Dnes jsem po dvoudenním odpočinku zkusil běh na 250m dráze v Bystrci. Prvních 5,5 km jsem běžel v botech Mizuno, přičemž už po 3.km jsem přestal udržovat tempo, které jsem chtěl (4:20/km) a velmi výrazně zpomalil, poslední 2 kola pak vyklusal, viz první část grafu http://www.kanovsky.cz/…20100703.gif ,který obsahuje i tempo na km v dalších třech částech tréninku (viz níže).

Poté jsem se občerstvil, vyzul a zkusil šest kol stupňovaně + jedno kolo výklus. Čas 57,1s na šesté kolo mě velmi příjemně překvapil, zejména v porovnání s předchozím během.

Řekl jsem si, dobře tedy, zkusím se opět napít, odpočinout, obout se a pokračovat v botech. První dvě kola nebyla špatná, nicméně pak došlo ke zpomalení a kilometr jsem dal za 4:10,6, tedy 16 sekund za osobákem.

Protože jsem se ale dnes experimentováním bavil, tak jsem se znovu vyzul, napil, odpočinul pár minut a pak zkusil jedno kolo rozklus naboso a následně jedno kolo rychle. Byl jsem šokován, že jsem zaběhl na 250 metrů osobní rekord 54,3 (tempo 3:37/km) a ještě více, když jsem i na 500 metrů měl tempo 3:37/km (zde už jsem překonal osobák o 6,1 sekund). Pokračoval jsem tedy v běhu a i přes zpomalení zaběhl 1 km za 3:47,1 (o 7,5 sekund lépe než osobák) a dokonce 1,5 km za 5:49,4 (tempo 3:53/km, o 5,7 sekund lépe než osobák). Pak jsem jedno kolo vyklusal a pak přes 1 km šel na autobus.

Otázkou je, proč se mi naboso běželo o tolik lehčeji a nakonec i rychleji než v botech. Přitom počet mých běhů, kde jsem část trasy běžel naboso, lze v tomto roce spočítat na prstech jedné ruky, tedy spíše nohy a loni jsem nikdy bosý nezkoušel běžet na rychlost. Podle mého názoru mám naboso efektivnější styl, někdy to určitě ještě zkusím.

Má někdo podobné zkušenosti, tedy že by naboso běžel rychleji než v botech?

pekny test. nemuze to byt skoro jen tim, ze prece jen ta bota muze 300–350 g a projevi se to? mozna to i znamena, ze bota holt cloveku nijak nepomaha, maximalne proti otlakum od nerovnosti, coz ale na tartanu neni potreba.

>> martin76, 03. 07. 2010 08:34:22

Obě boty i s ponožkami váží dohromady cca. 0,8 kg, navíc v nich zřejmě nedokážu kvůli ochranným prvkům běžet efektivně přes špičky, ale jistý si tím nejsem.

>> kanovsky, 03. 07. 2010 08:45:52

když jsem zkoušel pětiprsťáky, měl jsem pocit, že jsem se utrhl, že mám křídla atp. Nike Free rovněž, i když ty už nějaký ten gram mají, ale styl je stále velmi podobný běhu na boso. Řekl bych, že jde hodně o „hlavu“, placebo efekt.

Každopádně kdo jednou zkusí minimalistické boty, už se nevrací zpátky k „cihlám“. Pochopitelně mluvím o kratších bězích na rozumném povrchu. Na půlmaraton jsem si vzal tradiční tréninkovou obuv, přeci jen plácat při únavě patama o asfalt a dlažební kostky se mi nechtělo :)

>> Radek Narovec, 03. 07. 2010 08:57:51 Řekl bych, že jde hodně o „hlavu“, placebo efekt.

Těžko říct, protože jsem ale neměl žádné zkušenosti s rychlým během naboso (zatím nejlépe 1:07/250 metrů), tak jsem neměl důvod toto v hlavě preferovat. Spíše jsem očekával, že běh naboso pomůže pak zrychlit v botech, což se nestalo, resp. efekt byl jen krátký, a tu poslední část naboso jsem zkusil jen tak, aniž bych něco čekal, natož to, že překonám třeba rekord na 800 metrů, který měl ještě loňské datum. Možná bych ten Nike Free mohl zkusit, ale předtím ještě zkusím nějaký test naboso při závodu na dráze. Když už jsem zvládl poslední místo na štěrku v Popůvkách (8,8 km; LBP), tak už to horší a težší být nemůže. 

