Od malička se každý den ráno sprchuji studenou vodou. Když jsem šel vyjímečně běhat ráno, sprchoval jsem se po běhu teplou, protože mám nějak (možná špatně) zafixováno, že rozehřátý a zpocený bych ve studené mohl dostat infarkt. Teď jsem ale začal běhat každé ráno, a je mi líto kvůli tomu úplně zrušit studené sprchy. Myslíte, že je to škodlivé (třeba na srdce)? Nemám žádný problém to na sebe pustit, jsem zvyklý, ale bojím se zdravotních následků.

Takže moje otázka: je zdravé se po běhu sprchovat studenou vodou?

Ak to zvladnes, tak urcite. Zmensis tym pravdepodobnost zapalov sliach a zaroven sa otuzis. Aj profici si davaju tzv, ICE BATH po treningoch na urychlenie regeneracie.

Běhouš: Je to obráceně, nikdy nesmíš do teplé vody pokud jsi ochlazený. Pokud přijdeš zahřátý, tak se zchladit můžeš, ale doporučuji pozvolna. Otužilci se většinou nejprve opláchnou vlažnou vodou a teprve v samém závěru studenou.

Takže po doběhnutí počkej až ti tep klesne někam na 55% tf max. a začni teplejší, nebo vlažnou vodou, a nakonec si užij ledové sprchy zcela bez obav… 

To je krásné téma. Někdy mám pocit, že běhám hlavně pro tu ledovou sprchu po běhu 

Otužování je údajně zdravé, tak by to nemělo škodit. Ale jasně, že rozhicovaný hned po běhu asi ne.

Já po doběhu chvíli strečuji, nebo dělém něco tomu vzdáleně podobného, a pak jdu to sprchy. Normálně teplou, umyju se, mýdlo,… A pak na závěr, otočím páku nadoraz do studené a jdu na to, od lýtek, přes stehna. Pak trochu „soustředění“ a jde se na tělo a ruce. A zpět dolů, končím lýtkama. Ten pocit je úžasný. Podle toho poznám, jak je venku, teď to je otužování. V létě to je polívka. Jinak jsem samozřejmě začal pěkně pomalinku, před cca 1,5 rokem. Nejdříve jsem si jem myslel, že je to studená voda, pak jsem jen zavadil o páku a postupně jsem přidával a po asi 1–2 měsících jsem byl na maximu studené vody. A pěkně si u toho zařvu, to se musí.

Jj, souhlas. nejdříve po běhu teplou či vlažnou a pak ubírat teplou až do ledového závěru :).

PS: výborné na bolavá kolena (klouby) je po běhu ve sprše cca 5× po 30 sec střídat ledovou a velmi teplou vodu…

V zimě ledová sprcha? To asi ne… :) Občas si na závěr sprchy pustím ledovou na nohy, zvláště po trénincích na dráze v létě, když je fakt vedro, ale v zimě mě to radši ani nenapadlo… :)

už asi 15 let se sprchuji (s výjimkou nemoci) výhradně studenou vodou. Zatím se mi nic nestalo, tak to snad nevadí. A žádné od noh, pěkně shora hned na prudko:-)

Sprchování studenou vodou je na regeneraci výborné. Doporučuje se i po posilovaní, zrychluje zacelovaní mikrotrhlin ve svalech po námaze. Jo jasně taky se na studenou sprchu připravuju jak kamikadze před prvním a poslednim letem :)

Po ránu hezky teplou sprchu ,až jak snesu, pak chvíle odhodlávání …a zakončit ledovkou, trochu si u toho zařvat, aby se probrali i sousedi:-).
Nemám pocit nějakého celkového zlepšení zdravotního stavu, ale pomáhá mi to se vzbudit a je to příjemné:-)

Přiznám se, že chladná sprcha je na mně často příliš drastická, raději si jdu v klidu zaplavat do řeky (pokud není zamrzlá od kraje ke kraji 

Vy ste nejakí hrdinovia či čo. Ja sa studenou vodou nedokážem osprchovať. Párkrát som to skúšal ale nejde to. Ten pocit potom je síce super, ale ten pocit keď na mňa dopadá studená voda je hrozný. Ja si furt pridávam teplejšiu a teplejšiu. Verím že je nás takých viac. Ale otužovanie skúšam znova a znova. Je to boj v ktorom zatiaľ prehrávam.

Víte někdo jak dlouho být ve studené sprše aby to mělo ty pozitivní účinky na regeneraci?

[quote=Leszczyn­ski][quote=Sla­voK]Víte někdo jak dlouho být ve studené sprše aby to mělo ty pozitivní účinky na regeneraci?[/quote] Podle mých dlouhodobých zkušeností stačí tak 5 min. postupně celé tělo a pak do tepla a strečink.[/quote] 5 minut? To mě bohatě stačí ani ne minuta… Ale nevím, jestli to má pozitivní účinky na regeneraci. :)

Jednou jsem v Praze naměřil ve sprše i pouhých 10°C (obvykle je to však mezi 11–13°C). Otužilci, kteří plavou v otevřené vodě, většinou jako minimum považují 3 minuty plavání. Takže i z toho se dá vycházet, dobrý čas je mezi 2–6 minutami, méně je asi bez efektu a více je již zbytečné…

Myslel jsem si, že lejt na sebe studenou vodu může jen blázen. Já ji stříkám po koupání na syna on se tomu směje a dokonce to vyžaduje. Říkal jsem si je malej a hloupej, no teď nevím 

Čtu a souhlasím: oba extrémy škodí. Nejde lézt rozhicovaný do ledové vody (prudké ochlazení může způsobit zástavu srdce) a ani zchlazený do horké vody (studená krev z periferií putuje do srdce, kde může způsobit totéž). Ale platí to hlavně pro koupání ve studené vodě, teploty té vody, co teče z kohoutku, bych se asi nebál, ta má kolem 10°C. Každopádně kdo se chce otužovat, musí mít zdravé srdce, kdo ho má, tomu stačí jen krajíc dobré nálady a trošku překonat ten počáteční hnus :) Sám za sebe říkám, že jde plavat v jakékoliv vodě. Začal jsem plavat v červnu a ve venkovních vodách zůstal doteď, kdy má voda třeba jenom 1°C. Hned v této první sezóně jsem se přihlásil do klubu otužilců. Ledu zdar!