Čau, chtěl bych se zeptat po jakém povrchu běháváte?? Četl jsem na netu, že běháním po silnici trpí hodně klouby, jenomže kde jinde běhat že jo? Po polní cestě mě to nebaví (je to nerovný povrch) a tak střídám tartanovou dráhu a silnici. Myslíte, že je to opravdu tak škodlivé, nebo v tom článku přeháněnjí? Kde běháte vy?

Taky běhám po silnici, ale kolena mě z toho bolej ukrutně. Jenže ono se opravdu jinde běhat nedá, na polní cestě mě to také nebaví a v lese se bojim 

>> Shon@11, 03. 05. 2010 16:47:23

asfaltovým silnicím se snažím vyhýbat, fakt bolej klouby.

takže se snažím na lesních cestách, hřištích…hlavně teda ve dnes za světla, po různých zpevněných cestách.

pokud behas pres paty, kup si kvalitni hodne tlumivy boty, nebo pouvazuj o zmene zpusobu naslapovani, to ten problem vyresi. o behani pres spicku a bosky tady nejaka vlakna jsou, se zajimavymi odkazy.

Samozřejmě že to je pravda. Čím tvrdší povrch, tím větší otřesy a tím větší námaha pro klouby. Polňačka je nerovná, ale aspoň nebudeš namáhat klouby jednostranně jako na silnici. Navíc se mrkneš trochu do přírody. Lesa bych se nebál, ovšem já jsem chlap.. Sám to teď řešim, začínám běhat a jsem z Liberce, všude samá silnice…Nuda, hodně lidí a bruslařů a pejskařů, a větší záhul pro tělo… Ale dá se nasednout na kolo, někde ho bezpečně nechat, zaběhat si a pak zpátky domu… Taky to chce asi fajn boty s dobrým tlumením.

>> HoracekS, 03. 05. 2010 17:54:55

v Liberci je určitě hodně lesních tras......nahoře v bedřichově atd…jen zase všude kopce…já se nechám nahoru vyvézt a dolů běžím.

>> HoracekS, 03. 05. 2010 17:54:55

No chce to behat na nejakou ne tolik popularni stranu, treba na cisarak, tam je docela prazdno, kdyz nejak vynechas Tajch.Ale kopce tam sou taky:)

jo, taky bych se toho terenu tolik nebal:). navic posilis kotniky a ruzne svaly, ktere se pri behu po rovine tolik nezapojuji.

No jo já bych se lesa nebál, jenomže u nás nejsou žádné lesní cesty je to samý peřez, hrbolatý terén,kameny atd…to si to běhání prostě vůbec neužiju. Fakt mám o moc radši tu silnici,klouby mě zatím z toho nebolí, spíš mě šlo o to abych si tím třeba za pár let nezadělal na nějaké už chronické problémy s kloubama…??

A já si zase myslím, že běhání po silnici nijak škodlivý není. Chce to ten začátek přeběhat. Jak si tělo zvykne, tak pak už je šumák, kde běháš. Nicméně v terénu je to obvykle zajímavější a hezčí.

>> bedrich, 03. 05. 2010 18:26:57

Dík za rady…bedřichov, císařák…mně se moc nechce trávit 20min cestou, pak 40min běhat (na víc jako začátečník nemám a pak jet zpocenej 20min zpátky domů…ale možná je řešení to kolo, na to se nemusí čekat na zastávce …mám trosku, tu mi na kraji lesa nikdo nečordne…

Zdraví bych se tolik nebál…Čím víc se ve společnosti ví o zdraví a léčivech, tím větší (a zbytečnej!) strach maj lidi o svoje zdraví…zbyteč­ný…stejně jednou umřem .

jo…a kde je tady v lbc císařák, jak se to jmenuje přesně? Bydlim tu čtvrtej rok, ještě to tady moc neznám…

>> Shon@11, 03. 05. 2010 19:34:42

Ahoj, lidske telo se umi behani po tvrdem prizpusobit, zase tak bych to s obavama neprehanel… Napriklad na orientaku jsem potkaval stare lidi, kteri cely zivot behali po lesich a klouby je taky bolely, takze to nebude jenom silnici;-)