>> kanovsky, 03. 07. 2010 07:57:28

Běh naboso je efektivnější, boty ti „nepřekážejí“ a tvůj styl je přirozenější. Určitě bosky neběžíš takto: http://bit.ly/aEB6Ou

Ale při delších vzdálenostech by dost pravděpodobně byly lepší časy v botách.

>> Luboš Brabec, 03. 07. 2010 09:51:02

Těžko porovnávat se stylem po 42 km, spíše bych vzal http://www.kanovsky.cz/20090624.jpg nebo nověji http://www.kanovsky.cz/20100703.jpg, kde ale nejsem vidět celý.

Ano, při delším běhu by se zřejmě dostavila dříve svalová únava, což by vedlo k výraznému zpomalení.

Jinak světový rekord v maratonu naboso je 2:15:16 a zaběhl ho samozřejmě Abebe Bikila. Nicméně s botami byl rychlejší o více než tři minuty…

Tady je zajímavý článek o běhání na boso, jeho výhodách a hlavně rizicích: http://bit.ly/bk5tHm

>> Luboš Brabec, 03. 07. 2010 10:15:41

Děkuji, je to podnětný článek. Samozřejmě, že nechci běhat naboso stále, ale občas ho chci zařadit, protože pomůže odbourat určité stereotypy, které mám s běháním spojené … Jsem zvědav, jestli se tu objeví i nějaké praktické zkušenosti s porovnáním rychlosti běhu v botech a naboso, údaj k Bikilovi je nicméně cenný.

>> kanovsky, 03. 07. 2010 09:26:35

„ještě zkusím nějaký test naboso při závodu na dráze“ … tak pozor na kolegy s tretrami s hreby:).

>> Radek Narovec, 03. 07. 2010 08:57:51

taky si myslim ze zrovna v tomto pripade o placebo nepujde, vzdyt jsme si to tady v podstate vysvetlili:). jinak pekne spojeni „placat patama o asfalt“, az me z te predstavy ty paty boli:).

>> martin76, 03. 07. 2010 10:34:06

No, myslím, že třeba LBP 5 km na dráze 21.7. lidé mít tretry s hřeby nebudou a když už, tak možná Dan a jemu podobní, pro které možná Kocourek udělá samostatný běh v 19 hodin, jak loni při 10 km.

>> kanovsky, 03. 07. 2010 10:30:59

Bosky běhala na nejvyšší úrovni v 80. letech Zola Budd, dokonce dvakrát překonala světový rekord na 5000 m a byla dvojnásobnou mistryní světa v krosu. Podobně bývalá světová rekordmanka v maratonu Tegla Loroupe.

Ale obě to samozřejmě byly Afričanky, které na to byly zvyklé odmala.

