Ahoj všem,

potřebuji rady..nezvládám návrat k běhání po delším období.Jsem bývalý vytrvalec, člen Start K.Vary s poměrně slušnou tehdejší výkonností. V mezidobí jsem se věnoval vrcholově karate a pak kulturistice. V současnosti vážím 103 kg, ale pouze malá část je tuk, jsem svalnatý.Moje tehdejší váha byla kolem 65 kg..) Nejsem schopen držet tempo kolem 6 min na km/ v 3–5 km výběhu / I když pomalu zvyšuji dávky, stále se to neláme..neprožívám žádnou radost,je to boj.. Nepomohly by úseky..mám pocit, že třeba 400 bych ještě zvládl s meziklusem.. Nevím..toužím po chvíli, kdy zažiji radost z lehkosti běhu a ta nepřichází. Procházky odmítám.

>> fyzio, 31. 08. 2013 13:44:05

Vidím problém spíše v hlavě, nezabýval bych se kilometry, ale dobou aktivity, zkus 3–4× týdně střídat rychlou a pomalou chůzi, třeba v poměru 1:1 po dobu 30–50 min, ale fakt koukej na hodiny, dobu aktivity, pocity, případně vzdálenost si zapisuj, brzo uvidíš pokrok, ale nezkoušej to lámat přes koleno a zapomeň na své minulé výkony. Zlepšovat se budeš, ale půjde to pomalu, každý pokus o zkratku je rizikem, nemusí vydržet šlachy a klouby.

>> fyzio, 31. 08. 2013 13:44:05

zrejme si si pocas kulturistiky komplet pretrenoval svaly a nedokazes ani razny rychly pohyb poriadny odraz a ani nedokazes pracovat so svalom dlhe minuty

take svalove pretrenovanie moze trvat mesiace a ak na to nepojdes spravne aj dlhe roky.

otazka je preco chces teraz zmenu co je primarny ciel atd a ci tu zmenu zase nebudes neskor lutovat

ak chces vytrvat pri vytrvalostnom behu tak vybehy musis spomalit na 8–10 min/km a mal by si zacat robit sprintersku ABS a skokove cvicenia napriklad skakat odrazy do strmeho svahu pripadne vybuehat schody striedavo – skakanim po 3 a striedat s doslapom na kazdy schod

doslap na kazdy schod tiez behaj dolu schodmi, uvidis ako je limitovana tvoja rychlost pri pohybe kde silu netreba a ako funguje prenos nervovosvalovuch signalov.

je mzone ak si cvicil na pristorojoch ze si uplne stratil koordinaciu a pocit orientacie v priestore

>> Dav, 31. 08. 2013 16:31:47 Děkuji, je to v hlavě, máš pravdu..chci to moc zlomit, o klouby a šlachy se vůbec nebojím, věř mi..jsem odolný..spíše řeším, jak se zbavit té hmoty a jestli pro ní nemůže být ten běh novou stimulací…

>> rudo, 31. 08. 2013 20:35:04 Děkuji Ti..je to moc zajímavá teorie..Možná je to odpověd na otázku!..jako by se to tělo chovalo jinak, to je to co cítím ..„nemožnost“­..neschopnost i přes to, že bych moc chtěl. Změny litovat nebudu, chci být více funkční..Ještě jednou moc děkuji

>> fyzio, 31. 08. 2013 13:44:05 …pomalu zvyšuji dávky…

Neuvedl jsi IMHO to nejdůležitější – kolik (časově i vzdálenostně) teď běháš? Ideálně denně, týdně a eventuálně i měsíčně.

