Ahoj. Prosím zkušenější o radu. Nebudu chodit kolem horké kaše. Mám cíl (stejně jako jeden kamarád, kterému to běhá) zaběhnout 10 km pod 40:00. Dneska jsem začal trénovat tempo 3:50/km. Myslíte si, že jsou na trénink tohoto tempa vhodné úseky o délce 2000m? Tedy čas 7:40? Díky za rady.

Já jsem teprve nedávno prolomil 40:00, přičemž sem nejprve běhal dost do kopců a postupně zvyšoval kilometráž. Zhruba jeden a pul měsíce před závodem ve ValMezu jsem začal běhat jednou týdně 3×3000m v dost zvlněném profilu za zhruba 13:45 až 13:30. Tři týdny před závodem se mi to podařilo dokonce dát za 12:59 a to už sem cítil, že su na tom docela dobře :) Pak jsem měl sice nějakou neběžeckou prodlevu, ale ta forma mi vydržela až do závodu. Takže jestli už máš za sebou nějakou přípravu (kopce, dlouhé běhy…), tak ty 2000m jsou docela v pohodě.

Nevím jakou vlastně máš výkonnost, ale připadá mi to dost brutální. Já mám stejný cíl a zatím používám úseky 800m/3:05–3:08 což je tedy mnohem lehčí než tvůj tréning. Jestli dáš v pohodě 3*2000m po 6:40, tak můžeš pomýšlet i výš.

Já jsem před svou první desítkou pod 40 dal jeden trénink 2×2000m za 7:50 a jeden 3×2000m pod 8:00. Jinak byl důležitý objem. Dá se říct, že jsem desítku pod 40 dal z tréninku na maratón.

No, já jsem myslím psal 2000m za 7:40 a ne za 6:40. 3*2000 za 6:40 bych asi nedal. A když jo, tak s vypětím všech sil a rozhodně ne v pohodě. O to mi právě v tom dotazu šlo, jestli je pro trénink tempa na 10 km lepší zařazovat delší úseky nebo kratší. Myslím tím, jestli je vhodnější, jak psal Sef běhat 3*3000 třeba za 12:00 nebo je lepší běhat 10*800 za 3:10. Nebo je nejlepší to střídat? Moje výkonnost je asi taková, že v současné době 10 km pod 40:00 nedám. V neděli jedu do Uherského Hradiště na 10 km závod, tak se uvidí, ale odhaduji to tak na 42–43:00. Těch 39:59 bych chtěl zaběhnout třeba za dva měsíce nebo třeba až na jaře.

[quote=koyama]Já jsem před svou první desítkou pod 40 dal jeden trénink 2×2000m za 7:50 a jeden 3×2000m pod 8:00. Jinak byl důležitý objem. Dá se říct, že jsem desítku pod 40 dal z tréninku na maratón.[/quote] Ja som tiez zabehol 10km z treningu na mararaton. 4×2000 a 3×3000

Adamas: Podle mě je to zbytečně rychlé. Nevím, jestli to tak musí fungovat, ale já bych zvedl objem na cca 80 km/týden (ale každý měsíc max. o 10 % a musíš se cítit v pohodě) a úseky bych zařadil až později (za měsíc, dva) – musíš mít naběhaný objem, jinak úseky nemají moc smysl. Edit: teď jsem se díval do Tvého profilu, vždyť běháš jen rok, chce to trpělivost, jednou se dočkáš, hlavně to nepřežeň – přeji hodně chuti do tréninku a desítku pod 40 minut.

Kluci, všem moc díky za rady. Budu se snažit si z toho něco vzít. A až tu desítku dám, tak se o tom dozvíte jako první. ;)

Oslík: Těch 80km/týden se mi zdá až moc. Mě na ten můj čas stačilo běhat 55–70km/týden, přičemž jsem to zdvihal plynule skoro 3 měsíce.

Adamas: Jestli ti můžu poradit, tak teď na podzim to sklepni někde k 43:00, uvidíš jak ti to půjde… Pak od listopadu do února naběhej slušný objem a v březnu ti to bude lítat samo, ani nebudeš vědět jak :) Pak to pod těch 40:00 dáš bez nějakého zvláštního tréninku.

Dneska jsem teda absolvoval ten kontrolní závod. Byl to 50. ročník Slováckého běhu v Uherském Hradišti na 10000 metrů. Snažil jsem se to na začátku moc nepřepálit, jak to mám ve zvyku a to se mi celkem podařilo dodržet. Pak už jsem jen doufal, že vydržím až do konce. Nakonec jsem pomyslnou cílovou pásku proťal dvě kola za vítězným Keňanem v čase 40:46. (zatím neoficiální čas z mých hodinek) Tak snad už to nebude dlouho trvat. Ještě jednou všem díky za rady a povzbuzení.

Sef, tak to je pekne generalizovanie. Za to, ze Tebe staci na 38 min na 10km 55km tyzdenne, este neznamena, ze inemu je 80km/tyzden vela (podla mna skor malo). Mam byvaleho spolubezca, co bez akehokolvek pravidelneho behania za poslednych 4 a pol roka (vyjma sporadickych vybehov raz za 2 tyzdne so mnou, ci zimneho obcasneho skialpu) zabehne desiatku pod 35min. Mal by on snad na Tvoje margo povedat, ze je zbytocne behat 55km/tyzden? Kazdy mame inu davku talentu a niekomu staci behat malicko na nejaky vykon, niekto musi velmi tvrdo trenovat a niekto take casy nedosiahne ani pri najlepsom treningu, lebo na to skratka nema dispozicie… Adamas- Oslik Ti poradil dobre- najprv sa postaraj o pravidelne behanie v slusnom objeme, potom pridaj intenzitu v poradi: tempove behy (od 20min do hodiny), dlhe useky (2,3 a 4km) a kratsie useky (500m-1500m). Jeden suvisly tempovy beh na urovni 80–90% maxima by si mal mat kazdy tyzden a postupne po case este raz do tyzdna mozes zaradit aj useky. Takze intenzivne behy budu 2× tyzdenne, co je minimum a zaroven aj optimum pre bezca, co beha do 100km/tyzdenne a s ambiciou desiatky do 34min.

Mato: OK, trochu jsem to zestručnil a zevšeobecnil, ale v tomto případě jsem to myslel jako radu konkrétně Adamasovi. Já s mojí nulovou sportovní minulostí musím objemy navyšovat hodně opatrně a dlouhodobě… Vzhledem k tomu, že jsem začal s během o půl roku dřív jak Adamas, tak se třeba dokážu trochu líp vcítit do potřeb začátečníka. A třeba taky ne :)

Adamas: Jo a gratuluju ke skvělému výsledku v Hradišti. Já tam loni běžel někde kolem 45 minut, takže už to bude jen otázkou času, kdy se ti to podaří ;) :)