Zdravím, úplný začátečník nejsem ale na internetu jsem se dověděl plno různých informací kupříkladu, že při jakékoliv aerobní aktivitě po 30 minutách tělo odbourává svalovou hmotu nebo tělo spaluje tuky při běhu po 20 minutách a nejúčinější je běhat v rozmezí 30–45 minut , a proto se ptám. Jak by měl správný běh vypadat? Doposud jsem běhal čtvrt hodiny s 5 minutovou pauzou a znovu ještě dvakrát. Chtěl bych shodit pár kil a kdyby mi někdo pomohl s tímle problémem byl bych moc rád.

>> pavelf, 26. 08. 2015 10:40:24

pozeral si uz starsie temy?

lebo toto vsetko sa tu diskutovalo uz 69×

>> pavelf, 26. 08. 2015 10:40:24

Správný běh pro tebe:

4,5 minuty velmi pomalý rozklus (asi 10 minut na km), pak 28 minut pomalý běh (asi 8 minut na km), na závěr opět 4,5 minuty velmi pomalý výklus. 3 – 4 x týdně. Po dvou týdnech přidej k jednomu z běhů v týdnu 3 minuty – tj. 31 minut. Každý další týden přidej prodloužení k dalšímu běhu v týdnu, až budou všechny běhy v týdnu na 31 minutách. Další týden zase přidej k jednomu 3 minuty, atd… Rozklus a výklus protáhni na 7 minut postupně po půl minutách společně s navyšováním délky vlastního běhu. Až budeš na jedné hodině běhu celkem (i s rozklusem a výklusem), začni trochu zrychlovat, čas už nenavyšuj. Rozklus a výklus nech velmi pomalý.

>> MartiNo, 26. 08. 2015 12:36:53 …Správný běh pro tebe…

Pro srovnani, muj UPLNE PRVNI beh (pred necelymi 5 lety) byl tempem 7:30 (z ktereho se to behem mesice posunulo nekam k 6:00). Tempa 10:00 ci 8:00 jsem nepraktikoval NIK­DY.

S casy (=navysovani dob aktivit) v ramci moznosti souhlasim, snad bych doplnil jeste odpocinkove tydny

>> pavelf, 26. 08. 2015 10:40:24

Můj názor: při intenzitách, které budeš dosahovat, není třeba problém odbourání svalové hmoty řešit. Správný běh též neexistuje, běhej tak, aby Tě to bavilo a aby ses cítil dobře. Míra zhubnutí pak bude přímo úměrná celkové týdenní vzdálenosti, absolvované během či chůzí či kombinací.

>> jm1, 26. 08. 2015 12:54:33

Můj první souvislý běh byl 7.6.2007 a to 4,2 km tempem 6:33. Předcházelo tomu ale třičtvrtě roku různého sportování, včetně půldenních chodeckých výletů, například z Bratislavy do Marianky. Tempa 10:00 jsou určena hlavně pro lidi, kteří dříve nechodili či nejezdili na kole, a nechtějí chodit či jezdit na kole ani teď (běh je jejich jedinou sportovní aktivitou).

Pro účel hubnutí i získání základní kondice proto doporučuji nejprve „jen“ chůzi.

>> jm1, 26. 08. 2015 12:54:33

Chce shodit nějaká ta kila, tak asi má nadváhu, neměl by se tedy honit na vyšších tepech (zbytečně se serve a nebude mít sílu ani morál vytrvat) a k tomu si ničit klouby a šlachy. Jinak samozřejmě je to odpověď v duchu otázky 

Pro srovnání: moje první „vážnější“ běhy byly cca 6:30, a byla to chyba, příliš brzo příliš rychle. Až když jsem dostala běžecký rozum zvolnila jsem…

>> jm1, 26. 08. 2015 12:54:33

Neviem v akom rozsahu, ale podla tvojho vyjadrovania sa mi zda že znacnom si sa predtým venoval cyciklu

>> ivan99, 26. 08. 2015 14:05:39

„in hand“ mam zaznamy jen z „GPS ery“ :

• 2008 – 218 hodin cyklistiky
• 2009 – 274 hodin cyklistiky (zrejme byla mirnejsi zima  )
• 2010 – 210 hodin cyklistiky + 10 hodin behu
• 2011 – 120 hodin cyklistiky + 87 hodin behu (den neni nafukovaci)

…

• 2014 – 24 hodin cyklistiky + 286 hodin behu

>> MartiNo, 26. 08. 2015 13:11:58

Uz jsem se k tomu tady vyjadroval nekolikrat: ja sam behem prvnich 3 let behani ZCELA NEPLANOVANE hubnul tempem cca 1 kg/ 3 mesice

>> jm1, 26. 08. 2015 14:31:26

„Uz jsem se k tomu tady vyjadroval nekolikrat: ja sam behem prvnich 3 let behani ZCELA NEPLANOVANE hubnul tempem cca 1 kg/ 3 mesice“

já ne tak je to jedna zatím 1:1 (dokud se někdo nepřidá do statistiky), zda jakékoli běhání (ne)vede automaticky k hubnutí…

Ovšem jelikož jsi začal běhat „z kola“, tak tvoje „začátečnická“ tempa jsou jako info pro skutečné začátečníky celkem k ničemu 

>> MartiNo, 26. 08. 2015 15:19:40

A já hubnul v počátcích své pohybové aktivity v době, kdy jsem chodil. 