>> fyzio, 31. 08. 2013 22:44:11

funkcnost ci nefunkcnost kulturistickych svalov byva zvycajne horuca tema a netreba si to myslit porovnavanim s bezsvalovou populaciou ktora nezvdladne nic. podla mna najlepsie je pochopit tuto problematiku skutocnym studiom treninku desatboja, metodikou a logikou treninku jednpotlivych 10 disciplin a strategiou ako ustat rovnovahu aby prilisna specializacia jednym smerom neznamenala straty bodov v inej doscipline a tiez snahy o progres vo vsetkcyh 10 disciplinach tak aby ziadna netrapela… a v CZE by na toto studium mali byt dostatocne info.. preco destabojari zvycajne obetuju 1500m, kedze je to jedina disciplina co ma v sbe trochu vytrvalosti, ale na druhej starne sutazit takmer 36H tiez vyzaduju specificku vytrvalost

z pohladu zvonku predtym ako s ponorime do 10boja sa da tak laicky nahodit : preco stehna co su svalnatejsie ako Bpoltove nedokazu sprint pod 10 sekund ? a preco plecia co su svalnatejsie ako bezne plecia guliarske nedokazu aj bez otocky prastit gulu za 20 metrov ? v otazke vytrvalstnych behov je to este vacsi problem kde vitaz zvycajne vazi 40kg aj s topankami trenkami a spendlikmi co drzia cislo na tricku srdce vzieraca pracuje do velkeho krvneho tlaku a odporu, je silne ale nie je efektivne na rychloobratkovu maloobjemu cinnost ake je typicka pri vytrvalostnych behoch, takze aj tento sval aj s prislusnou eketronikou sa musi zmenit.

>> rudo, 31. 08. 2013 23:06:41

V Americe prý vedou tabulky běžců nad 90 kg tedy asi něco podobného jako u veslování 75 kg.Docela by mě zajímal rozdíl u stejného běžce třeba s 60 kg a 80 kg.

>> wagi, 01. 09. 2013 00:28:24

v americe je mozne vsechno

clovek ktory zmeni vahu od 80 na 60 alebo opacne uz po tej zmene nebude ten isty clovek.

ale skus si dat na seba 20kg vestu a chod na zavody

>> rudo, 01. 09. 2013 01:27:31

http://www.runningforfitness.org/…weighteffect?…

http://erun.hnonline.sk/…-vazit-bezec

>> wagi, 01. 09. 2013 07:54:27 díky moc za články ! leccos to vysvětluje moje VO max tehdy bylo 51ml/kg nyní 38ml/kg 

>> rudo, 31. 08. 2013 23:06:41 absolutně perfektní úvahy..děkuji! tak mi to přijde, že by to bylo na studii..rozhodně uberu na intenzitě a zkusím zařadit neurosvalová cvičení.. Rozhodně to budu pozorovat a referovat..Díky.

>> jm1, 31. 08. 2013 22:55:18 Zkouším tak obden až denně 5 km kolem 30 min..ale nejde to, spíše musím zařazovat úseky mezichůze tak 2–3…a zpomalit na 7.30/km. Jiný je pocit z běhátka, tam se mi daří více..venek je horší.

>> fyzio, 01. 09. 2013 12:23:37

S ohledem na těch 30 min. za den, zatím stále ještě prokládaných chůzí, bych Ti doporučil inspirovat se tabulkami v „uvodním“ tréningu běhu na 5km pro triatlonisty začátečníky např. tady: http://www.beginnertriathlete.com/…_program.htm.

Střídání chůze s během je tam totiž standardně doporučovanou technikou.

http://www.kdekdyjak.cz/…Emil-Zatopek

což takhle..Mám ten pocit, že je pro mne jednodušší běžet rychleji s meziklusem, kde si odpočinu..Než nízkou intenzitou delší dobu.

http://www.kdekdyjak.cz/…Emil-Zatopek

což takhle..Mám ten pocit, že je pro mne jednodušší běžet rychleji s meziklusem, kde si odpočinu..Než nízkou intenzitou delší dobu.

Z fyziologického hlediska může být svalová nadváha horší než tuková, protože sval – i když je nepoužívaný – potřebuje více energie než sádlo. Kulturistické svaly nejsou trénované na uchovávání glykogenu, funkci mitochondrií, dokonce ani to sádlo nepustí jako zdroj energie.

Obecná vytrvalost: Tep 180-věk, jde o hodiny týdně v tomto pásmu, nemusí to být jen běh. Neuromuskulární věci: krátké sprinty (do 30s), klidně z kopečka, vložené do pomalých běhů. Dá se z tho sestavit příjemný program.