Ahoj, jmeuje se to Císařský kámen, nově je tam i rozhledna. Z Vesce přes Tajch po zelené směrem Milíře a Rádlo. Je tam supr krpál,ale krásně. Dá se doběhnout k hospodě Mojžíšův pramen a dál do Vratislavic. Je to i pěkná procházka, do hospody můžou psi:oD Vřele doporučuji. Jen za hezkého počasí tu chodí davy. Kratší běhy se dají běhat i okolo přehrady,ale za šera, je tam míň lidí nebo nahoře v lesíku nad přehradou. Tam je většinou okolo páté volno. Pak také v Lidových sadech, prostě jen proběhávat les – okolo Lesního koupaliště, divadla, Výšiny nebo v okolí kostelu U Obrázku v Ruprechticích. A nebo pod Ještědem, od tramvaje po modré, v lese se od ní trhnout a pobíhat různě. Nebo i na druhou stranu, tam už je ale zase víc lidí. Jo běhám skoro rok, hlavně po silnicích a nic mě zatím nebolí,ale za pár let se uvidí:oD Úspěšné hledání běžeckých tras

>> Zdrafi, 08. 05. 2010 20:19:11

Samozřejmě že na tartanovém oválu se běží nejlépe, protože je docela měkký a bez převýšení. Nerovný povrch na polňačce má taky své výhody – stimuluje více svalů a šlach na noze. V kopcích ti zase zesílí nohy, ale pocitovně je to samozřejmě nejhorší. V lese je nejlepší vzduch a chládek. Jen u silnice mě nenapadají žádné výhody – tvrdý povrch, prašnost, exhalace, nebezpečí střetu s auty, v létě je rozpálená. Jestli máš možnost, tak to střídej, tím chybu rozhodně neuděláš.

S tou silnicí, resp. asfaltem bych to neviděl tak špatně. Sám běhám většinou po asfaltu, a výhoda je v rovném povrchu, zvlášť při delším běhu, kdy už pak sotva pletu nohama a i drobné nerovnosti nutí víc zdvihat nohy. Především ale silnice/asfalt se nerovná rušná ulice plná aut. Mám trasu částečně po městě, ale tak půlku podél silnic, kde není žádný rušný provoz. Dlouhý asfaltový úsek mám hned za městem krásnou cestou podle řeky, kde se žádná motorová vozidla nevyskytují a v létě je tam jenom plno bruslařů, cyklistů, běžců i chodců (a letos v zimě došlo i na běžkaře). Vracím se pěší zónou podle řeky rovněž bez vozidel. Mimo města je spousta silnic, kde toho také moc nejezdí. Ale nechci říkat, že je to ideální povrch z hlediska námahy pro nohy. Hlavní výhodu však vidím v tom, že na takovém povrchu se dá běhat za každého počasí (kromě ledovatky), žádné bláto v deštivých obdobích, kličkování mezi kalužema ap, žádný prašné cesty v letním suchém období… V zimě to bude asi i lepší než zmrzlé polní a lesní cesty, kdy je to podobné jako behání po kamenech a ty nohy trpí snad ještě víc.

>> Pegas, 09. 05. 2010 12:12:36

Ahoj, taky běhám po silnici a přijde mi to lepší na udržení tepovky, jakmile vyběhnu do terénu, tak mi dělá problém ji udržet nízko. Prece jen je to náročnější. Ale až budu výkonější, tak se těším na kombinaci asfalt/polňačka.

Ahoj, běh a závodní chůzi provozuji již táměř 45 roků. Většina tréninků, zvláště v posledních letech je běžeckých. Doposud žádné velké problémy s klouby nemám. Povrch se snažím střídat a na silnici, nebo obecně asfaltové cesty, chodím jen v případě, že se nedá z důvodu nepřízně počasí využít polních cest. Určitě je však vhodné vyhýbat se frekvetovaným silnicím. Nejen z důvodu zamoření výfukovými plyny, ale hlavně bezpečnosti vůbec. Samozřejmostí je k tomu vhodná, odpružená silniční obuv. Dnes je již opravdu velký výběr. Jinak je vhodné povrch a také trať běhu střídat ať to není jednotvárné. Při běhu v přírodě si můžeš navíc vychutnat přírodu v celé její mnohotvárnosti během celého roku. A pro nohy je to příjemná změna.

