Čaute běžci,

nikde jsem nic na toto téma nenašel, tak bych Vás chtěl poprosit o radu, popřípadě odkaz na nějakou odpověď.

Jde mi o přesun „rozsahu srdeční tepové frekvence“ v 5 zónovém systému. Hlavně teda aerobni Z2/Z3, i když s těmito se mění asi všechny ostatní.

Počáteční tepy (březen) Z2(115–133t/m), Z3(134–152t/m)

Aktuálně Z2(116–135t/m), Z3(136–154t/m). Laktátový práh 174, max.ST 195, klidový ST 60 t/m, váha 87kg, výška 178cm.

Od Března mám naběháno převážně v aerobních zónách něco přes 900km, cca 6kg dole.

Mohl by mi prosím někdo poradit, jak tento rozsah v zónách ST přesouvat směrem vzhůru? Co přesně je to, co to způsobuje, abych se na to mohl lépe zaměřit? Další kg dolů, trénink aerobu/anaerobu, nebo kombinace všeho?

Díky Vám za jakékoliv rady, moc mi to pomůže.