Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda je možné uběhnout za 2 měsíce tréninku 1 km za 4 minuty. Teď to dokáži za něco málo pod 6 minut :-/ pokud si myslíte že to možné je, mohli byste mi doporučit nějaký tréninkový plán ? Byla bych moc vděčná, děkuji 

Ještě bych dodala že nohy by to zvládly určitě rychleji, mám spíš problém při rychlejším tempu s dýcháním…jsem sportovně založená,ale běhat chodím teprve 14 dní (s ohledem na přijímačky které mne čekají v lednu).

Řekl bych že úplně v pohodě. Za 2 měsíce se dýchání určitě hodně zlepší.

Teď nevím jestli je to ironie nebo pravda

Mohl bys mi poradit nějaký trénink? Běhat dlouho a pomalu, nebo krátce a rychle a nebo třeba běhat pořád jen ten svůj kilometr ? Díky

Taky si myslím, že to není těžké.

Asi nebudu příliš populární, ale mě nezdá, že zlepšení o 50% za 2 měsíce byla až zas taková pohodička, byť ze začátku je samozřejmě možné předpokládat rychlé pokroky. Vyzkoušej a uvidíš, nakonec nic jiného Ti asi nezbývá:-).

K treninku, určitě zařadit obojí, tj. běhat delší vzdálenosti volně i kratší intenzivně, k tomu občas testnout kilometr. Konkrétní složení tréninku Ti snad poradí někdo fundovanější, pokud ne, mohla bys orientačně vycházet třeba z treninku na 1500 m – http://www.sportsite.cz/…-pro-ne.html . Problém je, že ten je zřejmě určen pro trochu jinou výkonostní skupinu, ale s tim se ted nedá nic dělat…

[quote=_Marvin]…moh­la bys orientačně vycházet třeba z treninku na 1500 m – http://www.sportsite.cz/…-pro-ne.html . Problém je, že ten je zřejmě určen pro trochu jinou výkonostní skupinu, ale s tim se ted nedá nic dělat…[/quote] Zrovna v tomto případě bych tento tréninkový plán nedoporučil. Zkusil sem si tento plán letos o prázdninách a můžu říct, že vyžaduje hodně naběhaných kilometrů v předchozích 3–4 měsících a taky není od věci atletická dráha. Na druhou stranu, první půlka se dá ještě v pohodě přežít a už i tak člověk cítí značné zlepšení. Takže by možná stačilo vzít první 4 týdny a 2× je po sobě zopakovat. Ale i tak bude výsledek hodně nejistý.

Leszczynski : Potřebuji uběhnout 1 km v tomto čase…jde mi spíše o jednorázový výkon, který potřebuju na přijímačky u kterých mě čeká běh na 1000m 

Podle mě musíš mít objemový základ. Taky jsem to poznal, když jsem bez objemů zkoušel rychle natrénovat na 2km závod – výsledek prostě hrozný. Objemy získáš jediným způsobem: běhat třeba pomalu, ale co nejdelší trasu. A občas trénink proložit něčím svižnějším, třeba 50m rychlejší úseky na rovince. Samozřejmě, jestli se přijímačky běží na oválu, tak chodit aspoň 1× týdně na ovál. A začínat pozvonla, aby sis nepřivodila nějaké zranění nebo jiné problémy. Asi by nebyly od věci kvalitní boty, což ale asi máš. A i když to nebude vypadat nadějně, v den D buď úplně v pohodě, ve skupince se vždycky běhá líp (rychleji), pravděpodobně poběžíte v hale, což je taky malé plus a většina výkonu je v hlavě. Když budeš sama věřit tomu, že to dokážeš, tak to dokážeš. :)

Na těchto kratších distancích aspoň u mě dost rozhodovala psychika, zkrátak pevná vůle. Na gymplu jsem vůbec ve volném čase neběhal, ve školních hodinách dával 1500 m těsně po 6 min a na školních závodech, kdy jsem se kousl, to bylo víckrát těsně pod 5 min – ale byl jsem vždycky naprosto odrovnaný, zbytek dne jsem nebyl spchopný nic dělat. Takže pokud nechceš při závodě „umřít“, doporučuju se jít tak 3–4krát týdně na 30 min vyklusat (stačí fakt hodně pomalu, jak se budeš cítit) a čas od času to podle pocitů proložit rovinkami s mezivýklusem na získání větší rychlosti a výbušnosti.

