Zdravím :), když nám zrušili všechny závody, vypadá to, že budu mít spoustu času na trénink na maraton. Běhám teď už jen doma na pásu, což je docela nuda (snažím se zabavit seriálem, díky bohu za ně :D), ale tak jsem si říkala, že bych dala tréninku nějakou strukturu a třeba si až jednou pomine apokalypsa zlepšila osobáček na maratonu (člověk se musí na něco těšit, že jo :D). A hlavně bych měla motivaci :). Ven se běhat teď nedostanu (mám malé dítě a nemám hlídání, babičky se s námi teď moc nechcou stýkat ;). Nemáte někdo nějaké tipy na hotové plány – nejlépe podle tepové frekvence, což si myslím, že s běžeckým pásem by mohla být dobrá kombinace :). Díky

>> Zuzqa, 25. 03. 2020 15:57:17

Ahoj Zuzka.

Napis aj nejake informacie o sebe – ako dlho behas, kolko behavas tyzdenne, mesacne atd. Tiez daj vediet aktualny osobak na maraton, polmaraton ci desiatku. Budeme ti potom poradit ovela lepsie.

Kazdopadne cez google najdes desiatky treningovych planov na maraton, viem ze napr. Garmin aplikacia ma tiez nejake plany. Je toho dost. Ak ale behas dlhsie a trosku poznas svoje telo, myslim, ze dobry treningovy plan si zvladnes spravit aj sama.

>> Zuzqa, 25. 03. 2020 15:57:17

Ahoj, zaregistruj se u Polar na https://flow.polar.com/, který funguje i když nemáš jejich sporttester. Na portálu si zadej své fyzické dispozice jako věk, výška, hmotnost, min.tep, max.tep atd… Na Flow si pak v menu Program můžeš po zadání termínu závodu a výběru jeho délky vygenerovat dlouhodobý tréninkový běžecký plán včetně doplňkových svičení. Pokud bys měla Polar sportester, tak se plán dynamicky vyhodnocuje a s periodou cca 1–2měsíce upřesňuje, ale i tak si myslím, že ti může posloužit. Ukázka viz https://www.youtube.com/watch?…

https://support.polar.com/…ning_program

Ahoj, děkuji za odpověď :). Běhám cca 2 roky (předtím sporadicky :D). Měsíční objem teď 300K, když jsem ho loni v létě překročila přišly problémy, takže to na víc nehrotím (ani to časově moc nejde :)). Rekord na 10 mám 43:20, půlku 1:35, celý 3:25 s tím, že jsem prvních 30K běžela na 4:45 tempu a pak prostě vytuhla, takže jsem sice měla docela natrénováno, ale očividně ne dost. Ale cíl byl cokoli pod 3:30, takže jsem byla spoko. Teď bych se samozřejmě ráda dostala k těm 3:20. Já právě běhala celé 2 roky jen pomalé běhy na nízký tep (MAF training) a vlastně během roku se pořád zlepšovala. Teď jarní půlmaraton mám stejný jako podzimní, takže myslím, že by to chtělo začít trénovat i kvalitu. Zase nechci to přepálit a pořídit si nějaké zranění :D při navýšení objemu mě začly zlobit achilovky, tak k tomu mám respekt :). Na garminu je nějaký plán, ale když jsem na něho zběžně mrkla, myslím, že na lepší čas než 3:30 by mě nedostal :D. Už jen proto, že ten objem je tam opravdu malý :). Vyzkouším teda ten polar :). Ti mají tu apku mnohem lépe než garmin (nějaký čas jsem musela běhat kvůli výzkumu s polary :D), škoda že maj tak ošklivé hodinky :D. A přes google jsem hledala, ale nic moc jsem nenašla, ještě určitě kouknu .).

>> Zuzqa, 26. 03. 2020 12:25:21

Ahoj, výborné časy na to, že běháš teprve dva roky. Je vidět, že tomu věnuješ hodně času. Prozradila by mi kolik ti je let?

>> Alena77, 27. 03. 2020 19:18:31

Ročník 1984. Koukni na její výsledky ze závodů… (klikneš na nick, rozbalí se info).

>> MartiNo, 27. 03. 2020 19:40:40

neklikat na „nick“, ale na ikonku bezec nalevo od cisla (=poradi v mistnich tabulkach). BTW, anonymove tam zadne cislo nemaji …

Obdivuji ty, co zvládnou na pásu několikahodinové běhy.

>> Alena77, 27. 03. 2020 19:18:31

Jak řekla Marti – 84 :), takže 35. Běhám intenzivně(ji) 2 roky. Předtím něco málo, spíš jsem hodně jezdila na kole, ale teď mě chytlo běhání :D

>> Petr Kaňovský, 28. 03. 2020 10:06:58 Je to příšerné, co si budem vykládat :). Dám klidně 30 v terénu a je super (i po asfaltu, dkdyž na to přijde), na pásu jsem dala 15 a už jsem rostla. Pouštím si k tomu seriál, bo jinak to nedávám. Ale teď jak je karanténa se prostě ven nedostanu. Jsem sama doma s 2,5 letým dítětem, a hlídání není, protože se babičky bojí bacilů (já jim to nemám za zlé). I když ono to s hlídáním bylo o ničem i předtím. Ale to jsem chodila do práce a stihla odběhnout než jsem vyzvedla dítě ze školky :). Proto jsem tomu chtěla dát nějakou strukturu, bo bez motivace to nejde :).

A místo řešení mého (pokročilého :D) věku, nějaký ten plán? Přísahám, že jsem hledala a nic moc nenašla. Kdysi dávno jsem na nějaký narazila, ale nemůžu se k tomu nikde už dobrat :).