Dobrý den, prosím o radu. Kvůli těhotenství a následně zdravotnímu stavu jsem už 1,5 roku neběhala. Dříve jsem běhala sca 3× týdně 5km. Takže jenom rekreačně.

Teď jsem zase fit a ráda bych začala běhat. Včera jsem se nechala ,,přemluvit" kamarádkou, abych se s ní přihlásila na 10km závody v Praze. Asi jsem musela zešílet, já vím. Závody jsou 30. srpna. Myslíte , že mám nějakou šanci uběhnout těch deset kilometrů. Poradí mi někdo nějaký plán jak začít? Počítám , že se dostanu na mých 5km tak za 3 týdny. A pak jak dál? 10km je strašně moc. Děkuji Vám běžcům za pochopení a nějakou malou radu pro mě. S pozdravem Alena

>> Alena77, 15. 06. 2014 09:02:00

K podobným tématům jsou na Internetu tisíce článků. Proto to zkusím trochu jinak. Pokud Ti připadá 10 km hodně, tak pokud jsi na výletě, tak ujdeš takovou vzdálenost? Zvládneš-li to ujít, tak nepochybuji, že závod na konci srpna uběhneš v pohodě v limitu, i kdybys ke konci měla střídat běh a chůzi. Přeji hodně štěstí a pohody.

>> kanovsky, 15. 06. 2014 09:14:21

nejsou to ty běhy ASICS co se běhají na Bráníku? Pokud ano, tak zkus změnit registraci na 5Km . To se tam běhá taky! 

>> Alena77, 15. 06. 2014 09:02:00 Pokud je to We Run Prague, což odpovídá datu, tak se nemusíš bát, to dáš. Je tam spousta lidí, co neběhá pravidelně i takových, co vyběhnou na trénink pár dní před akcí. Ale ty máš na trénink ještě dlouhé 2 měsíce. Začni pobíhat podle pocitu, pro radost a ničeho se neboj, to dáš s přehledem. Rozhodně to neber jako závod, ale jako příležitost užít si to.

tak to sa nestresuj…ja som zabehol 10 km po 1 a pól mesiaci behania za 1:00 hod a to som sa nehýbal skoro 15 rokov a húlil cez krabičku denne…to dáš…s prehľadom

Zdravím a moc děkuji za odpovědi. Dneska jsem dala poprvé 7,3km tak mám radost. Běhám 3× týdně. Měj te se hezky. Alena

Využívam tohole vlakna na muj dotaz:

Chtěl jsem se zeptat zdali beham spravne (beham asi 14 dní a snazim se obden). Beham vetsinou 30min a prumer tepove frekvece je 146.

Je to spravne?

děkuji

>> vacuto111, 10. 07. 2014 17:31:11

Do budoucna doporučuji co největší variabilitu, co do délky, rychlosti, profilu, povrchu i tepové frekvence, jinak ale v pohodě, žádný stres. 

Přidávám k tomuto vláknu svou otázku. Máte někdo vyzkoušené a to, jak z hlediska kondice, tak spalování tuků zda-li je lepší rozdělit trénink např. na ranních 5 km a odpoledních 5 km versus odpolední trénink 10 km v kuse…a nebo je to stejné?Dík za odpověď.

>> nahum, 23. 07. 2014 08:48:40

Nevím jestli je to výhodnější, ale z časových a praktických důvodů to mám tak, že kilometráž mám poskládanou z větší části z více kratších přesunových běhů, pro tělo je tak zvládnutelná i poměrně vysoká kilometráž a kondici i proto snad též mám. Občas je dobré mít i souvislé delší běhy, ale jinak mohu kratší běhy ve vyšším počtu doporučit, viz můj deník

>> nahum, 23. 07. 2014 08:48:40

Mam VYZKOUSENO, ze na mne v mych bezeckych pocatcich na ziskavani kondice (a POZVOLNE spalovani tuku tempem cca 1kg/2 mesice) fungovalo i jen 5–6 km/den (resp. do 30 km ci 3 hodin tydne). K 10 km jsem se propracoval az po cca 2 letech, v priprave na svuj 1. zavod.

>> jm1, 23. 07. 2014 09:22:05

Jednoduchý matametický výpočet, který toto podporuje: v mém případě 1 km běhu představuje cca. 270 kJ, což znamená, že 30 km týdně by představovalo 8 100 kJ, což za čtyři týdny dává 32 400 kJ, což je cca. 1 kg tuku, což uvádíš. Rozhodující ovšem je v tomto případě strava, protože někteří sportující máme potřeby mnohem více jíst, což efekt vyruší, či dokonce převáží na opačnou stranu.

Co člověk to názor, každý má vyzkoušeno něco jiného co funguje – pro úplný začátek je dle mého spíš sporty střídat (cyklistika, běh, chození, plavání, koloběžka, posilování…). Určitě je to pro tělo šetrnější navíc se člověk nemusí bát tolik přetížení. Pro kondici je to myslím to pravé. Navíc pohyb nemusí být zdaleka každodenní, stačí i 3–4× týdně a jednou denně. Kolo např. 30 –50 km, běh 5 – 10 km, plavání 1 – 2km. To by v tom byl čert, aby po takovém mixu kondice nešla nahoru a navíc tuky dolů .

Ale co člověk to názor.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2014 09:39:02

IMHO NUTNYM predpokladem odbouravani tuku U MUZU je nemenit v pocatku sportovani stravovaci navyky (resp. menit je smerem pozitivnim, nikoliv jist vic).

>> rejca, 23. 07. 2014 09:40:07

Bavime se tu o ZACATCICH BEHANI. V mem pripade to znamenalo, ze jsem ubral z casu na cyklistiku (z nejakych cca 5–6 tisic km, resp. 210–270 h/rok), a presunul to do behu (v prvnim roce cca 1000km, resp 90 h/rok).

Ahoj zdravím Vás všechny! Tak jsem už na 8km 3× týdně. Je to super.

Ahoj!! tak 15,6 jsem začala tuto diskuzi s obavou, jestli zvládnu uběhout 10km. :) Dnes jsem dala poprvé. Skvělý pocit. Čas ( podle vašich) pomalý 59,54 , ale já jsem happy.:-)

>> Alena77, 29. 07. 2014 21:33:35

Skvělý A 10 km za hodinu je super čas na tak krátké běhání!