Při 10km závodech mám průměrnou TF 183–186. V jaké TF mám běžet maraton ?

165–170

Presne tak, nejdrive si zjisti jaky mas anaerobni prah. Na 10km mam podobnou TF a anaerobni prah mam 176, maraton jsem bezel okolo 170

[quote=mhrunner]Pres­ne tak, nejdrive si zjisti jaky mas anaerobni prah. Na 10km mam podobnou TF a anaerobni prah mam 176, maraton jsem bezel okolo 170[/quote] Ještě bych si dovolil doplnit,že záleží do značné míry i na aerobní kapacitě.Jinak,čím lepší ae.kapacita,tím blíže k ANP při maratonu.

[quote=milan][qu­ote=mhrunner]Pres­ne tak, nejdrive si zjisti jaky mas anaerobni prah. Na 10km mam podobnou TF a anaerobni prah mam 176, maraton jsem bezel okolo 170[/quote] Ještě bych si dovolil doplnit,že záleží do značné míry i na aerobní kapacitě.Jinak,čím lepší ae.kapacita,tím blíže k ANP při maratonu.[/quote] Přesně tak. Na pásu mně změřili ANP (TF byla 159) při rychlosti zhruba 12,5km/hod., přičemž marathon jsem běžel průměrnou rychlostí 12,936km/hod., což mohlo být jedině díky dostatečné aerobní kapacitě (a nízké okolní teplotě při běhu v rozmezí 5–10st.)

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=milan][quo­te=mhrunner]Pres­ne tak, nejdrive si zjisti jaky mas anaerobni prah. Na 10km mam podobnou TF a anaerobni prah mam 176, maraton jsem bezel okolo 170[/quote] Ještě bych si dovolil doplnit,že záleží do značné míry i na aerobní kapacitě.Jinak,čím lepší ae.kapacita,tím blíže k ANP při maratonu.[/quote] Přesně tak. Na pásu mně změřili ANP (TF byla 159) při rychlosti zhruba 12,5km/hod., přičemž marathon jsem běžel průměrnou rychlostí 12,936km/hod., což mohlo být jedině díky dostatečné aerobní kapacitě (a nízké okolní teplotě při běhu v rozmezí 5–10st.)[/quote] Možná je ten rozdíl způsoben dýcháním do hadice. Já jsem zkoušel běžet při závodě na 32km s tepem o 5 nižším než na 10km, ale po 20-ti a něco km jsem musel zvolnit. Bude to taky tím, že profík byl po 2 hodinách v cíli, kdežto já měl ještě do cíle 8 km. Po roce souvislého běhání ještě nemám oba prahy dostatečně blízko u sebe, ale do PIMu 2007 to vypiluju.

Ještě k TF. Někde jsem slyšel, že aktuální anaerobní práh zjistím jako průměr z pulsmetru při hodinové maximální zátěži. Co vy na to ?

Já nevim, všichni mi řikali, že si musim nechat změřit aerobní práh, ale já se svým flegmatickým psotojem jsem se na to tak torchu vykašlal. A sporttester mi slouží – vím, že když mám na 10 TF okolo 170, tak je to v pohodě, když mám okolo 160, že můžu jít rychleji a když mám 180, tak vždycky riskuju, že to buď vyjde nebo se utavim… Podobný je to i při tréninku…

[quote=rk]Ještě k TF. Někde jsem slyšel, že aktuální anaerobní práh zjistím jako průměr z pulsmetru při hodinové maximální zátěži. Co vy na to ?[/quote] „Asi vítr, Máchale.....“ Buď špeci běžeckým testem (Conconi třeba) nebo v laborce.

Conconiho test je celkem presny, kdyz clovek dokaze odhadnout tempo a pravidelne zrychlovat. V laborce jsem nikdy nebyl, protoze se mi nechtelo dychat do hadice, tak jsem si lidi z Casri objednal primo do terenu a byl jsem spokojen. Kdyz se vas domluvi vic, tak to nevyjde ani moc draho.

[quote=mhrunner]Con­coniho test je celkem presny, kdyz clovek dokaze odhadnout tempo a pravidelne zrychlovat. V laborce jsem nikdy nebyl, protoze se mi nechtelo dychat do hadice, tak jsem si lidi z Casri objednal primo do terenu a byl jsem spokojen. Kdyz se vas domluvi vic, tak to nevyjde ani moc draho.[/quote] Můžeš uvést nějaké podrobnosti ohledně testu v terénu,včetně finančních nákladů? Bylo to v Praze,nebo Nymburku ?

