Kolísání hmotnosti v týdnu
Mirek78 30.03.2016 14:09:50
Pravidelně (denně) se večer vážím a všiml jsem si zajímavého faktu, který si nedokážu vysvětlit. Běhám v úterý (16 km), ve středu (8 km), v pátek (16 km), v sobotu (8 km) a v neděli (17 km). Uvedené kilometráže jsou průměrné, ale většinou sedí. Pravidelně v pondělí večer mám nejvyšší hmotnost z celého týdne. Hmotnost v průběhu týdne zhruba do čtvrtka postupně klesá, pak se drží zhruba stejná a další pondělí nanovo. Rozdíl je až 2 kila. Čím to může být?
Brno
Petr Kaňovský 30.03.2016 14:14:35
>> Mirek78, 30. 03. 2016 14:09:50
Doplnění glykogenu a vody díky pondělnímu běžeckému volnu. Mimochodem, proč se vážíš večer, kdy je hmotnost ovlivněna i množstvím snězeného přes den apod. a ne ráno, nalačno?
Mirek78 31.03.2016 08:54:17
>> Petr Kaňovský, 30. 03. 2016 14:14:35
Abych pravdu řekl, nevím. Mám to tak nastavené, jako poslední činnost, než upadnu do postele. Asi měsíc jsem se vážil večer i ráno. Ranní váha byla asi o 0,8 kg nižší.
Desert 31.03.2016 09:25:08
>> Mirek78, 31. 03. 2016 08:54:17
pokud nejsi nemocen, není nutně se tak často převažovat pokud máš standartní stravu a stejnoměrnou treninkovou zátěž, tedy zatěžuješ hlavu a ta ti to určitě vrací minimálně formou stagnace, 0,8kg ráno má stejný důvod jako píše Petr, v horším případě si skoč k lékaři, určitě ti něco najde,
gilwen77 31.03.2016 09:31:00
>> Mirek78, 31. 03. 2016 08:54:17
Hmm, o 0,8 kg méně po ránu, to je opravdu hodně. Nejsi třeba náměsíčný? Že bys v noci ze setrvačnosti běhal a nevěděl o tom?
rudo 31.03.2016 09:55:34
v noci se straci voda dejchanim a odparovanim, nechci tady zatahovat jeste jine duvody, ze jo
Brno
Petr Kaňovský 31.03.2016 10:12:58
>> Mirek78, 31. 03. 2016 08:54:17
Rozdíl ranní váhy nalačno oproti večerní váze kolem 1 kg považuji jako zcela normální, i já to mám takto.
Podobně, kolísání ranní váhy plus minus 1 kg od průměru považuji za naprosto normální. Koukni na můj graf, někteří mají variabilitu ještě výrazně vyšší.
MiaBea 31.03.2016 11:28:02
>> Mirek78, 31. 03. 2016 08:54:17
Vydýchat a odpařit skoro kilo za noc, to je fakt hodně. Není to spíš tím, že ses byl v noci/ráno před vážením vyčůrat? To by tak odpovídalo.
Každopádně souhlasím s tím, že vážit se ráno na lačno (a po tom vyčůrání) je mnohem přesnější, ani ne tak kvůli snězenému, ale právě vypitému. Moje běžná večeře i se zeleninou má tak maximálně 350 g, takže i vypitý půl litr se projeví víc. Záleží teda, jak moc večer piješ… Já asi poměrně dost a ráno mám klidně i o 1,8 kg míň než večer před spaním. A vypozorovala jsem, že z toho vydýchám tak max. 0.2:-)
Ale jinak zajímavé pozorování:-) Ten stejný trend se vyskytoval i v těch ranních váhách?
Mirek78 01.04.2016 09:33:02
>> MiaBea, 31. 03. 2016 11:28:02
Ranní vážení je nalačno po vyčůrání, večerní před ulehnutím, tedy také po vyčůrání a samozřejmě po večeři. Takže pondělní vyšší váha může být doplněním glykogenu a tekutin po náročnějším víkendu?
MiaBea 01.04.2016 11:19:37
>> Mirek78, 01. 04. 2016 09:33:02
Ha, tak aspoň ten rozdíl 0,8 kg mezi večerem a ránem se vysvětlil:-)
Našla jsem na wikipedii, že: „Průměrný člověk má v zásobě cca 250–400 g glykogenu. Sportovci mohou dosáhnout zásoby glykogenu až 800 g“ a pak v nějakým odborným článku, že na jeden gram glykogenu připadají aspoň 3 g vody, takže by to ta 2 kila mohlo dát:-)
Jen mi na tom přijdou zajímavé dvě věci, a to že:
- ve čtvrtek máš taky volný den, ale hmotnost ještě klesá.
- a že se během náročného víkendu se nemění.
Jakože by to fungovalo tak, že během náročných pá-ne by se to nějak udržovalo, pak v pondělí pořádně nafutrovalo a pak během dvou běhů a jednoho volného dne zase vypustilo? Nevím, já tomu celkem houby rozumím:-) A myslím, že máme málo informací – třeba o tom, co a kdy jíš, jak doplňuješ tekutiny, jestli tam není rozdíl v délce spánku… Prostě bych se zamyslela, čím je to pondělí jiné než ostatní dny.
Ale tak trochu to svádí k pokusům na lidech, tedy ty sám na sobě:-). Což je teda trochu ošemetné, protože to chce fakt dlouhé a důkladné pozorování. Napadá mě třeba něco jako nechat všechny stravovací a ostatní návyky stejné, ale „jen“ posunout běhání. Pak by to vycházelo na: v pondělí volno, v úterý (16 km), ve středu (8 km), ve čtvrtek (17 km), v pátek volno, v sobotu (16 km) a v neděli (8 km). A pozorovat, jestli se ty váhové přírůstky přesunou na pátek, nebo zůstanou na pondělí.....
Desert 01.04.2016 11:36:15
>> MiaBea, 01. 04. 2016 11:19:37
vodu váží i AA, typicky u kulturistiky objemový trenink podporovaný suplementecí kreatinu,
Žďár nad Sázavou nebo Brno
Luckyboy 01.04.2016 13:48:34
Já mám často po náročnějším tréninku, nebo rovnou ultra běhu „problém“ několik dní s tím, že tělo defenzivně zadržuje vodu. A můžu pít jak chci, ale na frekvenci chození na záchod to obvykle vliv nemá. Takže kolikrát jsem po 60 km těžší, než před tím :) Po cca 2 dnech si tělo uvědomí, že nasyslenou vodu nepotřebuje, a zbaví se jí a to pak běhám na záchod zase skoro pořád :)
U mě subjektivně dělá rozdíl mezi večerem a ránem mezi necelým kilem a dvouma kilama. Ale záleží hodně, co přes den dělám, kolik toho večer vypiju, a co přes den s ním (kolik je např. obsah vlákniny apod.). Přesné mechanismy vypozorvané nemám :) protože mi to přijde zbytečné.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.