Slunce, tráva a barevné spadané listí. Ale také bláto, mlha a plískanice. To vše přináší podzim a s ním spojené krosové závody. Trénink na ně vás vybaví silou a odolností i do jiných sportů a aktivit.
Odkaz na článek

mám 14dnů do prvního závodu crosu (9km) letos. Poradil by mě jak dát dokupy za tak krátkou dobu ještě více formu? Běhám 14dnů. V kuse uběhnu 9km po asfaltu a terénu (70metrů převýšení pouze)za 50mimut. Napadá mě:

1. obden tréning běh na 7–9km
2. rychlá regenerace ve formě BCAA a podobně.
3. dieta pro zhubnutí co to půjde (výška 176cm, váha nyní 79kg)- dá se reálně zhubnout 5kg
4. ???

Prosím o rady díky

na podzimni krosy se trenovalo posledni 3 mesice, ted uz zacina trenink specializovany na zimni halu anebo uz na prvni jarni drahu nebo silnici

co mělo být vrámci tréningu je věc jedna ale co mohu udělat nyní je věc aktuálnější:-)

Už dávno čítam toto fórum, ale neprispievam. Sú tu na to lepší a skúsenejší bežci. Ale toto mi nedalo .

Takže moja rada znie: Už nerob nič!!! Nechaj tomu voľný priebeh. Za dva týždne ani nenatrénuješ ani nedoladíš. Robí sa to úplne inak. Po pretekoch uvidíš čo to s tebou spraví. Ak pravidelne športuješ tak to bude len trochu iná aktivita. Ak si doteraz nerobil nič, tak sa budeš čudovať… A možno Ťa potom ten beh chytí a začneš naozaj „behať“.

Píšem len preto, lebo ma iritujú takéto príspevky – typický obraz odvrátenej strany bežeckého boomu .

>> diagraph.cz, 25. 10. 2016 11:32:05

ja som reagoval na clanok, nie na Teba, na celkovu myslienku a nadpis clanku

>> diagraph.cz, 25. 10. 2016 10:14:10

Doporucuji si zakoupit snad nejhodnotnejsi publikaci na bezeckem trhu a to knihu od M. Skorpila o natrenovani na maraton z gauce za 100 dni. Tam je obsazeno vse 

>> Skritek Hugo, 25. 10. 2016 15:38:30

Že ty trošičku zlomyslný skřítek

>> Skritek Hugo, 25. 10. 2016 15:38:30

>> MartiNo, 25. 10. 2016 16:51:02

pdf verze (najito přes google, tak nevím, zda to tam je se souhlasem autora, či nikoliv)

>> MartiNo, 25. 10. 2016 16:51:02

Ze by?

>> Skritek Hugo, 25. 10. 2016 15:38:30

Se s tim nejak se*u, kdyz na pulmaraton hodlam trenovat pul roku 

Díky za zaslání pdf. Ostatní iritující komentáře netřeba dál rozvádět. je to problém autorův:-)…pouze možná- nedělat vůbec považuji za blbost. naopak dělat a trénovat do závodu se vyplatí, ikdyž je to krátce. Začal jsem 12.10 a mám odkrouceno nějakých 65km běhu(včera 9km za 47min) + 22km rychlo chůze. Včera jsem přišel na další věc a to pokud poběžím ve funkčním triku s dlouhým rukávem z moiry tak po závodu je triko nepříjemně těžké. potřebuji vobléct něco co nenasaje vůbec pot. tedy lehké tričko a větrovku-na začátku listopadu bude již asi mrznout,to snad sedávydžet.

4. opravdu funkční lehké prádlo

5. pročistit plíce návodů je mnoho např peroxidem vodíku

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 11:29:59 …pročistit plíce…

WTF ???

>> diagraph.cz, 25. 10. 2016 10:14:10 …14dnů do prvního závodu crosu…

Jsou tu i takovi, co maji (co mame ) „14 dnu do pristiho zavodu“ v podstate permanentne…

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 11:29:59

že Ty si robíš srandu? :)

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 11:29:59

ony ty iritující komentáře jsou iritující z jednoho důvodu. Ale nenapíši ti z kterého. To by bylo iritující. Stejně si na to musíš přijít sám.

>> Brutto, 26. 10. 2016 13:19:10 nerobím. jestli máš co přidat tak sem s tím:-). mám ale pocit že krom žrádla které řeším právě „nežraním“ toho již moc nevymyslíme. ale je možné že bych měl posledních 11dnů vsadit na vytrvalost. silu už moc nenaberu,…tedy neběhat krátké vydatné useky ale snažit se simulovat podobnost rasy. >> Ondřej S. (aka poohDA), 26. 10. 2016 13:37:35 je to tvá věc. kdo poradí poradí- budu rád, kdo neporadí ať si to nechá.