elitni bezci su financne zavisli od topankovych firiem priamo a tiez od usporiadatelov zavodov, ktori su manipulovani spomzormi – topankarnami. Elitny bezec preto nikdy nebude skusat preteky naboso, lebo by sa tym financne odrovnal na celu karieru, preto v dobe komercnej atletiky neocakavajme bose svetove rekordy. Vo svete behanie naboso, ma zrychlenie len vedlajsiu pozornost, primarnou temou je vyliecenie dlhodobych zraneni, bolesti, opakovanych zlomenin, zapalov a vypadkov v treningu. Na boso nuti spravnu techniku a nuti zapajat svaly do tlmenia bezeckeho kroku, nespoliehat sa na gumu medzi cestou a nohou.Vyliecenie a prevencia su teda prvotne motivacie pre beh naboso a zrychlenie prichadza len ako nieco navyse. Avsak noha nezvyknuta na plnenie svojej prirodzenej funkcie potrebuje cas na pomalu adaptaciu a mnohym bezcom to trva 1–2 roky kym su schopni sa vratit do svojej topankovej kilometraze a intenzity. Prechodna faza musi byt pozvolna, opatrna. Dolezity prvok je biofeedback – signaly zo senzorov v chodile do mozgu, ktore umoznia mozgu spracovat informacie o tom ako chodidlo dopada na zem a umoznuje potom toto vyhodnotit a riadit svaly celeho tela na korektny styl. Najlepsie sa to uci naozaj na boso a na tvrdom betone – hoci to znie kruto, poskytuje to najlepsiu treningovo prisposobovacie podmienky. Behanie naboso po trave ci v makkej hline je len ciastocne uciace prostredie a rovnako pouzivanie roznych minimalistickych topanok je len ciastocne riesenie. Pre zaciatocnikov odporucam vyskusat lacne minimalisticke riesenia : plazove papucky, vo svete nazyvane Aquasocks a z topanok batovske kecky, trampky, to co mnohi poznaju z povinnej vojenskej sluzby ked sme predstierali ze branime socialisticku vlast, vo svete sa to nazyva Dunlop Volleys, alebo len Volleys, najlepsie je vybrat z toho vlozky von. Trampky bez vloziek alebo plazove papucky sa pouzivaju v neznamom terene kde hrozia ostre kamene, pripadne sklo ci ihly po drogistoch, alebo v lese rastliny s trnami. Nike Free je zaujimavy koncept, prilis vela penazi za malo efektu. pre niektorych bezcov, ktori sa daju cestou naboso ci minimalisticku a nie su schopni este udrzat spravny styl pocas dlhesej vzdialenosti, mozu byt Free docasnou pomockou pre maraton ci inu dlhsiu trat. Ciastkovym riesenim – ale vyraznym zlesenim v porovnani s tazkymi botami su ultralahke zavodne boty, kategorie racing flats – pamatame stare socialisticke maratonky z Partizanskeho, kazda firma ma aspon 1 model, ale velmi dobre a lacne su boty nazyvane KT26 (Dunlop), zasa najlepsie je vybrat vlozky von. pre beh v zime na snehu a blate, ci na mokru smyklavu travu odporucam treningove futbalove gumove kopacky, ktore nemaju ziadne perovacie ci stabilizacne vklastnosti, su plne ohybne, umoznuju takmer kompletnu funkciu chodila vratane prstov a poskytuju cez gumove stuple protismykovu funkciu, tiez je to velmi lacne v porovnani s typickym bezeckymi botami. Zhrnutie – na boso a minimalisticky nauci a donuti bezca zapajat svaly sposobom ktory generuje vacsiu odrazovu silu pri kazdom kroku a tiez prenos momentu zo svalov kde sa nestraca energia, takze vysledok je rychlejsi beh, bez zvysenia vydavajucej energie. Idealne bezec sa nauci vyuzivat akumulacnu schopnost achilovej slachy, ktora sa pri spravnej technike pri kazdom kroku natiahne a vrati energiu – skumajte ako skacu klokani – praca achilovky je to co robi bezcov KEN ETH odlisnymi… dolezite je ze achilovka je slacha nie je to sval, takze sa natiahne a vrati energiu ako kovova spruzina, nema v sebe bunky s aerobnym ci anaerobnym metabolizmom, achilovka nepali cukor ani tuk a nepotrebuje kyslik, Praca achilovky teda nespotrebovava energiu, neubera z cukrovych zasob a nenuti dychat viac a nenuti rychlejsiu pracu srdca, je to energia zadarmo, preto achilovka ked spravne pouzita umozni bezat tempom znacne rychlejsim bez zvysenia namahy a preto toto tempo je dlhodobo udrzatelne. Vypracovat si funkcne achilovky vyzaduje cas ale je to mozne len ked medzi chodilom a cestou nie je ziadna pruzna tlmiaca guma ktora kompletne zrusi cely achilovkovy mechanizmus a achilovka je vedena ku zapalom a zraneniam ako nevie reagovat na ten gumovy medziclanok ktory kompletne kazi casovy vzorec dopadu a odrazu

*>> rudo, 04. 07. 2010 00:09:03 Pre zaciatocnikov odporucam vyskusat lacne minimalisticke riesenia *

Rudo, děkuji za velmi podnětný příspěvek. Osobně se ale běhů ve zmíněném typu obuvi (minimalistické řešení) celkem bojím a boty typu FiveFingers nepovažuji za pro nohu přirozené řešení, nehledě na dle mého názoru neúměrnou cenu. Na druhé straně pro mne bude těžké soustředit se pořádně na výkon třeba i během závodu na dráze, pokud budu terčem spousty připominek poznámek běžců i lidí kolem, ať už vtipných, obdivných, nebo i poučných (např. typu, že se mohu zranit, že někde může být sklo, injekční stříkačka a podobně). Minimalistická obuv, která by vypadala jako „normální bota“, by mohla podobným situacím předejít (něco jiného byl závod v Popůvkách, kde jsem s reakcí počítal a vysloveně si závod užíval, bez jakýchkoliv výkonnostních ambicí).

