>> Petr Kaňovský, 17. 04. 2017 00:04:52

videt? No techniku pohybu mám asi strašnou :) Teď? letos jsme ještě víc jak 20 km nešla, to je pravda. Ale nevidím důvod proč bych se do toho nedostala zpet, kazdy rok po zime postupne navysuji, jak kvuli sobe tak kvuli psum. Nejvic toho nachodím na podzim. Kazdopadne jsem zvykla osm hodin v kuse stat na nohou, pak hodinku odpocivat v mhd a pak vypadnout ven se psy. takze si realne myslim dam tech 30–40 km bez problemu. ale pockam az k tomu tedy dojdu.

No o malo, tohle je teda cca tech 6 minut na km, ze jo, no ja kdyz ted beham na pohodu, tedy tak jak se citim dobre tak to je myslim kolem tech 6:44–7:00 to neni o malo ne? Me zatim limituje dychani, tepy a jatra :D Ted uz po tech dvou minutach se zacnou ozyvat, ale to bylo stejne i v tom roce 2015, to se behem par tydnu posune :)

Uvidime :) do Brna jezdim furt, ale najit si volny cas bude orisek :)

>> ttomino1980, 17. 04. 2017 13:11:07

divný je, ale me to jaksi pomáhá, když prostě vidím ty černé, červené a zelené panáčky v plánu. Volně jsme se pokoušela rozběhnout celý podzim po té co mě přestalo zlobit to stehno. A k ničemu to nevedlo, Moc jsme toho nenaběhala, kdežto když mám takto daný, pevně, plán tak s tím víc počítám a tak nějak to na mě působí víc motivačně. než když si to zapíšu do sešitu… je to divné, ale prostě to tak mám . Takze z důvodu motivace na něj nezanevřu.

Souhlas kvůli trem km se mi neoplatí ani obouvat tenisky, ale nastesti tu nikde tak krátky okruh nemám :) pripadne si treba reknu, ze spojím dva ktrátké do jedoho delsiho behu a tak.

>> Kniga, 17. 04. 2017 20:41:11

Ahoj, držím palce v přípravě. Na jaký maraton se chystáš? Já se právě rozhodla že taky zkusím trénovat na podzimní maraton (konkrétně Hradec). Loňskou sezonou jsem se dost protrápila. I díky hormonům jsem přibrala cca 7kg a běh byl utrpení. Tak jsem se naštvala a zhubla 12kg. Doteď jsem si jen tak volně pobíhala bez hodinek a posledních 14 dní trošku přidala. Naběhám teď něco přes 50 km/týden+trochu kola. Nejdelší běh v sobotu 24km cca za 2:06 na pohodu, tak jsem zvědavá. Chtěla bych to zkusit kolem 3:30. Minule jsem trénovala podle plánu Davida Chalfena a myslím, že byl na mě zbytečně drsný. Takže zatím se budu držet pobíhání a časem přidávat tempové běhy a podobné srandy. Navíc to mám do práce +/- půlmaraton a chci co nejvíc jezdit na kole a občas běhat, což mi dost ušetří čas. Koncem května chci běžet 30 km trail víceméně tréninkově a uvidím, jak to půjde.

>> Pavča14, 18. 04. 2017 19:44:34

Taky Hradec, libi se mi tam ta moznost to preregistrovat na pulmaraton. takze kdyz budu vedet na konci srpna, ze jsem pripravu nezvladla, ze neprijdu o penize, ale hezky si odbehnu aspon pulmaraton. Coz mi prisla jako velka vyhoda :)

Hormony? Stitna zlaza? ses dobra, zes teda zhubla, ja nabrala tak pet a nejde a nejde to dolu. od lonskyho brezna me furt pronaslduje smula, sotva se rozbeham zas mi do toho neco prijde. ted to vypada na zanet ci uz primo ostruhu :( :( ale snad to bude ok. Musi 

tak ty ses bezec o par levelu vyse jak ja :) Klobouk odolu :)

Z prace jsme zkousela bezet asi 4… Rikala jsme si ze prave usetrim cas, sice pojedu o vlak pozdeji, ale proste sebehnu tech cca 6 km od prace k nadrazi. Ale neslo to. Vyzkousela jsme si treba jednou dat kompresky do prace a pak je pred behem sundat, nebo si je nasadit na posledni 2,5 hodiny v praci a pak i na beh. Bez kompresek.. A proste to fakt neslo. A na jezdeni na kole nejesm dostatecny sebevrah :D

Zavidim kazdymu kdo se dokome k volnemu pobihani :) me se chce,a le jak enmam nad sebou pevny plan tak se vzdycky najde neco proc je to treba odlozit.

