Zdravím, rozhodl jsem se, že začnu běhat, protože potřebuju sundat menší pás tuku kolem břicha a taky zlepšit fyzickou kondici, která není zrovna dobrá. Byl jsem sice jen 5×, ale začal jsem běhat 5 km a zatím jsem to pokaždé zaběhl za 31 minut, což asi není žádná hitparáda. Chtěl bych se zeptat jak by měl vypadat můj treninkovej plan, abych se zlepšoval. (běhat kratší vzdálenosti rychlej, nebo zvyšovat tempo na stejný trati atd.) Diky za kazdou radu.

>> nick003, 18. 05. 2015 12:00:35

ktore vlakno pre zaciatocnikov si uz prestudoval ?

Přiznám se, že nemám tolik času, abych procházel všechny vlákna. Byl bych spíš vdecnej za nejakou radu.

>> nick003, 18. 05. 2015 17:56:30

http://www.bezvabeh.cz/…inkove-plany

>> nick003, 18. 05. 2015 17:56:30

Si trochu rypnu A myslis, ze ostatni maji tolik casu, aby psali porad do kolecka kdzy uz je to tu tolikrat napsano?!

ja podobny problem resila loni v unoru. Na netu jsem si nasla rady a temi se ridila. Tedy poridila jsem si sporttester a zacla si hlidat patricne zony…

jinak forum studuju a taky se budu ptat, ale spis na konkretni veci, co nepochopim budou mi nejasne atd… takhle obecne si rikat o obecnou radu asi nebude moc uspesne…

>> Kniga, 18. 05. 2015 20:54:19

Si také trochu rýpnu. Svoboda projevu. Možnost ptát se na cokoliv. Pokud zkušení vyhodnotí dotaz jako hloupý nebudou ztrácet čas a neodpoví.

Je třeba vzít potaz i začátečníky, kteří se v té záplavě informací neorientují.

Steven

>> Steven 07, 18. 05. 2015 22:09:46

naprosto souhlasim. Ovsem zadavatel nepsal, ze se neorientuje, ale ze nema cas… Ja mu nakonec prece jen poradila. Ze jsem stejnou situaci vyresila sporttestrem a hlidanim si tepovych zon…

a prijde mi rozumejsi novackum a zacatecnikum osvetlit proc treba nikdo neodpovida, ze se maji ptat treba konkretneji. Nez si rict, blbej dotaz na to neodpovim. A zadavatel si pak bude lamat hlavu proc mu nikdo neradi.

Diky

ještě pár poznámek: píšeš, že

1. chceš zhubnout
2. že bys chtěl běhat rychlejc
3. že chceš tréningový plán.

ad 1) to je jistě dobře

ad 2) proč? Kvůli egu? Že ostatní běhají rychlejc a já chci taky?

ad 3) Plán je pro někoho dobrý jako příprava na závody, takže ty bys chtěl běžet nějaký závod?

Moje zhodnocení: Honíš moc zajíců najednou. Rozmotej to tak, že běhej nejprve pomalu, fakt pomalu cca 30–40 minut denně. Kilometry neřeš. A rychle třeba jen jednou za 7–14 dní jako test. Sleduj, co jíš a jak se to jídlo projevuje na tvých pocitech z běhu. Nauč se rozlišovat druhy bolesti, něco je jen únava, něco může být špatný, při pomalém běhu je nižší riziko vzniku běžeckých zranění. Po třeba dvou měsících se soustřeď na toho druhého zajíce a na prvního zapomeň.

>> Ondřej S. (aka poohDA), 19. 05. 2015 11:51:30 …běhat rychlejc…

Ve vedlejsim vlakne padl odkaz na statisticky zjistenou U zavislost mezi rekneme zdravim a hmotnosti

Mohu nabidnout statistickou studii s podobnou U-zavislosti pro zdravi a dobu + rychlost behu , jeji popularni vycuc v cestine + nasledne mirne odborne zpochybneni

V abstraktu orig. prace se pouzivaji terminy light, moderate atd. beh, jejich vysvetleni je pak zde:

The joggers also were subdivided into 3 groups according to dose of jogging:

• Light joggers had a slow or average pace, approximately 5 miles per hour (corresponding to 6 metabolic equivalents [METs]), and <2.5 h of jogging per week with a frequency of ≤3 times per week.
• Moderate joggers had a slow or average pace, ≥2.5 h of jogging per week with a frequency of ≤3 times per week or fast pace, ≤4 h of jogging per week with a frequency of ≤3 times per week or slow or average pace with a frequency of >3 times per week or fast pace, <2.5 h of jogging per week with a frequency of >3 times per week.
• Strenuous joggers had a fast pace of more than 7 miles per hour (≥12 METs) and either >4 h of jogging per week or ≥2.5 h of jogging per week with a frequency of >3 times per week.

>> jm1, 19. 05. 2015 12:20:00

Už moje babička říkala: „Nic se nemá přehánět.” Ona jen empiricky viděla spodek písmena U. Platí to nejen o váze, běhání, stravě, ale skoro o všem.