>> jm1, 26. 10. 2016 13:07:11 je to jednoduché- peroxid vodíku nestabilizova­ný,ředěný inhalovat.v pentě ho prodávaj.inhalace na youtube několik-google-Peroxide Inhalation Therapy podrobně se tím zabývají weby U Pramene a A-Z zdraví forum- zde zde peroxid vodíku se kdysi kloktal-maminky,vlastně nyní babičky to ještě znají. těch přístupů je několik…

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 13:59:16

Vzhledem k tomu, ze nikdo z nas nevi, v jakem terene, s jakyl prevysenim… ten svuj kros bezis, tezko radit. Nicmene behas chvili, tak se hlavne neuvar, pokud jsi predtim nic nedelal. Jedina rada muze znit „proste behej a hlavne neblbni kazdy den, at si neco neudelas“. Zarazuj rovinky – kratke useky bezene rychlejsim tempem do klusu ci na zaver volneho behu a mas to. A behej dal v terenu, co to pujde. Fonemi „formy“ nasilnym hubnutim te jen oslabi. Za 14dni moc nevytrhnes, podstatne je to neprehnat.

Určitě by se hodilo, kdybys napsal trochu víc o sobě. Každopádně mi přijde tvůj přístup rozumný, i když hlavní je, abys to nepřehnal.

1. běh obden – Pokud po něm nejsi moc unavený a nic tě nebolí, tak určitě. Ideálně klidně pomalejší běh v terénu podobném tomu závodu. Tělo by si mělo zvyknout na to, jak běhat efektivně v daném terénu
2. hubnutí – Bojím se, že zhubnout nějak razantně během tak krátké doby bude znamenat ztrátu svalů, ale třeba se mýlím. Menší změna jídelníčku a vyřazení sladkostí ale určitě prospěje.
3. oblečení – Vyzkoušej, co máš. Stejně se rozhodneš v den závodu podle aktuálního počasí. V závodu ještě víc než v tréninku platí, že na začátku by ti mělo být zima a tělo se postupně během zahřeje. (Na sobě dokonce pozoruju, že rychlost v tréninku závisí na oblečení – stačí se obléknout moc a rychle mi to zkrátka nepoběží).

Už pár let běhám, takže ti neumím úplně poradit. Po dvou měsících neběhání jsem ale dvěma lehkými výběhy potrénoval na rozumně odběhnutý Trailmaniacs 47. Jestli máš nějaký základ vytrvalosti, tak opravdu jen nech tělo zvyknout na běžecký pohyb a když půjdeš do závodu odpočinutý a vyspalý, tak to dáš v pro tebe dobrém čase 

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 13:59:16

Narazal som na ten peroxid. Myslim, ze zbytocne riesis prilisne detaily, ktore Ti zatial v nicom nepomozu. POkial behas dva tyzdne, tak jednoducho len behaj, snaz sa co najviac na pohodu, predmetne preteky zober ako spestrenie treningu a behaj dalej. Ked Ta to bude bavit aj po dvoch rokoch, tak sa asi budes moct zacat zamyslat nad niecim specialnejsim na zvysenie vykonnosti/vy­trvalosti :)

>> diagraph.cz, 26. 10. 2016 14:05:35

Namisto predchoziho WTF jina reakce:

Tomu FAKT nekdo VERI az natolik, ze je to ochoten ZKOUSET SAM NA SOBE ? 

A posledni OT: nektere rekneme „zneuzitelne“ chemikalie (odkaz si pro tentokrat odpustim ) se „prostemu lidu“ ve velkem uz postupne prodavat prestavaji.

>> MartiNo, 25. 10. 2016 16:51:02

Ta ironie slova v šípy promění…

Pražský výběr, Straka v hrsti v 80. letech minulého století.

>> milan, 26. 10. 2016 17:53:09

Tatrman

>> Brutto, 26. 10. 2016 15:29:50 Skvělé díky, včera jsem zařadil do posledních 500–600metrů natažení kroků, opravdové tempo a ke konci sprint. Tyhle rychlé pasáže se dějí i u tréningu cyklistiky, kterou trochu jezdím- že já blbec na to nevzpoměl.

Jinak trénuji nyní již každý den a jde to. Po té co jsem po každém doběhu nasadil BCAA a protein CMF tak není problém tréning každý den-respektive 6dnů v týdnu.ten jeden den potřebuji trochu oraz.

myslím že vše potřebné bylo řečeno dík!

>> drmitau, 26. 10. 2016 15:07:10 máš rech,je potřeba najít efektivitu tempa a potřebu aby si tělo pouze zvyklo na běh. základ vytrvalosti mám z cyklistiky/mtb. s hubnutím no problém. již jsem dřív držel půsty a tělo se v prvé řadě zbavuje toho co není „tělem“. respektive co je nadbytečné a to je tuk, zplodiny..prostě je to detox těla.na svaly to moc vliv nemá-ikdyžse člověk cítí děsně slabě. pár dnů před závody zase najedu na dobrou stravu. To je potřeba prostě ozkoušet aby se k tomu člověk mohl vyjádřit. Mám za sebou 25dnů pouze o vodě-:-)že to píšu tak se teď prostě jenom vytahuji:-).