>> Petr Kaňovský, 26. 08. 2015 15:31:56

Dobrá, pokud to vezmeme z druhé strany, tak já nejvíc(z)hubla péčí o dvě děti (svoje) narozené 20 měsíců po sobě. Tedy nošení břemen, posilování s vahou vlastní plus 4 – 25 kg, krátké sprinty zakončené vzpíráním, jízda na kole se zátěží (12 – 35 kg), , chůze na sněhu a běžky s taháním zátěže (30 – 45 kg) prokládáno kopečky dtto…

>> MartiNo, 26. 08. 2015 15:19:40

Taky jsem v běžeckých začátcích během relativně krátké doby bez problémů shodil cca 10kg, aniž bych kdy běhal tak zbytečně pomalá tempa. A to jsem na začátku rozhodně neměl nadváhu…Pokud běhá takto pomalá tempa, sice možná jde převážně na tuk, ale zase v souhrnu spálí mnohem méně energie, než kdyby to běžel rychleji. Samotné tempo běhu je z hlediska hubnutí sekundární, důležitější je udržet stravovací disciplínu bezprostředně po výkonu, jinými slovy se po běhu nepřecpat a nenaládovat sladkým, to jde pak veškerá snaha vniveč…

>> Tommo, 26. 08. 2015 15:52:55 mnohem méně energie, než kdyby to běžel rychleji.

Chtěl jsi napsat, kdyby stejnou dobu běžel rychleji, ne? Dle mého názoru a zkušeností je rozhodující celková absolvovaná vzdálenost, a je skoro jedno, jestli chůzí, pomalým během či rychlým během, pokud se tedy nenavýší jezení.

>> MartiNo, 26. 08. 2015 15:19:40

Pokud jsem si vsiml spravne z jeho vizitky, tazatel je MUZ, a tem se dle vseho hubne znaz (nez zenam)

>> Tommo, 26. 08. 2015 15:52:55 …důležitější je udržet stravovací disciplínu bezprostředně po výkonu…

SOUHLAS

>> Tommo, 26. 08. 2015 15:52:55

Nepřecpat se po… no, já právě po rychlejším běhu měla strašnej hlad, kdežto po pomalejším ne. Ostatně nedoporučuju ten pomalý běh proto, aby šel na tuky (to je vedlejší efekt), ale z hlediska dlouhodobé udržitelnosti.

EDIT: tedy aby nebyl vyčerpaný po běhu příliš (příště by se mu kvůli tomu nechtělo a/nebo ho budou bolet nohy), a aby se nezranil – holeně, achilovky… však to známe, když se do toho začátečník (byť ne úplný) moc opře, něco nevydrží…

Pokoušel jsem se odpověď nalézt pomocí vyhledavače, ale ten mi pokaždé hodil první stránku. Pár diskuzí jsem četl avšak celé forum má několik desítek diskuzí což je jak hledat jehlu v kupce sena. Každopádně díky za cenné rady, ted už vím jak na to.

>> MartiNo, 26. 08. 2015 16:19:16

Tuto reakci jsem tak trochu čekal (kamarádka měla stejný problém Jde ale o to, nakopnout metabolismus ke spalování, čehož lépe dosáhneš intenzivnějším výkonem. Např. 15 min výbušným cvičením nebo kratším během proloženým sprinty do kopce, spíš než hodinovým ploužením se v konstantním, pomalým tempu se strachem, aby tepovka nepřekročila magickou hranici (120,130, to je jedno). Potom je ale třeba si hlídat tu stravu, jinak to nemůže mít kýžený efekt. Samozřejmě, že je asi možné časem zhubnout i tak, jak píšeš ty, ale ne každého (mě tedy např. určitě ne) dlouhodobě baví běhat v tempu běžné chůze (zpravidla očekává, že když bude běhat, tak se bude zlepšovat, zrychlovat, a ne se plazit v tempu, kdy jej budou předhánět vytunění důchodci)..

