Blboun jsem se rozhodl běžet pouštní maraton v Eilatu 18.11.2016.

Tam bude 25 až 30 °C a sucho

Tady bude 0 až 10 °C a blátíčko

Budu tam naštěstí už 5 dní předem, ale stejně: Je nějaký trik, jak se na takovou změnu přichystat? Nechci tam padnout.

Žadny trik není ale dam ti pouze radu,je třeba na maraton aspoň nejmeně trénovat 6 měsicu a běhat 200 km za tyden.

Zvol si tempo takove které není až tak lehke ale musíš se snažit to zvladnout ne za cenu zraněni.Skus to běžet 1 km za 4:40 do 5 minut delka 16 km + jeden běh v tydnu 30 km tempo 1 km 5 minut.

Běhej hodně kopce naročny teren at si tělo postupně adaptuje.

Střidej rychly běh a rege běh.Střidej běh a pak třeba rychla chuze jak to jen jde i do kopce aspoň přes 3 hodky ja to dělam už vic jak 20 let a funguje to.Je třeba i dost posilovat v posilce + jizda na rotopedu a běh.

Ještě jsem zapoměl napsat nech se před maratonem dukladně vyšetřit internistou pak muže byt pozdě. Dodržuj stravu to je 80 procent uspěchu a pitny režim.

Aaa profík radí.

To, co ti radí ti sestaví kdekdo jen z literatury.

Tobě jde o něco jiného. Už to maj za sebou kamarádi ale i já. Přesun ze zimy do vedra. První dny v místě hlavně omezit pohyb na slunci (řekl bych tak dva dny) a zvykat si na vedro.

Pít, pít, prostě se přesunout do letošního července. 

A není jasné, jaký ten maraton je. „Rovina“ (v rámci možností), písek nebo kamení, cesty nebo terén. Pokud něco víš, dej vědět třeba přes mail, tady do toho budou kecat lidi, kteří v poušti nikdy nebyli. 

Jo, tempo pět na kilák už zvládám těžko, ale maraton uběhnu klidně kdykoliv (to jen, že ti někdo radí, aniž zná tvůj věk, kondici atd. – ono se prý bez osobního kontaktu radit nedá  – promiň, to jsou špičky k jinému vláknu)

>> Jiří Dobrý, 15. 08. 2016 15:21:17

nikdo , ale opravdu nikdo ti tu nemůže poradit, protože nevíme na jaké jsi nyní úrovni,

snad jen: běhej pouze mezi polednem a 14náctou hodinou, a´t si tělo zvykne 

>> kaz67, 15. 08. 2016 20:45:25

Jo, to je dobrá rada. Od pár lidí (včetně mě ověřená.

Dej vědět podrobnosti, ale radši přes mail.

Nemám zkušenost s pouštním maratonem, ale při ojedinělých bězích ve fitku na pásu jsem se cítil podobně, jako se cítívám při 30 stupních venku, i když tam je třeba jen 20. Co tedy zkusit fitko?

>> EvženGe, 15. 08. 2016 20:37:32

Profil – z nuly na +/- 250 a zpět na nulu.

http://desertrun.co.il/…vation-maps/

>> Jiří Dobrý, 15. 08. 2016 15:21:17

V poušti a u pouště jsem byl několikrát, před několika roky dokonce i v samotném Eilatu (ale během ledna) a něco se tam dokonce běželo (ale ne maraton, ale tuším triatlon). Když jsem byl v pouštním prostředí nejdéle (Maroko v létě), tak mi trvalo zhruba týden a něco, než jsem se aklimatizoval tak, že jsem v pohodě chodil po městě a po památkách i v poledne, kdy místní (rozumní lidé :) byli samozřejmě zalezlí. Mělo to ale výhodu, že nás nikdo neotravoval a nikde žádní turisti. Ale to bylo před víc jak 10 lety, a už teď vím, že tělo si zvykalo mnohem rychleji, než teď.

Takže si troufnu odhadnout, že za těch pět dní se nebudeš schopný přizpůsobit. Proto mě napadá asi jediné, co u nás můžeš udělat, a to je chodit co to jen půjde těsně před odletem nějakou dobu do suché sauny, což je asi nejblíž tomu, co Tě v poušti může potkat.