>> Kniga, 19. 04. 2017 10:31:02 Jé tak to se tam třeba potkáme a povzbudíme. Jestli v práci stojíš, tak se Ti nedivím. Já mám skoro ideální podmínky, páč můžu navíc v práci běhat na páse, takže mám paradoxně na trénink víc času než na mateřské:-) Z toho zhubnutí jsem nadšená a snad to udržím. Dřív jsem taky běhala víceméně jen podle plánů, ale pak jsem se tím začala zbytečně stresovat a začala vzdávat rychlejší běhy, protože jsem neběžela dostatečně rychle podle svých představ. Teď si beru hodinky občas a jsem zatím příjemně překvapená z rychlosti. Takže mě to baví, bič zatím nepotřebuju, ale vím co myslíš. Navíc jím pořád relativně málo sacharidů, i když postupně navyšuju a jsem zvědavá co to udělá. Tak se drž

>> Pavča14, 21. 04. 2017 11:38:32

no zatím to vypadá bledě… Tenhle týden jsme si odběhla jen pokus o fartlek (cca 9 km) a tím prozatím končím, neb se mi ozvaly poměrně fest paty. Asi ostruha. takže něběhám, a čekám na ortopeda . Čili nálada na bodu mrazu, ale snad se spoň donutím posilovat břicho a ruky, bez zátěže nohou…

>> Kniga, 23. 04. 2017 18:43:24

přidej plank a protahování, to se ti neztratí a hlavně nepanikař, ještě máš čas, v Hradci se uvidíme, já teda rozhodně na poloviční trati

Ahojte,

väčšina ešte asi rieši vrcholiacu jarnú sezónu, ale keďže ja som žiadnu nemal, tak sa už orientujem na jeseň. Cez zimu som z pracovných a rodinných dôvodov prakticky nebehal. Po štyroch mesiacoch sa situácia trochu zlepšila, tak som v apríli postupne začal opäť behať.

Ešte z minulej jesene mám registráciu na Berlínsky maratón, preto sa snažím naskočiť do systematickej bežeckej prípravy. Príspevky do tohto vlákna mi snáď pomôžu v disciplíne a motivácii.

Takže poďme na to: cieľ: Berlínsky maratón (24.9.2017) cieľový čas: aktuálne neviem, čo od seba očakávať, takže spresním na konci júna aktuálny stav prípravy: telo sa stále ešte adaptuje na bežecký rytmus, takže v tejto chvíli sa snažím hlavne neprepáliť aktivitu, aby som si neprivodil zranenie. Bežecké výbehy sú skôr o zbieraní voľných kilometrov…

Posledný týždeň (1.5. – 6.5): Po – voľno Ut – 7km voľne St – 12km stupňovaný beh Št – 11km voľne Pi – 11km v kopcoch So – 21km, v tom 15-minútová rýchlostná vložka Ne – 15km v kopcoch, regeneračne

Spolu 6 behov, 76km.

>> coneek, 09. 05. 2017 17:52:55

držím palce do přípravy, třeba se uvidíme v Berlíně :)

Update za posledný týždeň (8.5.-14.5.):

Po – volno

Ut – 4×2km (7:58, 7:52, 7:49, 7:37)

St – 15km volne

Št – 11km, v tom vybeh na kopec intenzivne (4,1km,+250m)

Pi – neplanovane volno (mladsi syn sa 5:30 zobudil a prekazil mi plany na ranny beh)

So – 22km volne

Ne – 17km v kopcoch (+700m), volne

Celkovo 5 behov, 81km

Update za posledný týždeň (15.5.-21.5.):

Po – volno

Ut – 3×3km (11:50, 11:38, 11:27)

