Dobrý večer, už dlhšie hľadám stránku kde sa poradiť s ostatnými bežcami. Som amatérska bežkyňa, len občasne si chodievam zabehať približne tak 5km. Ale teraz by som sa chcela pripraviť na nejakú súťaž, a rozmýšľam o polmaratóne. Konkrétne Trenčiansky polmaratón ktorý je v septembri budúceho roka. Chcem sa spýtať či je reálne aby som za cca 9mesiacov natrénovala aký-taký čas, nech nie som posledná. A ešte sa chcem spýtať ako riešite behanie cez zimu? … A ešte jedna vec, ak niekto podobne chcete môžte sa ku mne s trénovaním pridať budem rada, poprípade sa vidíme v Trenčíne :)

Ahoj medzi nami ostatnými..... Všetko je možné, ked sa chce..... V prvom rade musiš zvýšit svoju kilometráž, lebo trenovat 5km občasne na polmaraton je žalostne málo. A to je tak asi všetko . Behanie v zime sa väčšinou rieši behanim a práve v zime najväčšim objemom, (pomaly a dlho). Záleži ako kto má kedy vrchol svojej bežeckej sezóny. Ty máš čas 9 mesiacov takže nemusiš to nikam hnať, pomaličky si behaj a postupne predlzuj kilometráž. Doporučujem si skusit nejaké kratšie preteky pred , napriklad v DCA býva hodinovka na tartane začiatkom juna až si to všetko trošku oťukneš a zistiš ako si na tom a čo treba ešte dopilovat na ten september. Ak budeš poctivo trenovať, tak sa vôbec nemusiš báť že budeš posledná 

>> Rosi, 27. 11. 2015 19:44:00

Ahoj, Rosi.

Uz si tu davno nebol. Zdravie služi ?

Ďakujem krásne za odpoveď a chcela by som sa ešte spýtať že pri akom tempe mam približne začínať, lebo mám strach ze chodím dosť pomaly, ale keď idem rýchlejšie dosť sa zadycham ale rozprávať dokážem celkom fajn. Mam v plane si kúpiť nejaké hhodinky na sledovanie srdca, myslite ze je to dobrá investícia? A este taka amatérska otázočka že ako často by som mala začať behať? Stačí 3 krát do týždňa dlhšie behy a potom pridávať viac krát alebo skôr kratšie a viac od začiatku 

>> simuska717, 28. 11. 2015 01:03:32

Takže ciel je HM.

…Stačí 3 krát do týždňa dlhšie behy a potom pridávať viac krát alebo skôr kratšie a viac od začiatku

Urcite kratsie a viac od zaciatku. Je ale pravidlo, že max. pridavat 10% kilometraze z pedch.. týžna. Ale ak si behala len 5km a 3× do týžna, zacni tak isto.

• 2. týžden pridak 4. den ale len tak aby si neporusila toto pravidlo, teda 2km.
• 3. týžden namiesto 2km 4km. atd.

Idealne by bolo 6× do týzna, jden den povine oddychový. Rovnomerne preto, lebo mensia zataz na regeneraciu. Rozdiel je napr. zabehnut 4× 2H, alebo 6×1,5H. Behaj iba tieto pomale tempa. Ked sa dostanes v treningu na taku kylometraz, ze das 2× do týžna HM ( tymto pomalym tempom) moze sa to zmenit a jeden beh predlzit postupne.

Ako dlho behas ? Ak das nejaky svoj PB od 800m dlhsie, tak sa da aj presnejsie urcit tvoe tempo na ZV.

>> simuska717, 28. 11. 2015 01:03:32

ja sa tiez priklanam k nazoru,ze je lepsie behat castejsie a kratsie vzdialenosti a to najma z dovodu ze po kratsom behu potrebujes menej casu na regeneraciu. Co sa tyka urcenia spravneho tempa tak s tym maju zaciatocnici vazny problem. Nepoznam tvoj cas na 5km takze tazko ti mozem radit nieco konkretne. S ludmi ktori daju polmaraton okolo 2h teraz v zime behame v tempe od 8min/km do 7min/km. To by ti mohlo stacit na porovnanie.

>> simuska717, 28. 11. 2015 01:03:32 …pri akom tempe mam približne začínať…

Neni ani tak dulezite TEMPO jako CASOVA DELKA sport. aktivity. A aby ten trening mel co nejvetsi prinos, mela by ses postupne propracovavat (vid Ivanem zminovane navysovani po X procentech) k dobam nad 40 min/den.