Díky moc za rady…dokážu to potřebovala jsem slyšet že to jde, díky určitě se ozvu jaké jsou pokroky

Díky za rady, určitě to zkusim

[quote=vsacánek]Na těchto kratších distancích aspoň u mě dost rozhodovala psychika, zkrátak pevná vůle. Na gymplu jsem vůbec ve volném čase neběhal, ve školních hodinách dával 1500 m těsně po 6 min a na školních závodech, kdy jsem se kousl, to bylo víckrát těsně pod 5 min – ale byl jsem vždycky naprosto odrovnaný, zbytek dne jsem nebyl spchopný nic dělat. Takže pokud nechceš při závodě „umřít“, doporučuju se jít tak 3–4krát týdně na 30 min vyklusat (stačí fakt hodně pomalu, jak se budeš cítit) a čas od času to podle pocitů proložit rovinkami s mezivýklusem na získání větší rychlosti a výbušnosti.[/quote] Tý jo, docela zírám…jestli jsi běhal 1500 pod pět bez tréninku, řekl bych, že to bude docela talent, ne? To by chtělo ho pořádně rozvinout…:-)

Nevím, ale na gymplu u nás běhali pod 5 i kluci, kteří típali cigára na startovní čáře…

K původní tématu: objem, jak navrhoval Oslík, je podle mě totálně mimo. 2 měsíce jsou málo vzhledem k tomu, že se jedná o kilák, aby se to výrazněji projevilo (něco jiného by bylo plato efekt u lidí běhající kilák za cca 2:40)… Alfa a omega bude v úsecích (dvoustovky, čtvrtky) na zvýšení laktátové tolerance a pak lehcí klusy (do 30 minut).

Vzhladom na to, ze sa jedna o kilak za 4min, tak Ti skratka staci si chodit pravidelne zabehat (3–5× tyzdenne) a pripadne si dat nejake tie rovinky ku koncu na dvoch vybehoch. Viaceri jej tu radite useky, schody, intervaly na zvysenie tolerancie laktatu… preboha, ved ide o kilak za 4minuty! Aj s vedomim toho, ze sa jedna o zenu (slecnu), je to velmi priemerny a lahko dosazitelny vykon, bez akychkolvek cielenych treningov. Ak to nezvladne pri pravidelnom behani, tak na tych prijmackach aj tak nema co hladat (sorry, ale taka je realita). Za 4 minuty zabehne kilometer aj nesportovec, pokial nema nadvahu. Na zakladke za to mali baby 2 na TV. Na 1 bolo treba bezat pod 3:50 (BTW, u chlapcov sme mali 1500m pod 5:20 na 1 a zabehlo nas to 9 z 19, z toho 5ti pod 5minut a dost hlboko; dievcata mali 8 pod 4 minuty a 3 pod 3:50; neboli sme sportova skola). Ono sa tie pluca trosku rotiahnu a zvyknes si aj na bolest asociovanu s namahou pri behu. Pre niekoho, kto nikdy nebehal to moze byt trosku sok, ale rychlo sa do toho dostanes…

[quote=forest]Ne­vím, ale na gymplu u nás běhali pod 5 i kluci, kteří típali cigára na startovní čáře…[/quote] Ajhla, no mozno by aj Tebe to cigaro pomohlo sa dostat pod 5… :) Nemohol som si odpustit tuto poznamku, kedze som si vsimol Tvoj OR na 1500m… Zabehnut pod 5min 1500m si vyzaduje bud pravidelne sportovanie (nemusi byt nutne beh, ale nieco co Ti trenuje kondicku), alebo istu davku vrodeneho talentu. Ti, co fajcili a behali pod 5min 1500m mali asi slusne vlohy na behanie, len hlupu hlavu. Ked ma niekto na nieco talent, nemusi byt aj mudry (inymi slovami: nie je to podmienka sine qua non).

