Zdravím,

připravuji se na svůj první maraton a napadla mě otázka.. Co když musím? Na půl maratonech mě často přepadává nutkání.. ale naštěstí vždy to zůstalo, kde mělo Napadlo mě, co kdybych si den předem za pomocí projímadla vyčistil střeva. Bude to mít žádaný účinek, že mě to při závodu nechytne?

Zkoušel to už někdo? Pokud ano, tak s jakým výsledkem a jaké nejlépe projímadlo?

Díky za radu

Proč tak drasticky? Stačí hladovka. Vyzkoušeno. ;o)

S projímadly jsem nikdy neměl tu čest, ale bál bych se jednak oslabujícího účinku (co to udělá se střevní florou?), jednak co kdyby účinek nastoupil opožděně – při závodě? ;o) Obecná rada zní: před závodem nic zásadně neměnit, zejména pokud to nebylo ozkoušeno v tréninku. Vždy se dá víc pokazit, než získat. Nakonec o co jde? O … Si kdyžtak prostě odskočíš při závodě, nebo by tě těch pár minut tak mrzelo?

Osobně jsem den před maratonem držel hladovku (i když z jiných experimentálních důvodů) a ráno před závodem snědl kousek sýra a v závodě trochu kokosového oleje. Tuky a bílkoviny mají vysokou stravitelnost – skoro nic po jejich strávení nezbyde, takže hrozí spíš zácpa, než že by přišlo nutkání uprostřed běhu. Ale opět, nejlépe předem vyzkoušet.

>> Image, 04. 09. 2014 08:58:32

Záleží, jak jsi zvyklý chodit pravidelně na WC. Já to mám tak, že chodívám vesměs po ranním běhu+snídani, protože běh napomáhá pohybu střev, což ovšem znamená, že i když startuje maraton ráno, tak „musím“ jít brzy ráno běhat, aby mě pak nepotkal problém až při závodu (pomalý ranní běh má ale i jiná pozitiva, například zlepší náladu, rozproudí organismus apod.).

Hladovku ani projímadlo bych nedoporučoval, ale už vidím jako důležité snažit se jíst už den před závodem s vědomím, že další den poběžím závod (nejíst smažená jídla, ale třeba ani přemíru zeleniny či luštěnin) a hlavně nejíst poslední dvě a půl až tři hodiny před startem. Je-li start v devět, tak běhat jdu řekněme v 5:30–6:00, nasnídám se v 6:00–6:30, na WC zajdu po snídani a pak už nejím, jen piji vodu.

A co takhle nějaké nápoje s cukrem- třeba džusy nebo ( nealkoholické) pivo? Nebodlo by to mezi snídaní a závodem????

ja by som sa prehandlam vyhybal preto ze tie vzdy telo vyrazne dehydruju. lepsi variant je hladovka alebo posledne jedlo pred pretekmi cca 18h zalozene na zelenine a oleji. Potom uz len pit a pit. Pre d pretlemi zjest nieco lahke to co jedavas pred dlhymi behmi a to na co si zvyknuty ale nic co obsahuje vlakninu ktora podporuje vyprazdnovanie.

>> Image, 04. 09. 2014 08:58:32

to by jsi to po…,

když budeš mít nezávislé střevní problémy, které způsobí dehydrataci v době menší než tři dny, nemusíš zregenerovat,

ale pokud po tom toužíš, nabízí se epsomské sůl jako zdroj Mg, jak to dopadne už tady na jedné fotce bylo,

Hladovku ani projímadlo nedoporučuju. Osobně mám vždy takovej starťák, že s vyprázdněním nemám problém. Nevím jakej chceš běžet čas, ale v nejhorším tě to zdrží tak na minutu až dvě.

Projímadlo určitě ne, tím napácháš víc škody než užitku. Mně pomáhá na snídani jogurt zalitý hrnkem kávy a hrnkem čaje. Do půl hodiny není co řešit.

O prehanadlach tu uz bolo napisane dost, cize rozhodne nie. Dva dni pred zavodom treba jest menej vlakniny a nic, co Ta naduva (cez lusteniny az po mlieko a mliecne vyrobky pre vacsinu).

