Ahoj, při nedávném pohledu na podrážky bot jsem si všiml, že je mám nestejně sešlapané, na fotkách je to docela dobře vidět. Je normální, že každá noha má trošku jiný došlap? Na jiných botách jsem to nezpozoroval, možná je to tím, že tyhle nemají tak odolnou podrážku a rychleji se „sjedou“. Žádné zdravotní potíže z toho nemám. Ve 12 letech jsem měl z fotbalu zlámané kůstky v nártu, jinak žádné vážné zranění. Mám to nějak řešit nebo je to ok? Díky :)

Nikdo nic? :-/

>> Qulck, 28. 01. 2014 20:50:46

to já mám taky – pokud to nedojde tak daleko že z toho je zranění a nejsi vrcholový sportovec a nezáleží ti tedy na každé vteřině, tak to řešit nemusíš. Ne každý má schopnost koordinovat levou stranu stejně precizně jako pravou (nebo naopak), mně např. odchází pravá pata na botě vždy dřív než levá, i když pocitově to nepoznám. To už se dá odstranit snad jen rozborem videa se zkušeným trenérem a následným dlouhodobým cvičením.

Naše tělo není zcela symetrické. Není vzácné, že jedna noha má pronuje/supinuje výrazněji než druhá. Ale pokud tě pravidelně jedna noha bolí víc, ověřil bych si u odborníka, že není funkčně kratší/delší nebo nemá zkrácené svaly.

Je to relativne bezna vec, aj ked to nie je az take benigne, ako sa snazia niektori naznacit. Zalezi od toho, ako si nachylny k zraneniam, kolko behas a ako intenzivne. Nerovnaky naslap suvisi s nerovnomernym rozvojom tela a vyraznejsou (dominantnejsou) silovou rozvinutostou jednej strany. Lahko sa to da zistit, ked si rovnako nakalibrujes dve osobne vahy (aby si na oboch mal rovnaku hmotnost) a postavis sa na ne naraz – jednou nohou na jednu a druhou na druhu, pricom sa snazis stat uvolnene a rovno. Popros niekoho, aby odcital hodnoty, lebo ked sklanas hlavu, skreslujes to. Ak mas roziel vacsi ako 8% v prospech jednej strany, ide o disbalanciu, ktoru treba adresne napravit, inak si koledujes o chronicke problemy.

>> Mato, 29. 01. 2014 08:26:33 Děkuju moc za radu, zkusím to! Jinak nemám nějak jednostranné bolesti, občas bolí jedna, občas druhá. Náchylný ke zraněním nejsem (ťuk ťuk), jedině mě po delším běhu na tvrdém povrchu (zvlášť pokud jsem už vybíhal trošku unavený) občas trošku bolí okostice, ale na obou nohou na stejných místech a druhý den už můžu běžet bez bolesti. Běhám zpravidla 3×-4× týdně cca 200km, zbytek dní plavání nebo posilka.

>> Mato, 29. 01. 2014 08:26:33

jak to je podle tebe složité (nebo jednoduché) napravit ve 40ti letech, jak je složité najít někoho kdo to u mě zhodnotí a poradí, kdybych se rozhodl to preventivně řešit?

podla mna sa z tych fotiek topanok neda nic jednoznacne zistit

>> rudo, 29. 01. 2014 09:32:19 Já vím, že z fotek nepoznáš nějakou dysbalanci, spíš jsem se chtěl obecně zeptat, jestli je to aspoň trochu běžné a těmi fotkami jsem chtěl jen přiblížit, o co se asi tak jedná, abych to nevysvětloval na 50 řádků 

>> Qulck, 29. 01. 2014 09:40:27

problem je v tom ze ak ti to spravil len 1 par bot, tak ta jedna bota mohla mat nekvalitny material co sa odral, pripadne si v tom obdobi behal po krajnici pripadne po chodnikoch z boku na svahu a proste si tu jednu stranu odrel.

Vicemene maji vsichni pravdu. Jestli to dela jen 1 par bot, tak je mozne, ze tam je mirny rozdil v materialu. Anebo take behas casto podobnou trasu a napriklad chodniky nebo lesni cesty mivaji sklon na jednu stranu, takze tam je pak reseni nasnadne – jasne, ze musis slapat jinak kazdou nohou.