MAto : jasně není to těžké, jen když jsem to zkusila uplně prvně když jsem šla běhat (nemohla jsem si to odpustit) bylo to nějakých 5:55…na základce jsem běhala taky rychleji ale to už je vcelku dlouho a od té doby vůbec, bylo pro mne přijatelnější jít do posilovny, na squash, nebo brusle 

[quote=forest]Ne­vím, ale na gymplu u nás běhali pod 5 i kluci, kteří típali cigára na startovní čáře…[/quote] No…nekouřím, běhám celkem pravidelně a dlouho a moc rychle mi to pod pět nešlo…teď se tedy cítím jako naprostá lama… Ale nechci tuto diskuzi zvádět špatným směrem, jen mi to nedá…

[quote=Matěj][qu­ote=forest]Ne­vím, ale na gymplu u nás běhali pod 5 i kluci, kteří típali cigára na startovní čáře…[/quote] No…nekouřím, běhám celkem pravidelně a dlouho a moc rychle mi to pod pět nešlo…teď se tedy cítím jako naprostá lama… Ale nechci tuto diskuzi zvádět špatným směrem, jen mi to nedá…[/quote] V pohodě, nejsi vůbec sám. :) Letos jsem dal 1500m za 4:50,0 a taky bych řekl, že běhám docela dost. Běhej dlouhé tratě, tam je to hlavně o tréninku. :) Ale to jen dokazuje, že kilák se dá slušně zaběhnout i bez přípravy, pokud má člověk vrozené předpoklady.

tak mi to nedalo a zkusil jsem si po „vzperacskym“ treningu tuhle na moje pomery dlouhou trat zabehnout, rovnej kilak za 2:34 ( na stopky ). Forest ma pravdu na kilak v tomhle case, co jsi si stanovila jako cil, zadny velky objemy nepotrebujes. Nabehej par 300 – 500 – 800 – 1200m nejlepe na ovalu a mas to vpohode. :)

chico : díky

Chico, s tak rychlou styristovkou by bolo cokolvek pomalsie skor hanbou, ako nieco s cim by si sa mal chvalit. Ty na cas pod 2:40 nepotrebujes ziadnu vytrvalost. Ty by si mal 800ku pomaly dokracat pod 2minuty, no a kilak je len o 200m dlhsi :) Normalny smrtelnik (ak to vobec niekedy da) na to musi tie objemy nabehat… Takze Ty si zly priklad. Samozrejme, pre Angeliis plati, ze jej staci pravidelne si ist zabehat a 4 minuty budu pohoda. Osliku- co to melies? Na dlhe trate potrebujes rovnako talent, ako na sprinty. Aj tam sa najdu talenti, ktori bez treningu zabehnu na 3–10km lepsi cas, ako Ty kedy budes schopny natrenovat pri sebevacsej treningovej snahe. To, ze u nas taketo zjavy az tak casto nevidis neznamena, ze neexistuju – len si ich zoberu ine sporty (futbal, hokej, bezkovanie…). V istej krajine by Ti kdejaky dorastenec a junior bez pripravy nadelil 6–8 minut na desiatke… este dobre, ze nezijes v Afrike, to by si beh mohol zabalit uplne :)

Maťo, ale já neřekl, že tam nejde o talent, ale že je to hlavně o tréninku. Prostě vytrvalost se dá tréninkem zlepšit spíše než rychlost (a jestli jsem zase napsal blbost, tak se budu týden stydět). 6–8 minut? Kde běhají dorostenci a junioři desítku bez přípravy za 29 minut? :P A třeba kdybych žil v Africe, tak bych běhal taky tak rychle jako oni. :)

to Mato nechtel jsem aby muj prispevek vyznel jako ze nic vic nez 1200 metru nema Angeliis behat. Prioritne si ovsem musi osahat tu kilometrovou distanci a nato ji nejlepe pripravi trening na ovalu tedy 200 – 500 – 800m na zvýšeni rychlosti a 1200m na specialni rychlost-vytrvalost, sem tam nejaky SBC pro radost a 4 minuty da i s tou pauzou na cigarko a dve sms na petistech metrech. Tot muj skromny nazor. Jinak Angeliis drzim palec ad to klapne.

