Zdravím, chcela by som požiadať o radu. Behávať som začala asi pred 2 rokmi. Za ten čas som sa dostala cca na 60 km/týždeň. (behávam 4× do týždňa). Moja priemerka je niečo okolo 11. Rada by som zvýšila svoju rýchlosť. (absolvovala som súťaž v Michalovciach 11 km – 58 min.) Keďže sa behu venujem pomerne krátko, žiadam o akékoľvek rady týkajúce sa stravy, tréningu príp. čohokoľvek iného.

Veľmi pekne ďakujem

S pozdravom Zuzana z Košíc

Asi by to chtělo bližší info ohledně tvého treningu. 60 km /týdně mi připadá docela hodně, když porovnám ten čas na závodě. Trenuju s kamarádkou, která dosahuje zhruba stejných časů ale při objemu treningu 25km/týdně…

Milá Zuzko, nejspíš je na čase udělat si trénink trochu veselejší… 

Mně v tomhle páradně zafungoval občasně proložený fartlek (střídavý běh řízený pocity a náladou, čili běžíš jak se ti chce, občas si zrychlíš, když to nejde zpomalíš = tradiční skandinávská běžecká metoda)

Moje doporučení: 3×týdně volný souvislý běh proložený 2×fartlekem, nebo tak nějak

[quote=hegizuz]Zdra­vím, chcela by som požiadať o radu. Behávať som začala asi pred 2 rokmi. Za ten čas som sa dostala cca na 60 km/týždeň. (behávam 4× do týždňa). Moja priemerka je niečo okolo 11. Rada by som zvýšila svoju rýchlosť. (absolvovala som súťaž v Michalovciach 11 km – 58 min.) Keďže sa behu venujem pomerne krátko, žiadam o akékoľvek rady týkajúce sa stravy, tréningu príp. čohokoľvek iného.

Veľmi pekne ďakujem

S pozdravom Zuzana z Košíc[/quote] ahoj zuzi.miloš košice. všetko čo potrebuješ,nájdeš v predchádzajúcich článkoch na tomto fóre,alebo v rámci servera.zorientuj sa,venuj tomu čas,bud trpezlivá.s poz­dravom

[quote=ondra11]Asi by to chtělo bližší info ohledně tvého treningu. 60 km /týdně mi připadá docela hodně, když porovnám ten čas na závodě. Trenuju s kamarádkou, která dosahuje zhruba stejných časů ale při objemu treningu 25km/týdně…[/quote] To, ze tvoja kamoska behava rychlejsie pri nizsom objeme, podla mna vobec nic neznamena. Proste je iba viac nadana na rychlost. Na rychlosti sa sice da zapracovat aj pri beznom laickom treningu, ale pokial clovek nema profesionalny trening cieleny na rychlost, tak urcitu prenho danu hranicu neprekona. Tym vsak nechcem povedat, ze Zuzkin trening by sa nedal vylepsit.

ahojte, moj priblizny trening: 14 km – pomaly/ kopce
fazovy beh 16 alebo 20 km (napr. 4 km vyklus, 8 km rychlo, 4 km vyklus)
12 km
20 km trening sa mi meni rozne…obcas aj nejaka sutaz skusala som aj nejake treningy na rychlost, ale asi dost malo… zvycane behavam len od jesene do leta + vytrvalostna cyklistika + turistika vek 25, vyska 163 cm, vaha 50 kg

zuzka

Rozhodne doporucuji krom fartleku i cisty intervalovy trenink. Vytrvalostni zaklad mas asi slusny, ale podle toho co pises, tak kratsi intervaly nebehas (radove stovky metru s patricnou regeneraci).