Petr, predavaju sa specialne minimalisticke boty, ktore vyzeraju nenapadne ale ich cena moze byt vysoka. Je este jedno riesenie, ktore som vyskusal, o ktorom som podrobne pisal ma anglicky hovoriacich forach uz niekolko rokov a teraz sa toho chytil vyrobca a predava to pod nazvom : negative heel technology, zakladna myslienka je ze pata je nizzsie ze pod patou je tensia podrazka ako pred prednou castou. jednoduche riesenie je zobrat stare boty ostry noz a patu odrezat, niektore typy sa daju zoperovat jednoducho niektore tam maju zabudovane tvrde plasty a operacia je dosta narocna. Mozno nejaky opravar obuvi by to vyriesil jednoducho. Bota by sa znacne odlahcila a umoznila prirodzeny dopad na prednu cast chodidla, odrezanim velkej casti podrazky tiez bota sa stane ohybonou. Sikovny topankovy chirurg by mal dokazat zobrat dole podrazku z celej dlzky boty a nechat len 2 mm po celej dlzke, zvrchu by to stale vyzeralo ako riadne boty. odporucil by som vyskusat tepelny noz – teda natiahnuty odporovy drat, nazeravit elektrickym prudom a botu pekne cez ten drat posuvat, ako modelari v detstve sme tak rezali polystyren a ine materialy do roznych tvarov. osobne ma poznamky ludi vobec netrapia ale keby som chcel odputat ich pozornost od mojich topanok alebo bosych noh, tak by som bezal v trenkach s dierou na zadku, modrou parachnou s copkami a cervenymi maslami a na krku by som mal zavesene kojenecke siditko a drzal by som v ruke kojenecku flasu a v druhej ruke mavatko do prvomajoveho sprievodu a na tricku by som mal velky cerveny napis : CCCP. Vela komentarov na boty by som asi nepocul.

Aby nevznikl omyl, tak jsem dnes zkusil naboso celých 5 km (21:58), z čehož jsem maximum energie dal do prvních 500 a pak 1500 metrů. Vyšel z toho jak osobák na 250 metrů (53,26s), tak na 1500 metrů (5:44; tedy o 5 sekund lépe než v sobotu), tak na 3 km (11:55; tedy o 17 sekund lépe než v sobotu). Myslím, že zejména 17 sekund na 3 km je dost významné zlepšení a to tím spíše, že jsem se tak poprvé v Cooperovi dostal nad 3 km (při rovnoměrnějším tempu by to asi bylo ještě o něco lepší). Vývoj tempa na 3 km je na http://www.kanovsky.cz/…20100705.gif

U mě to zatím vychází v botách i bez nich zhruba stejně. Odhodlal jsem se k běhu naboso při středečním LBP na Morendě. 5 km na dráze jsem dal za 18:59, což zhruba odpovídá mému rekordu 39:30 na 10 km z letošního jara (v botách na silnici). Srovnávám s desítkou, protože pětku jsem nikdy předtím neběžel.

Při rozklusání byla tartanová dráha velice příjemná, ale při závodě při rychlejším tempu mě záhy začaly pálit chodidla a na každém se udělalo a prasklo několik puchýřů. Při předchozích delších, pomalejších, tréninkových bězích naboso třeba i na asfaltu se mi nikdy puchýře neudělaly, takže jsem nechápal varování před puchýři v článcích o běhu naboso. Teď jsem to poznal doslova na vlastní kůži. Dle netu může být příčinou puchýřů buď špatný běžecký styl při větší rychlosti a/nebo teplá tartanová dráha; hladký asfalt nebo chodník je prý kupodivu lepší.

>> mulisak, 23. 07. 2010 12:40:24

Při předchozích delších, pomalejších, tréninkových bězích naboso třeba i na asfaltu se mi nikdy puchýře neudělaly, takže jsem nechápal varování před puchýři v článcích o běhu naboso.

