Zdravim,

rad bych se zeptal zkusenejsich, co za latky je vhodne prijimat po skonceni behu. Ja osobne beham tak 4× tydne, s tim, ze prumerne tak tech 7km + v tydnu jeden delsi beh kolem 13km.

Cetl jsem, ze existuji nejake doplnky stravy, typicky nejake sumaky, ktere obsahuji mineraly a latky, ktere clovek za behu vypoti a pomahaji telu se dostai do normalu.

Jake mate zkusenosti, pripadne doporuceni vy?

Diky za odpovedi.

v poradi dolezitosti po behu treba doplnovat:

1. zapis behu do treninkoveho dennicku
2. strecink celeho tela
3. vypracovaniu zavodneho planu na najblizsie preteky
4. sprcha
5. nastudovanie terminovky na buducu sezonu
6. spanok

ruda si VŮBEC nečetl Tvé zadání. Tak další doplňky jsou na bodu 14. vykašli se na ně. 

Rudo  – jo a zapomel jsi napsat – kup terminovku!

>> Jirda, 08. 03. 2014 20:17:19

Rudo to napsal presne. Dulezity je ten strecink a spanek.

Jinak zcela vazne – pri tomto objemu, tak pokud mas pestrou stravu s dostatkem zeleniny, tak nemusis nic kupovat. Ano medialni masaz na tema: „co jeste tem bezcum strelit“ je sice vseobecne velka, ale pravda je takova, ze staci jist alespon trochu normalne a dostanes vse z bezneho jidla i pri mnohem vyssim objemu.

>> skritek Hugo, 08. 03. 2014 20:49:44 Jo to je v bodě nula a koupit v obchodě… (to je nepovolená reklama) 

Nechci zakladat dalsi tema, tak se ptam, jak to resite vy s mineraly a vitaminy? Resite je pouze stravou a nebo kupujete vitaminove pripravky? Ja kupuji magnezium (mineralni vody v Holandsku nejsou k dostani)-tentokrat jsem ho koupila v kombinaci horcik,vapnik,zinek a specialni multivitaminy pro sportovce(nevim, zda v CR existuje specialni varianta) a nove delam pokus se zelezem. Drive jsem trpela nekolikrat tezkou anemii a posledni dobou jsem dost unavena, tak jsem zvedava, zda to pomuze… No a kdyz ne, tak si kupuji pripravek pro drahou moc…

Edit: mineralni vody jsou, ale nemaji tolik minerelu jak v CR…

>> Janka86, 21. 08. 2015 12:06:06

Do urcitej urovne zataze nie je potrebne nejako specialne doplnat, staci poriadna strava, ale to si telo vypyta. Samozrejme s rastucou zatazou, ked uz hobik pomaly zabrda do vykonnostnych urovni je potrebne trochu aj doplnat. No tabletky (akekolvek) sa mi neosvedcili ziadne, nakolko ich vytazitelnost telom sa pohybuje niekde okolo 10 %. Co sa tyka magnezia, naozaj je dobra mineralka, ale ak to u vas nie je mozne, celkom dobre su spreje, ktore sa sprejuju priamo na pokozku (vstrebatelnost je tam niekolkonasobne vyssia ako u tabletiek). Inak odporucam v zimnych mesiacoch vitamin c a hlavne D! (kludne aj 2000 UI denne)

>> Brutto, 21. 08. 2015 12:23:04

No ja tady napisu slozeni toho muliti vitaminu pro sportovce (v holandstine):

vitamine A (retinylacetaat) 800 µg 100%, vitamine B1 (thiamine mononitraat) 3,3 mg 300%, vitamine B2 (riboflavine) 4,2 mg 300%, vitamine B3 (niacine (niacinamide)) 48 mg 300%, vitamine B5 (pantotheenzuur (calcium-d-pantothenaat)) 18 mg 300%, vitamine B6 (pyridoxine hydrochloride) 4,2 mg 300%, foliumzuur (pteroylgluta­minezuur) 140 µg 70%, vitamine B12 (cyanocobalamine) 3 µg 120%, vitamine C (ascorbinezuur) 190 mg 238%, vitamine D3 (cholecalciferol) 4 µg 80%, vitamine E (dl-alpha-tocopherylacetaat) 20 mg 167%, biotine 80 µg 160%, ijzer (ijzerfumaraat) 6 mg 43%, zink (zinkoxide) 6 mg 60%, mangaan (mangaansulfaat) 2 mg 100%, choline bitartraat 0,4 mg, inositol 0,4 mg, koper (koperoxide) 0,4 mg 40%, rutine 1 mg, hesperidine 3 mg, kelp 5 mg, lecithine 10 mg, alfalfa 10 mg, rozenbottel 10 mg, citrus bioflavonoiden 10 mg