[quote=milan][qu­ote=mhrunner]Con­coniho test je celkem presny, kdyz clovek dokaze odhadnout tempo a pravidelne zrychlovat. V laborce jsem nikdy nebyl, protoze se mi nechtelo dychat do hadice, tak jsem si lidi z Casri objednal primo do terenu a byl jsem spokojen. Kdyz se vas domluvi vic, tak to nevyjde ani moc draho.[/quote] Můžeš uvést nějaké podrobnosti ohledně testu v terénu,včetně finančních nákladů? Bylo to v Praze,nebo Nymburku ?[/quote] Bylo to v Nymburce, ale uz v listopadu 2001 na zacatku pripravneho obdobi. Na cenu uz si bohuzel nepamatuju, ale urcite musi byt na netu nekde aktualni cenik. Tenkrat delali testy 3 lidem, pro kazdeho byl zvoleny jiny typ treninku, ja bezel 4×2km a po kazdem useku mi brali krev a merili laktat.

Vysledek testu byl tento komentar + grafy s krivkami namerene tepove frekvence a laktatu:

"Metodika testu 4×2000 m i intenzity jednotlivých zatížení (3:50 / km = 4,34 m/s, 3:40 /km = 4,54 m/s, 3:30 /km = 4,78 a 3:20 /km = 5,0 m/s) byly vhodně zvoleny, stanovené časy byly dodrženy, výjimkou posledního úseku, který byl poněkud rychlejší (3:12 = 5,19 m/s).
Výsledky ukazují, že aktuální hodnota anaerobního prahu odpovídá rychlosti 4,6 m/s = 3:38 /km, při srdeční frekvenci 176 (173–179) tepů/min, úroveň prahové srdeční frekvence je třeba ověřit (cca 20 min souvisle). Úroveň aerobního pásma pro trénink extenzivní vytrvalosti (SF aer) odpovídá cca 157 tepům/min, anaerobního pásma (SF anaer) pro intervalový trénink okolo 187 tepů/min.
Metabolické zotavení: posuzované poklesem koncentrace laktátu v 15. min zotavení, tj. pokles z 12,52 mmol/l na 10,98 mmol/l je nyní pomalé, ale přiměřené pro počátek přípravného období ( LA = 1,54 mmol/l = 12,3 %), s nárůstem kvality v přípravě by se zotavení mělo zrychlovat, resp. pokles by měl být strmější. " Zvoleni typu testovaneho treninku byla zavisla na zamereni kazdeho atleta, ja se tenkrat pripravoval na 5 a 10km

[quote=mhrunner][qu­ote=milan][qu­ote=mhrunner]Con­coniho test je celkem presny, kdyz clovek dokaze odhadnout tempo a pravidelne zrychlovat. V laborce jsem nikdy nebyl, protoze se mi nechtelo dychat do hadice, tak jsem si lidi z Casri objednal primo do terenu a byl jsem spokojen. Kdyz se vas domluvi vic, tak to nevyjde ani moc draho.[/quote] Můžeš uvést nějaké podrobnosti ohledně testu v terénu,včetně finančních nákladů? Bylo to v Praze,nebo Nymburku ?[/quote] Bylo to v Nymburce, ale uz v listopadu 2001 na zacatku pripravneho obdobi. Na cenu uz si bohuzel nepamatuju, ale urcite musi byt na netu nekde aktualni cenik. Tenkrat delali testy 3 lidem, pro kazdeho byl zvoleny jiny typ treninku, ja bezel 4×2km a po kazdem useku mi brali krev a merili laktat.

Vysledek testu byl tento komentar + grafy s krivkami namerene tepove frekvence a laktatu:

"Metodika testu 4×2000 m i intenzity jednotlivých zatížení (3:50 / km = 4,34 m/s, 3:40 /km = 4,54 m/s, 3:30 /km = 4,78 a 3:20 /km = 5,0 m/s) byly vhodně zvoleny, stanovené časy byly dodrženy, výjimkou posledního úseku, který byl poněkud rychlejší (3:12 = 5,19 m/s).
Výsledky ukazují, že aktuální hodnota anaerobního prahu odpovídá rychlosti 4,6 m/s = 3:38 /km, při srdeční frekvenci 176 (173–179) tepů/min, úroveň prahové srdeční frekvence je třeba ověřit (cca 20 min souvisle). Úroveň aerobního pásma pro trénink extenzivní vytrvalosti (SF aer) odpovídá cca 157 tepům/min, anaerobního pásma (SF anaer) pro intervalový trénink okolo 187 tepů/min.
Metabolické zotavení: posuzované poklesem koncentrace laktátu v 15. min zotavení, tj. pokles z 12,52 mmol/l na 10,98 mmol/l je nyní pomalé, ale přiměřené pro počátek přípravného období ( LA = 1,54 mmol/l = 12,3 %), s nárůstem kvality v přípravě by se zotavení mělo zrychlovat, resp. pokles by měl být strmější. " Zvoleni typu testovaneho treninku byla zavisla na zamereni kazdeho atleta, ja se tenkrat pripravoval na 5 a 10km[/quote] Díky za informace.

>> Rosťa Ostravak, 09. 09. 2006 17:01:31

Na kole jsem jel časovku (59 min.) s průměrem 167, ale změřený anaerobní práh jsem měl ca 161.