Kolegové, jeden dotaz k TF. Přes vzoreček 220-věk mi vychází 178. Při popisu tréninku 65% TF mi vychází tep 116. Ten ale dosahuji již při rychlé chůzi. Naopak při pomalém běhu (kdybych ještě zpomalil, tak už jdu) mám tep 135. Jak a podle čeho se mám řídit?

Já mám taky maximálku přes 200, přestože podle zmíněného vzorce bych měl 185. Prostě si zjisti svoji skutečnou TF max. Třeba podle tohoto vlákna: http://forum.behej.com/…-vita-maxima

Myslím, že pri 65% TFmax dokáže bežať naozaj iba človek s veľmi seriózne vybudovaným aeróbnym základom. Ja mám maximálku takú istú 178 ale beh pod 135 ma vôbec nebaví – a preto obyčajne behám – navoľno 140–143 a normálne 148 – 154. – pre trate okolo 20km. Pri tepe nad 164 sa mi už zahmlieva pred očami a to tu s údivom čítam, že niekto sa dokáže pri 180 rozprávať.

to ironjozef: dokaze, poznas v Loretu, i pri 190 :)

Já to měl s tím tepem podobný – při TF max 184 jsem měl při nejpomalejším běhu TF přes 150 (to je přes 80%!!!), postupným tréninkem mi ale TF při stejné zátěži klesá. Chce to čas a trpělivost:))

to ironman ja to vidím takto : ak niekdo okolo mňa preletí na tepe 190 tak ho ani nezbadám a to či sa ešte rozpráva ..... ale je tu ešte možnosť že mu budem stíhať na kole s tepom 130 a vypočujem si aj ten rozhovor :) .

Toto téma se řešilo nedávno – viz Běh při TF 65% – nutnost? Ve druhé polovině diskuse např. já odkazuji na jiný výpočet než prostých 0,65*178.

Tepovka je obecně velmi individuální. Osobně mám maximálku 193 a klidovku těsně nad padesát (50–52). Pokud měříš na sporttesteru je nutné vědět, jestli počítá i s klidovkou. Započítává – mělo by ti vycházet 65% maxima na podstatně vyšších tepech. Nezapočítává – to odpovídá zhruba té hodnotě, kterou uvádíš. Udělej si jednoduchý test – změř si klidovku a pak koukni, jestli ti ukazuje nějaká procenta. Když ano, běhej na vyšších procentních hodnotách. Důležitý je ale především pocit. Já osobně dokážu poměrně dobře určit svůj ANP podle tempa.

To mas podla mna v pohode. Ak chces vediet, na akych urovniach tepu mas behavat a aku mas maximalku, tak si skoc na nejaky laboratorny test. Ja som mal zo seba tiez zly pocit, ze behavam na prilis vysokych hodnotach. Tak som si zasiel na test, zistili mi max 194 (podla veku by mala byt 193) a urcili aj anaerobny a aerobny prah. Ked behavam kludnym tempom, tak to mam okolo 80% (155) a pri rychlom behu je to okolo 90% (175). Maraton som odbehol v priemere 92%. Teraz cez zimu zistujem, ze na tych istych tepoch mozem bezat rychlejsie ako cez leto. Neviem, ci je to pocasim alebo tym postupnym zlepsovanim, co sa tu o tom pisalo. Behavam zatial len necely rok, takze az cez leto zistim, ked budem moct porovnat behy v rovnakom pocasi s rocnym odstupom, ci som sa zlepsil alebo nie.