>> Janka86, 21. 08. 2015 12:06:06

Janko četla jsi těch pár zdejších příspěvků? (>> MartinaB, 11. 11. 2014 12:11:32 vynech)

Taky mám sklony k anémii, těžkou jsem tedy nezažila, ale kolem „limitu“ se motám pořád. Ačkoli se snažím ji zahánět červeným masem a zelenými saláty, po některých horších výsledcích nasadím železo (a B12) v tabletách, a to zabírá spolehlivě. Test (krevní obraz ten nejjednodušší, obsahující údaj o hemoglobinu) v ČR stojí cca 70,– CZK, snad to u vás není o moc dražší, být tebou nechala bych si ho udělat, jestli je únava opravdu z anémie, a má vůbec to užívání železa smysl (taky něco stojí, a jeho nadbytek v těle není dobrý). To ovšem nesouvisí až tak s běháním.

Co se týká mého řešení minerálů a vitamínů: hlavně strava (spousta zeleniny a kvalitních tuků, masa, vajíček…), a občas hořčík. Ten si kupuji v sáčcích – sype se přímo do pusy a nemusí se ani zapíjet – mám to místo bonbónu 

>> MartiNo, 21. 08. 2015 13:08:52

ja byla naposled loni na testech na anemii. BYl negativni a ucet mi prisel pak na 80euro:-( Tu si vse do rocni celkove castky 375euro platis a teprve pak ti to proplaci pojistovna…

ja byla s anemii 3× v nemocnici. No a vzdy po mesici uzivani zeleza, se to spravilo do normalu a ani pani primarka hematologie neprisla po roce navstev u ni, cim to bylo. Vzdy se to z niceho nic stane a pak to zas da par let pokoj…

>> Janka86, 21. 08. 2015 13:21:10

Nevím jak je to v Holandsku, samozřejmě, ale já tu nechodím na nějaké speciální vyšetření anemie (taky se za roky snah různých doktorů na nic nepřišlo, tak už nepátrám), jdu přímo na odběr do laboratoře a jako samoplátce si řeknu o krevní obraz. Do hodiny to mám v ruce. Tedy bez účasti doktora, jeho vyšetření, žádanky… možná že i u vás je drahá ta práce lékaře. Ta laborka samotná (a odběr, který ovšem dělá sestra) by neměla stát tolik. Pozeptej se na to. Fakt nevím, zda je užívání železa jen tak na blind úplně ok…

>> Janka86, 21. 08. 2015 12:31:46

Ano, klasicky multak s pridanim nejakej chaluhy a nazvu ho „pre sportovcov“ :))) Multaky su uplne ze najhorsie z tabletiek, lebo je to nieco ako keby si hladala auto na vsetko – aj na dlhe cesty, velke nakupy, do mesta, na preteky, prevazanie velkych bremien, usporne, lacne, nenarocne na udrzbu,… To sa jednoducho neda. Ak uz tabletky, tak jednotlive vitaminy alebo mineraly a aj to treba davat special bacha na zlozenie a obsah jednotlivych latok, lebo sa moze stat, ze kupis nejaku 400-ku vitaminu D a potom zistis, ze si musis davat 6 – 7 tabliet denne a balenie je za tyzden v cudu :)

>> MartiNo, 21. 08. 2015 13:35:32 …taky se za roky snah různých doktorů na nic nepřišlo…

Aktualni pohled: Hepcidin and sports anemia

>> Janka86, 21. 08. 2015 13:21:10

Jo Janko a zpět k původnímu tématu: četla jsi ty zdejší odpovědi? Jestli se ti do toho nechce, tak shrnu obsah: speciální přípravky nejsou při našem hobby tréninku potřeba.

A >> Brutto, 21. 08. 2015 13:45:17 to píše velmi dobře. I např. to železo, které se dá koupit jako doplněk stravy (tedy bez receptu) bývá velmi „slabé“ pro terapeutické účely, takže buď ho potřebuješ, a polykáš ho málo, nebo ho nepotřebuješ, a polykáš ho zbytečně (případně nadbytečně, ale to při té nízké gramáži asi není v nebezpečné míře). Pokud si načteš na webu (není problém), kolik Fe a tedy volně prodejných tablet musíš užít, aby to byla terapeutická dávka, tak zřejmě několikrát překročíš doporučení na koupené krabičce.

