Ahoj, potřeboval bych prosím poradit s dlouhodobou únavou. Běhám šestým rokem, od roku 2013 jsem průběžně navyšoval roční objem km o zhruba 500km, přičemž v roce 2016 jsem uběhl něco málo přes 3 tis.km a zaznamenal svoje nejlepší výsledky. I když na konci roku jsem už pociťoval značnou únavu. V roce 2017 jsem pak vyzkoušel sérii horských běhů 65–75 km. Na konci sezony jsem byl ale úplně vyřízený. Přes zimu jsem výrazně ubral z naběhaných km, ale moc to nepomohlo a běhám časy daleko za osobáky. Dřív jsem dokázal tréninky odběhat ráno, což dnes nejsem vůbec schopný. Pokud jste prošli něčím podobným a dokázali jste se z toho dostat, budu moc rád když poradíte. Díky.

>> riho, 08. 03. 2018 10:48:46

Zajdi si za doktorem, ať Ti udělá testy, jestli Ti nechybí něco důležitého pro metabolismus. Můžou to být vitamíny, hormonory, minerály… Na fóru Ti nikdo na tohle nic neporadí.

>> riho, 08. 03. 2018 10:48:46

pozri sa na stravu

ak si behal dlhe behy urcite si siel cestou cukrovou a teraz ked si unaveny das si energy? vo forme cukrov?

to ti mohlo rozhadzat hormonalnu sustavu.

>> riho, 08. 03. 2018 10:48:46

Souhlasim s krevnimi testy. Pri dlouhodobejsi unave je prvni podezrely zelezo.

Jinak odbehat rano trenink je dobry indikator, jak jsem sam zjistil.

>> riho, 08. 03. 2018 10:48:46

Já tímhle docela trpím. Některé roky jsem měl úplně špatný. Doktoři mi vlastně nikdy nedokázali pomoci, ale postupem času jsem si nějakou hypotézu udělal. U mě je to asi způsobené zvýšeným bilirubinem. Proč je ten zvýšený, mám také hypotézu, ale to je složitější. To jsou tedy moje příčiny, ale věřím, že u jiných lidí to může být o něčem úplně jiném.

Já jsem každopdáně za roky získal zkušenosti (a bolestné) co mi můj stav zlepšuje a co zhoršuje. V rámci možností se to snažím respektovat. Ale stále mám obří rezervy v životosprávě. Každému prospívá a škodí jiné věci, univerzální rada asi není. Odpočinek to ale na únavu bude chtít každopádně. Tedy já pokud jsem hodně unavený, potřebuji opravdu klid. Jiní budou přísahat, že jim naopak pomůže mírný pohyb. Tělo každého funguje trochu jinak a proto není mnoho přenositelných rad.

Díky všem. Železo mám v pořádku, každé tři až čtyři měsíce chodím darovat krev a tam je to první věc která se zjišťuje. Nad rozborem krve jsem taky uvažoval, ale na co se zaměřit? Nevím jak u vás, ale moje obvoďačka si nebude vědět rady. Nemohli by jste doporučit třeba nějakého sportovního lékaře ? Životosprávu se snažím dodržovat, žádné smažené, tučné, omáčky, apod., alkohol zcela výjimečně, každý den ovoce a alespoň půl kila zeleniny, pitný režim taky dodržuji.

>> riho, 08. 03. 2018 14:57:41

Klasickej krevní obraz, játra, štítná žláza, případně protilátky na mononukleózu, borelku…

Jestli cestuješ do zahraničí, nebo se dostaneš do styku se syrovým masem (zvěřinou hlavně), rybama atd., tak to můžou bejt různý cizopasníci…

Případně ještě může pomoct alergologie a zjistit nějaké „moderní“ netolerance na potraviny (lepek, laktóza, soja), protože tohle se nemusí projevovat jenom nějakým akutním fyzickým projevem, ale jsou pozorovaný i změny na psychice apod.

Může to být i nějaká autoimunitní záležitost…

Tohle je klasický medicínský přístup, a pak na to můžeš jít bez doktorů systémem pokus a omyl. Tzn. výrazně zjednodušit jídelníček (neříkám rovnou veganství, ale konzumovat co nejvíc nejjednodušších potravin) a řešit duševní zdraví. To je ale pracný a nemusí to přinést výsledky (doktoři teda taky ne :) ).

Jak jsem ale psal, takhle na diskuzním foru to je věštění z křišťálový koule 

>> Luckyboy, 09. 03. 2018 21:36:11

krásně shrnuto !!!

