Včera večer 10km@4:00, první 3k@4:30, pak mírně stupňováno od 4:00 – 3:40. Pocitově ok, protože den předtím jsem neběhal a jen aktivně odpočíval a vlastně to pro mě nebyl ani tempový běh, protože jsem sotva dosáhl na tempo hodinovky (3:40). Běh zakončen 5k výklusem, nic mě nebolelo bezprostředně po běhu ani do doby než jsem usnul. Dneska ráno jsem musel běžet do práce. Prvních 3k@6:00 – 5:00 na rozehřání bylo pocitově utrpení kvůli bolavým nohám. Dalších 8km@4:45, biomechanicky lepší, ale pocitově dřina. Je to normální? Nechápu, jak někdo například může běžet o víkendu v so/ne 2 závody, když mně po lehkém tempovém běhu druhý den dělá potíže běžet tempem obecné vytrvalosti. I když neběžím večer a následující ráno a mám mezi běhy delší pauzu než pouze cca 12h, není to o moc lepší, např. tento víkend odpoledne v lese na zvlněné trati 17k včetně prostředních 12k@4:10–4:20, pocitově středně těžké. Následující odpoledne klus na stejné trati 8k@5:10 a zase velká dřina.

>> mulisak, 28. 08. 2014 12:43:00

A co mas obute? Odhadujem, ze minimalisticku obuv… To sa potom nesmies divit.

>> Mato, 28. 08. 2014 13:10:13

Přímo minimalistickou ne, ale už přes rok střídám 2 páry, každý bude mít přes 1500 km a jsou docela vymlácený. Pomalu se chystám do obchodu pro nový. Když to občas (1–2 měsíčně) vyzkouším naboso, tak je to stejný jen navíc trochu cítím lýtka (hlavně z kopce). Urychlím nákup nových botek a uvidím.

Ty bys byl schopen dát 2 dny po sobě tempový běh nebo závod v submaximální intenzitě?

nemáš nabehané a si síce pomerne rýchly,ale moc ťažky.Zhubni 15kg pridaj 600–700km/mes.. a zabehneš aj 3 maratóny(cesta ,bez prevýš.) po sebe(den po dni), v čase medz 3:00 a 3:15–20.

>> mulisak, 13. 08. 2014 22:59:44 …Výška 187, váha 77…

>> runtachykard72, 28. 08. 2014 14:57:33 …moc ťažky.Zhubni 15kg …

Takový DaO má údajně 70kg při 190 cm

>> mulisak, 28. 08. 2014 14:33:07

Samozrejme, tazko sa mi odhaduje „diagnoza“ na dialku, ked Ta osobne nepoznam a nevidim Ta behat. Ja za minimalisticku obuv povazujem aj zavodne specialky a len o malo menej boty s dropom pod 5mm. Cim vyssia hmotnost, bez ohladu na vysku, tym je vacsia pravdepodobnost, ze obuv je pre dany povrch a typ tréningu nedostatocna. Keby som musel a ine nemal, vedel by som vsetky svoje behy odbehat v zavodkach, ale preco by som mal? Ked je telo unavene, lahsie sa dopusta chyb v style a cim mensie tlmenia, tym je dopad nekompromisnejsi. Minimalisticka obuv je pre lahkych a vybehaných bezcov, pripadne pre hobikov, co behaju 3–4× do tyzdna. Kup si poriadne treningove boty a jedny dvoje na zavody a striedaj ich. Tempace mozes behat aj v tréningových, to nie su zavody.

K Tvojej otazke – vela, vela krat som bezal minimalne dva zavody za vikend, niekedy aj viac a vsetky nadoraz. Da sa to, ak mas natrenovane. Dnes by som uz asi nedal nic nad 10km dva dni po sebe (vsetci starneme), ale boli casy, ked som dal 4km a 8km kros v kopcoch, hodinu od seba a na druhy den 20km cestny beh v osobaku. Vzhladom na to, ze kros bol intervalovym startom a nevedel si, ako pobezia superi, tak som musel bezat CTD (co to da). Tesne pred zaciatkom sezony kazdy rok absolvujem variaciu nasl. tréningu s obmenami vzdialenosti: 1. den rano 8–12km tempo stupnovane od tempa maratonu prve dva kilaky po tempo hodinovky po zvysok behu; naobed, ci poobede 10km s rovinkami 10× – cely beh sviznejsie; 2. den rano 10×1km so 60s mzkl. v tempe desiatky az patky (pripadne ine useky v sucte do 10km) a naobed 10–12km volne. Po tomto dvojbloku byvam unaveny, ale nemusim klusat o 1–2min na km pomalsie, ako inokedy. Len najblizsie tri dni beham bez intenzity, s výnimkou roviniek. Takyto trening vsak absolvujem az po niekolkych tyzdnoch behania poriadnej intenzity a samozrejme celorocneho objemu niekde medzi 6000 – 7000km.

