Ahoj, zajímalo by mě, jak rychle většina rekreačních a vytrvalostních běžců běhá při tréninku déjme tomu 10 km v lehčím kopcovitém terénu.

Záleží na co je ten trénink zaměřený. Pokud jdu jen regenerační výklus tak běhám tak 5:20 – 5:30min/km. Tempovou vytrvalost chodím desítku v tempu kolem 4:30min/km

Díky za odpověď a případné další odpovědi.

Já jsem na tom výkonostně o dost hůře než Lovec, takže regenerační výklusy běhám kolem 7:00/km, normální běhy kolem 6:00/km a závody mezi 4:30 a 4:45/km (s osobním rekordem 4:30/km).

10 km běhám většinou za 52 – 55 minut. V tempu okolo 5:30/km běhám většinou i dlouhé běhy v rámci přípravy na maraton. Jen v zimním období když je sníh, nebo namrzlo běhám o něco pomaleji.

Jinak ovšem platí, že stanovení vhodného tempa je u každého zcela individuální. Lze se řídit například tepovou frekvencí. Více je k tomu například na http://www.sportovnitesty.cz/…dy-testu.php a na mnoha dalších stránkách (hanice by nám k tomu mohla po absolovování endurainingu podat i odborný výklad).

Regeneruji na 5:45 – 6:00/km

Perfektné vlákno,díky a ja som myslela,že som veľmi pomalá,tiež mám 10km za tých 50–52min.podľa okolností.

No tak to mi teda dáváte! Já rekreačně klušu desítku i přes hodinu a to ještě nesmí být převýšení víc než 230m. Mám takovou oblíbenou trasu 9,4km s celkovým převýšením 230m a nej čas na ní mám 53 minut, ale většinou se sunu dýl, záleží na blátě, větru, vedru atp. Tepovka v průměru 150 ( 3.zóna ), ale to mi vyhovuje. Na této trase je takový vtipný asi kilometrový sešup po dost rozbité polňačce. Ten si fakt vychutnávám, ale čekám, že jednou si fakt rozbiju … nos.

Majko, jsem ještě pomalejší. Můj nejlepší čas na desítku v tréninku (páč závod jsem ještě neběžela) byl 63 minut. Na pohodu ji ale dávám v mnohem horších časech. Nedávno jsem potřebovala na 15 kilometrů dvě hodiny.

No dobre baby,ale koľko máte rokov?Ja už sa neviem dožiť sporttesterov!!!

Mám o 7 ( za chvilku o 8 – už to brzdím i očima ) víc než ty a běhám teprve půl roku, výkony nic moc, ale sportestru jsem se už dožila! Ovšem děsně ráda závodím, mám ráda tu atmosféru a pocit, že tam taky trochu patřím. I když mezi ty, co ti první potkávají v půlce trasy zpět. Supr je, že se běží v místech kam běžně nechodím, tím oběvuju nové trasy a možnosti. Ještě stále mě fascinuje, že fakt běžím. Dokonce se někdy sama pro sebe tlemím.

Hmmmm, tak to jste mě nepotěšili, kolegové :D Leda že byste mluvili všichni o silničnim běhání! Já mám těch 10 km za cca 60 minut, když si máknu, TPF je samozřejmě výš, ale je mi to příjemný…a jde o terén – les, pěšiny, kamenitý cesty a tak. Myslela jsem si, že to jakš takš de, ale koukám, že sem se lehce TRAGICKY mýlila :)

[quote=Ciriel]Hmmmm, tak to jste mě nepotěšili, kolegové :D Leda že byste mluvili všichni o silničnim běhání! Já mám těch 10 km za cca 60 minut, když si máknu, TPF je samozřejmě výš, ale je mi to příjemný…a jde o terén – les, pěšiny, kamenitý cesty a tak. Myslela jsem si, že to jakš takš de, ale koukám, že sem se lehce TRAGICKY mýlila :)[/quote] Důležité je, že tě to baví. Jestli běháš rychle nebo pomalu je imho jedno. Samozřejmě, jen pokud nechceš vyhrát olympiádu . A v terénu může být těch 60 minut na 10 km slušný výkon. Záleží na kvalitě povrchu, převýšení, počasí, atd.