St – 14km volne

Št – 13km v kopcoch, niektore vybehy intenzivne

Pi – 15km volne

So – 22km volne

Ne – 18km v kopcoch (+700m), volne

Celkovo 6 behov, 98 km, +1800m. Adadptacny proces prebehol relativne ok, postupne zacnem pridavat intenzitu…

Update za posledný týždeň (22.5.-28.5.):

Po – volno

Ut – 6×1km

St – 15km volne

Št – 16km, v tom 8km tempovy beh

Pi – 14km volne

So – 24km zvlneny profil, niektore vybehy svizne

Ne – 17km v kopcoch (+800m), volne

Celkovo 6 behov, 103 km, +1700m.

>> coneek, 29. 05. 2017 09:35:40

Pekne do toho slapes. Planujes bezet nejaky test v podobe zavodu, nebo budes cas odhadovat dle vysledku v treninku?

Tento tyden ukoncuji fazi rozbihani (70+km tydne) a zabehavani se i v necem rychlejsim a od pristiho tydne zacnu s cilenym treninkem. Me holky uz zacaly, i kdyz u jedne netusime, kde vlastne pobezi. Sice ma cislo do Berlina, ovsem druhou variantou je Mnichov. Jeste se uvidi, nastavajici babicka se prizpusobi dle toho, zda jiz bude vnouce na svete ci ne.

>> Skritek Hugo, 29. 05. 2017 10:13:28

Dakujem. Testovaci zavod planujem, ale este je skoro (nie je co testovat). V priprave by som chcel ist 2–3 zavody, hlavny test by mal byt cca. mesiac pred maratónom. Predbezne to vyzera na Cachticky polmaraton.

Drzim palce do pripravy :)

Ahoj, tak já od příštího týdne začnu už trochu systematičtější přípravu na maraton. Teď jsem běžela závod 30km s převýšením cca 1080 m za 2:34:42, což mě velmi příjemně překvapilo. Osobák jsem si vylepšila skoro o půl h, tak doufám, že by těch 3:30 mohlo letos padnout. Obdivuju vaši kilometráž. Ještě úplně nemám jasno jak to pojmu a jak skloubím trénink s dojížděním do práce na kole.

>> Pavča14, 29. 05. 2017 14:56:38

Blahopreji k osobaku. S takovym casem pri tom preveni das 3:30 hrave .

Kilometraz je diskutabilni. Ono staci dat jeden delsi beh tydne a kdyz jdes behat 5*, nastrada se to.

>> Pavča14, 29. 05. 2017 14:56:38 No to je pekny cas!…ja tiez cielim na jesenny maraton a zatial v objemoch som dal 30/+750 za 2:46 a to cielim o pol hodiny rychlejsi cas …tak si mi trocha nalomila sebavedomie :)

Tento tyden mi hrube nevysel. Sice nabehano 72km, tudiz alespon nejake kilometry, ovsem hodne jsem improvizovala a menila kvuli unave z nevyspani, kvuli pocasi (kdyz planujete bezet 20km + v tempu a po ani ne pulce zacnou letat blesky, je cas trenink ukoncit) a vikendovy dlouhy beh v delce 30km mi po 25,5km ve zvysovanem tempu ukoncila v protismeru bezici kamaradka, kterou po hodina a padesati osmi minutach behu slozila hypoglykemie. Nastesti to pro cukr nebylo moc daleko a tak jsem si dala i dva kratsi useky (ccc 500–600m) na maximum.

Tudiz tento tyden 72km beh, 60min posilovani, 80min strecinku, 2*SBC a naplavane 3km. Tento tyden planuji pridat lehce kolo a jogu.

