Prosím o radu problému znalé běžce… Kolik by dle Vás měla ideálně vážit žena (30let), která týdně naběhá cca 30km (3×10km)? Tak, aby podávala co nejlepší bežecký výkon? Jaká je ideální hmotnost z hlediska zdravotního asi všichni víme – to je ono magické BMI okolo 20. Ale jak známo – u běhu je všechno jinak. Mám 166 cm a kdybych vážila 60kg, což odpovídá BMI 20, asi bych se nehla z místa… Děkuji 

>> Munishka, 18. 05. 2015 09:44:09

Paul Radcliffová má při 173cm hmotnost 54 kg, BMI 18,0.

Při 166 cm a hmotnosti 60 kg není BMI 20, ale 21,8. Hodnotě 20 odpovídá hmotnost 55 kg, hodnotě 18 pak hmotnost 49,6 kg. Vždy ale záleží na somatotypu a spoustě dalších faktorů.

Ale je celkem zbytečné řešit vliv hmotnosti při tak nízké kilometráží. Navýšení tréninku bude mít na výkon mnohem vyšší vliv než snížení hmotnosti (ostatně, hmotnost se může snížit díky tréninku i samovolně).

>> Munishka, 18. 05. 2015 09:44:09

""" Jaká je ideální hmotnost z hlediska zdravotního asi všichni víme – to je ono magické BMI okolo 20. """

sakra tak tohle jsem nevedel ja vuuuul

>> rudo, 18. 05. 2015 12:46:31

Mne tento uzasny udaj tiez v priebehu zivota unikol :) Je krasne sledovat, ako ludia maju neustale tendenciu si zlahcovat vedu o stravovani a treningu nejakymi vseobecnymi zazracnymi cislami o BMI, TF zonach a podobne :)

Já se s BMI pod 22 hejbu z místa docela dobře . Ne, že by to byl ideál, ale fungovat se s tím zejména v mém věku opravdu dá  

Každa distancia si vyžaduje iny somatotyp(v dáv­nejšiej minulosti sa to nedelilo,guliar sa podobal vytrvalcovi.za ideal sa považoval–tak akurat,nevelky,ne­malý,netučný ,nechudý ..)…a kvantum faktorov do toho…bóóóóže,to je otázka…apropó-môže niekto,kto nabehá 120km/mes podavať výkon v pravom slová zmysle??možno aplikovať a zneuctiť – zneužiť slovo výkon??

>> runtachykard72, 18. 05. 2015 20:11:20

to si z akej minulosti prisiel?

praveze kedysi guliar aby ho medzi seba pustili musel mat 120kg a brusisko vacsie jak tehotna slonica

a vytrvalci vyzerali podla modelu:

plucked chicken

a mali zakazane si vyzliect tricko, aby neodstrasili divakov

vytrvalkine este dnes maju zakazane behat hore bez

>> rudo, 18. 05. 2015 20:55:24

Netaraj. Si pamatuji legendarni zabery z MS ve Stuttgartu, kde pri rozbezich na 10000m zen se reziser nemohl odpoutat od africke zavodnice bezici v ramci pochybnych kvot pro rozvojove zeme. Bezkyne, bojujici o kolo ci vice zpet bojovala nejen zabery rukou, ale i pohybem dlouhych prsu, ktere, v muzskem dresu s hlubokym vykrojenim zad a pod rameny, letaly za strany na stranu. To bylo, jak by se bicovala dutkami eee prsy.

Jasne, nebyla nahore bez, ale i kdo nechtel, tak videl vsechno. 

Antropometricke parametre nevynímajúc.ked nižší basketbalista-tak aspon disponuje potrebnym rozpatím ruk-aspon 2m20,iinak žádny draft nba ani z 860-ho miesta.ked vytrvalec-tak aspon 45cm achilovka Plus iné samozrejmosti.dnes neexistuje 75kg elit hokejista,vyžaduje sa 93 a viac plus ine samozrejmosti­.nejaky smeradajny parameter pre potencial eliťáka v každom sporte je už pri skaut nábore.nebolo tak vždy.dnes gymnastky elit maju 35kg,výšku 146cm,ako 18 ročné končia dokatovane-nebolo tak vždy…ešte v 80-tých rokoch boli dosť róbusné

>> runtachykard72, 18. 05. 2015 20:11:20

ty si ale moudry… ono neni 120 km a 120 km… copak vis z jake startovni cary zacinala? co jeste stiha atd.? Protebe holt 120 km za mesic vykon neni, no ty nejsi cely svet,pro spoustu lidi uz to proste vykon je… aleklido se posmivej dal :D Urcite dosahujes vetsich vykonu, ale asi ti to nestaci:d Kdyz se musis takhle posklebovat :D