Po ziadnom tempe by si nemal byt na druhy den zrichtovany. V opacnom pripade bol bezany prilis rychlo, ci bolo prilis dlhe (test) na stav Tvojej kondicie.

A s vahou si nerob starosti. Ak budes poriadne behat, telo si najde tu spravnu hmotnost. To hobikovi musi stacit. Mimochodom, ten, co Ti vycital prilis vysoku hmotnost, by sa mal skor pozriet na svoj pomer vyska:vaha. Sova hovori vrabcovi, ze ma velku hlavu… komicke.

Ad Trepifajskl: „Mám zrovna nyní vymyšlený rozpis intervalových tréninků na dráze, které se mi osvědčují u dcery, které je 15 a je výkonnostně v podobné situaci, tj. zlepšujeme její desítku pod 40“

Docela ziram. Intervaly se vetsinou doporucuji az tak od 15. roku a takto dlouhe zavodni distance v tomto veku … hmm (Ze sveho mladi v atl.oddile si nepamatuji, ze by v tomto veku divky zavodily na vice nez trikilometrove trati). Ale uz honem mlcim :)

>> Mato, 28. 08. 2014 15:42:07 Je to tak,ako hovoríš.Furt som tvrdil:že byť v tvojej váhovej kategórii-dávam M za 2:30,(odbehane roky neprihliadnuc) aspon raz ročne.Ano:som tučná cca 66–68kg mangalica.O to bude trofej cennejšia.

>> runtachykard72, 06. 09. 2014 08:59:37

" hic Rhodos, hic salta",

>> Mutenina, 05. 09. 2014 14:12:19

Docela ziram. Intervaly se vetsinou doporucuji az tak od 15. roku a takto dlouhe zavodni distance v tomto veku …

nejde o to honem mlčet, ale nepsat hned „hloupost“ apod.

jinak k tvému vzkazu – je jí 15, jedná se o přípravu běžkyně na lyžích a co se týká délek – koukni co běhala třeba Karmen už někdy ve 13ti (desítka na dráze kolem 35), koukni co běhají běžkařky jejího věku na sportovním gymplu v Jilemnici, zeptej se třeba Blanky Paulů co trénovala v dorosteneckém věku atd., zkrátka je to individuální nemá cenu použít univerzálních pouček na všechno a na každého, jinak ona běhá všechno zhruba od míle, prostě to co je „trénink závodem“ 

>> Trepifajxl, 06. 09. 2014 17:23:18

Karmen ve 13ti rozhodně desítku kolem 35minut neběhala. Navíc jí pak běhala dlouho pořád stejně, takže v současné době se začala spíše obracet směrem na kratší dráhové závody.

ale běhala, silniční desítku zaběhla za 36 už v 11ti letech (a to jí bylo čerstvě 11!!!), na dráze (tuším o rok nebo dva později) měla ještě lepší čas, ale už bych to tu nerozváděl, protože je to offtopic, ale jinak pěkné téma, které by si zasloužilo vlastní vlákno, nepochybně 

>> runtachykard72, 06. 09. 2014 08:59:37

Keby som mal… talent, rychlost, zdravie, vlasy a co ja viem co este, bol by som olympijskym vitazom a rock star sucasne. Pracuj s tym co mas a ked uz sa musis chvalit (zatial naozaj nie je cim a Tvoje vyhrazanie sa je uz komicke), tak zasadne s tym, co si dosiahol, nie na co sa chystas.