Vnímanie a vyrovnavanie sa s námahou je predsa velmi subjektívna vec plus genetic predispozície vplyvaju..Je predsa istým spôsobom jednoduchšie byť rozbehany a behať viac,ako trápiť sa s malou kilometrážou,či????V štu­dii prílišne z****ovšeobec­novanie a malá vzorka respondentov makačov.Spočiatku to sílenie sa do rýchleho behu spätého s enormnou námahou neodškriepitelne ,vyslovene škodí,AVšak postupne s narastajúcou výkonnosťou to povoluje,bežec je rozbehany a subjectívne pocitovanie negativ učinkov resp. náročnosti a námahy klesá až mizne.treba prelomiť istú hranicu výkonnosti pre adaptáciu organizmu,res­p.celého bežeckého aparátu i srdcovo-respir,teda koronár systému(hyper­trofická kardiomyopatia lavej komory-prirodzenosť)­..Nelogické je aj kategorizovanie t.j.pod 8km-prevažuju pozitív. účinky,11km/hod-už viac negatívnych…:-)))…fakt primitívne.Snad záleži od vnútorneho nastavenia a výkonnostnej úrovni každého jednotlivca osobitne,nie???zasa príliš mnoho pôsob faktorov..

Statistika je statistika.

Nicméně ten kdo několik let přetěžuje tréninky svůj organismus a nedostatečně regeneruje, tak může mít skutečně větší problém než ten, co chodí dvakrát denně na procházky ze psem.

Nicméně, co jsem pochopil, není ono riziko nijak velké a kolikrát běh člověka chrání před horšími poruchami či stavy. 

veskere kvaltovani tolika pro hovado dobre jesti

>> rejca, 19. 05. 2015 14:21:59

Nicméně ten kdo několik let přetěžuje tréninky svůj organismus a nedostatečně regeneruje, tak může mít skutečně větší problém než ten, co chodí dvakrát denně na procházky ze psem.

Jisteze, akurat je trosku rozdil mezi vrcholovym treningem a nedostatecnou regeneraci z duvodu velkych ambici, a behanim nekolikrat tydne rychlosti 11km/h – kdyz si uvedomis ze mnohem vyssi rychlost 15km/h je pouhych 3000m na 12minutovce, co v predteleviznich a playstationvych casech zvladala vecsina zaku zakladne skoly.

To, ze pro vecsinu zdravych dospelych lidi stredniho veku je nedosazitelny a zdravi skodlivy vykon zopakovat to co zvladali kdyz jim bylo 12–14 let, je smutny fakt ale ne statisticky dukaz ze hnit na gauci je zdravejsi nez si dat do tela.

Stejne dobre bys mol zajit do lecebny srdcovych chorob, vzit vsechny pacienty na vystup na Gerlach a pote co 90% z nich skolabuje statisticky prohlasit ze turistika skodi srdci.

>> rudo, 19. 05. 2015 14:39:54

Tělo nechť každodenní své hýbání má.

>> SlavoK, 19. 05. 2015 14:46:26

Vrcholový sportovci mají mnohem lépe podchycenou regeneraci než náruživý hobíci.

3000 m na 12 minutovce většina žáků ZŠ nezvládla, živě si to pamatuji, protože jsem byl nejrychlejší. Zvládli to jen ti nejrychlejší a bylo nás pár (doslovně) ze 60ti.

http://www.sportvital.cz/…inutovy-beh/

Ale jak jsem psal výše, statistika je statistika a nebral bych to nijak vážně, už jenom vzorek může být špatný.

>> SlavoK, 19. 05. 2015 14:46:26

statistika je devka

da kazdemu co chce, za penize

>> rejca, 19. 05. 2015 14:56:40

Pokud se nepletu, tak si stejne stary jako ja – dost tezko nas zaradit do predtelevizni generace. A ze na dnesni mladez je pro urceni „vynikajiciho“ zaka telesne vychovy kladen jeste mensi duraz ani nemusim rikat. Nicmene, klidne si to uprav i na 2600m – to je porad rychlost 13km/h – a to i zpredpubertalnich deti nasi generace dal skoro kazdy.

Vrcholym treningem jsem nemel na mysli odliseni profesionalniho sportu, ale to je mimo tema… Slo mi o ty ohrozene joggery. Je celkem logicke, ze vecsina tech 30–40letych co se najednou probrali – casto po vaznem zdravotnim varovani – a 20let gaucinku chteji napravit za 2mesice intenzivniho treningu, tak je pro ne vecsi hrozba tvrdy trenink nez mirne klusani… fakt k tomu potrebujeme vedecky vyzkum?

