Ahoj,je mi 18 vážím 90 kilo a měřim 178,mám nadváhu,cukrovku 1.typu ne moc dobře kompenzovanou k tomu ještě vyšší tlak a cholesterol,už sem zhubnul 20 kilo a ted bych chtěl začít běhat nebo alespon začít s rychlou chůzí,jak si myslíte že bych měl začít? Dík

Možná se pro jistotu nejdřív poraď s lékařem, jestli je taková aktivita možná. Ale jinak prostě vyběhni a uvidíš. Rada na začátek, neběhej na čas a začni hodně volně, abys nefuněl jako lokomotiva. Pro začátek si dej třeba jenom kilometr, když to nepůjde v kuse, tak střídej běh s chůzí.

A že jsi těch dvacet kg shodil celkem snadno díky cukrovkářské dietě? Tipuju podle svých zkušeností i i známých s cukrovkou.

No tak teda vyrazim a uvidim,skusim si třeba dát aspon procházku,park mám přímo před barákem.

Ty kila se zhubnul trošku díky dietě i lepší kompenzaci cukrovky jelikož sem dostal jinýho doktora kterej se v tom vyzná a je to mezinárodní kapacita,takže sem tu cukrovku zlepšil ale stále to neni nijak dokonalý.Ale hlavně jsem taky začal pracovat a trošku se hejbat,ted hraju většinou 1–2× týdně futsal a potřeboval bych zlepšit výdrž a rychlost,většinou hrajem kolem 2 hodin a ke konci už nestíhám

Nejsem zrovna odborník, ale doporučil bych začít opatrně. Takže raděj nejdřív ta rychlá chůze – přecejen je dost šetrnější ke kloubům. A uvidíš jak Ti to půjde, když dobře tak přidej výklus(jak píše Pegas hodně volně). Taky je otázka na jakém povrchu bys pak běhal, jestli na pevném (asfalt a spol.) tak určitě kup dobře tlumené boty.

A pak už jen vydržet Ať se daří!

Ale jestli už hráváš futsal, tak to zkus rovnou výklus.

zkušení poradte.Máte někdo zkušenosti s botami new balance1063wr.Já je používám při běhu na silnici.měřím 179cm a vážím 70kg,mám ale dost ploché nohy a snad proto mě někdy pobolívá achilovka a nějdy mě začnou tahat po 30min běhu hamstringy.Dá se v silniční botě běhat i v terenu,nebo je lepší používat trailové boty?

[quote=radon]zku­šení poradte.Máte někdo zkušenosti s botami new balance1063wr.Já je používám při běhu na silnici.měřím 179cm a vážím 70kg,mám ale dost ploché nohy a snad proto mě někdy pobolívá achilovka a nějdy mě začnou tahat po 30min běhu hamstringy.Dá se v silniční botě běhat i v terenu,nebo je lepší používat trailové boty?[/quote] Není terén jako terén, je li sucho a nebo neběháš li v suťovém poli, považoval bych silničky za dostačující. Sám jsem absolvoval řadu běhů v horách v mizuno elixírech, což jsou jasný silničky a vcelku bez problémů. Potíž bude při blátě, mokru, sněhu, v suti, v písku, tady už by to chtělo něco houževnatějšího, s traktoroidní podrážkou a vodoodpudivým svrškem. S těma placatejma nohama – zkus lepší vložky.

to Radon: NB 1063 jsou tlumivé, pro běžce s došlapem neutrálním až supinačním. To jsou ti, kteří obrušují podrážku na vnější straně nejen na patě, ale i špičce. Opak pronace, běžné u plochých chodidel, je obrušování paty uvnitř. Neutrální je vnější strana paty a špička boty rovnoměrně. Pokud je nemůžeš rozumně využít jinak, střídej je s botami s kontrolou pronace, u značky NB je ve vlastnostech použití TS2 , t.j. tvrdší guma ve vnitřní straně boty, bránící přílišnému propadu nártu a vytočení kotníků.

zdravím všechny.Minulých 10let jsem jednoznačně preferoval kolo a běhal jsem jen v rámci zimní přípravy od listopadu do března 2krát týdně 6km a jinak jsem v zimě honil horáka nebo i 5krát týdně šlapal 50min na trenažéru.Nyní více běhám a chci se zlepšit zejména na tratích od 4 do 10km,i když pokukuju po pulmaratonu.3km dám zatím za cca13min 5km lehce pod 23min a desítku zatím nejlépe těsně nad 48min.Kolo ale nechci opustit uplně,takže si dám tak 2krát týdně 40min trenažér mezi 70 až 85procenty maxima.A protože mám i rád kolektivní sporty,chodím tak 1krát za 10dní na hokej.Běhám tak 25km týdně.Mohou mít ty mé neběžecké aktivity nějaký negativní vliv na mou běžecku výkonnost a nebo je to naopak dobře?

