Ahoj, v zimnim semestru mame zapocet z behu na 6km, minimalni limit na splneni je 34minut

otazka zni jasne, jak casto behat, v jakych intervalech, vzdalenostech bych zhruba mel? vim, ze asi neexistuje zadny trenink primo na 6km, ale prosim o pomoc a rady a namety jak to natrenovat.

zavodne delam silovy trojboj(podobne vzpirani), tuku na sobe moc nemam, vazim 94kg a behani mi docela dela problemy, nerad bych vyletel ze skoly kvuli telocviku

na natrenovani mam cca mesic a pul je zde nejaka cesta jak toho docilit?

Jde možná o to, jak daleko si od stanoveného limitu, tj. jestli ti chybí pár vteřin či několik minut.

spis mi dela problem to ubehnout, bude to vice nez 5minut bych rekl

Nejsem odborník, ale myslím si, že bys mohl tak 3–4× týdně chodit běhat. Kolik zvládneš, třeba těch 35 minut. Postupně to zrychlovat. Nebo běhat třeba 1km za 5:35min, třeba 3× a postupně přidávat. (Jenom jako příklad)

Nejde o překlep? Na čas 34 min na trati 6 km (asi se to poběží na rovině) není třeba speciálně trénovat vůbec. To uběhne každý, kdo jen trochu sportuje i když váží 94kg. To sice není ideální hmotnost pro běžce, ale máš-li to ve svalech, tak sice z tebe žádný vytrvalec nebude, ale tuhle jedinou zkoušku jistě zvládneš. Začni pravidelně klusat, zpočátku třeba přerušuvaným indiánským během (klusem) a uvidíš, že se zlepšení dostaví. Celkovou dobu tréninku bych ti doporučoval aspoň 1/2 hodiny, lépe hodinu denně. Víc snad není třeba. Zezačátku se ti to bude zdát těžké, ale nenech se odradit a hlavně to nepřepískni. Po tréninku bys měl být unaven jen natolik, abys druhý den mohl opět pokračovat! V tomto duchu musíš zvolit rozložení délek úseků, které poběžíš a které půjdeš. S rychlostí klusu to také nepřeháněj, 5 min/km by mohlo stačit. Nemusíš běhat zrovna se stopkami v ruce, stačí, když se naučíš tohle tempo rozpoznat a jen občas si to kontrolně dej na měřeném úseku (třeba 2,5 min na 500m). Hodně zdaru.

Vážil jsem 96, trochu jsem sportoval. Na jaře jsem začal běhat. Tempo 5.30 na 5 až 10km jsem udržel přibližně po 3 měsích. To už jsem měl 85. Ovšem nebyl to žádný závod, jen běhání v přírodě. Běhal jsem většinou 2× někdy 3× do týdne.

prcik – hlavne si ver, to zvladnes.

Nejsem zkuseny bezec, ale doporucil bych ti to, co tu uz padlo… chod treba na trenazer a behej tech 35min v kuse – co ubehnes. Kdyz uz nebudes moci, tak si odpocinej rychlou chuzi a az chytnes dech, znovu vyrazis. kdyz to budes delat aspon 2× tydne, tak to bezpochyby zmaknes.

Ja jsem dal pred par dny 8km za 45min (cca) a bezel jsem volnym tempem – zadny stres. Myslim si, ze ten cas je docela v pohode a mel bys to dat, kdyz tomu nejakou tu pripravu budes venovat. Jak rikas, jde u tebe spise o to to vubec ubehnout. Proto bych zkusil bezet tim nejvolnejsim tempem, co umis, tech 35min a uvidis, kolik ti to ukaze… za mesic a pul se jiste zlepsis.

omlouvam se, trochu off topic, ale proc se na zapocet beha na 6000 metru a ne nejaka obvykla vzdalenost? to je jeste nejaky reedikt po uvadeni vzdalenosti v milich, nebo to ma jinej pro me skrytej smysl? Diky

Taky si myslim, ze kdyz budes az do testu 3–4krat tydne behat cca tech 35–40 minut, mel bys to bez problemu dat. Ani bych se byt Tebou moc nestresovala, kdyz Ti to v treninku pobezi pomaleji, pokud jsi aspon trochu zavodni typ, bude vysledek pri testu lepsi nez v treninku, spolubezci te „vyhecuji“. Rekla bych, ze zaklad pro Tebe je opravdu vedet (tj. nekolikrat se o tom presvedcit), ze jsi schopny bezet v kuse tech 35 minut.

dik, budu chodit 3–4× tydne, prerusovane s oddechama a pak budu natahovat ty vzdalenosti pred prerusenim az se dostanu do tech 34 minut

jinak pro chica… chodim na www.unob.cz -behavame ruzne vzdalenosti, myslim, ze dokonce ve ctvrtem rocniku bezime i 10km, bezeli sme i 100m, 1000m, 400m.. zapocet z behu 6km mame 3. semestr, ihned po tom sedlehy do 2min, kliky do 2min, shyby do 2min, bezime v kanadach a uniformach, dale mame zapocty treba z lezeni na boulderu, plavani, musada, celkem rozmanity :) stresuju, ale zkusim vytrvat a nenecham se odradit, dik za rady ;)

Tie kanady na nohach Ti teda nezavidim. V tom sa moc dobre nebeha. Na druhu stranu, limit je dost makky, tak sa to da zvladnut. Par krat som bezal vo wibramoch cez hory (medzi 20–30km) a vzdy som si narobil riadne otlaky na patach a prstoch. V tej dobe som este pravidelne nebehaval, tak som obuvi nevenoval ziadnu pozornost… Dnes by ma v takych botach donutilo bezat len nebezpecenstvo, ci nudza ineho.

diky za vycerpavajici info, strnaky unob jsem si prohlid :) . No v kanadach to musi bejt docela dobry maso. Jinak myslim ze by to nemel byt problem zvládnout 6 kilaku v dannem case.

no kazdopadne je to zvladnutelne za mesic a pul. Jak jsem zacinal behat, to pro me taky byla pocatecni cilova vzdalenost. Ze startu doporucuje behat rychlosti 5 min/km, neni to nic tezkeho zkus treba prvni tyden behat touto rychlosti 1500m dalsi tyden 2500, dalsi 3500, dale 4500 a nasledný tyden 6000. tech 6000 behej az do dne D.