>> Shon@11, 03. 05. 2010 16:47:23

Zdar, já teda běhám prakticky jenom po asfaltu s dobrýma botama (momentálně Mizuno Wave Elixir 4) a to mi ještě u fotbálku „upadnul“ křížový kolenní vaz, takže běhám bez něj. Je fakt, že zatím nedávám trasy moc přes 20km, ale klouby (musím zaklepat) drží a bolí jen vyjímečně. Ale dle příspěvků to vypadá vyloženě na individuální záležitost, stavbu kostry, stravy, snad i tempo tréninku, boty apod. Takže podle mě nějaký jasný doporučení moc neexistuje, snad jedině ty boty a nechat tělo zvyknout na zátěž…

>> Dick Richards, 19. 05. 2010 12:44:06

A jak často asi Vám vydrží běžecké boty? Já jsem si teď koupil Nike za 1 800 Kč, předešlé (taky Nike-cena podobná)jsem měl 2 roky. Ročně uběhnu cca 1500 km.Nějak nevím jak poznám kdy už je potřeba koupit nové?

>> Shon@11, 19. 05. 2010 12:56:13

…momentálně mám dvoje zmíněná mizuna, druhé jsem si koupil při cca 600km těch prvních a běhám v nich nastřídačku, ale u těch prvních již pociťuju mírné prošlapání, tak je beru pouze na kratší trasy, předpokládám, že ještě tak 300–400km vydrží, zároveň se dostanu s 2.párem na kilometráž těch prvních a koupím 3.pár (1.půjde do kytek). Obecně to potvrzuje tak těch 1.000km. Záleží ale podle mě taky na váze běžce a typu došlapu. A rozhodně po 1.000km už podle mě lze jasné opotřebení boty poznat. Těch Tvých 1.500km je asi maximum pro jeden pár a trochu se divím, že ještě drží pohromadě......:-P.

>> Dick Richards, 19. 05. 2010 13:38:25

Spis jsem pochopil, ze mu ty predchozi daly 3000 km (2 roky a rocne da 1500 km)

>> Shon@11, 19. 05. 2010 12:56:13

Ahoj, co jsem se všude dočetla, tak kvalitnější boty by měli vydržet cca těch 1000 km. Měkčí na silnici mají tu životnost trošku nižší, cca 800 km. Každopádně si kup nové a uvidíš ten rozdíl.

>> xPablos, 19. 05. 2010 13:48:56

A-HA, tak po 3.000 km bych už asi běhal v ponožkách.....:-). Jinak oprava leontynky čistě silničních bot z 1.000km na 800km potvrzuji…8-).

Ano v těch starých jsem naběhal přibližně 2000–2500 km a pořád se mi v nich běželo dobře…:) To by znamenalo, že správně bych měl boty měnit každý rok maximálně.

>> Shon@11, 19. 05. 2010 15:08:47

Ono je to dobře asi relativní, protože dle všech studií i našich příspěvků je zřejmé, že ty Tvoje boty už asi prakticky vůbec netlumily a tak dostávaly zabrat klouby atd., což rozhodně není dobře. Na těch 2.500km bych osobně spotřeboval maratonky dvoje. A to správně je taky relativní – šel bych do nějaké specializované prodejny, tam by Ti měli doporučit boty a dokonce i poradit na kolik cca kilometrů Ti budou přijatelně tlumit. Ale obecně je to tak těch 800 – 1.200 km.

já se snažím v jedné treninkové jednotce v cca 40minutové,využít asfalt i les.Je to podle mě nejoptimálněj­ší.Navíc se mohou v pohodě používat silniční boty,pokud se nejedná o extrémní terénní podmínky.Mám taky rád tartan.U nás je 300m,a tak si dám 20koleček a pak se vyklušu 2km v lese.Pokud je možnost to střídat,volba je jasná.Na tartanu si rád dávám intervaly od 3 do 5min.