BTW, ak by si na Teba posvietili cinovnici z antidpopingovej agentury, stale by Ti zostala trofej? Vies, ze pomer epi:testo je 6:1, ze ano? Ale nemusis sa bat, pri Tvojom leveli o Teba ani nezakopnu :)

>> Trepifajxl, 06. 09. 2014 17:23:18

Interval je hodně vágní pojem. Můj pětiletý syn běhá intervaly, když jdeme na procházku se známýma, kteří mají stejně staré dítě. Oba dva střídavě prakticky sprintují, dokud nelapají po dechu (to bude anaerobní), pak chvíli jdou (někdy i stojí a házejí kameny do potoka nebo trhají maliny) a pak následuje zase závod k nejbližšímu stromu nebo kaluži a pořád dokola. Když je bez kamaráda a má normálně jít, je za chvíli otrávený, unavený a chce, abych ho nesl.

interval je casove trvanie prestavky pripadne sposob travenia prestavky

mulisak: plus minus ano, samozřejmě správně prováděné intervaly mají svá pravidla, co se poměru výkon/přestávka, opakování atd. týká, což má význam pro optimalizaci tréninku od určité výkonnostní úrovně, u těch prcků jde hlavně o to zapojit je zábavnou hravou formou, takže myslím, že přesně to, co dělá váš syn je s ohledem na věk správné. U školáků se to již staví trochu přesněji, ale pořád by tam měla převládat hra, stačí třeba dát špuntům štafety tříčlenných družstev a hned máme intervaly 1:3, které je pobaví, kdežto když jim to stejné naordinuji přímo, bude polovina opruzená. U 15ti letých ale už není vůbec žádný problém stavět specifické intervalové tréninky, v tomhle věku se toho sportu drží stejně již jen ti, kteří chtějí něco dokázat a již si vštěpují i formy tréninku. Synkovi ať to běhá a vydrží 

>> runtachykard72, 06. 09. 2014 08:59:37 >> Mato, 28. 08. 2014 15:42:07 Je to tak,ako hovoríš.Furt som tvrdil:že byť v tvojej váhovej kategórii-dávam M za 2:30,(odbehane roky neprihliadnuc) aspon..... Áno, byť v tvojej váhovej katagórii tak sa chválim maratónom až hlboko pod 2:40…

>> IVO114, 08. 09. 2014 13:49:12

>> runtachykard72, 06. 09. 2014 08:59:37

Pani, este raz, co ma vaha, bez prihliadnutia na vysku a ine faktory, spolocne s (ne)moznostou chvalenia sa? Pokial viem, atletika bola, je a bude bez vahovych kategorii. To je, akoby ste v basketbale zaviedli vyskovu kategoriu. Kto vie, ten sa presadi a z hendikepu vie spravit (relativnu)pred­nost.

Alebo si myslite, ze je lahke sprintovat v zavere proti niekomu, kto je od vas o 15cm vyssi a ma slusne silove parametre? Ked vsak viem, ze pri 170cm mam podstatne kratsiu drahu na akceleraciu, ako dlhan vedla mna, tak zautocim v momente, ked to najmenej caka a este len zbiera silu k finisu. Ak by som mal vyssiu vahu, tak sa naucim setrit silu do kopca a nasledne prudko akcelerovat dolu z neho bez straty stylu, vyuzivajuc svoju prednost za pomoci gravitacie, atd.

A uprimne, chvalit sa výkonmi nad 2:20? Radsej si uzime pocit uspokojenia pri dosiahnuti ciela a nehladajme ocenenie u tretich, lebo to sa nevyhnutne konci sklamanim.

>> Mato, 08. 09. 2014 14:12:44 Ok, len si neviem dosť dobre predstaviť ako si mám pri klasickom maratóne s váhového hendikepu spraviť prednosť.

>> IVO114, 08. 09. 2014 15:23:21

Len, ci to nie je najma v Tvojej hlave. Pozri si mena ako Derek Clayton (plus vyska a vaha), Jack Bachelor a aj isty Ron Clarke, aj ked ten v maratone zrovna nebol uspesny, inde vsak ano… Pri velkej snahe sa len posledne menovany obcas dostal pod 70kg…

Taky Tom Fleming (2:12 osobak v 70. rokoch) behal maratony pri vahe od 70kg po 80kg a s 80kg zabehol NY maraton za 2:14. No, mas co robit :)

>> Mato, 08. 09. 2014 15:54:54

Mato muzu se zeptat jaka je Tvy vykonnost nyni ?

>> bjerndi, 08. 09. 2014 16:27:48

A aku to ma suvislost s tymto vlaknom?

