„…stará osvědčená sůl nám dokáže ulevit poměrně rychle, pokud se jedná o nejčastější příčinu běžeckých křečí, tedy nedostatek hořčíku.“

Hořčík je důležitý pro svalovou činnost, sodík pro vedení vzruchu po nervovém vlákně, ale jak dostanu ze soli (chloridu sodného) hořčík?

>> Sandera, 23. 4. 2009 00:47:01

Autor článku se samozřejmě plete. Nejen, že hožčík v běžné soli není přítomen, ale podání jen samotné soli NaCl může mít za následek vyší riziko dehydratace. Když doplňovat minerály, pak vyváženě minimálně ty nejpotřebnější (sodík, hořčík, draslík) a v omezeném množství.

Nesouhlas s tím, že nejčastější příčinou křečí u běžců je nedostatek soli nebo hořčíku. Daleko nejčastější příčinou je únava a nedostatečná trénovanost. Výborné články na toto téma napsal MuDr. Ondra Vojtěchovský na svých stránkách: http://www.kpo.cz/fyziolo … ologie.htm

Nejlepší obranou proti křečím při běhu je dostatečný trénink a zátěž přiměřená vaší trénovanosti. Jistě existují patologické stavy nedostatku některé soli nebo vitaminů, ale tipuji, že tento problém se vyskytuje o řád méně.

>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12

Je pravda že v mých běžeckých začátcích jsem míval problémy s křečemi těsně před koncem maratonu, zhruba okolo 38–40km. Od té doby ale ténuji více, časy se lepší a křeče zmizeli, ale nevím jestli to náhodou není i tím, že jako prevenci občas užívám tabletky hořčíku.

>> Sandera, 23. 4. 2009 00:47:01

V odstavci o soli jsem přehlédl jednu nepřesnost. Správnější je: „úbytku minerálů“, protože při dlouhodobé fyzické námaze doprovázené silným pocením odcházejí všechny minerály, tedy mezi jinými hořčík i sodík. Kuchyňská sůl, která bývá k dispozici na občerstvovacích stanicích spolu s vodou a iontovými nápoji, nahradí úbytek sodíku, který je pro činnost svalů taky potřebný. Sůl člověku přinese úlevu, i když mechanismus působení je komplikovanější, než se dá ve stručném článku popsat. Hořčík kuchyňskou solí nedoplníme, to je pravda, na to musíme použít další doplňky. S tou dehydratací by to mohlo platit, jen kdybychom současně nepřijímali vodu.

>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12

Ahoj Dane, díky za odkaz, je to tam pěkně podaný. Pořád se je co učit. Ono ale o ten nedostatek minerálů jde taky, jenomže lokální a ovlivnitelný tréninkem (vyšší efektivita pohybu, kapilarizace).

>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12

Když někdy vidím při maratonu na PIMu ty mladé běžce, kteří k vůli křečím zastavují, tak to je opravdu spíše nedostatečným tréninkem, než chybějícími solemi. Zvláště když mi na desítce dávají 2–3 minuty, a já je potkávám s křečí již někde na 25.-35.km. Takže žádné požívání většího množství soli nepomůže dohnat to, co člověk zanedbal v tréninku (hlavně objemy). Stačí jíst vyváženou stravu doplněnou občasným pitím minerální vody (ty střídat), a mělo by to být bez problému. Já např. vůbec nesolím (myslím tím, že si nedosoluji žádný pokrm), a křeč jsem při běhu nikdy neměl.
Ale na druhou stranu je pravda, že se minimálně potím, takže úbytek soli je u mě menší.

>> mirekk, 23. 4. 2009 10:03:54

Mirku, to zvýšené riziko dehydratace zde při nadměrném použití běžné kuchyňské soli (a to při konzumaci po špetkách na občerstvovačkách je běžné) hrozí i při současné konzumaci vody.
Zjednodušeně řečeno, organismus se snaží prostředí dostat do rovnováhy a tak k naředění zvýšené koncentrace soli stáhne vodu do zažívacího traktu. Během maratonu nejsi schopen pitím doplnit ztracené tekutiny ani bez těchto zbytečných dalších ztrát.

>> sam, 24. 4. 2009 07:39:56

Připravujeme na téma pití a dehydratace při delších bězích text, tam to rozebereme podrobněji.

PŘEJI VŠEM HEZKÝ DEN . MŮJ PŘÍSPĚVEK ASI NEPATŘÍ SEM ALE NEVÍM CO MÁM DĚLAT . TRPÍM HODNĚ NA KŘEČE , TED MÁM CHŘIPKU , VČERA JSEM BYLA NA POHOTOVOSTI TAK MI LÉKAŘ NAPSAL STOPTUSIN ALE NA KŘEČE MÁM BRÁT DÁL JENOM MAGNESIUM JÍM JICH JIŽ 10 DENNĚ .KŘEČE STÍHALI JEDNA ZA DRUHOU V OBLASTI HRUDNÍKU , BOKŮ , DO NOH POČÍNAJE PRSTY A KONČE VE STEHNECH SKUSILA JSEM JK PES , DCERA MI DALA JEŠTĚ HOŘČÍK A VÁPNÍK V ŠUMIVÝCH TABLETÁCH , A JE TO LEPŠÍ ALE POKRAČUJU V POJÍDÁNÍ VÁPNIKU A HOŘČÍKU . TAK BOHUŽEL MUSELA JSEM PŘERUŠIT PSANÍ OHLEDNĚ KŘEČÍ . PORADÍ MI NĚKDO CO MÁM DĚLAT ? JE MI 54 LET NEJSEM SPORTOVEC DÍKY ZA RADU VIERA

Šťastný běžec, který neví, co je to křeč. Většina z nás nepatří mezi šťastné a s nějakou křečí už se musela v minulosti vyrovnat. Někomu křeče znepříjemňují život poměrně často. Mnohý vytrvalec by mohl vyprávět, jak mu křeč v lýtku při důležitém závodě zhatila několikaměsíční tréninkové úsilí.  Povězme si něco o jejich možných příčinách, prevenci a také o způsobech, jak se s nimi co nejlépe vyrovnat, když už jim někdy nedokážeme předejít.