>> Munishka, 18. 05. 2015 09:44:09

mno ja mam bmi trosku vetsi a stejne beham, a ze bych mela se dostavat pod nejaka cisla jen proto, ze nekdo rekl ze je to lepsi se mi nechce. Musim se prostecitit, pro me bude idealni kdyz shodim trochu tuku :D toho mam fakt dost, ale prestoze jsem za dobu behani hodnotu (procenta kolik delaji z telesne vahy) tuku nezmenila (holt spatna strava) tak mi sla vaha nahoru… totiz svaly vazi vice :D Pokud chces co nejlepsi bezecky vykon tak zmen styl treninku… behat porad 10 km te nijak nerozvine…

>> skritek Hugo, 18. 05. 2015 21:18:20

vynimka co potvrdzuje pravdilo, rozvojove kvoty IAAF

ale lutujem ze som to nevidel

zeby som zase zacal pozerat atletiku?

No, mne se nejlip behalo, kdyz jsem mela BMI 19.5. Nizsi jsem bohuzel nikdy nemela, takze pocity dodat nemohu .

Já běhala s BMI 19,6 a nyní po maratonské přípravě jsem na 18,1. Žádný rozdíl nepociťuji (v běhání – jako, že by se mi běhalo líp a tak). Cítím se ale dobře, takže pro mě určitě idální váha ta, co mám teď.

>> Kniga, 18. 05. 2015 22:02:55 >> runtachykard72, 18. 05. 2015 20:11:20

jojo, jsem 5 měsíců po porodu (předešlý porod byl rok předtím – mám děti brzo po sobě), takže ano, považuju 3×10km týdně opravdu za výkon 

>> Kniga, 18. 05. 2015 22:02:55 A jaký tréning na rozvinutí doporučuješ, když 3×10 je neefektivní? Nechám si ráda poradit… Jinak běhám kopcovitý terén, za těch 10km mám převýšení kolem 250m

Když se tu mluví o ideální hmotnosti běžkyň a BMI, tak jeden zajímavý graf:

Na danou problematiku lze nahlížet mnoha pohledy. Jako optimální pro zdraví vypadá hodnota 20 – 24.9. Tj. podváha je na tom podobně jako mírná obezita.

Co se týče evropských dat, tak např. zde:

http://www.nejm.org/…EJMoa0801891

Tady to vychází z hlediska zdraví nejlépe pro BMI cca 25. BMI 19 je na tom podobně jako BMI 37 (střední obezita).

Ale je to jen statistika…

To může být individuální :) atatistika Vám moc osobního neřekne.

>> Munishka, 19. 05. 2015 09:52:51 Peter to vystihol a pragmaticky,výs­tižne,vyčerpá­vajúco zdpovedal: ""je v celku zbytočné riešiť vplyv hmotnosti pri tak nízkej kilometráži "

• Vykon= subject pojem

>> Munishka, 19. 05. 2015 09:52:51 Hoj, mno za prve ja jsem take zacatecnice, beham rok a pul, takze ti proste jen reknu co mam nacteno a odzkouseno na sobe. Nijak zavratnych vykonu, rychlosti a pokroku nedosahuji, ale to je tim, ze to ani nejsou moje cile…

Otazka: Co povazujes za nejlepsi mozny bezecky vykon? Chces behat nejrychleji co to jde? Nebo cches vydrzet vetsi vzdalenosti a porad se posouvata v tomhle ohledu? Ja treba to mam tak, ze jdu cilene po tom behat dal a dal, ze me rychlost tolik nebere, ale jsem samozrejme rada, kdyz tam mam posun. O tom zadna, ale smerovala jsem to k tomu, abych si odbehla maraton a ted si treba zacnu vic hrat s tim, aby tam byl vetsi posun v case… Ale dulezite je podleme si uvedomit, ze „vykony“ se podavaji na zavodech, ze proste v treninku nikdy neubehnu tak rychle jak na zavode,aotom to je, ze…

Tak k tvy trati, neni to uplne neefktiovni, jiste, ze se zlepsis, nebo uz jsi se zlepsila, oproti zacatku. Ale pak prijde stagnace. Vis proc? Protoze po telu nechces nic noveho, telo si zvykne na ty nastoupane metry, na tu vzdalensot, an to tempo. Tak proc by melo jit dal.. Stereotyp proste brzdi rozvoj. Nejen v behani.

Pro rozvoj rychlosti je dobre trenovat intervaly a take mit kratsi sviznejsi behy a pomalejsi delsi behy na objem (pocet km odbehanych, cim vic jich je tim je vetsi objem) a hlavne zpocatku na upravu „tela“. Nevim jestli behas se sporttestrem, ale tady na foru, nebo u Milose Skorpila a i jinde se dozvis, ze mas hlavne behat pomalu! Coz treba me se zdalo, ze beham pomalu (mela jsem petku za cca 30 minu nejrychlejsi a spis ke 33 minutam) a porad zadny rozvoj… Ale asi to pomalu nebylo, jenze jak to poznat? kdyz ma clovek pocit ze bezi pomalu a proitom udajne pomalu nebezi?

