Ahojte, dal som si závezok v roku 2014 skusiť zabehnúť svoj prvý polmaratón. Behaniu som sa venoval len rekreačne – občas ako doplnok k inému športu. Športujem pravidelne – futbal hokejbal.. Chcel by som Vás preto poprosiť o nejaký tréningový plán alebo nejaké rady ako trénovať.. k dispozícii mam sporttester takže možem behať aj podla tepu, s ktorým mám ale drobné problémy.. môj tep je dosť vysoký už v kľudnom stave.. aj vyše 70 – nejaké drobné problémy so srdcom ale nič vážne takže môj tep sa pri bežnom tréningu dostáva na hodnoty okolo 180. Výška 185 váha asi 88kg

Ďakujem za rady :)

>> klingi7, 02. 09. 2013 00:14:34

Ahoj,

http://smartcoach.runnersworld.com/…new_plan.jsp

Po zadání nějakých svých aktuálních časů a dalších údajů ti to postaví plán na míru.

Zadarmo.

Běhám podle toho, a za 14 dní otestuju výsledek na 1/2M v Ústí.

>> klingi7, 02. 09. 2013 00:14:34

Ja som zabehol svoj prvy polmaraton pred dvoma tyzdnami. Predtym, ako som zacal behat, som bol na tom podobne ako Ty. Tiez mi vyskakoval tep prilis rychlo a sportoval som viac menej rekreacno-pravidelne (karate). Co sa tyka tep, ten som vobec neriesil a behaval som podla pocitu. Poviem Ti, ze na prvy krat som nebol schopny zabehnut ani 5 km. Asi som bezal prilis rychlo. No dva mesiace, od mojho prveho treningoveho behu, som sa postavil na start polmaratonu a nebol som v cieli ani posledny a aj cas bol pod 2 hodiny (to boli moje ciele) V priprave som obcas cely tyzden nebezal, pretoze som bol lenivy. Vsetko sa mi to ale potom spocitalo pri samotnom polmaratone, ale dalo sa to prezit. Tu je link ( http://www.endomondo.com/…ile/12136861 )na moj profil v Endomondo, kde mozes vidiet celu moju pripravu, az po polmaraton 24.8.2013 v Cach­ticiach. Prajem Ti vela zdaru a hlavne menej lenivosti, ako som mal ja :)

>> klingi7, 02. 09. 2013 00:14:34

myslím, že ze začátku je důležité jen běhat a hlavně pomalu. Nestresuj se vzdáleností, ale běhej na čas, aspoň tě to nebude nutit běhat rychle. Cílem v této první fázi je vydržet ťapat 1 hodinu. Tepovkou se nezatěžuj. Jinak těch rad začátečníkům je tady halda, dej si chvilku práce a prolistuj si forum.

>> Papco, 02. 09. 2013 11:43:10

jestli chceš běžet 6.10. maraton po tý přípravě, co máš, tak ti přeju, ať to hlavně přežiješ a nic si neuděláš.

>> Aki, 02. 09. 2013 13:20:12

Dik za podporu. Ja sam dobre viem, ze je to dost sialeny napad ho bezat. Ale kedze mojim primarnym cielom je ho zabehnut, nebudem sa trapit casom, tak sa ho pokusim aj uzit si ho … a moze to trvat aj 5 hodin, hanbit sa nebudem :)

*>> klingi7, 02. 09. 2013 00:14:3

Přispěji ti poznatky naprostého amatéra. Celý život jsem byl totální antisportovec. Občas tak maximálně kolo nebo pěší tůra. Obrat začal před necelými třemi roky. Nejprve jsem změnil stravování, pořádně zhubl a poté se začal trochu hýbat. Běh byl to nejjednodušší. Asi půl roku jsem bojoval s tím že mě to moc nebavilo, ale v práci máme fyzické testy a tak jsem se prostě přinutil. Byla to v podstatě nutnost. Zlom nastal loni v říjnu. Běhání mě prostě chytlo a postupně jsem přidával čas i vzdálenost. No a ten 1/2 maraton jsem odběhl tuto sobotu v Blansku. P.S. Měřím také 185 cm. Už jsem vážil i 103 kg, momentálně mám stabilně tak 76

>> Papco, 02. 09. 2013 13:43:15

On je ale rozdíl mezi zabehnout a dokončit. Cas neres. Ja svůj prvni chtěl taky běžet a hezky celou trasu. Sám píšeš, ze ho chces ubehnout. Byt tebou tak bych to odložil na později, az natrenujes tak, aby jsi to bezpečně uběhl. Ale to je jen můj názor. Určitě si aspon vyzkousej treba 30km běh, at víš, do čeho jdeš. Dej nam pak vědet, jak jsi dopadl.

No myslel som to tak, ze hlavne ho chcem dokoncit … moj osobny ciel je neskoncit posledny :)

>> Aki, 02. 09. 2013 16:23:50

Tak som ten maraton riskol a postavil sa na start. Podarilo sa mi ho odbehnut. Len na obcerstvovackach a pocas telefonovania som kracal, to sa ale nerata … ci? :) Viem, cas nie je nijak vynimocny, ale o ten neslo. O ten pojde, az ked aj priprava bude poriadna. Najpodstatnejsie ale je, ze uz dnes viem, ze sa chcem postavit na start dalsieho maratonu, mozno opat o rok v KE, kedze teraz sa mi tam velmi pacilo.

