Chcel by som sa spytat ako ma vyzerat vyklus…ako dlho, po pripade aku vzdialenost…je to nejak umerne tomu aka bola zataz den predtym?

Konkretny priklad:

vcera som bol na zavode 8,5km dal som ho za 49:24 prevysenie 200m (som este len zaciatocnik) a dnes som sa isiel vyklusat, ale nevedel som vobec ako dlho tak nakoniec som dal velmi jemnym tempom cca 7km za 58 minut, ale neviem ci som si nedal moc…ci nestacila polovicka…nejaka pol hodinka… Cital som ze vyklus by mal sluzit na rychlejsie odplavenie kyseliny mliecnej po zatazi, len mam pocit ze dnesnym behom som si zadelal na este vacsiu svalovicu aku som mal dnes rano pred nim 

Viete mi niekto prosim poradit…

Dakujem

nejsem žádný expert, co se týče tréninku-ale beru podle sebe-vyklusávám třeba po maratonu cca 6–14 km a jen tak nechám nohy volně dopadat, takže rychlost je různá 7–9 km/H…když to třeba nejde po nějakém ultra, tak jen točím rotoped, ale samozřejmě se zátěží, tak cca 20 km. Taky pomáhá sprcha střídavě studená-teplá a promazání masážním krémem. U Tebe by možná místo výklusu stačila i volná procházka (jestli si to dobře pamatuju z jiných vláken, tak snižuješ hmotnost-jestli to tak není, tak promiň). Myslím, že jsi to udělal v zásadě dobře, hlavně, že to bylo pomalu, na délce asi až tak nezáleží.

Souhlasím s mapem (s mapo – skloňuješ se?). Jen dodávám, že nemá cenu rozklusávat velkou svalovici, to je asi jako bys zkoušel rozchodit potrhaný vazy v koleni. Když je to zlý, je lepší zařadit den, dva volna a pak až teprve výklus. Další věc je, že k výklusu musíš tréninkově dospět. Pokud neumíš lehce a na nízkých tepech klusat tréninkově, nebude běh po závodě kompenzací, ale další zátěží.

[quote=kámen úrazu]Souhlasím s mapem (s mapo – skloňuješ se?). Jen dodávám, že nemá cenu rozklusávat velkou svalovici, to je asi jako bys zkoušel rozchodit potrhaný vazy v koleni. Když je to zlý, je lepší zařadit den, dva volna a pak až teprve výklus. Další věc je, že k výklusu musíš tréninkově dospět. Pokud neumíš lehce a na nízkých tepech klusat tréninkově, nebude běh po závodě kompenzací, ale další zátěží.[/quote] No to ma tiez napadlo ze vyklus v mojom pripade je asi divny kedze rozdiel medzi treningovym tempom a tym vyklusovym je minimalny, mozno by fakt stacila ta prechdzka zatial som este nemal z behu nikdy nejaku brutal svalovicu ale po dnesku zajtra asi bude ale mam zajtra den volna tak hadam zregenerujem. Dik za rady