Ja osobne si dam rano silnejsiu kavu a dostatok vody a za 30 minut po vypiti som odlahceny urcite. Pred dlhymi zavodmi, kde viem, ze pojdem nadoraz a budem pocas závodu prijmat tekutiny, si dam 1–2 tablety zivocisneho uhlia (stary dobry trik od nasho trénera, ktory to odkukal od prazskych duklakov). Nie tak ani kvôli samotnému preteku, ako skor kvôli naslednym krcom po dobehu od namahy. Niekolkokrat som musel po maratónoch, ci polmaratónoch v teple uzit aj immodium, ci podobne lieky, inak by som sa zo zachodu nezdvihol. Teraz to uz riesim tak, ze po zavode pijem len velmi postupne a pomaly (tak 1–2 deci vlaznej vody kazdych 15–20min) a zjem nieco v solídnom stave az 2,5–3h po dobehu. Nie najlepsie pre regeneraciu, ale uz nemavam po tazkych zavodoch krce. To, ze budem mat tazsie nohy o den dlhsie rad vymenim za to, ze ma nenapina a nemusim sediet niekolko hodin na zachode.

vyplach zaludku a klystyr pred utokem na Belehrad

aby ste sa z toho maratonu nahodou nepos…

>> Image, 04. 09. 2014 08:58:32 Můj problém je, že jsem vždycky strašně nervozní a chce se mi v podstatě jakoby pořád na záchod. Řeším to samozřejmě úpravou jídelníčku již 3 dny před závodem a nejím nic tučného, nadýmajícího, ostrého a kořeněného atd., jak se psalo výše. Další věcí je dojít si před závodem na WC a ideální je to třeba po nějákém menším výklusku či pohybu. Střeva rozpohybují a člověk ze sebe dostane maximum No a naposled si beru ráno před závodem vždy 2 tabletky Imodia.

>> rudo, 05. 09. 2014 12:53:48

Tak jsem si vzpomněl na Tvá „doporučení“ ohledně Šaratice a při návštěvě Banskej Bystrice o tomto víkendu jsem neodolal a jedné lahvinky se zmocnil. Prodávají ji po 0,5 l, jako by to bylo něco ve větším množství nebezpečného. ;o)

Na chuť příjemná, následky žádné. Aby taky jo, když mineralizace Šaratice je poloviční oproti Zaječické hořké, která též nezpůsobuje nic akutního. Ale možná je to tím, že Zaječická je tak hořká, že „nelze“ pozřít nadkritické množství. Malou nepříjemností u Zaječické je srážení krystalů čehosi (tipuji MgSO₄ – Epsom salt) velmi krátce po otevření.

>> oblivion, 08. 09. 2014 20:00:54

ak si najprv bezal BB a potom si dal flasku tak si asi len doplnil magnesium a nic sa nedialo

>> rudo, 08. 09. 2014 20:57:41

Kdepak, koupil jsem Šaraticu už v sobotu večer a popíjel ji preventivně – večer i ráno před závodem. Však ani 3× hořčejší Zaječická mi v množství 1–3 dl / den nic neprovedla. Ostatně, píší u ní, že působí jen tehdy, když má, tedy jen při poruchách trávení, jinak se prý nijak neprojevuje.

Leda že by mi v BB celonoční pravidelná intoxikace kyselinou mravenčí a s ní související nevyspalost způsobily deficit magnesia, který Šaratica jen kompenzovala – zabivakoval jsem totiž potmě na břehu Hronu u nějakého zrzavého mraveniště… Aneb jak si kdo ustele, tak si i lehne… :o(

P.S.: Nebo je to tím, že před 50 lety byla Šaratica 2× tak silná… Jo a myslel jsem, že je původem SK, a ejhle, ona je od Brna…

>> oblivion, 08. 09. 2014 23:04:57

muze bejt vycingali jsme si klickama slabou Saratici a nebo ji pancujou

>> rudo, 08. 09. 2014 23:32:15

Není nutné v tom hned vidět spiknutí – půda / hornina v okolí zřídel Šaratice je za ty desítky let odčerpávání už doslova vylouhovaná, jak třikrát zalitý čajový pytlík (na jednu studnu připadá max. 1 dam³ = 10 metr-arů = 1000 m³). A odpařováním („sušením“) se už nezahušťuje – aspoň už se v ní, narozdíl od Zaječické, netvoří krystalické vločky (u Šaratice NaSO₄ – dřív tomu tak bylo).

>> oblivion, 04. 09. 2014 21:06:45

Osobne mam dobrou zkusenost s hladovkou. Spatne jsem si spocitala datum marathonu v Nemecku a svatku a tak jsem den pred zavodem 25 hodin drzela uplny pust. Nicmene 2 tydny pred zavodem jsem jedla vice cerstveho ovoce, testovin, brambor a ryb, take jsem vypila min 3 litry vody denne. Vecer pred zavodem bavorsky knedlik (zadne maso, jen omacka) a 1 pivo, rano testoviny s rajcetem & chilli a bezelo se mi velmi lehce. Bez obtizi, mentalne silna a spousta energie.

Takze osobne muzu doporucit. Projimadla bych nedoporucila – neni mozne zajistit, kdy zacnou & kdy prestanou fungovat. Strevni potize pri zavode nejsou dobre (osobni zkusenost) – odrovna te to.