Mají nějaký význam krátké výběhy, řekněme tak okolo 2 – 5 km ( 15 – 30 min. běhu)? Přemýšlím o využití cesty do a ze zaměstnání, mám to od domu do práce 2,5 km. Cesta vede parkem a kus je po polní cestě, tak si myslím, že by byla škoda ji pro běh nevyužít. Jen nevím, zda je to vůbec přínosné, když jinak běhám v průměru okolo 11 – 15 km.

Pokud to budeš běhat maximální rychlostí, t.j. až se ti bude dělat špatně od žaludku, pak to bude mít smysl. A nebo si to prostě jen prodluž…

Minimálně se příjemně proběhneš a nastartuješ metabolismus. Do práce bych asi na krev neběhal…

Podla mna to je kazdopadne viac uzitocne ako keby ti to malo nejak uskodit. Formu z toho velku asi mat nebudes, ale aspon trochu rozprudis krv v tele a budes v praci viac sviezi..

Ahoj. A to by ti nevadilo, že se zpotíš jenom kvůli pár kilometrům běhu? Z tohoto důvodu já k dopravě využívám výhradně chůzi i když by se mi chtělo běžet… Jinak k tomu přínosu, podle mě je úměrný množství naběhaných kilometrů neboli čtyři 2,5 Km běhy do práce by nahradily jeden 10 km běh. Ale to je jenom můj názor…

také občas běžím do práce třebas 3 + 3km, ale nevýhoda je v tom, že se člověk musí převlékat a pak domů zase do běžeckého a sprcha. Nicméně pro nabuzení organismu dobré. Když takto vyběhnu, tak úplně volně i za 5:30–6 na kilák. Max cestou z práce (od vlaku) si vystoupím o zastávku dřív a dám si třebas 10km s jedním kopcem.

Pokud to řeknu surově, tak na 2 km se mi nevyplatí ani převlékat – několikrát víc času budu věnovat věcem okolo (sprcha, převlékání). To raději svižná chůze – s nastartováním metabolismu to vyjde nastejno – nebo prodloužit. 5 km už za zvážení stojí (prostě ranní třicetiminutový jogging).

Podľa Lidiarda sa maju ako doplnok k hlavnému tréningu behať ľahke aeróbne behy v objeme v akom sme schopný a že aj 15 min. ma cenu. Takže ak Ti to stojí za to absolvovať všetky tie veci pred behom a po behu tak tým krátkym behom určite nič nepokazíš, aspoň si prevetráš hlavu a na ráno aj patrične rozhýbeš telo. Citat:" Note that is wise to run supplementary miles at an easy aerobic pace, as many as you can, in addition to the schedules presented here. This will help you maintain good general condition and allow you to recover from training session more easily. Even 15 minutes has value"

Pardon, oprava: podľa Lydiarda.

To je sice pravda, ale na tychto „supplementary jogs“ nevybudujes vytrvalost. Maju vyhradne sluzit na zahriatie organizmu pred tazsim poobednajsim treningom, alebo ako shake-out po tazsom treningu/zavode. Vacsina jeho zverencov behala tieto lahke aerobne behy v trvani o 30min do 1 hod. a rozhodne to nebolo 6min/km- skor blizsie k 4min/km. Naviac si tieto behy neratali do 100mil/tyzdenne, ale boli „len“ naviac kilometre mimo steady-state pace. Pre mna nema vyznam sa obliec do bezeckeho ak mam bezat menej ako 30min., vyjma extra ranneho rozklusu pred doobednajsim zavodom, ktory absolvujem este pred odchodom z domu na rozprudenie krvi. Nic, co trva menej ako 15min nema velky dopad na trenovanost (u vytrvalcov). Za ten cas sa mi ledva podari chytit rytmus.

souhlas Matem: jeden muj kamarad rikaval, kvuli 6km si ani nebudu prevlikat jeansy a polobotky :)

jasně, že je to přínosné. Sice asi ne moc tréninkově, ale pocitově určitě ano a když budeš chtít po práci vyrazit na trénink, budeš už zahřátý:-). Je otázka, zda to má časový smysl, aby sprcha a převlečení netrvaly déle, než je ušetřený čas proti chůzi.

Při těchto krátkých bězích se člověk ani nestačí zpotit, ale pro regeneraci to asi smysl má, právě tak jako rychlá chůze…

Mira B: co odpověď, to jiné běžecké ambice. Měl jsi asi napsat sám, co od běhu očekáváš a čeho bys chtěl po sportovní stránce dosáhnout. Jinak budeš dostávat hodně rozptýlené odpovědi, ze kterých si sotva uděláš odpověď. Za sebe jako nesporťáka můžu jednoznačně říci, že když se mimo maratonskou přípravu dostanu k půlhodinovému výklusu, mám pocit, že jsem překonal sám sebe a tento výběh mi vždy pomůže si hodně věcí srovnat v hlavě. To taky není k zahození.

Díky všem za odpovědi. Vyzkouším tedy kompromis a to tak, že do práce budu i nadále chodit svižnou chůzí a z práce poběžím s tím, že si to trochu protáhnu, aby to dalo těch cca 6 km a stálo to alespoň trochu za to. :)

já když běžím ráno tak 3km na vlak a pak 3,5km z vlaku do práce, tak se pak jen v práci převléknu a otřu obličej a záda a je to v poho. Běžím pomalu. složí mi to jen jako nastartování organismu a aspoň se nemusím mačkat v MHD :)

zdravim. mam dotaz tak trochu souvisejici s timto…

je lepsi po navratu po zraneni rozlozit kilometraz do kazdeho dne (dejme tomu 6km denne) a nebo behat ob den s vyssi jednotlivou kilometrazi (cca 10km ob den)

tim lepsi myslim jak efekt na trenovanost (resp na udrzovani jakes takes formy) a taky minimalizace rizika navratu zraneni (slo o pretizeny flexor v chodidle)

myslím si že takové běhání určitě význam má záleží samozřejmě na tempu kterým se trasa běží ale tak na rozhíbáni případně na udržování kondičky je to určitě dobré a když to bude běhat rychle tak mu to i fyzicky hodně dá