S velkou pravděpodobností se může jednat o přetrénování. Je s tím spojeno více příznaků, ale silná únava je ten hlavní. Vyhledej si o tom na netu více info, i tady na Behej.com o tom za ty roky pár článků bylo napsáno. A pokud budeš mít i jiné příznaky přetrénování než únavu (nechuť k běhání, a pod..) je to jasné. S tím ale doktoři nepomohou tam to chce delší pauzu od běhu (nikoli ale od pohybu obecně) a pak opatrně začínat znovu běhat.

>> Mira.B., 10. 03. 2018 15:51:56

Podle mého názoru se nedá bez znalosti skladby tréninků vyvodit závěr, že jde o přetrénování. Běhám shodou okolností velmi podobnou kilometráž jako tazatel, občas si zaběhnu i delší běh (50km+) a podobně postupuji v meziročním zvyšování celkové kilometráže. 3000 km za rok není rozhodně tolik, aby to vedlo k přetrénování. Pauzou od běhu bych to neřešil. Možná spíš nabourat stereotyp, čímž by si měla odpočinout hlava. Já třeba obrok trénuju na ultra běhy a obrok na vzdálenosti 10–21 km. I ta potravinová intolerance by stála za zvážení.

Ahoj, děkuji všem za jejich rady a doporučení. I když na darování krve vždy projdu, tak krevní rozbor ukázal, že moje hodnota železa je 9,8 umol/l přičemž správné rozmezí hodnot je 11,6 – 30,4. Takže jsem přešel na kúru červené řepy, červeného vína a jater. Ještě nedávno jsem si také myslel že 3 tis km za rok není zase tak moc. Běhal jsem přes sezonu závody pomalu každých 14dní, prodlužoval délku závodů a cítil se dobře. Dnes jsem ale přesvědčen že jsem na své hranici v tu chvíli byl. Střídat každý rok délky závodů a tréninků ? No nevím, přeci ke zvládnutí dlouhých vzdáleností je potřeba se na tyto připravovat tím, že člověk délku tréninků a závodů postupně navyšuje. Možná právě že jsem přešel ze silničních maratonů na ultra v horách mi ukázalo že na to ještě nemám dost roků a km odběháno.

>> riho, 20. 04. 2018 13:06:28

nedostáváš jako dárce multivitamin se zvýšeným obsahem železa??? jinak si Fe klidně jako doplněk kup, rozumný byl ferronat, ten už bez předpisu nekoupíš, ale jako dárci ti ho bez problémů předepíší 

>> Desert, 20. 04. 2018 21:02:19

Dárci již žádné vitamíny nedostávají, to bývalo. Když mi obvoďák zjistí nižší hemoglobin (ale ne chorobně) a že dávám krev, tak první co udělá je, že doporučí nedávat krev, železo nepředepíše (jsem přeci v limitu). Volně prodejné přípravky mají nízký obsah železa, musely by se jich polykat velká množství. Cesta vede přes známého lékaře, který předepíše, i když hodnoty jsou ještě v mezích. Nebo osvíceného obvoďáka :)

>> MartiNo, 20. 04. 2018 21:28:20

volne prodejne tak 15mg, vyjimka je " IRON" 35mg, coz by stacilo, k lekarum radeji nechodim, stejne dostanu jen to, co vyhovuje jim 

>> riho, 20. 04. 2018 13:06:28

jina cesta je regeneracni pomoci Geriavitu, ma dobre slozeni a Fe je v nem taky, obsahuje korejsky zen-sen, dalsi muze byt Enerix, ale ten neobsahuje mineraly, pro zmenu u nej je sibirsky zen-sen a ten pusobi pozitivne na dychani, 

Může být únava způsobená ubytkem testosteronu resp. andropauzou? vím že je to jeden z projevů ale jde mi o to jestli to může takhle razantně přijít z roku na rok. býval jsem hodně vitální a najednou nemam energii na nic. dá se to nějak řesit?

Ja třeba už dlouho beru vitamíny pro chlapy Vitamen. Obsahuji latky ktery na tohle maji pomahat a funguje to slušně. Pravě na únavu a vitalitu. Ale pokud jde o testosteron tak to chce přidat i o dost lepši životni styl. Jak strava, pohyb tak i alkohol na to maji vliv. A samozřejme věk ale do nějaké míry se s tím vždy da bojovat.