Další věc je, že v okolí Eilatu, jelikož je to u moře, bude i dost vysoká vlhkost vzduchu a v poušti bude zase velmi nízká vlhkost. U moře zase bude nejspíš foukat, v poušti se, pokud se tam nepoběží nějakým kaňonem a tudíž nebude foukat kvůli rozdílným teplotám, nehne ani stéblo (které tam ale obvykle není :). Ráno počítej s tím, že v poušti bude, hlavně ve stínu dost zima, to může být ve stínu i přes den. Takže kromě tepla obecně, Tě nejspíš čekají i docela velké změny teplot.

S vodou je v poušti (podobně jako na horách) i problém v tom, že kolikrát vydýcháš víc vody, než vypotíš kvůli suchému vzduchu. To znamená, že je nutné pít, i když se nepotíš. Se suchem taky souvisí to, že budeš mít minimálně podrážděné a nejspíš i popraskané rty, takže si nezapomeň vzít nějaký krém na rty, ideálně s UV faktorem (a nauč se rty neolizovat 

V okolí, aspoň teda v Jordánsku (hned vedle hranic) je písek spíš tmavší (do červena), ale i tak bych doporučoval dobré brýle, jinak taky v přímém slunku budeš mžourat a hrozí zánět spojivek.

Podle charakteru cesty (koukal jsem na nějaké fotky na stránkách akce, ale z toho člověk nepozná, jak vypadá celých 42) počítej s tím, že může být na trati jemný píseček, který Ti zaleze do bot a bude způsobovat puchýře. Tohle vychytané nemám, já po poušti jenom chodil nebo jezdil na velbloudech, zkus se zeptat někoho, kdo už to běžel (pár lidí z ČR běželo Maraton des Sables).

Víc asi dohromady nedám

Pokud tam budeš delší dobu, tak se zajeď podívat do Jordánska, asi 60 nebo 70 km od hranic je nádherná poušť Wadi Rum, i přes internet se dá sehnat průvodce, v současné situaci Ti tam každý utrhne (obzvlášť v zimě) ruce, protože ačkoli je Jordánsko bezpečné, turisti tam nejezdí. A pokud budeš mít víc času, zajeď si do Petry (tuším kolem 100 km severně od Wadi Rum), budeš to tam mít skoro celé pro sebe, což ještě před pár rokama neplatilo (aspoň podle místních), protože autobusy s turistama tam neměli kde parkovat, teď je v areálu víc lidí, co něco prodávají a nabízí, než turistů. Případně až k Mrtvému moři, z jordánské strany je lepší, než z izraelské. V Jordánsku za hranicemi se dá celkem v pohodě půjčit auto, jinak se tam dopravovat rozumně nedá, jen si dávej pozor, nejsou tam zrovna poctiví obchodníci, stejně tak si dávej bacha při výběru z bankomatu, stalo se mi tam, že mi bankomat nedal peníze, a doma jsem zjistil, že z karty si to strhnul Na benzínkách si pak občas účtují za použití karty spoustu peněz, takže je lepší mít hotovost. Na hranicích dostaneš ale dost blbej kurz.

Tož tak…

jm1 Dnes 20:58:00

Díky. Ještě, že tady jsou internetoví šílenci (to je pochvala !!!).

Problém nebude vedro, ale písek. Návleky, úprava bot. Vše JEN přes mail.

P.S. Moc mě těší, že ti tady radí „cvoci“ jako Luckyboy. Ten o tom ví asi 5× víc než já .

Se vším, co napsal souhlasím !!!

>> EvženGe, 15. 08. 2016 21:07:07

Návleky podle mě zas tolik nepomůžou. Samozřejmě, pokud by se tam běželo někde v dunách, tak to nejhorší možná zastaví, ale normální návleky proti sněhu nepomůžou obvykle ani proti sněhu, který pod ně zaleze, a písek je mnohem „vlezlejší“. Problém jemného písku nebo prachu je v tom, že proleze čímkoli, co je aspoň trochu propustné, takže v botech větráním. Jestli by pomohlo běžet v gore texu nevím, nezkoušel jsem to(prach by tu membránu asi odrovnal, tak by to byl drahej špás), každopádně by v nich bylo asi teplo 

Při chůzi se to dá řešit pohorama a vysokejma ponožkama, anebo sandálama, ale z těch má pak člověk vysušenou kůži a pořád předkopává, aby dostal písek ven Jak to řešit při běhu fakt nevím.