[quote=radon]zdra­vím všechny.Minulých 10let jsem jednoznačně preferoval kolo a běhal jsem jen v rámci zimní přípravy od listopadu do března 2krát týdně 6km a jinak jsem v zimě honil horáka nebo i 5krát týdně šlapal 50min na trenažéru.Nyní více běhám a chci se zlepšit zejména na tratích od 4 do 10km,i když pokukuju po pulmaratonu.3km dám zatím za cca13min 5km lehce pod 23min a desítku zatím nejlépe těsně nad 48min.Kolo ale nechci opustit uplně,takže si dám tak 2krát týdně 40min trenažér mezi 70 až 85procenty maxima.A protože mám i rád kolektivní sporty,chodím tak 1krát za 10dní na hokej.Běhám tak 25km týdně.Mohou mít ty mé neběžecké aktivity nějaký negativní vliv na mou běžecku výkonnost a nebo je to naopak dobře?[/quote] Pokud to budeš „pravidelně“ střídat, bude to spíš ku prospěchu (jiné-rovnoměrnější-zatížení svalů, jiné celkové zatížení-běh je víceméně rovnoměrný, ty ostatní chvíli dřeš nadoraz a pak se „vezeš“ nebo „flákáš“). Pokud běh delší dobu (několik týdnů) vynecháš, je návrat tvrdý (dřív jsem to měl po zimě přechod z běžek na běh a kolo a nyní přechod z expedičního kola zase na běh). Před dvěma roky jsem taky běžel treninkových 5 km s odpočinkem uprostřed .

zdravím všechny sportovce.Ještě mám takovej dotaz.Když jdete naplno máte tepovku na maximu,nebo si tam necháváte rezervu?Jsem totiž zvyklý z kola,že k maximu jsem se přibližoval pouze v nástupech v kopcích a nebo ,když se jel o tréninku kolotoč,takže jsem se mezi 160 a170tepy pohyboval max.do 10min a pak oraz.Běh je pro mě zatím samozřejmě zatím věc neprobádaná.Dnes jsem třeba běžel 6km v tempu 4,45 až4,55 na kilák,což není nic extra a měl jsem prúměrnej tep 145 a maximální 156,což je při mé maximálce 171 docela dost.No a když běžím 5km v tempu 4,40 na kilák už mám okolo 155tepů.myslím si,že kdybych nasadil 4,30na kilák tak se zatavím a už to nerozběhnu,no taky je možný,že mám v běhu své limity a jsem schopen běžet opravdu v tempu pouze 4,40 až 5,00min na kilák,což snad není tak hrozný.Běhám nejčastěji 30 až 45min

Ahoj, to záleží na trénovanosti. Na 90% TF MAX se dá běžet i hodinu. Ale na 100% TF se asi málokdo žene a sotva se tak dá vydržet co i jen 1minuta. Ten cyklistický kolotoč jak píšeš, se v běhu nazývá intervalový trening a klidně ho do svého tréningu zařaď.

zdravím všechny.Dnes jsem běžel 1500m v tempu 4,55 až 5,10min na kilák a měl jsem tepovju na 80 až 83procent maxima.pak jsem dal 500m za 2,10min a měl jsem tepovku na 85 až 91procentech maxima.To celé jem si dal ještě dvakrát,takže jsem byl ve slušném tempu 6km.No a na závěr jsem si dal velmi pomalý běh 1km.Mám takový dotaz.Při těch pětistovkách mi tepovka nahoru neleze a pohybuju se mezi 150 až 155tepy,což mi vyhovuje.Co se týká těch pomalejších patnactistovek,tak tam mám při té první okolo 135tepů,ale u ty druhý při stejné rychlosti už okolo 140 až 145 tepy.Nevím čím to je.Tyky mám problém běžet regeneračně.Při uplně nejpomalejším běhu mám 130tepů což je nad 70procent maxima.Když přejdu do chůze mám zase do minuty 100tepů,což je málo.mezi 70 až 75procenty maxima dokážu být pouze na cyklistickém trenažeru.Mám tedy namísto regeneračních běhů zařadit kolo neba snad indiánský běh?Ani jedno mě nebaví,neuvolnuji při malé intenzitě endorfiny.Mám nejraději běh tak na 85procent maxima.

[quote=radon]Co se týká těch pomalejších patnactistovek,tak tam mám při té první okolo 135tepů,ale u ty druhý při stejné rychlosti už okolo 140 až 145 tepy.Nevím čím to je.[/quote] Toto je zcela přirozený jev. Při stejné zátěži postupně tepovka roste a to je právě důvodem, proć lidé tak často přepalují tempo na závodech. Ze začátku je TF nižší, takže se jim běží dobře a zrychlují, avšak pak už přestanou tempo (dále rostoucí TF) zvládat, což vede ke zpomalení, avšak zůstanou negativní důsledky předchozího rychlého běhu („zakyselení“ svalů), což způsobuje další pokles rychlosti a celkové zhoršení výsledného času.

Při maratonu v Ostravě mi při rovnoměrném tempu vzrostla tepovka ze 150/min v první polovině na více než 160/min ke konci, avšak to je zcela normální stav, se kterým je třeba předem počítat.