Zdravím,

poslední dobou slýchám od známých poněkud ruzné názory na trénink vytrvalosti. Někteří tvrdí že všeobecná vytrvalost se nejvíce zlepšuje jen při nízkých zatíženích např. pod 55% TF max, a někteří tvrdí že nejvíce se vytrvalost zlepšuje až při vyšších zatíženích až do 80% TF max.

Chtěl jsem se zeptat co si o tom myslíte vy, zkušenější běžci.

Děkuji Vám za vaše názory.

Dle mého názoru: čím vyšší variabilita, co se týká tepů, délky, tempa, profilu, povrchu apod., tím lépe. Detaily si pak musí každý odzkoušet na sobě, co mu vyhovuje.

Jinak ale mám dojem z celého fora, že se až zbytečně hledá něco nejlepšího, když by stačilo se držet něčeho dobrého. 

>> rossa, 29. 01. 2015 15:18:08

Co je to vytrvalost? Vydrzet 30minut v oblasti tesne pres ANP prah a tak bezet rychlych 10km, nebo vydrzet 150minut v oblasti tesne pod ANP prahem a tak zabehnout rychly maraton. Nebo vydrzet temer stabilne tempo kolem aerobniho prahu 7hodin a bezet tak rychle 100km. Nebo ve vedru pres 50C na slunci klusat cely den, pak vnoci pres hory, dalsi den na jeste vyssi hory a tak zabehnout rychle 250km?

Nebo je vytrvalost, ze se projdu po hrebeni Krkonos s batohem 50km za den a vecer si jeste po pulnoci budu spivat u ohnicku? 

>> Petr Kaňovský, 29. 01. 2015 15:24:57

JJ, a jeste jedna vec, jsi mi pripomel meho oblibeneho autora bezech knizek Matta Fitzgeralta.

Neexituje zadna magicka trenikova formulka vhodna pro kazdeho. Ale kazdy su muze, kdyz ma stesti a trpelivost, najit tu svoji magickou formulku, ktera funguje prave pro nej.

>> jm1, 29. 01. 2015 15:45:11

ale tu porovnavas ludi s roznou vykonnostou. Je lepsi vytrvalec svetovy sampion na 10km alebo na 100km? A jaku maju laktatovu krivku oproti tomu maratonskemu sampionovi?

okrem toho posun laktatoveho prahu je dalsi zo stupienkov skladacky. ked mas stavajucu uroven trenovanosti a chces posunut svoj laktatovy prah, je to cesta. ale ked nevydrzis z inych dovodov bezat na ANP ani 15minut, tak k comu ti to je?

EDIT: okrem toho to su len priemery a asi vymyslene pre nejaku ilustraciu javu, niekto ma stabilny stav na 3mmol alebo aj nizsie a niekto na 5mmol aj vyssie.

>> jm1, 29. 01. 2015 15:45:11

Haha, to je nejaky nacrt radoby odbornika v bielom plasti? Elite 800m runner (svetlo zelena) ma sice strmsiu krivku, nez svetovy sampion v maratone, ale v reale je podstatne viac posunuta napravo (len si zober rychlost jeho behu v m/s, kde 800kar absolvuje svoju disciplinu v rychlosti nad 7m/s a laktat urcite nema cez 8).

>> SlavoK, 29. 01. 2015 15:28:42

Magicka formulka, ktora funguje pre daného jedinca, ano, ale… v dany moment, v danom veku a za daných okolnosti. Co fungovalo pred 4-mi rokmi, uz vôbec nemusi fungovat teraz, atd. Takze je to este komplikovanejsie, nez naznacujes – aj keby sme odobrali faktor veku, starnutia, ci pridaneho stresu, treba zakomponovat sto iných faktorov a nikdy nedostanes ten isty výsledok z toho istého tréningu, odhliadnuc od toho, ze ten isty trening sa neda (v niekolkych mesiacoch) absolvovat uplne rovnako. Dokonca ani pri progrese nemozes aplikovat ten isty princip, nieto este formulky do nekonecna, lebo progres prechadza cez pravidlo „diminishing returns“, kde viac „dobrého“ uz neprinesie kyzeny progres, iba vacsiu unavu. Ako pise Petr, co najvacsia variabilita je jedine vseobecne pravidlo.

>> Mato, 29. 01. 2015 16:08:53

Tak urcite…

>> jm1, 29. 01. 2015 16:10:30

Dobra, jestli chces ode dnes za 4tydne posunout svoji laktatovou krivku v zmysle toho grafu, tak nejefektivnejsi budou treninky kolem 90% tf.

(tahle odpoved je sice spravna, ale vytrzena z kontextu celkoveho treninku uplne nah…o)

>> Petr Kaňovský, 29. 01. 2015 15:24:57

to jo, ale pri debate o tom najlepsom sa najlahsie buduje trenerske a vedecke EGO

>> SlavoK, 29. 01. 2015 15:26:35

si ma predbehol presne tak

otazka : vytrvalost vobec nic nehovori

ja som chcel vlani za najlpsieho ceskeho vytrvalca hlasovat za Maslaka ale nebola moznost, vytrvalost v rychlosti alebo rychlostba vytrvalost

a pri sutazi v ocelaku sa mi tiez paci vytrvalost spravit 20+ vytahov na hrazde

a za maldi ma fascinovala specialna vytrvalost v cyklo na 1km s pevnym startom