>> Ondřej S. (aka poohDA), 19. 05. 2015 11:51:30

1. hubnuti; potřebuju „jen“ to nejtěžší tzn. kolem pasu, jinak měřím 183cm a mám 78 kg, takže co se týče váhy není problemm, spíš se zbavit toho tuku a přibrat nejaky svaly na čemž dělám v posilovně
2. Tak nějak, když jdu běhat s někým běhat, tak je to spis o tom, že on běží a já „běžím“ tempo 31 minut 5 km průměrná rychlost cca 9,6 km/h. Běhám vždycky na ovále.
3. Závod teď v plánu nemám, ale pokud bych se zlepšoval, tak bych se nebal příští rok vyzkoušet půlmaraton, ale to asi pravda nebude.

A ty potřebný metry u 12-timinutovky mě taky moc nepotesily 

>> nick003, 19. 05. 2015 15:46:12 tempo 31 minut 5 km průměrná rychlost cca 9,6 km/h

A co má být? Já dnes měl tempo 7:57/km, a i tak to považuji za běh, přitom i toto považuji za součást maratonské až ultramaratonské přípravy na maratonský čas pod 3h. Znám jen jednoho spoluběžce, který není ochoten podobné tempo při běhu se mnou akceptovat.

>> SlavoK, 19. 05. 2015 15:24:02

Z mé generace ani 2600m skoro každý nedal, ale to je jedno. Já jsem měl 2150 a nebyl jsem ani poslední.

>> SlavoK, 19. 05. 2015 15:24:02

naopak takový člověk rychle odpadne, mnohem horší je, když je někdo na sportu závislý a přestane být soudný – ta závislost nezvykne hned

nedovede si představit ani jeden den bez toho, aby se hýbal i když mu je zle či ho něco bolí atd. On si to vlastně ani nepřipustí. K tomu se může přidat i závislost na jednostranné stravě a problém za pár let může být obří.

co se týče vrcholu sil, pro nic za nic nejsou kolem 20 roku… pak se můžeš snažit jak chceš, ale ve 40 letech rychlost už nemáš – proto mnoho borců prchá v pokročilejším věku na delší destinace, kde rozhoduje spíš vůle než rychlost

co říci závěrem? sportem si mnoho lidí pomáhá nejen v krizi středního věku, jenže je otázkou jak dlouho tím své jinde neřešené problémy můžou řešit. Jestli spokojenost v životě můžou nastolit sice vítězství nad sebou sama a uspokojení z toho, ale přitom ty výsledky jsou jen v malém části života a sice dost nepodstatné. Spíš jde o pocit, o drogu. Proč jsou lidi spokojeni, když uběhnout půl-maraton, ale už nemají tak dobrý pocit, když jdou na nedělní procházku s rodinou?

>> SlavoK, 19. 05. 2015 14:46:26

Jak jsi přišel na to, že většina lidí na základce je schopna uběhnout v kuse 3km??? a dokonce za 12minut??

>> 34Regulus, 19. 05. 2015 21:43:43

Slavok piše o trochu jiné generaci, pro tu měl termín " zrychlený přesun na 3km ( s odlehčenou polní) hodnotu 12min, jak je to teď to nevím, v některých případech to vypadá i na 12 mon. 

>> rejca, 19. 05. 2015 17:06:25

nesuhlasim s takymito vekovymi konceptami

profesional po 20 prcha na delsi vzdalenosti

lebo je v trvdom treninku od ziackej atletiky a vyuzil ako dorastenec tvrde treninkove prostriedky ked jeho tieztrener nahanal dorastenecjke rekordy medajly a limity na nejake zaradenie do strediska vrcholoveho srotu

ale ako sa dostat na ZVS do Dukly a nesluzit na ciare v tanku

ide o roky tvrdeho treninku a ked si toie roky vypotrebujes ked je este telo slabe a sa este len rozvija, mas smolu si v 20 uz opotrebovany

praveze s inym pristupom sa teraz deje posun do neskorsieho veku

dokonca aj v kedysi vyslevene detskaych sportoch ako bolo plavanie

kde ked si mal 18–20

tak si uz bol stary dedo v repre medzi usoplenymi pubertakmi

>> SlavoK, 19. 05. 2015 15:24:02

suhlas

ludska civilizacia nepotrebuje vedecky vyskum

ale vedecky vyskum potrebuje barsjaku temu na pohodlny vedecky zivot az do dochodku

za mojho detstva v casako ROHAC vychadzali clanky s nazvom

Vyskumny Ustav Poskakovaci

kde si robili srandu z vyskumov telovychovnych fakult a stredisiek socialisticke­ho sportu

proste prebiehal systemovy doping a zakryval sa akoze vyskumom

>> SlavoK, 19. 05. 2015 15:24:02 Presssssssne tak,hlavne druhy odsek. Určite nelze prínosy a riziká tykajuce sa rýchlosti globalizovať jednou mudrou vetou štatist uradu platnou univerzálne.

>> rejca, 19. 05. 2015 17:06:25

.....píšeš "".Prcha na jine destinace ":-)… ..kajmanske ostrovy?..to bude z česka poradna 10 000 km megaultra distance..a la kuba karibik:-))