Například je naplánováno: rychlá chůze na 10min intenzity 2(65–75% TFmax), jogging 10min intenzity 3(75–85% TFmax) a volná chůze 10min intenzity 1 (do 65% TFmax). Používám sporttester. Můj dotaz zní, jestli se má celý plán udělat vkuse za 30min s tim, že doba uklidnění z intenzity 3 do 1 mi zabere třeba 4minuty takže pak celkový čas ztrávený v zoně 1 bude o to nižší. Nebo mám udělat pauzu a začít měřit znova až se budu tepově nacházet v zoně 1. Ovšem nejsem si jistá jestli to vůbec jde technicky. Díky

Nic nestopuj, počítá se s tím, že tep Ti neudělá velký skok dolů během pár vteřin. Snaž se zvolit takové tempo chůze, aby tep klesal rychle, po dosažení daného tepového rozmezí klidně zrychli (tak, aby ses držela v zóně). Časem Ti bude tep klesat rychleji. Držím pěsti. Knihu neznám, ale uvedený nákuk do plánu pro začátečníka se mně moc líbí. Je rozumný, rozvíjející, přitom dává tělu dost času, aby si zvyklo a připravilo se na postupně rostoucí zátěž. Určitě lepší než snažit se hned běhat co nejdéle nebo rychle (pro daného jedince, byť rychlostním průměrem malým). Nebo oboje naráz.

Tuto knihu považuji za opravdu velmi dobře a srozumitelně napsanou. Určitě minimálně při mých prvních běžeckých krůčcích mi pomohla vyvarovat se řady začátečnických chyb a omylů, které by mě možná od dalšího běhání odradily- a to by byla určitě velká škoda.

Knížka je to suprová! Sice spousta informací se dá najít i na intrnetu, ale obsahuje tréninkové plány od těch pro začátečníky až po ty pro maratonce a vždy pro různé časy chtěného výsledku! Před prvním závodem na 10km jsem běhal jen podle citu a před druhou jsem skusil plán a zlepšil jsem se skoro o 3 minuty, takže asi dobrý..

Teď mám plán na 10km a půlmaraton asi do ledna a potom začínám nabíhat na maraton!

Dobrý deň, tiež pracujem s touto knižkou a som s ňou veľmi spokojný. Snažím sa trénovať podľa tam uvedených plánov. Ale jeden druh tréningu asi dobre nechápem. Ako príklad konkrétne Tréningový plán č. 8 na polmaratón za 2:10, 3. týždeň, na utorok je uvedený kontrolný beh/5 km/intenzita 5. Som začiatočník a viem si predstaviť uvedenú aktivitu v intenzite napr. 1 až 5. Podobne 6. týždeň utorok kontrolný beh na 10km v intenzite 5. Vopred Vám ďakujem za radu.

Myslí sa tým závod na uvedenú vzdialenosť, prípadne samostatný beh co najrychlejsie. Takže intenzitu 5 cely čas udržať nemusís, je to skor o tom získať odhad v tom ako rýchlo si možeš dovolit bežať závody na rozne vzdialenosti. Bez to aby si prepálil začiatok a nebol ani zbytočne príliš svieži v cieli.

Tahle kniha je pro mě dodnes biblí běhání, připravuji se s ní na maratony (zatím 5 startů) a pomáhá mi postupně se zlepšovat. Jen si zřejmě budu muset brzy koupit nový výtisk, ten původní je už poněkud „salátový“.

Je to, prosím, tato kniha, o které se zde zmiňujete? Autor: Tvrzník A., Škorpil M., Soumar L.; Vydavatelství: GRADA Publishing, a.s.; Běhání – od joggingu až po maraton + DVD Dík.

[quote=Ral&Dryml]Je to, prosím, tato kniha, o které se zde zmiňujete? Autor: Tvrzník A., Škorpil M., Soumar L.; Vydavatelství: GRADA Publishing, a.s.; Běhání – od joggingu až po maraton + DVD Dík.[/quote] tak jest

Nevíte, jestli jsou plány na maraton v této knize shodné s plány v knize Maraton za 100 dní? Jsou také rozděleny do 16-ti týdnů? Na vedlejším vlákně sleduju dišputaci na téma přípravy podle té knihy… Pokud se nepletu tak příští týden by to chtělo začít, že? Budu letos v květnu maratonský prvokřtěnec. Já mám od joggingu po maraton a teď uvažuju jestli se připravit podle plánu v této knize anebo podle zkrácenějšího, ale o něco intenzivějšího 12. týdenního plánu z jiného zdroje. Buďto začnu hned příští týden anebo ještě čtyři týdny budu nabírat kilometráž a vlítnu na předepsanou přípravu až pak.

Tak jsem se rozhodl, že tento týden dokonám plánovaných 53 km, a to plánovanou dvacítkou po silnici a menším nedělním výklusem a příští týden začnu prvním dnem volna svoji přípravu na PIM. Od začátku jsem rozhodlý doběhnout pod čtyři hodiny. Tréninkový plán od 3:30 do 4:15 je pro mě naprosto ideálním řešením. Jestli tu bude někdo další, který otestuje nějaký marathónský plán z této knihy tak hrrrrrr na to! Už je čas!

Já začínám přípravu podle plánu na 4:15, podle od Joggingu po maraton, ale na PIM to nevidím, zdá se mi to moc masový a taky bych to nestihl, ještě mi do plánu vlezou hory.. Takže se tak nějak podvědomě připravauju na Regensburg.

Ahoj, dala by se nekde stahnout (pokud mozno legalne :)) e-verze te knizky? Jsem ted v Anglii a do Cech se dostanu nejdriv na PIM…

Ahoj chci bezet pulmaraton kolik km za mesic je optimalni je mi 46.Bezel jsem malo trenovany Praha -Brandys a bylo mi spatne ha. V Regensburgu se bezí pulka nebo maraton?

v Řeznu =) se myslím běží obojí, ale je to v němčině a ještě jsem nějak neměl čas ten web zkoumat.. http://www.regensburg-marathon.de/

Diky na pulmaraton bych sel jsou tam pekný trasy kolem dunaje,my češi musime mit svoje nazvy.Hezky vecer