Kto chce, ten si to moze bez vacsich obtiazi zistit. Bez toho, aby som bol prilis konkretny – tento rok som ziskal ani neviem kolkaty titul majstra republiky v mojej specializacii, vyhral niekolko pretekov, ktore som mal v plane a slusne sa umiestnil na dalsich (prva desiatka na asi najvacsom cestnom v republike). Sutazny maraton uz nepobezim, posledny som po 6 rocnej pauze bezal v 2012 a nemam zaujem o dalsi start, nikdy ma to neinspirovalo k nejakej systematickej dlhodobejsej priprave. Ak si mam vybrat medzi osobakom na 10km a maratónom, beriem vsetkymi desiatimi to prve a ani sa neobzriem. Priznavam, ze som mal jeden velmi zly pretek na jar – majstrovstva republiky v polmaratone, kde som zabehol svoj najhorsi cas od juniorského veku (radsej som sa vôbec nepozrel do vysledkov, ale bolo to cosi vyse 1:17), pricom som v posl. km aj kracal, kvôli nevysvetlitelnej hypoglykemii, aku som nezazil ani na podtstne dlhsich zavodoch. Dufal som v medailu a neviem, ci som bol vôbec v prvej dvadsiatke. Inak som mal dobre vykony.

Ak myslis, teraz – sucasnu formu, tak minuly vikend som zahajil sezonu a skoncil som na slusne obsadenom preteku 3. Sice nic svetoborne (tempo tesne pod 3:20/km na 8km v zmiesanom terene), ale ani prepadak. Ako prvy pretek to beriem a cakam stupajucu vykonnost do konca jesene. S tym, ze toto je moj 20-ty a posledny pretekarsky rok. Staci ako odpoved?

>> Mato, 08. 09. 2014 15:54:54

Tie mená ako vzor a motivácia super, no možno tak pred 20 rokmi:-). Ja v mojom veku už nemám záujem naháňať sa za minútami, pre maratón už mám svoj dlhodobý cieľ splnený a skôr sa budem orientovať niekde inde.

Možno to vyznelo inak, ale svoje kg ja absolútne neriešim. Môj príspevok mala byť len úsmevná reakcia na jedného prispievateľa čo s tým začal…

>> Mato, 09. 09. 2014 08:29:23

Spíš mě zajámalo kam se člověk posune za ty roky.Osobáky tu máš docela starý, ale pořád běháš výbirbě tak jsem přemýšlel,proč osobák třeba na desítku nešel ještě nahoru, když bych čistě laicky řekl, že tamprostor je. Pokud je to úplně blbej dotaz, tak se nezlob :)

>> bjerndi, 09. 09. 2014 10:54:40

K zavodeniu som sa vratil po niekolkorocnej pauze a uz s inym cielom – zavodit so supermi, nie s casom. Inak som si vyrovnal osobak na 10ku, mozno aj vylepsil 2012, ale trat bola o 300plus metrov dlhsia, zial – medzicas nebol oficialny, tak to ako osobak neuvadzam.

Ked clovek zavodi od 16tich, tak po 30ke uz vela sanci na vylepsenie nebyva, ak riadne trenoval v najlepsich rokoch. Som si isty, ze v maratone to mohlo byt podstatne lepsie, mozno aj teraz by to slo, ale nie je cas, ani zaujem. Ale nechajme moje behanie uz tak.

>> Mato, 09. 09. 2014 11:14:38

jasné, to mi navysvětlení stačí, díky za info

Zdravim vsechny. Zneuziju tema, ale vyuziju k puvodnimu ucelu. Chtel bych pozadat o vase nazory na uvedeny behani. Co bych ocekaval – nalezeni nejakych zakladnich chyb z hlediska pretezovani (snazim se nemit 2 tezsi behy za sebou), navrhy na zlepseni hlavne z pohledu treba desitky za 38 (aktualne 39,5) a pulmaratonu za 1:27 (aktualne 1:29).

Intervaly asi nemaji cenu s 200 km mesicne, tempovy behy kdyz jsou, tak prvni km je pomaly, proto to snizuje i prumer. Jinak kolem 4:10 – 4:20/km. Doplneno tenisem, posilovnou na horni partie, oboji 1× tydne, bazen a sauna tak 1× mesicne, na kole 25 km tak 1× za 14 dni.