Pokud umí autor vlákna anglicky, a neumí googlit je spousta tipů i na webu: http://run.gorkov.org/…ttricks.html pár bodů tady: http://www.telegraph.co.uk/…-Sables.html tady něco o botech: http://www.irunfar.com/…-sables.html

>> Luckyboy, 15. 08. 2016 22:35:54

Já jen, že mám i fotky bot Ivany P. se speciálními návleky. Ale chce to šikovnýho ševce a boty na úpravu. V zásadě našiješ sucháč na boty i na návlek (goretexový) a pak se ti do bot nesype. Ale celá tahle sestava vyjde tak na 5000.

nastudovat si vsechno o hyponatremii.

v takovem pocasi podnebi, dlouehj pobyt a piti cisty vody je velice nebezpecna kombinace.

bych spis resil prijem tekutin pres polevky a piti lehce slazeneho caje, nez prelivanim se studene vody.

v samotnem zavode vyuzivat vodu na polevani, nepit prilis moc a je dobre se naucit behat s vodou v puse, vida se vstrebavi pre bunky v ustni dutone a castecne zvlhcuje vzduch vdechovanej nosem.

sousterdit se na prijem mineralove bohate stravy dlouhe tydny predem, de o vsechny elektricke mineraly, nejenom o sodik Na.

>> EvženGe, 16. 08. 2016 05:56:43

No jo, tak pokud se jedná o domácí kutilství, tak to je jiná Já bral v potaz konfekční řešení 

>> profik, 15. 08. 2016 19:19:02

" ..karavana táhne pouští, šakalové vyjí dál"

>> Jiří Dobrý, 15. 08. 2016 15:21:17

začni trénovat v softshildce, je to adaptace na teplotní extrem, beduini po poušti nechodí v trenýrkách,

čaj z rostlin, které odolávají teplotním extremům, tedy rostou na poušti, obsahují látky, které by mely zlepšit adaptabilitu, u nás ekvivalen přeslička, obsahuje křemík -fotosenzitivita?, ale všechny tyto rostliny mají ve větším množství mírnou toxicitu,

další otázka je odolnost střevního traktu vůči potravě, tepelným podmínkám a parazitům, preventivně se řeší pepř nebo chili rozmixované ve vodce, ráno na lačno, což u běhu dost dobře nejde,

>> Desert, 16. 08. 2016 11:02:08

preventivně se řeší pepř nebo chili

tak to pozor , varujem

tieto veci vybudzuju vnutorny ohen a startuju kurenie v metabolisme,

je to dobre v zime, ale v lete v horcucavach atd, je to konraproduktivne ak sa v tom stave ma bezat maraton na slnku

je ine ak si to daju miestny ludia na obed a potom sa vyvaluju v chladku alebo zalezu do pozemnej pivnice

>> rudo, 16. 08. 2016 12:16:27

taky píši, že to u běhu dost dobře nejde, jedná se spíš o takové avizo, že střavní problémy někdy závod ukončí, 

taky nemusím hned " škorpiona"

jinou otázkou je také, jak ten vnitřní oheň ovlivní spalování tuků za účelem zisku vody 

takže se pořád pohybujeme na rozmezí treninku a adaptace

>> Desert, 16. 08. 2016 12:30:37

moje skusenosti su : velke prehrievanie organismu

Běhám denně 8 km, jednou za měsíc 20 km. Vynechám jednou do týdne max. Teď začnu běhat 25 km minimálně jednou týdně a postupně to budu zvyšovat.

Běhám spíše pomaleji. Poslední maraton jsem měl za 4:44. Nemám zájem běžet lepší čas. Jde mi o zkušenost.

Běhám spíše v noci, takže se přeorientuju co nejrychleji na běhání v poledne. Jdu za pár minut 

Jinak startuje se v 6 ráno, ještě před východem slunce.

V noci tam bývá kolem 15° C, takže by to mělo být ok.

Poušť je to kamenitá spíše, než písečná. Fotka z akce je tady:

>> rudo, 16. 08. 2016 13:11:56

jj celkem máš pravdu, ale pokud jsi přikrytý, tak pot který vypotíš je jako chlazení,

i kdyby by ti kdokoliv řekl své nejlepší zkušenosti, na každého to působí jinak, podstatné je mít tepelnou odolnost, a vědět něco o hyponatrémii,

když se sejdou Evropan, Křovák a Beduin, pohle na poušť bude u každého trochu jiný,