Tak jsem si koupila sporttestr, vypocitala si zony tepove frekvence a zacla behat vyrazne pomaleji. Sporttester mi pomahal v situacich kdy jsem si pripadala trapne, ze bezim tak pomalu. Proste jsme se drzela tepu a kdyz me tepovka rychleji nepusti co stim nadelam,ze No pak jsem to prestala sledovat, coz myslim bylo na skodu, ale proste jsem se posunula, ubehla kjjsme pak vice km a rychleji, tak me hrudni pas trosku zlobil tak jsme to dala do supliku, ted si ji zase zacinam vice hlidat (tepovku) a trenovat dle TF. Verim, ze je to jedna z cest jak se bezecky rozvinout. Jak tu psali, nejvic ti pomuze v ted asi navysit kilometraz, jenze to neni jen tak, tu na foru jsem cetla, ze nejaka (ted mi vypadl z halvy nick) matka od rodiny vstava uz ve 3:00! aby si mohla odbehat svuj trenink. Jako klobouk dolu pred ni! pokud proste nejaky dalsi cas na behani nevysetris tak se ale preci taky nic nedeje,ne? Jen proste nepujdes tolik a rychleji nahoru, ale to se zas vracim kt eo otazce, jak moc chces jako podavat ty nejlepsi mozne bezecke vykony…

Mno a v neposledni rade tu mas dalsi veci jako posilovani, bezeckou abecedu atd.na cem vsem muzes pracovat abys dosahla lepsiho vysledku…

>> Kniga, 19. 05. 2015 19:41:54

sa prihlas az bude svaz hladat seftrenera

ide ti to dobre, lepsie ako tym s trenerskymi kurzami

>> rudo, 20. 05. 2015 00:11:45

myslíš jako " selftrenéra" ???

>> rudo, 20. 05. 2015 00:11:45

Ale no tak, ved pise, ze je to jeden z moznych sposobov ako sa zlepsit a v tom ma pravdu, najma u zacinajucich bezcov. A ked sa chce hrat s technickymi hrackami ako je sporttester, tak nech sa hra, vela ludi to bavi, aj ked je to pre nich zbytocne. Len tie intervaly by som vynechal, lebo to dopadne tak, ze o pol roka tu bude ta ista ziadatelka vypisovat otazky ako sa dostat z nejakeho zranenia.

>> Brutto, 20. 05. 2015 08:39:51

ja som to myslel vazne to NEbola kritika ani vysmech

naozaj ma leopsie principy ako napriklad co sa vyucuje v trenerskych kurzoch

>> rudo, 20. 05. 2015 09:46:25

To suhlasim. Ale ja som to tiez myslel vazne. Principy su podla mna dobre (okrem tych intervalov) a je to jedna z ciest.

>> Brutto, 20. 05. 2015 09:51:06

ano

ale podla mna ju tu aj tak vychvalujeme zbytocne, stejne nam neda telefonne cislo, tak co ?

Mně se to, co napsala Kniga, moc líbí, ovšem konkrétně v případě Munishky bych byla dost opatrná s nějakým zvyšováním rychlosti, intervaly apod. Pět měsíců po porodu ( a dalších pár po předchozím ) bych se OPRAVDU na výkonnost vykašlala, těch 30km za týden úplně stačí, spíš bych doporučila trochu různorodosti, místo 3×10 třeba 1×8, 1×10, 1×12 km. Těch 8 km trošku rychleji, těch 12 km zas pomaleji, než normálně běhá.Třeba. Spíš než navyšovat počet km bych doporučovala zařadit další výběh v týdnu, třeba jen pár km. Intervaly bych tady fakt neřešila. Když už by to nemohla v pomalém tempu vydržet, tak doporučuju běh 30+20+10, 30 vteřin úplně pomalu, 20 vteřin rychleji a 10 naplno, to celé doporučuje M.Škorpil 5×, Munishce by to stačilo klidně pro začátek 3×, v jedné sérii. Vše se dá postupně navyšovat.Je to dost hnusné na to, aby měla pocit, že maká a současně ji to (snad) zdravotně neodrovná.

Tak to ja se se svym BMI 25,5 asi muzu jit zahrabat…ale nutno dodat, ze mam 178cm, tezke kosti,nikdy jsem nemela nic zlomeneho a celkove jsem bohuzel robustnější postavy…

>> Janka86, 20. 05. 2015 21:37:53

konecne poriadny kus zenskej