Ahoj, chci se zeptat na pozici hokeje v rámci týdenního běžeckého cyklu.

Jak se z hlediska tréninku tváří hraní hokeje 1–2× týdně? Je hokej považován za cross training nebo jinou specifickou zátěž? Ptám se z důvodu optimalizace svýho plánu.

Některé názory z ENG for jsou, že to je vlastně rest day, protože se neběhá. Já to považuji minimálně za cross training, pokud ne i za zátěž odpovídající tempo běhu (úroveň kraje, 3–5 lidí do pole na střídání). Všechny ty brzdy, sprinty a bogny nejsou zrovna odpočinkem a pálí po tom stehna jak čert.

Druhý den zařazuji easy běh, někdy jsem mimo, že musím dát rest day. V tom případě by „hrozily“ 2 dny volna za sebou. V den hokeje proto občas zařadím i běh nenáročný. Chtěl bych v tom mít víc jasno, zvlášť když se pak hraje 2× týdně a mně by to mohlo víc narušit běžeckou přípravu.

Info: Necelých 30 let, BMI 22, tělesný tuk 12 %, objem týdně 60 km

Díky.

Hmm, mam podobnu otazku, resp mam rovnaky „problem“ teraz posledne tyzdne a bude to asi zopar mesiacov trvat. Takze som zvedavy na odpovede skusenych borcov. Hravam momentalne 2–3× do tyzdna hokej na zamrznutom, udrziavanom futbalovom ihrisku (tak sa to robi vo Svedsku, najma na vidieku), takze sa nehra hokej ako v hale so striedaniami, ale viac menej sa hra stale 1–2h s obcasnymi prestavkami „ako brankar“, ak ou nas na rybnikoch. Neviem co „to“ so mnou spravi, ale snazim sa to zaradovat az za bezecky trening. V tom dni davam vacsinou „lahky beh“ alebo to rozdelujem na dva behy= rano pred pracou lahko 5–7km a potom po praci dalsich 5–8km klasicky trening + vecer este hokej. Fungujem takto 3. tyzden a zatial je to ok. Ak hrame hokej cez vikend, tak doobeda riadny beh a poobede hokej…v podstate je to relax a „vyklus“ ale vacisnou to nie je „zadarmo“ v zapale hry.

Inak dalej behavam kazdy den svoje treningy (raz za 2–3tyzdne mam 1dnovu pauzu, cca 75–90km/tyz), tak ako aj pred tym, ako sme zacali s kolegami hravat hokej.

V mladsich rokoch som obcas maval obdobia, kedy sme hravali hokej pomerne casto. V ten den sme normalne behali, ako v ktorykolvek iny den. Pravda, po hokeji sa behalo podstatne tazsie, ako pred nim, ale pokial to bol volny beh, aspon ma boleli nohy menej na druhy den. No a unavu na druhy den bolo treba skratka prekusnut. Hokej nie je trening, to je hra a zabava, sice fyzicka a namahava, ale aj tak to nie je trening. Takze oznacenie „rest day“ je namieste, mozno s predponou „active“. Den po hokeji by urcite mal byt dnom bezeckym. Podobne to je s inými hrami – squash, futbalek, basket, volejbal, atd.

Po urcitom veku som s hrami prestal – jednak z casoveho hladiska, jednak preto, ze sa mnozili rozne bolacky z iného pohybu, ci nesetrne zakroky superov, co nechapu rozdiel medzi priatelskym zapasom a finále ligy majstrov.

Este jedna poznamka k hokeju – pred rokmi som trenoval jedneho neskorého tridsiatnika, ktory sa pripravoval na maraton a rad hraval hokej. Po nom byval zrichtovany aj 2 dni a tiez si myslel, ze v ten den by nemal uz behat. Spravili sme kompromis – tazky trening behal den pred hokejom, v den hokeja mal OV do 15km a den po mal bud volno, alebo tiez lahky beh. Druhy zapas v tyzdni sme zrusili. Upravila sa kilometraz z 80km/tyzden na 100 – 110km, vaha zliezla pod 80kg (na 76) a cas z 3:10 na 2:51. Voila! A uprimne, na lepsi cas nez 2:46 –48 nemal, aj keby behal 180km/tyzden. Takto sme respektovali jeho zaluby a casove obmedzenia a vymackol zo seba vzhladom na okolnosti maximum (nakoniec to este o minutku vylepsil v dalsom roku, ale zjavne bolo vidiet, ze sa blizi svojmu genetickému potenciálu).

>> Mato, 15. 01. 2014 16:19:24

úplně se v tom vidím :D Super, to je praktická odpověď, jak má být. Díky Mato.

Takže v rámci možností v den hokeje ještě běh, den poté volnější pohyb nebo volno (případně plavání nebo tak něco). Proč v rámci možností – těch 60 km týdně zvládám kvůli dostupnému času, výkonnost a vytrvalost by byla na víc. Postupně se snažím zrychlovat (ne ze dne na den), abych ten velmi limitovaný čas využil na větší kilometráž (každý den max hodina a půl i s protažením a sprchou :-/). Výjimkou jsou OV běhy, tam se snažím pod 5 min/km neklesnout.

On je ještě problém, že to je skoro každý týden v jiný večer (ST/PA/NE, uz byla i SO rano), takze mi to komplikuje pravidelnost třeba tempových/rychlých běhů. Ale s tim se budu muset nějak poprat.

>> PALOsvk, 15. 01. 2014 15:26:15

mas peknej zaznam z GPS.. uz jsem o tom taky uvazoval, ale hodinky by mohly vzit rychle za svy pri hitech a pod strechou bych asi povedenou analyzu svyho pohybu pri zapase neudelal :( http://postimg.org/…e/ehsp5mgxb/

Hraju večerní hokej jednou týdně, ale víc rekreačně než ty, střídáme po 2–3 minutách, je to tedy spíš klouzání než sprinty, ale druhý den to přesto ve stehnech cítím. Pravidelně v hokejový den ráno běhám (volně, jsem na 80–90 km týdně) a často hned druhý den ráno po hokeji (opět volně), ale bylo i několik ranních Hamburgů, kde běhám hodně kvalitně (pětka v tempu desítky nebo desítka v tempu půlmaratónu). Souhlasím s názory výše, že když se odmyslí vysoké riziko zranění, tak je hokej pro běžce regenerace a zabírají při něm jiné svaly – stehna a horní polovina těla místo lýtek. To je potřeba si vsugerovat, když druhý den po hokeji cítíš únavu a nechce se ti běžet. Podobně vnímám dokonce i fotbálek, sice se tam běhá, ale intenzitu si člověk může sám přizpůsobit, obzvláště, když hraje s vrstevníkama, z nichž mnozí už mají zakulacená bříška.

>> mulisak, 16. 01. 2014 11:04:12

Dik, dalsi zkusenost a ujisteni, ze vynechavat beh je zbytecnost.

Je pravda, že zabiraji hodne stehna, zadek a core, ale u behu zabiraji stehna taky, nejen lytka. Ale to po lehke uvaze asi neni na skodu, proste si odpocinou nohy od „skakani“ a vsech tech vibraci z dopadu, coz by byl onen duvod cross trainingu / active rest day. Navic po zapase nebude nasledovat tempovy beh (jednou jsem dal intervalovy pred hokejem – JEDNOU a naposledy), ze kterych me ty stehna taky boli, takze snad ok.