Hugo: jé, no tys mě potěšil :) Já nic vyhrát nechci, pro mě bude výhra, když to, co z běhu mám, vydrží ještě hodně dlouho! Těžko koukat na časy těch, co běhaj závodně či někam směřujou. Já to žiju trochu jinak…ale občas sem nucena se nad sebou zamyslet, když tu vidim ty rychlosti místních běžců :) Pak si dycky řeknu, že musim vytvořit nějakou taktiku, abych se zrychlila, ale venku mě to hned přejde, protože jednak mi tam dojde, že cíl je úplně jinde, a pak sem na určitejch kopcích ráda, že sem ráda :D

S desetiletým synem běháme běžně kolem 6:30 – 7:00/km, ale vzdálenosti jsou spíš kratší, podle nálady a aktuální situace běžíme buďto 4km nebo 6km kolečko po rovinně po polňačce. Když běhám sama, potřebuju na svůj jedenáctikilo­metrový okruh s převýšením asi 400m klidně i hodinu a půl. Nic z toho neběžím naplno, takže vůbec netuším, jakých časů jsem schopná dosáhnout (a je mi to celkem i jedno:-))

veď ja tiež tak podobne,ešte som nikdy nešla tých 10km na doraz,lebo keď sa zatrepem 5km tam,musím sa vrátiť ešte naspäť,hlavne keď je ráno a treba budiť deti do školy,hahaha.takže idem tak akurát,mám aj kpce,potom dolu oddych,niekedy lapám po dychu,inokedy si môžem dovoliť zavreté ústa ooooooooooo.to je luxus a vtedy sa začínam báť,že idem príliš pomaly.Podľa všetkého mám raz TF:180,inokedy zas120,čo je málo,už aby som mala tie hodinky,pá.

[quote=Eviku]veď ja tiež tak podobne,ešte som nikdy nešla tých 10km na doraz,lebo keď sa zatrepem 5km tam,musím sa vrátiť ešte naspäť,hlavne keď je ráno a treba budiť deti do školy,hahaha.takže idem tak akurát,mám aj kpce,potom dolu oddych,niekedy lapám po dychu,inokedy si môžem dovoliť zavreté ústa ooooooooooo.to je luxus a vtedy sa začínam báť,že idem príliš pomaly.Podľa všetkého mám raz TF:180,inokedy zas120,čo je málo,už aby som mala tie hodinky,pá.[/quote] Nevím, co je kpce? Můžou to být kopce, nebo krpce. Jak jsem to četl tak mne napadlo, že běháš taky v krpcoch. Ale napíši tady, co píšu téměř vždy: Pokud trénuješ obecnou vytrvalot (co předpokládám, protože to je základ), tak bys měla běhat jenom tak rychle, abys u toho mohla mluvit. TF:180 je strašné, vhodné je asi 60 – 65 % Tf. max. Samozřejmě, pokud neběháš něco specielního, třeba úseky. Já musím kajícně přiznat, že „tie hodinky“ už používám téměř výhradně jako stopky.

samozrejme kopce štefan,v krpcoch by som to dlho nevydržala.ja vím,že mluvit,ale nemám s kým!!!tých TF 120 a 180 je len od oka,lebo taký mám pocit v´daka našemu rôznorodému tatranskému terénu,na druhej strane si myslím,že je to aj dobre,keď sa to tak prirodzene postrieda,ale pri tom na chudnutie je asi ideálna tá rovinka s tými 130-timi tepmi,takže možno sa niekedy zbytočne trhám!

[quote=Eviku]sa­mozrejme kopce štefan,v krpcoch by som to dlho nevydržala.ja vím,že mluvit,ale nemám s kým!!!tých TF 120 a 180 je len od oka,lebo taký mám pocit v´daka našemu rôznorodému tatranskému terénu,na druhej strane si myslím,že je to aj dobre,keď sa to tak prirodzene postrieda,ale pri tom na chudnutie je asi ideálna tá rovinka s tými 130-timi tepmi,takže možno sa niekedy zbytočne trhám![/quote] Rozprávaj sa sama zo sebou, aspoň nebudeš mať príležitosť sa pohádať :D. Aj keď ja sa niekedy sám so sebou hádam :( . A niekedy, pri dlhých behoch, si potichu „spievam“.

Dík za radu,dnes idem na rodičko a potom behať,možno budem mať dôvod sa hádať sama so sebou…