>> jm1, 21. 08. 2015 13:53:45

Článek jsem jen zběžně přelétla plus moje slabá angličtina…, ale zřejmě je relevantní napsat, že moje anémie bývala horší před tím, než jsem začala běhat (a předchozí sporty byly ještě fyzicky nenáročnější), a moje tréninky určitě nelze nazvat „těžké“, alespoň většinu ne.

EDIT: jo jestli jsem obsah článku špatně pochopila, tak sem napiš výtah česky… Já to pobrala asi tak ve smyslu „sportem ku trvalé invaliditě“ 

>> MartiNo, 21. 08. 2015 14:01:39

Ja ten odkaz daval spis stran tomuto obr. jako demonstraci, jak jde poznani na mol. biol. urovni posledni dobou nahoru

Edit: Tohle by ale mohlo byt jeste zajimavejsi: Recommendations for Healthy Nutrition in Female Endurance Runners: An Update

BTW, na tamni tabulku 1 anglictiny temer netreba

>> jm1, 21. 08. 2015 14:10:10

Dobře, tak loni se ještě příčina mé anémie nenašla, tak možná napřesrok to zkusíme znovu, nebo možná později neb nemám valné iluze o využití poznani na mol. biol. urovni na zdejších lékařských pracovištích… (osobně se domnívám, že je to jakási neškodná rodová úchylka, občasnou únavu si tím nevysvětluji neb nekopíruje koncentraci HB, a kdybych nechtěla kvartálně dávat krev, vůbec to neřeším…)

>> MartiNo, 21. 08. 2015 15:04:22

Tak daleko to BOHUZEL asi jeste neni: “gold standard” method available for daily clinical practice at reasonable costs is stills lacking

Ja len potvrdím Bruttov názor, do „určitej úroven“ čo veľmi pravdepodobne je aj Tvoj prípad, myslím výkonostne (ja by som to kvantifikoval pri týždennej záťaži do 7–8hod) nie je potrebné suplementovať. Stačí vyvážená strava, veľa zeleniny, teda zameral by som sa na u Teba na zlepšenie zloženia stravy (vitamíny/mine­rály).

(ja by som to kvantifikoval-pri tyždennej záťaži do 7–8hodin).....nie je to blbosť?… napr.faktor INTENZITY je irelevantny????­..dosť šuplikárske zovšeobecnenia:-/..som smutny z takychto vyjadrení.. Niečo podobne je v príspevku vyššie,t.j. jeden je obdivovany iným za to,že nabehá spústy km/mes de factoo-bez zranení,,avšak už len málokto zohľadní fakt,že drvivá väčšina je v žalostnom tempe (slušne behajuceho borca)cca 6:30/km:-/

>> runtachykard72, 23. 08. 2015 13:38:53 v žalostnom tempe

To už jsme řešili – kdyby nebylo podobných, často přesunových, běhů, tak by za ně žádná náhrada nebyla – běh je pro mě přirozenou součástí života, ale z praktických důvodů se odmítám po Brně přesunovat nějak rychle – spíše to beru „běhání jako životní styl“. 

>> runtachykard72, 23. 08. 2015 13:38:53

Ale no tak. Toto přeci ty musíš mít totálně na háku. Slušně běhající nezraněný borec přeci nikdy nebude tak rajcovní jako masochisticky běhající ultramachr, který láme tempa 3:30 a je na předních příčkách na závodech. Fakt respekt !

K tomu ta tvoje nová fotka (původní byla super, ale to jsem si myslela, že ti je 17 let). Teď konečně tvé luxusně namachrované vítězné komenty dostaly úplně jiný rozměr (jasně že lepší).

Tak prosím nebul nad nějakým poklusávajícím statistikem a nekaž mi iluzi nepřekonatelného terminátora 

>> gilwen77, 23. 08. 2015 20:23:43

Mimochodem, to tempo 3:30 runtymu moc přeji, to by byl maraton za 2:27:41, což už by byl výkon na úrovni Dana. Tak jsem zvědav a držím palce.

>> runtachykard72, 23. 08. 2015 13:38:53

samozrejme je najdôležitejší faktor intenzity, veď ale to tu nejdem dopodrobna rozpitvávať. Kuknem a vidím že Janka zabehla 10km za 1:04hod, tak asi viem odhadnúť intenzitu jej behu. Je to všeobecne, a môj subjektívny pocit, skúsenosti samozrejme, ale myslím to nič nemení na tom že by som Janke odporučil zamerať sa na stravu a jej kvalitu, namiesto suplementov.