>> Tommo, 26. 08. 2015 20:05:42 Presne tak Tomi,treba nakopnúť a prepnuť metabolizmus do režimu nepretržitého spalovania…v pod­stare ruka v ruke s hormonálnymi zmenami.Je potreba vytvoriť správny ,pevny svalovy podklad,(vlastna skusenosť)na ktorom sa prebytočné kilogrami strácajú,ako pri steroidnych androgennych anabolikach:-)…nie katabolikách:-))JE direkt nutnostou striedat tempa a kreativ trening pestrejšim. Myslím,že tie chôdza- tempá(6:30 a viac,podla vykonnosti-individualne), nevedú z dlhodobého hladiska nikam.recesia…ma­ximálne tak zabíjaš čas,ked nevieš,čo s ním.

tak OK chlapci a dievcata, ked je to suboj ze kto ako najvoac zhubnul:

ked som zacal robit vazne jogu, prsiel som povinne na vegetarianstvo a jedol som len ovsaky z ktorych som sa stejne zvdycky len zosral

a zanedlho som bol len kost a koza, aj Mo Farrah by mi zavidel a ja som to mal bez Salazarovych tabletiek, ovsaky boli nase poctive socialisticke, ziadna odroda Oregon

Mna by zaujimala ta stravovacia disciplina po vykone. Je mi jasne, ze sa nemam precpat a pod. Ale co takeho mam jest? Clankov najdem milion, ale zaujimaju ma realne skusenosti :)

A aby som sa trochu predstavil. Asi pred mesiacom som zacal aj behavat (popri horskom bicykli). A ciel je schudnut. Na biku mi to nejako nejde a teraz ma „chytil“ ten beh. Vzdy som sportoval, ale posledne dva roky som sa nejak extra nehybal az tento rok. A tak som pribral zhruba 15kg :( A verim tomu, ze sportovanie mi pomoze skoncovat aj s fajcenim… aj ked mam slabu volu na to. Stravu sa snazim dodrziavat zdravu a pestru aj ranajkovat som zacal. Diky sa mozne odpovede :)

>> OlafTopan, 04. 09. 2015 01:01:14

V tomto pripade je na chudnutie najlepsie po behu nejest nic. Je to aj dost lacne :)

Ježkovy voči to sou témata, trochu to připomíná ten vtip jak cikán odnaučoval krávu žrát a když už to skoro uměla, tak, nikdo neví proč, chcípla. Dyk je to úplně jednoduchý, rovnice tak do čtvrtý třídy. Makáš – pálíš, makáš hodně – pálíš hodně. Běhej dvacet denně v kopcích a můžeš jíst co chceš a kolik chceš a stejně budeš do půl roku vypadat jak chodící smrtka. Koukám, že za tu dobu co sem tu nebyl se kvalita diskuze posunula do zápornejch hodnot.

..další fundovany recenzent…

>> Kostěj, 05. 09. 2015 22:27:37 Jsi tu zřejmě ještě krátce, ale časem pochopíš, že k některejm tématům se nemá cenu vyjadřovat 

>> runtachykard72, 06. 09. 2015 08:40:46

Tak já si celkem myslím že i jo. Zjisti si…

>> Michal435, 06. 09. 2015 09:23:19

No právě že jsem tu asi už moc dlouho, ale poslední rok a půl, dvá jsem to tu nesledoval. Od tý doby se z běhání stala nějaká móda, běhaj redaktoří, různý nagelovaný homotyčky, špekouni a bloncky se záporným IQ. No nic, jdu se zase zdejchnout do vysoký země.

>> runtachykard72, 06. 09. 2015 08:40:46

>> Kostěj, 06. 09. 2015 10:03:36

SuperBEZEC nemusi byt soucasne superRECENZENT

>> Kostěj, 06. 09. 2015 10:03:36

Redaktoři mi vadí, když píšou lži. Homotyčky mi vadí, když se moc zviditelňují. Špekouni, když mi přetékají na mojí stranu sedačky a hloupé blondýny, když bych s nimi musela něco vyřizovat.

Proč by mi ale výše uvedení měli vadit při běhání, to si neumím představit. Možná kdyby lezli do A koridorů a na lize dobíhali hodinu po limitu, ale jinak ???

EDIT: Všimla jsem si, Adolfe, že trochu kastuješ lidi podle kilometráže, ale jestli jsi běžecké eso, tak bys nad tímto IMHO měl mít nadhled. My neběžci k elitám rádi a s úctou vzhlížíme. Je fantazie když nějaký borec otvírá lidový běh a je vzorem pro začatečníky, pokecá v cíli a ukáže, že je taky jen sympatický člověk, byť je v něčem výjimečný.

>> Kostěj, 06. 09. 2015 10:03:36

..ano ,kadekto behá..a nevidím v tom problém,ale devízu.Vidíš niekde problém?…vlastníš monopol na beh?? ..chcel si tým niečo naznačiť?…si musel mať ťažke detstvo..Máš potrebu dávať o sebe vedieť,a direct antagonizmom v diskusiach?Nechaj si tie reči na doma pre maminu.Autority sa chovajú inak. >> jm1, 06. 09. 2015 11:21:41
o tom nepochybujem…