Týdně běhám zatím 40–45 km. Týden vypadá např. takto: Po=volno, Út=8 km z toho 3×1 rychle (85%TFmax), St=7 km volně (65–70%), Čt=volno, Pá=volno, So=17 km středně (70–75%), Ne=8 km volně. Podle toho, co jsem na fóru zaznamenal, je podíl cca 40% z týdenního objemu na sobotu asi moc. Je v tom nějaký zásadní problém? Kdybych přidal jeden den např. 12 km, pak to bude asi v pořádku, ale mám teď ještě další aktivity. Maratón chci běžet na podzim, takže přidám dny i kilometry od června. Mám do té doby snížit délku sobotního běhu nebo to nechat?

Optimalne je mat zastupenie dlheho behu na celkovom objeme tyzdennej kilometraze cca 20–25%. To je vsak cislo pre spickovych sportovcov. Ma za ucel dosiahnut co najrychlejsiu regeneraciu a schopnost borca zvladnut tazky trening uz nasledujuci den, ci obden, bez nutnosti si dat volno, alebo uplne lahky beh. Skratka optimalizacia treningu. Ta je vsak potrebna pri davkach okolo 140 a viac kilometrov do tyzdna. Rekreacny bezci pri celkovo nizkom objeme tento pomer zasadne prevysuju. Je jasne, ze 45km/tyzden je na optimalnu pripravu malo, ale niekedy je to vsetko, co si moze clovek dovolit. Ak nie si extremne unaveny po najdlhsom behu, myslim, ze kludne to tak mozes nechat. Skor by som videl problem v 2 volnych dnoch po sebe, ktore Ta zakazdym hodia spat.

to by zaujímalo aj mňa, nakoľko u mňa predstavuje dlhý beh cca 50% týždennej kilometráže – to asi nebude dosť optimálne. Behám zhruba 60km do týždňa a vždy v nedeľu dávam dlhý beh 30km. Ostatných 30km je rozdelených do 2–3 behov – podľa okolností. Problém je v tom, že v týždni musím stihnúť ešte zhruba 200–250km na kole a 12km vo vode. Inak si to zadeliť neviem, čo vy na to?

Ironjozef- u Teba ako triatleta je to ine. Tvoja priprava si vyslovene vyzaduje blokove treningy. Ak nemas zdr. problemy, tak to neries. Iste- lepsie by bolo mat viac bezeckych treningovych jednotiek vzhladom k dlzke behu na ironmanovi, le neviem, ci si to mozes dovolit casovo a zdravotne.

to Maťo veď práve – nemôžem – týždenne si môžem dovoliť tak 15 hodín, v lete možno trochu viac – ak si privstanem na kolo :) a =) .

Tak se zeptam, beham tydne tak 90 – 100 km, ale v nedeli maximalne 20 km , mel bych pridat??

Mato: Díky, uklidnil jsi mě a to jsem potřeboval stejně jako vědět, proč se doporučuje to maximum 25% týdenního objemu. Sobotním dlouhý běh končím sice dost unavený, ale další den to jde, takže to tak nechám a bude-li čas (snížím celkový počet fyzických aktivit na méně než 7 týdně), rozhodně přidám ten pátý běžecký den. Jen to musí být pohoda a ne povinnost – dělám to totiž pro zdraví a radost (i když s určitými motivačními prvky :)). Díky za radu.