>> Skritek Hugo, 05. 06. 2017 08:35:37

Fuha, pekne si sa do toho oprela. Minuly tyzden si este iba ukoncila rozbehavaciu fazu a hned si si naplanovala 30km beh… To ja taku odvahu nemam, ja si 30km beh planujem az niekedy koncom juna :)

Update za posledný týždeň (29.5.- 4.6.):

Po – volno

Ut – 5×1200m v tempe 3:43 → 3:38 min/km

St – 15km volne

Št – 15km, v tom vybeh na kopec intenzivne (4,1km/+250m/21:59)

Pi – 15km volne

So – 25,6km, v tom 16km v tempe okolo 4:00 min/km

Ne – 20km v kopcoch (+600m), volne

Celkovo 6 behov, 106 km, +1460m. Tento tyzden o nieco menej kopcov, zato o nieco viac kvality na rovine…

Za maj celkovo 390km, oproti aprilu narast o 150km, takze spokojnost. Na jun objemovy ciel okolo 450km, uvidíme ako sa to podari…

No tak ani nevím, jestli to sem mám dávat, ale aspoň mě to bude motivovat. Takže minulý týden odpočinkový po závodech. Po: Kolo do práce a z práce – 2×21,5 km průměrnou rychlostí 21km/h po rovině, cestou necestou, polem nepolem St: 6 km na páse, většinu volně 10 km/h, 1,5 km kopeček (500m 4%st, 500 5%, 500 6%) a 1,2 km 15 km/h Pá: 11 km, většinu kolem 5:30 min/km a 2 km tempem asi kolem 4:20? (hodinky mi při 1.km ukázaly 4:38 a fakt kecaly a při zhruba stejném tempu 2. km 4:05 a bohužel asi taky kecaly) Ne: 16 km. Za trest jsem nebrala hodinky, doufám že si z toho vezmou ponaučení:o) Většinu v tempu odhadem 5:30–5:45 a pak úsek asi 2,5 km rychlost vítr ve vlasech:o)

Tento týden snad bude lepší (plán je kolem 70km na 5 běhů + 2× kolo do práce a z), i když taky ještě trochu improvizovaný

Update za posledný týždeň (5.6.- 11.6.):

Po – volno

Ut – 8×800m – prepalene tempo, prvych sest behov v tempe 3:33 min/km, potom som vytuhol a bezal so zatiahnutou rucnou brzdou

St – 15km volne

Št – 4km@3:48min/km + 3km@3:45min/km + 2km@3:40min/km + 1km@3:35min/km

Pi – 15km volne

So – 26km

Ne – 21,5km v kopcoch

Celkovo 6 behov, 115 km, +1660m.

Najblizsi tyzden budem dva dni na sluzobke, tak pojdem trochu volnejsie…

28.10.2017 Vinařský maraton jakožto Mistrovství republiky veteránů. Čas zatím neplánuji, musím omrknout trasu, ale nic rychlého to nebude.

Trochu problém je, že mi teprve začala triatlonová sezóna a ta potrvá celé prázdniny, na specifický maratónský trénink budu mít pak necelé dva měsíce.

Předminulý týden končil 3.6. Czechmanem (triatlon 1,9 – 90 – 21,1), můj druhý, v cíli v osobáku 5:36:31, podmínky náročné a zaplatil jsem daň za začátečnickou chybu (na poslední občerstvovačce jsem nechytil bidon s vodou).

Týden 5.6 – 11.6. přechodné období po vrcholu jarní sezóny, trénuje se podle chuti

po – 33 km kolo kompenzačně

út – 50 min jóga

st – 1000 m plavání

čt – 5 km vyklusat tempem 5:39

pá, so – úplné volno

ne – 77 km kolo (OV/ZDV), jeden kopec 3 km 7% a pár rychlejších úseků po rovině (28,2 km/h, TF 131)

Sčítat to nemá smysl

Minulý a tento týden jsou takové trochu bez rozmyslu, ale o víkendu snad budu mít čas tomu dát trochu řád. Každopádně má kilometráž nepřekročí 85km/týden, chci běhat jen 5× týdně + nějaké kolo.

Po: 13,5 km volně

Út: 8 km na páse – 4×800 (15km/h) mezi 400m (10km/h), 1200m kopeček (11km/h, 400m4%, 400m5%,400m6%)

St: 10 km na páse – 1500 m kopeček (11km/h, po 500m 4,5,6% stoupání), 1200 m kopeček (11 km/h po 400m 6,7,8% stoupání), 400m kopec (10 km/h, 12%), pak ještě stupňovaně 2km(13km/h), 1km(14km/h), 0,5km(15km/h)

Čt: Do/z práce na kole 2×21,5km

Pá: 27,3 km (tempo 5:17 min/km)

So: volno

Ne: 13 km volně

Celkem 71,8km běh, kolo 43km

To uz jsme tu ctyri. Pekne. A to se treba prima Tomino >> ttomino1980, 30. 05. 2017 20:51:43 Mimochodem, kde chces bezet?