>> gilwen77, 23. 08. 2015 20:23:43

a to je prispevek na co ? Ja nikde utok na Petra nevidim, tak proc se hned prizenes jako s valeckem v ruce na Petrovu ochranu ? :D Ja si myslim, ze tu nenajdes nikoho kdo by Petra nebral a nemel k jeho vykonum a progresu respekt. Druha vec je otazka treninku a kilometraze, tam se asi nazory muzou lisit… Kdyby neslo treba o Petra, reagovala bys stejne na XY cloveka kterej kazdy rano jezdi na vyletnim tempem na ezce do prace a pocita to do treninku …proti gustu…ale pred trenerem by to asi neobstalo a sam Petr to popiuje jako zivotni styl ( pro me teda mozna vetsi poklona se tohohle drzet nez hledat minutku sem nebo tam…cesta je cil a tady mi prijde, ze to plati skvele )

a co ked prave mnozstvo pomalych km je tou preventivnou pricinou preco neni raneny?

aky je vlastne ciel behania ?

mat radost a nebyt raneny a zlepsovat si zdravie ?

alebo sa snazit splnit limit IAAF nastaveny pre tajne dopujucich niciacich si zdravie ?

pro me je cesta uzivat si co delas a kdyz to je jeste zdrave, tim lip

>> bjerndi, 23. 08. 2015 22:00:27

jj, tak nejak

>> bjerndi, 23. 08. 2015 21:27:51

Vida, admin psal, že prý nějak vázne návštěvnost, tak jestli prej nemůžu cokoliv napsat – super, splněno. (fór)

Bjerndi, skáčeš jak myška pisklavá, ale protože mám hlodavce ráda, tak ti to vysvětlím: .

1. také žádný útok nevidím, o útoku jsem nepsala, psala jsem o bulení, který mi prostě u chlapa vadí. A toto bylo druhé v jednom dni, ze stejného nepochopitelného důvodu. Petrův příspěvek mě bohužel minul, to bych ani nepsala, nerada jsem za siamské dvojče.

.

2. má reakce vycházela částečně i z příspěvku v jiném vlákně (myslím že v hospodě U Maxe), kde na mě runta reagoval, právě v souvislosti se zraněním a pomalým během vímekoho. BTW dost vtipně, fakt jsem se musela hihňat, runta ironii skvěle ovládá.

.

3. jelikož oba příspěvky na mě působily tak trochu neruntachykar­dovsky, tak jsem si dovolila z pohledu holčičky popsat jak to vidím a kdo je ve skutečnosti obdivovaný. Blbé je, že to asi nevyznělo tak jak jsem chtěla, byť jsem to snad napsala jasně. Nebo je snad poklusávající statistik výraz obdivu ?? Popravdě jsem spíš čekala email z druhé strany a třeba zaslouženě. Opravdu tam vidíš váleček a že někoho chráním ?? Tak to mi hlava nebere, sorry.

.

4. a na Petrův způsob trénování a zapisování já mám svůj názor, ale to bych se moc zakecala, kdybych ho tu prezentovala. Není důvod, každý ať si dělá co chce, když tím neobtěžuje či neznevýhodňuje ostatní.

.

5. Asi tak, kdo na to má a umí to s grácií, ať machruje. A tvůj kámoš na to má a já nechci furt trapit s energiema, ale jeho příspěvky prostě mají náboj. A pokud si můj příspěvek přečteš z tohoto úhlu, tak tam ten váleček nemůžeš najít 

Slunce v duši, boy.

EDIT: ten článek o rytíři byl na objednávku, tak mě prosím podle toho neškatulkuj

*>> bjerndi, 23. 08. 2015 21:27:51 pocita to do treninku *

I proto je můj deník pohybových aktivit veřejný. Možná to mohl vést i v nějaké vlastní aplikaci, aby se dalo snadno počítat, kolik km v kterém tempu je, nicméně ani to by nebylo úplně vypovídající, s ohledem na to, že většina běhů je ve výrazně kopcovitém profilu, vesměs část po lesních cestách.

>> rudo, 23. 08. 2015 21:47:51

Bylo by též ke zvážení, jestli ty pomalé kilometry nepřispěly i k zlepšení výkonů, hlavně u maratonu, tedy jestli bez nich by maratonský čas nebyl horší. Vždy jsem ale tvrdil, že můj přístup se hodí jen pro hobíky a nikdy jsem ho nepovažoval za nějaký profesionálnější trénink.

>> bjerndi, 23. 08. 2015 22:00:27

Díky. Já se třeba při tom sobotním běhu na Velehrad bavil a velmi jsem si ten výlet užil, přestože průměrné tempo na 39,3 km bylo 9:00. A o tom mé běhání především je. Pokud k tomu příjdou i výkony, bude to fajn, ale i kdyby ne, tak to má pro mě nyní velký smysl.