Telefonovania? A čo si volal, že ešte žiješ? Úprimne nechápem načo ťahať mobily zo sebou, iba ak na samofotenie a počúvanie hudby, aj keď sluchadlá sú už tradične na tomto maratóne zakázané, ale zakaždým na to dosť ľudí prdí.

Svoj prvý maratón-turistika máš za sebou a pred sebou obrovskú motiváciu ho riadne zabehnúť. O to ide. To je tá veľká výzva kto s tým začína. A potom príde na rad zlepšovanie času. Všetko sa to pekne nabalí, len vydržať. Prajem ti to, lebo o ten krásny pocit zdolanej méty ide.

>> Papco, 07. 10. 2013 21:33:15

noo :) mas muj velky obdiv. Me se z toho prispevku nejvic libi, ze sis zavod uzil, zes ho odbehl a ze se uz ted tesis na dalsi. Z casu se nijak nestresuj, proste odpovida priprave a ted uz to bude jen a jen lepsi. Uz priste by to mohlo byt tak o pul hodky lepsi, co? :))

>> StanoB, 07. 10. 2013 22:09:42

Nemam sport tester, tak vyuzivam aplikaciu Endomondo, co mam v mobile. No a volali mi priatelia, co chceli vediet, na ktorom km prave som, ze kde sa maju postavit, nech ma vidia :)

>> Aki, 07. 10. 2013 22:35:02

Tak nejako. A mas pravdu, nabuduce by som to chcel dat pod 4 hodiny :)

Úprimne – nemám príliš vzťah k týmto výletníkom, kde sa potelefonuje, pofotí, lebo to všetko sa dá aj bez toho. Sportester ti na toto ešte netreba, stačia obyčajné hodinky aby si stihol časový limit. Až potom v tréningu, kde to vezmeš už aj trochu vážnejšie. Pamätám si asi z pred dvoch rokov jedného na barlách, čo „prebehol“ polmaratón. Mal veľký aplauz dokonca sa ani vyfotiť nechcel. Jo, to sú borci. Samozrejme, nehľadaj za tým nič zlé, som len rád, ak sa človek hýbe a zvlášť ak si stanoví tak vysoký cieľ ako je maratón. Ale ver mi, že ešte väčšia zábava je, keď to bude viac v športovejšom duchu. Takisto beriem aj možnosti, že nie každý ma ideálne podmienky na prípravu a nie každý ide hneď pod 3h. Držím palce aby ti dobrá energia z toho vydržala.

>> StanoB, 08. 10. 2013 18:04:28

No já myslím, že přístroj, který měří průběžné tempo se hodí pro všechny běžce, protože každý má ty své limity jinde, kdo chce pod 4:15, musí sledovat 6 min/km, já chtěla pod 4, běžela jsem s rezervou pod 5:30/km a dost mě zneklidňovalo, když jsem dobíhala jednoho čtyřhodinového vodiče za druhým, všem jsem utekla a pak narazila na dalšího s balónkem na 4:15, to už mě docela dorazilo, nevím, jestli běžel na oficiální čas nebo z jiného koridoru, každopádně jsem měla vlastní měřič tempa a dost mi to pomohlo,jinak bych to možná (tempově) zabalila

Na prvý maratón som sa odvážil po 4 rokoch tréningu, kde už človek nejaké to tempo zaužívané má. Na tom prvom maratóne som mal obyčajné digitálky a tempo si odpočítaval na označených kilometrovníkoch na základe tréningu = na 5km by som mal mať taký čas, na 10, 25km onaký. Podľa toho upravoval tempo. Jednoduché a aspoň zbehne čas prepočítavaním (zvlášť na 36km Až na druhý maratón som mal riadne hodinky s GPS a kadenciou. Viem, že je to fajnová vec a človek sa nedá strhnúť davom, udržuje si svoje tempo.

Inak z tohtoročného maratónu v Košiciach som v cieli počul pár výhrad (ale myslených v dobrom), že vodič na 4:00 šiel rýchlejšie na čas cca 3:58. Takže kto vydržal jeho tempo, tešil sa z dobrého času.

Dobrý den, Robím atletiku konkrétne skok do dialky. už to bude asi 6sty rok ale rád by som si vyskúšal niečo nove. Na tréningoch sme sli dosť do rýchlosti a rozvíjania sily a výbušnosti dolných končatín takže až taký začiatočník nie som. Minulý rok som po mesiaci specializovanej na 1500m kollli talentovkám zabehol za 4,53s . Do začiatku apríla sa cchem ešte venovať rozvoju rýchlosti. Behy do kopcov…rekráčny beh 2–3 do týždna 6km a ľahká posilovna…Od začiatku apríla sa chcem venovať silnej príprave na košický polmaraton s cieľom ísť pod 1:30 najblizsie k času 1:25 ako sa len bude dať. Bolo by to možné dokázať s 6–10 tréningovými jednotkami do týždna. Specializovanou prípravou na objem, kopce a udržanie tempa. K tomu vytrvalostné plávanie 2–3 krát do týždna koli regenerácii ..