>> simuska717, 28. 11. 2015 01:03:32 …Stačí 3 krát do týždňa dlhšie behy…

Co si predstavujes pod pojmem DELSI BEH?

>> ivan99, 27. 11. 2015 23:19:12

hellou, no veru dlho, dlho … zdravie zatial fajn , tento rok som mal taký rozbehávaci po nejakej tej pauze, takže buduci rok už by mal byt naplno 

>> simuska717, 28. 11. 2015 01:03:32

tempo teraz v zime by som neriešil vôbec, teraz ti stači len behať a naberať vytrvalosť.( aspon 3–4 krát do týždna ). A ako som pisal, pomaly predlžovať km. Nemusiš každý jeden beh, ale aspon 1 beh v danom týždni. Vlastne všetko čo ti tu radili si spoj dokopy a nejako si to zlaď ako ti to bude vyhovovať. Ked sa dostaneš na nejakých 15–20km tak to bude super . Jar a leto potom môžeš využit zasa na tempovu vytrvalosť, kde už budeš behať čosi rýchlejšie a ladiť formu na daný pretek .

Dobrý deň, ďakujem všetkým za vaše odpovede, už mám priblížnu predstavu ako budem trénovať, nechcem ísť na to príliš rýchlo.

>> ivan99, 28. 11. 2015 01:40:10

Ďakujem za krásne rozpísanie, chcela by som začať asi tak nejak podobne možno pridávať 1,5km aby som sa do toho dostala. Behávala som približne od Septembra, tak viac (aj predtým ale len také občasné), potom dosť nepravidelný október a teraz v novembri som sa znova snažila pravidelnejšie, ale bolo to skôr len také doplnenie k cvičeniu, a pomaly sa mi to zapáčilo, tak preto by som chcela skúsiť aj niečo viac. A tých 5 km som dávala približne v priemere za 33min. Ale mala som aj viac, aj menej.

>> tiborw, 28. 11. 2015 06:32:45

Ale tým, dáte také pomalšie tempo tak bežíte väčšiu vzdialenosť nie ?

>> jm1, 28. 11. 2015 10:09:48

No dlhší beh je pre mňa momentálne asi 10km a viac naraz.

>> Rosi, 28. 11. 2015 10:16:33

Takže ak budem behať aj tempom 7–8min/km, ale hlavne teraz navyšovať kilometre a potom znižovať čas. Dobre tomu chápem?

>> simuska717, 28. 11. 2015 15:51:58

No povedzme že si to pochopila správne. Potom na rýchlosť sú špecialne treningy čo ťa dokážu posunúť vyššie, ale na to máš ešte čas. Teraz v zime len behaj 5–6 km 3–4× do týzdna v nejakom základnom tempe podla pocitu a raz do týždna si to predlž o nejaký usek – napriklad tých 1,5km čiže asi 10minut v tvojom pripade. Po nejakom čase sa dostaneš na určitu kilomeráž kde si budeš uz automaticky predlžovat aj tie krátšie treningy, lebo sa ti budu zdat už krátke … Týmto treningom ziskaš základnu obecnu vytrvalosť a od tej sa potom odvíjaju dalšie veci...... Ved ked si nebudeš vediet rady a nebudeš niečo vedieť, tak tu ti určite ľudia radi poradia čo dalej

>> simuska717, 28. 11. 2015 15:51:58

Teraz v zime nebehame na vzdialenost ale na cas. Cez tyzden davame 50–60min a v nedelu 70–80min podla pocasia a pocitu. Na zaciatok by ti mohlo stacit behavat 40–50min a raz do tyzdna skusit 60min. Aj ked sa ti to mozno nebude zdat namahave tak si treba uvedomit ze v chlade hlavne ak su minusove teploty tak tych 40–50min je dost silna zataz lebo okrem samotneho behu musi telo este zabezpecovat kurenie 

>> Rosi, 28. 11. 2015 18:03:16

Ďakujem pekne, už som si napísala priblížny tréning, tak snáď sa mi bude dariť. A neskôr budem znovu hľadať informácie od skúsených tu, ďakujem :)

>> tiborw, 28. 11. 2015 20:34:54

Aha rozumiem, no ja sa ešte musím dostať na tú úroveň akú ste vy tých 60min. A áno pocítila som, že v zime sa horšie behá, aj kyslík ide akosi horšie, dávam si aj šatku cez ústá. Každopádne ďakujem za odpoveď :)