Nicmene muze byt i pricina tve zraneni kotniku z mladi, kdy ti proste sice kosti srostly, ale nez srostly, vytvorila se svalova spojeni jinak a tvuj pohyb do doby, nez to srostlo kompenzoval nemoznost plneho doslapu na tu nohu. Pak ti vznikla disbalance uz tehdy, ale telo ji postupem prijalo za normalni a klouby i svaly se prizpusobily.

Pokud te neco boli – kolena, hrudnik, bedra, cokoliv, tak bych to celkove resil. Jestli behas pro radost a nic ti neni, tak to ber tak, ze opravdu vetsina populace timto trpi i bez toho, aniz by byla zranena nekdy drive.

Kazdopadne fyzioterapeut nebo nekdo odborny a hlavne prohlidka v realu, by byla nejlepsi, pokud to chces resit.

Ale jak pisu – pokud se citis super a nic te nikde neboli pri behu, ani po dobehu, tak bych to moc neresil.

>> xnovak, 29. 01. 2014 10:16:36 doktor mi také zjistil, že jedna noha dopadá a odráží se jinak než ta druhá. Dostal jse upravené ortopedické vložky, tak uvidíme. Nicméně příčina je asi taková, že když tě bolí jedna noha, tak jí podvědomě šetříš a třeba tu druhou používáš více a tím vzniká nerovnováha.

Dovolím si vmáčknout se do cizího vlákna se stejným problémem. Taky mám nesymetrický došlap, více opotřebovávám levou patu a pravou špičku. Takhle to vypadá:

Takhle vypadají moje adidasky asi za 1800,– po cca 1000km

A takhle vypadá můj Lidl za 400,– po cca 1000km

Běhám už skoro rok a nic zásadního nebo nečekaného mě až dosud nebolelo, nyní mě začalo bolet pravé lýtko tak jakoby uvnitř. A to jsem v lednu snížil objem z 250 na ani ne 200. Přes víkend jsem to nechal čtyři dny v klidu a to nepomohlo. Tak to asi nechám v klidu dýl a budu se holt muset věnovat nějakký jiným cvikům.

>> filipoinzagi, 29. 01. 2014 10:50:53

tim, ze si vezmes vlozky neodstranis problem. to je reseni nasledku a ne priciny… predevcirem jsem videl bezce predemnou u zlutych lazni smer do centra (v cca 21:00) – musel jsem ho dobehnout a pozoroval jsem ho: prava noha mu pri pohybu nahoru po dopadu ustrelovala doprava, resp. chodidlo se vytacelo naprosto nepochopitelne do strany, ale jen u prave nohy. bylo to teda dost zajimave, leva noha byla ok. chybu mel na doslapu, ale protoze mel nejake pretlumene boty, asi mu to zatim nevadilo. pohled to byl ale dost desnej :). reseni je se napr. natocit a pak se podivat na zaznam a zacit s tim neco delat, tzn. odstranit pricinu.

>> Qulck, 29. 01. 2014 09:01:35

posledni dobou me hodne pomohlo sprchovani se po dobehu studenou vodu, predevsim nohy. noha se uvolni a je pak vic v pohode, tzn. zbavi se unavy. protahovani po dobehu jsem nikdy nedelal a nemam to ani v umyslu. beham stejne jako ty, jenom a pouze po asfaltu. studena voda je super, predtim jsem citil, ze jsou nohy unaveny vic – stejny pocit bolesti jako u tebe, ted jsem schopen jit behat hned druhy den. a samozrejme plati, ze kdyz me nic neboli, tak to neresim. osobne mne pomohly minimalisticky boty, protoze si davam bacha na techniku (uz i podvedome), coz jsem do te doby nikdy nedelal. a jeste jedna poznamka: beham pouze v 1 typu boty, tzn. nemenim vic paru. nevidim duvod. akorat to ted v zime trochu vic klouze, ale aspon jsou zapojeny i dalsi svalovy partie ;)))

>> prema.cech, 29. 01. 2014 12:17:22

http://www.youtube.com/watch?…

>> prema.cech, 29. 01. 2014 12:17:22 určitě odstranit příčinu, na tom pracuju, chodím k fyzioterapeutovi atd. Ty vložky jsou jen jedna kapka v moři Chce to pracovat na technice běhu, cvičit atd.

ahoj, no já mám jinou záhadu.

měl jsem (mám ) boty od stejného výrobce i stejný model, jen nové ročníkově a na 1. páru jsem zničil pravou patu a na levé sešlapal vnitřek přední části. a u 2. páru je to přesně naopak, to se mi jako totálně změnil došlap?

jen mi napadá v tom 1. páru jsem začínal s během cca 15–30km týdně a u toho druhého to bylo už 45–65km týdně, třeba si nějak ty nohy sedly jak jsem zvyšoval kilometráž? nyní mám 3. stejný model s kilometráží cca 75 –85km týdně , tak uvidím běhám v ±stejném povrchu a žádné zranění jsem neměl. napadá Vás něco, díky za rady

>> prema.cech, 29. 01. 2014 12:30:45

Jak dlouho a při jakých objemech ti to bez protahování zatím prochází?