Až naboso za měsíc naběháš to, co předtím za půl roku, tak to varování pochopíš 

>> Mirek Kostlivý, 23. 07. 2010 14:26:33

Mirku, jak to myslíš?

>> kanovsky, 23. 07. 2010 15:54:08

Ale jenom žertuji … Jenom mi tak napadlo, jestli by se dal naboso natrénovat a potom i uběhnout nějaký ultrazávod, a zda se o to už nějaký běžec v historii pokusil Já si pamatuji jenom toho Bikilu na OH v Římě.

>> Mirek Kostlivý, 23. 07. 2010 17:27:33 pokusila se už spousta 

>> Mirek Kostlivý, 23. 07. 2010 17:27:33

Bikila to při maratonech s bosýma nohama nepřeháněl:-)

Na olympiádu v Římě trénoval bos i obutý, ale na poslední chvíli se rozhodl pro bosou variantu, protože mu nové boty neseděly. Na dalších maratonech (např. Boston, Košice, olympiáda Tokio i Mexiko) běhal v botách. Nejdřív to byla japonská značka Onitsuka (později z ní vznikl Asics) a potom Puma.

Já jsem s během naboso spokojen, zejména na krátkých vzdálenostech. Dnes jsem takto zaběhl 1500 metrů za 5:37,3, tedy o 6,7 sekund rychleji než stávající osobák, který přitom byl také zaběhnut naboso.

Uvádím zlepšení osobních rekordů po 8 týdnech experimentování s během naboso na dráze:

250 metrů: 5,9 sekund (55,2 → 49,3) 500 metrů: 9,4 sekund (1:54,8 → 1:45,4) 1 km: 12,3 sekund (3:54,6 → 3:42,3) 1,5 km: 17,8 sekund (5:55,1 → 5:37,3) 3 km: 16,8 sekund (12:12,1 → 11:55,3)

Celkově jsem s během naboso na dráze velmi spokojen, dal mi novou chuť i motivaci k experimentu a přispěl k výraznému zlepšení rychlostní složky.

Na základě uvedeného chci začít zkusit experimentovat s během naboso i u vzdáleností 5 a 10 km, kde se mi nyní moc nedaří – už nyní jsem dost zvědav, jak to dopadne. 

Běh na boso se mi také jeví jako vhodný spíše jen jako výklus po po tréninku. Při delším a intenzivnějším běhu se pravděpodobně rychleji dostaví únava. Výklus po trávě po intervalovém tréninku praktikuji již dlouho a mohu všem vřele doporučit.

Když je hodně napršíno, tak běh po trávě a blatě bosky nemá chybu. Blato na nohách nedrží tak jako na botách a máte je pořád lehký (teda ty nohy)! Na oválku mě ta stará antuka píchala do šlapek.

O tom, že moderní běžecké boty spíše komplikují ideální práci chodidel, se hovoří již dlouho. Jedna z posledních studií však jde ještě dále. Tvrdí, že současné modely obuvi jsou vysloveným nepochopením, jak chodidlo pracuje, a v důsledku toho jsou po všech stránkách našemu zdraví nevyhovující. Doporučují buďto jinou konstrukci, nebo boty raději zcela odložit.
Odkaz na článek

Tak jsem to vyzkoušela. Prsty v pohodě,s po­nožkama už to bylo horší, ale nakonec jsem to zvládla. Ta první šla ale líp 

Otázkou je, jak se naučit běhat rychle v botech. Dnes ráno bylo celkem, větrno a tartan byl po dešti trochu mokrý. Zkoušel jsem nejprve 1 km v botách, avšak běh nebyl optimální a dokonce jsem vnímal mírné podkluzávání. Každopádně výsledek byl čas 4:19 s mezičasem 2:00 na 500 metrech. Po vyzutí jsem dal 500 metrů v novém osobáku za 1:44. Pak jsem dal ještě kolo výklus a obul se, protože jsem vnímal mírný chlad prstů a nechtěl jsem riskovat problémy. Pak jsem ještě hodinu pokračoval v pomalém výklusu mimo dráhu, to není podstatné. Každopádně osobák v botech na 250 metrů mám o 7 sekund horší než osobák naboso, i když už jsem zkoušel několik různých párů.

>> kanovsky, 01. 09. 2010 08:43:12

este zostava vyskusat tretry