Behani se venuju 5 let, opravdovymu trenovani 0 let. Navyseni kilometraze nejsem moc naklonen kvuli sizeni zbytku volnyho casu, spis bych upravil skladbu. Pokud tam je nejaky beh do 2 km, vetsinou je bez bot na stimulaci svalu. Ty 16km behy nejsou na stejny trase, beham na ruznych povrsich i trasach, proste to vychazi casove (zhruba do hodiny dvacet pet). Hill jsou vetsinou kopce s 30m prevysenim, delka cca 330 m, vybeh trva na pomaly stupen cca 140 vterin.

Prehled ve strukture: datum, druh behu v deniku, vzdalenost, tempo

tyden 1 – 50,4 km 4:16:59

• 28.7.2014 Reco­very/Jogging 7,4 km 6:38
• 29.7.2014 Tempo 5,0 km 4:39
• 29.7.2014 Easy 1,3 km 4:58
• 30.7.2014 Easy 4,2 km 5:02
• 31.7.2014 Easy 10,3 km 4:58
• 1.8.2014 Easy 5,0 km 4:59
• 1.8.2014 Easy 0,7 km 5:43
• 2.8.2014 Long 16,4 km 4:42

tyden 2 – 62,7 km 5:13:42

• 5.8.2014 Long 16,2 km 4:54
• 7.8.2014 Easy 11,3 km 5:03
• 7.8.2014 Reco­very/Jogging 1,1 km 5:50
• 8.8.2014 Easy 8,8 km 4:56
• 9.8.2014 Easy 8,7 km 4:54
• 10.8.2014 Long 16,2 km 5:08
• 10.8.2014 Easy 0,5 km 5:28

tyden 3 – 50,5 km 4:18:42

• 12.8.2014 Reco­very/Jogging 4,4 km 6:31
• 12.8.2014 Easy 6,4 km 4:41
• 14.8.2014 Easy 5,3 km 5:21
• 15.8.2014 Easy 5,0 km 5:08
• 15.8.2014 Tempo 7,4 km 4:25
• 15.8.2014 Easy 8,2 km 5:18
• 17.8.2014 Easy 5,1 km 5:32
• 17.8.2014 Easy 8,6 km 4:50

tyden 4 – 42,3 km 3:41:20

• 21.8.2014 Easy 4,1 km 5:06
• 21.8.2014 Easy 6,2 km 6:14
• 23.8.2014 Easy 11,7 km 5:08
• 24.8.2014 Long 20,3 km 5:02

tyden 5 – 54,3 km 4:46:42

• 26.8.2014 Easy 6,0 km 4:43
• 26.8.2014 Easy 4,6 km 6:27
• 27.8.2014 Easy 2,9 km 4:55
• 27.8.2014 Hill 2,7 km 6:47
• 27.8.2014 Easy 1,3 km 6:03
• 27.8.2014 Easy 0,7 km 5:46
• 28.8.2014 Easy 7,4 km 4:56
• 29.8.2014 Easy 3,0 km 5:35
• 30.8.2014 Long 16,1 km 4:58
• 30.8.2014 Easy 5,5 km 5:20
• 31.8.2014 Easy 4,2 km 5:22

tyden 6 – 53,7 km 4:54:59

• 3.9.2014 Reco­very/Jogging 6,9 km 6:45
• 3.9.2014 Easy 5,1 km 4:44
• 4.9.2014 Easy 2,9 km 4:46
• 4.9.2014 Hill 3,4 km 6:51
• 4.9.2014 Easy 0,5 km 6:02
• 4.9.2014 Reco­very/Jogging 1,3 km 6:09
• 5.9.2014 Easy 4,0 km 5:19
• 6.9.2014 Long 17,2 km 4:58
• 7.9.2014 Easy 12,4 km 5:38

tyden 7 – 47,7 km 4:04:56

• 9.9.2014 Long 16,2 km 5:16
• 10.9.2014 Easy 5,0 km 5:19
• 11.9.2014 Tempo 7,1 km 4:29
• 11.9.2014 Easy 1,2 km 5:29
• 13.9.2014 Easy 13,0 km 5:06
• 14.9.2014 Easy 4,2 km 5:16
• 14.9.2014 Reco­very/Jogging 1,0 km 6:29

Za kazdou pripominku nebo postreh budu rad.