chico : nikdy jsem běh netrénovala tak mám možná takový hloupý dotaz…když bych tedy ten den chtěla běhat dejme tomu 200m…jaké mají být prodlevy mezi jednotlivými úseky ?

tohle je hodne specificky, standartne se to dela podle pulzu. Pro ty z nas co nejsme schopni trenovat objemove se hold musime ridit sysemem M. Johnsona :), tedy vse do kvality a vypadat by to melo cca asi takle: Trosku strecingu – rozklusat cca 5 min – dukladnejsi strecing – dalsich 5 az 8 minut – pokud umis tak abecedu, pokud ne tak 2 az 3 tak 30metru useky popredu a pozadu – 200metru – cca 6 min pauza – 500 nebo 800 metru / behej na pocit, takze jak se ti bude ten den zrovna chtit / – cca 12 min pauza – 200 metru – 6 az 8 min pauza – 200 metru – vyklusat cca 5 min protahnout a hura domu. ( melo by to byt o neco rychleji nez tempo, kterym pujdes 1000m.) . Jina verze by mohla vypadat 6×500 – 4×800 metru s rozpetim pauz od 8 do 12 min.

Díky, moc jsi mi pomohl

Můžu se zeptat…takhle se dá vážně něco natrénovat? Pauzy 8–12 minut? To je pak další úsek už skoro jako další trénink a vyžadoval by další rozcvičení, ne…? Vdyť po takovéto době, zvlášť v těchto teplotách, jsou svaly opět zatuhlý, nebo je to jen lokální problém tady u mě? Ani kilometry a delší úseky jsem nikdy nemohl běhat s větší pauzou než čtyři minuty…

Pomerne bez problemu, protoze nejsem pri svy telesny konzistenci schopnej podstoupit klasickej objemovej trening, tak mam kazdej usek postavenej jako jednu fazy. Ostatne trenuju rok a pul a ctvrtku jsem sundal o 7 vterin dolu. No a jinej priklad dnes jeden nejmenovnej blondatej sprinter co to dotah uz 2× na OH dneska nabihal 200 a 300 s cca 6 az 8 minutovejma pauzama a to se jeste valel po draze :) ostatne dneska bylo teplo ne?:-) ne jasne ze behem ty pauzy se musis trochu hejbat

Ok, tak vypadá, že to možné je

Chico je sprintersky typ, ktory sa cez 1km vzdialenost (myslim pretek), asi nikdy nedostane. Intervalove treningy v jeho popise su pre pokrocilych, nie pre zaciatocnikov, ale kratkodobo to asi ANgeliis neuskodi. BTW, Chico, ak mas na mysli trening podla Clyda Harta (trener M. Johnsona a do tejto jari aj Warinera a stale este La Shawna Merrita), tak aj oni behali useky s kratkymi pauzami (od 1min do 3min), najma mimo sezony, ked budovali zaklad. Dokonca aj suvisle behy od 6–10km v sviznom tempe (na sprintera- okolo 4:20/km). Prave jeho mimosezonna priprava dovoluje jeho zverencom take dlhe pauzy pri usekoch a taku kvalitu v predsutaznom obdobi. Ini sprinteri zabudaju na to, ze aj pri 400ke je treba vytrvalost a ich posl. 75–150m je utrpenie co i len pozerat. Skor nez zacnes oponovat- mam doma dvojrocny treningovy plan M. Johnsona (z roku 96 a z roku 2000) a k tomu vedecku analyzu od nemenovaneho PhD v danom obore…