznee lesne plody a po pamati (kontrola) broskyne marhule niektore druhy sliviek,, to co sa nazyva peckove ovoce

>> rudo, 28. 08. 2013 20:07:22

dík, hej volá sa to Kurkuma, aj to máme doma, len je to strašne výrazné, tak iba občas to dá polovička do jedla – tak zmením dám občas lyžičku, ale asi by malo aj význam urobiť po pol roku testy znovu že, aby som vedel či sa to náhodou nezmenilo medzitým …

>> vincent_vega, 28. 08. 2013 22:12:33

myslim ze tie bylinky aj kurkuma vyplavia len to co je nadbytocne a nesposobia nedostatok zeleza, priroda to ma vcelu vymakane

>> rudo, 28. 08. 2013 20:10:47

Suplementace a dodávání železa z rostlinných a jiných zdrojů chápu. Spíš mě zajímá, jak to udělat, aby se tělo nezbavovalo železa svého. Chápu to správně, že to je možné ovlivnit změnou techniky? Existují k tomu někde konkrétnější podklady?

>> Luthi, 29. 08. 2013 08:29:26

zmena techniky v zmysle ze minimalizovat narazy teda hlavne nemat doslap pred telo ale pod tazisko mat pri doslape pokrecne kolena a vsetko odpoerovat vo svaloch a nespoliehat sa ze to boty utlmia snad si skusit pomaly beh na boso na betone aby si videla ci mas narazy alebo nie je mozne ze sa zelezo straca extremnym potenim ale to si treba preverit – ovsem ak mas za sebou extra horuce leto a pocas neho snahu o trenink tak sa to tiez mohlo prejavit. zelezo sa moze stracat ak nema podporne mineraly, je to dost zlozite a ja som to uz davno nepozeral. v tej suvislosti manapdlo co som nedavno cital o medi a povodlach, dam do dalsieho prispevku, kedze med je pravdepodobne pomocny mineral ku zelezu :

svestkovy povidla – slivkovy lekvar tak ako sa varil kedysi : striktne bez cukru a bez vsetkeho len samotne slivky sa varili asi 12H na ohni vo velkom kotli zvycajne celu noc a neustale sa to mieslo drevenym veslom. Co je ale dolezite ze sa to varili v medenych kotloch a zrejme atomicka med z kotlov reagovala ss kyselinami sliviek a vtorili sa chemikalie kde povidla obsahovali pre telo stravitelnua a vstrebatelnu med okrem toho ze slivky by mali obsahovat aj ine minerali ako chrom atd a tiez zelezo ale to si treba pozret niekde v tabulkach tie stare povodne slivky, ktore sa Brsuel-EU snazili vyhubit aj na SVK zavedenim infekcie povodeneho stareho druhu sliviek pred rokmi

ro co sa dens predava ako povidla s tym samzorejme nema nic spolocneho

stary sloveieni zijuci hlboko vo vnutrozemi bez pristupu k morskym riasam si takto nasli sposob ako dostat stopove prvky teraz nam zostali uz len spomienky a teoreticke dohady

Podařilo se ti rozvinout katabolické zdroje energie. Takže tělo si vyrábí cukr z bílkovin. Spolu se svaly to bývá i imunitní systém. Máš temnou budoucnost …

Rada: Natrénovat tukový metabolismus (tep 180-věk), jíst kulturisticky (bílkoviny), zvážit anabolické doplňky stravy (od vitamínů po HMB, …, a asi bych zkusil Glutamin) a podpořit tukový metabolsmus (karnitin, Béčka) při běhání. A hořčík.

Běhal bych regeneračně a zkusil více sportů (pořád mírně).

>> Luthi, 29. 08. 2013 08:29:26

Ahoj, mam podobny problem. V jidle se nijak neomezuji a jim v zasade vse, v cem by melo byt zelezo obsazeno. Presto ho musim jednou za cas doplnit v tabletach. Uz dokonce sama poznam, kdy mi dochazi. Techniku behu nemam nijak hvezdnou, ale ze by tohle byla pricina, to se mi moc nezda.. Nicmene vcera me zaujal tento clanek: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11197242 . Mozna by stalo za to, nechat se vysetrit na nesnasenlivost lepku. I kdyz pres nej je tu je odbornik Rudo 

>> misu, 29. 08. 2013 10:52:54

ano taketo studie a info su potrebne, treba si uvedomit ze vstrebavanie neiktorych zivin sa pohybuje u jednotlivcov v rozsahu 0–100% takze merat to co je na taniery este nic moc neznamena treba merat aj to co sa splachuje na zachode a vyratat ten rozdiel a to je to co naozaj telo z toho jedla pre seba uchmatlo

traviaca sustava je ponciena nielen lepkom je vela veci ktore vstrebanie zenmozni roznymi mechanizmami

ta studia to riesila velmi pasivne spolieha sa na to ze traviaca sustava sa sama akosu postupne vysicisti a preto to trvalo 12–24 mesiacov

ak sa creva vyperu – sanka a podbne je mozne traviacku v komboinacii s kratkou hladovkou vycistit velmi rychlo a ptom vstrebavanie nastane okamzite vo velmi efektivnom rezime

casto sa spekuluje ze hladovka lieci tym ze ak sa vycisti traviacka ze nasledne obdobie vytahuje zo stravy takmer 100% zivin a telo dostane to co predtym nedokazalo vstrebat.