Obecně asi již vím že víc toho pro závod udělat nemohu než co jsme zde napsali. Díky za rady všem kteří mě napsali (se skutečnou radou:-)

k dojasnění situace jsem nenapsal (pardon)

1. poběžím Adrkros což je běh adršpaskými skalami na broumovsku. převýšení neznám, ale je to pořád nahoru a dolu, po písku, kořenech, schodech, podmáčené louce atd.
2. moje základní kondice je z horských kol a silnice. najeto mám letos cca 8tisíc. nicméně to není žádný ukazatel. moc jsem se nenadřel. vše vesměs pianko tempo.

po závodě dám vědět jak jsem dopadnul. můj čas chci pod 55minut.zatím zdar

>> diagraph.cz, 27. 10. 2016 08:50:22

Vytrvalosti mas z kola urcite dost. To ze ses nenadrel je spise plus, budoval jsi zaklad a ne ladil na zavod. 8k na horskem je hodne casu, takze behani ti urcite pujde ze zacatku dobre. Svaly si taky zvyknou relativne rychle. Obavy komentujicich jsou o nasledujici vyvoj. Narozdil od kola u behani neses svou vahu (spis nasobky pri dopadech) a kostem, slacham trva delsi dobu, nez se na to prizpusobi nez svalum.

Abych to shrnul. Vytrvalost budes mit dobrou. Potrebujes si zvyknout na jiny pohyb, coz pravidelnym behanim delas. A neprehnat to, protoze tve svaly i vytrvalost na tom budou lepe nez kosti.

>> diagraph.cz, 27. 10. 2016 08:50:22…moje základní kondice je z horských kol a silnice. najeto mám letos cca 8tisíc… Nesmieš sa hnevať, že niekto reaguje takto na tvoj príspevok. Keby si to napísal na začiatku tak je to o niečom inom. Ak je niekto schopný najazdiť na biku 8000 km za sezónu, tak asi neleží doma na gauči a nejakú kondíciu musí mať. Klobúk dolu. Beh ti len pomôže ako kompenzačný šport mimo sezóny. Preteky neber tak vážne a vedecky ale iba ako spestrenie. Hlavne si to užívaj! Vieš, väčšinou niekto najprv behá pre radosť alebo udržanie kondície a po čase príde na to, že sa chce porovnať s niekým a prihlási sa na preteky. Ty na to ideš presne opačne. To len k tomu bežeckému boomu .

jedna perlička: včera jsem trénoval běh v Jizerských horách na Hausmance. chtěl jsem dát naučný oldřichovský okruh dlouhý asi 6km.

V sobotní podvečer tedy běžím po zelené okolo Skalního hradu a Špičáku… a na jednou se mi to přestává zdát- měl bych se již stáčet. Tak zastavuji a vracím se k paní se psem a ptám se. Prý jsem moc daleko téměř u Albrechtic. Tak se vracím, běžím kudy mi řekne.

Je již šero, není již moc dobře vidět a cca po 30–40min se najednou ocitám na stejném fleku kde jsem měl odbočit. Zabloudil jsem. Jsem v matrixu. Říkám si dopředu to je špatně, když poběžím nazpět tak poběžím stejné kolečko. Co s tím. Jdu tedy již strom po stromě při posledních záchvěvech světla a hledám zelené značky. Nakonec mám pocit že jdu (spíše klopýtám) správně, ale stejně scházím. Již za tmy se ocitám u nějaké myslivny.

Celý barák ožralých s jedním rozumným ožralým mi radí kde jsem, a že se vydat po turistické je nemožné pokud nechci v lese přespat. Tak dle pokynů běžím do Raspensavy a od tud již po asfaltě nahoru na Oldřichovské sedlo.Obcházka dělá dalších 8km. Tam dobíhávám o 3hodiny později než bylo v plánu. Večer jsem vypil 8plzeňských:-)

Samozřejmě celá akce se uskutečnila bez čelovky, mobilu i mapy.

Závěr-pokud chcete trénovat, ale jste líní tak doporučuji bloudit.

Ahoj tak v sobotu jsem odběhnul závod a celkově to dopadlo průměrně. Sice jsem pár dnů odpočíval před závodem a byl odpočatý, ale celkově se mi běželo hůře než jsem zvyklý na tréningu. Na přepálení závodu jsem si dal pozor … Skončil jsem někde v půli startovního pole a výsledky jsou zde: Co víc dodat, hlavní hendicap byla asi váha…4kg potřebují jít ještě dolu abych vážil to co měřím. tedy 176–75kg. Včera jsem se byl po přestávce opět proběhnout a musím říci že se běží subjektivně lehčeji. 7km okruh jsem časově stáhnul asi o 30sekund. V sobotu běžím další běh a to Dlouhými záhony v Úpici…tak uvidíme jak dál…ale to je již jiná story:-).

Díky za rady ať se vám dobře trénuje a ještě líp závodí. M