>> Pavča14, 13. 06. 2017 09:51:26

Proc to mas odbehane na pase? Nebylo dobre pocasi, nebo uspora casu? A neboj, ja take neodbeham tydne o moc vic. Kluci za nas tu kilometraz potahnou .

U mne v uplynulem tydnu 72km v peti bezich (z toho 12km rychleji nez OV), nejdelsi beh mel 20km, 3* SBC, cca 10km v zavodni chuzi, 72min strecinku, 63min odposilovano a 71min naplavano. Uz se nam oteplilo a tak to acne trosku bolet.

>> Ondrej1, 11. 06. 2017 21:17:22

Gratuluji k osobaku na Czechmanovi.

>> Skritek Hugo, 13. 06. 2017 15:00:36

Pred mesiacom ma ani vo sne nenapadlo bežať ďalší maratón,v pondelok pri rannom behu do roboty ma napadla myšlienka „škoda nevyužiť nabehané km za posledné týždne“.
Vrátim sa naspať do marca keď po preteku v Jaseni ma rozbolela pata.Mohli za to moje nové tenisky a určite aj moj bežecký štýl.Preteky dopadli mad očakávanie 9.5km za cca 36min o 20sek rýchlejšie ako vlani ale teraz som mal 2.kg váhy naviac. Apríl slabých 160.km s bolavou patou v pomalom tempe.V máji pata uz nebolela aj kilometráž sa zvýšila na 380.km.Beh v Nemciach oproti vlaňajšku o 1:30min pomalší asi následok výpadku tréningu.Zdá sa mi že strácam rýchlosť.Od konca mája behám do roboty tam 10.km naspat ako mám čas alebo chuť.
V pondelok som prerobil plán z polmaratónu na maratón,ktorý budem bežať presne ako vlani v Banskej Bystrici.Zostáva mi 12.týždňov na tréning dúfam že to bude stačiť.Večer napíšem aj moj posledný odbehaný týždeň.
Držím Všetkým palce a dúfam že sa vzájomne podporíme.Za každú pripomienku k mojmu tréningu budem vdačný.

>> Skritek Hugo, 13. 06. 2017 15:00:36 >> peco_slimak, 13. 06. 2017 15:54:49

pojdem kosicky MMM 1.Oktobra …dalo sa tam prihlasit za 2% a mam tam nevybavene ucty 

no pekne sa to rozbieha …uz ma ja cuka dat nejaky report …ale este si chcem dat test na 1 milu a 12minutovku …nech mam o com pisat 

Také jsem chtěl v mírné euforii naplánovat podzimní maraton, ale jak se postupně krystalizují jiné podzimní aktivity a upřesňují termíny prací tak jsem to zavčas odpiskal… V každém případě s respektem sledují Vaše tréninkové úsilí. Mě to přes léto i díky teplotám vůbec nevychází na nějaký smysluplný maratonský čas. A tak vezmu zavdek nějakým kratším závodům, maximálně do pulmaratonu.

13.týždňov do maratónu-

spolu-beh-96.km/9.hod/tempo-5:39/tep-136 + bike – 6.hod/100km

Pondelok-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:20/pr.tep-125.poobede-15.km/tempo5:23/tep­.144/up-650
Utorok-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:25/pr.tep-122,poobede-OV-12km/5:05/tep-145/up-450
Streda-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:14/pr.tep-127,poobede-9.2km/5:37/tep-134
Štvrtok-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:15/tep-126,poobede-17km/6:37/tep-134/up-960
Piatok-50.km bike/up-1220/tep-117,cesta na chatu cez Sklalku
Sobota-beh do vrchu na Skalku/5.9km/5:39/up-480/tep-170
Nedeľa-50.km bike/up-1042/tep-121,spat z chaty

fandim vam vsetkym v tvrdej priprave a prajem pevne nervy pri treningu ! rad si precitam pokroky, a mozno to niektorych ludi inspiruje a nakopne – takze si nemyslite ze to sem pisete zbytocne