>> kaz67, 29. 01. 2014 12:56:22

Stejný výrobce neznamená, že u výrobní linky jedno asijský děcko nedělá levý boty a jiný zase pravý boty 

>> mulisak, 29. 01. 2014 12:56:34 …bez protahování…

Mne od roku zimy 2010 pri (rocnich) objemech 90 / 1000 / 1350 / 2300.

ak je hlavny ciel rovnako zosuchat obe boty, bolo by si ich dobre obuvat striedavo na kazdy trenink, nie stale tu istu na tu istu nohu.

behat sa da naucit na boso na betone

SE mi libi, jak to Rudo vzdy zakonci :) :) :) ale ma pravdu :D

>> filipoinzagi, 29. 01. 2014 10:50:53 Jo, presne to jsem psal v prispevku nad tebou – pricina je v tom, ze diky zraneni (rozumej bolesti) si udelas jiny navyk na doslap/odraz.

>> kaz67, 29. 01. 2014 12:56:22 pokud jsi I zrychlil tempo, je mozne, ze se ti zmenila mirne technika. Navic zmena trasy nebo povrchu treningu take dela sve. Pripadne staci dat 1–2maratony, kdy treba budes pocitovat bolest a zvolis mirne jiny doslap a ono se ta podrazka vybrousi hned.

>> prema.cech, 29. 01. 2014 12:30:45 protahovani po dobehu nedelas? Delas aspon nejakou jogu nebo jina cviceni nebo JEN behas? Ono to protahovani ma sve duvody – protahovanim se uvolnuji svaly stazene z behu a protahuji se zpet – behanim dochazi k zatuhnuti a pokud je neprotahnes, dlouhodobe tim dochazi k jejich zkracovani a ztrate elasticity.

>> mulisak, 29. 01. 2014 12:56:34

cca 170–180 mesicne. vic nestiham. deti, prace a proto beham jedine vecer a jenom v centru prahy, obcas na vesnici (taky po silnici). a skvos a jeste trenovani fotbalu u deti. je toho docela dost ;)). ne ze bych je uplne neprotahoval, ale delam to relavitne minimalisticky (lehce se protahnu napr tim, ze bydlime ve 4 patre, tak si to sejdu a vyjdu a jdu na to).

Co se ustrelovani paty tyka, mam neco podobneho, nicmene u sebe vim, z ceho to vzniklo. Pred lety zraneny kotnik, 6 tydnu sadra + par dalsich bez dosplapu. Tzn. skoro 3 mesice o berlich a z toho dva mesice doslapu jen na tu zdravou nohu. A bohuzel tehdy jsem si zvykl tu nohu vytacet a uz jsem se toho nezbavil.

>> Mato, 29. 01. 2014 08:26:33 Byl jsem nedávno u svého terapeuta a ten mi povídal, že u nového sporttesteru od Garminu, myslím 620, je jedna velice šikovná funkce a to je kontakt nohy se zemí. Je to prý výborná věc ohledně prevence chronických zranění co se týče disbalance(nes­tejného zatěžování nohou). Ukazoval mi i graf došlapu nějakého běžce, který zvýšil kilometráž a začal mít problémy s úpony a bylo pěkně vidět, že jednu nohu zatěžuje o mnoho více. Dá se to ale individuálně řešit, jak si psal. P.

>> prema.cech, 30. 01. 2014 09:55:25

Klasické statické protahování se provádí po běhu, výdrž každého protažení min. 30 sekund, lépe 60. Pokud už jsou svaly/šlachy zkrácené a chci je natáhnout a ne jen udržovat, tak ještě víc.

Před během se naopak statické protahování nedoporučuje, protože způsobuje dočasnou ztrátu pružnosti svalů, která vede k nižšímu výkonu a většímu riziku zranění. Před rychlým během se dělá dynamické protahování, ale před normálním během stačí prvních pár kilometrů na rozehřátí klusat, obzvláště po ránu.