Omlouvám se pokud otvírám běžný dotaz. Rád bych začal s běháním, základní vybavení mám, je mi 30 let, aktivně příliš nesportuju, až na horské tůry a občas kolo.

Potřeboval bych poradit jak začít, s jak dlouhými trasami, abych nenadělal víc škody než užitku. Vyhovuje mi spíše samotářské sportování, takže na radu zkušených skupinek se asi obrátit nemůžu.

Díky moc!

já začínala na konci zimy.

něco jsem si o tom přečetla tady i jinde.

určila si tepovku při jaké chci běhat a vyběhla.

když se koukneš na můj profil uvidíš, jak postupně navyšuju km jak v jednom běhu tak měsíčně.

vše jde postupně.

běhám tak, abych zvládla mluvit, pro mě tepovka 140–150 a to běžím hezky. to běhám s kamarádkou a nebo i sama delší tratě.

když jdu běhat sama, běhám rychleji kratší tratě a to už i při vyšších tepovkách.

klidně z počátku střídej běh s chůzí, abys to zvládl.

dobrý je si pořídit sporttester, pročíst si běžecké plány…podle toho, čeho chceš dosáhnout.

zkušenější poradí nohem líp a víc.:-P

hodně zdaru.;-)

Ahoj, důležité je, co chceš během dosáhnout. Na to si ale musíš odpovědět sám. Já jsem při svých začátcích běhal hodně dlouhou dobu vzdálenosti kolem 3–4 km. Každý běh mě bolelo něco jiného nebo jsem to nemohl udýchat. Dobré je ze začátku běhat spíše pomaleji, jak píše rybka, tak aby si mohl v pohodě mluvit s cílem si vybudovat základní vytrvalost – aby si vydržel třeba běžet hodinku v kuse. Nemusí to být za týden nebo měsíc, poznáš sám, až se budeš cítit při běhu lépe. Můžeš si k tomu pořídit i hračky na měření tepu, záleží na tobě, u každého je to zas jinak. No a až vydržíš třeba běžet hodinku můžeš si pak hrát, třeba běhat vyšší rychlostí, intervalové tréninky, spousta lidí pak vyzkouší 1/2 nebo maratonské tratě, to už pak uvidíš sám. Dobré je také se hned ze začátku naučit rozcvičovat a dělat strečink, běháním se hodně zkracují úpony. Přeji hodně zdaru :)

>> eggoide, 26. 07. 2010 14:48:15

Ahoj, tento plán je pro začátečníky dobrý: 1.týden 3 x půl hodiny 2.týden 3×35 minut 3.týden 3×40 minut 4.týden 3×30 minut 5.týden 3×40 minut 6.týden 3×45 minut 7.týden 3×50 minut 8.týden 3×40 minut 9.týden 3×50 minut 10.týden 3×60 minut po těchto deseti týdnech přidejte v týdnu den navíc a joggujte cca 50 – 60 minut.

Klidně si dej indiánský běh – tj. chvíli chůze, chvíli běh. Ze začátku to jde běžet třeba jen minutu, ale časem se to zlepší. Tempo je správné, když můžeš souvisle mluvit. Ze začátku jsem nevěřila, že to vůbec jde, ale po 8 měsících musím uznat, že fakt jde. Hlavně to ze začátku nepřežeň, ať se nezraníš. Přeju hodně zdaru do začátku!

Dekuji Vam vsem za rady!

Chci dosahnout zlepseni fyzicky a abych mel radost z pohybu a zlepsujicich se vykonu:) Beh mi pripada prirozeny a proto me vzdy lakal, prave pro svoji jednoduchost.

Vasim radam doufam rozumim, snad jen nemam jasno v tom, co bych mel pred behem rozcvicit – nejsem v tom zbehly a zcela urcite jsem ted hodne dreveny a nepruzny, takze jak zminujete, nerad bych nadmerne neco namahal. Boty mam Mizuno Crusader 3, doufam ze pro zacatek jsou ok.

Jeste me napada jedna otazka – pokud budu behat rekneme do 30 minut, je dulezite pit? Procitam zdejsi diskuze na tema, jak nosit vodu a lidi zminuji ze do pul hodiny si ani piti neberou, tak nevim jestli je to vhodne i pro me a zda si koupit nejaky bederni nosic na lahev.

Diky jeste jednou za pomoc

>> eggoide, 26. 07. 2010 18:56:47

s pitím se to taky různí.....teď když vedra polevila, třeba ani pít nemusíš.

ale třeba já piju, přijde mi to lepší než běžet na sucho.

zkus to jednou bez pití a uvidíš, jak se budeš cítit, já se bojím, že někde padnu, takže radši piju.

určitě ale zavodni tělo před a po běhání.

rozcvičení jsem já pochopila, že není třeba před během, ani to nedělám, neprotahuji ztuhlé svaly, ale po běhu se trošku protáhnout, když je tělo zahřáté už občas i dělám.

ale cviky přesně nevím…prostě taková klasika…nohy protáhnu…zepředu, zezadu, jak mě co napadne.

>> eggoide, 26. 07. 2010 18:56:47

na půl hodinu běhu pít nepotřebuješ nejspíš ani v horku, ale každý to cítí jinak (viz co píše Rybka). Teď se ochladilo, zkus bez pití, kdyžtak si sežeň nějakou malou láhev tak 0,2l nebo třeba malou petku, ty bývají 0,3l.

>> Rybka77, 26. 07. 2010 19:20:36

ono rozcvičení není to samé jako protažení (strečink). Protahovat určitě až zahřáté svaly – i to může být na začátku tréninku po rozklusání. Jinak rozhýbat se není na začátek špatné (trochu si zakroužit rukama, poskoky na místě(jako přes švihadlo) a tak). Význam to má hlavně když je chladněj, když je teplo, tak celkem stačí začít zvolna a tělo se rozjede i tak.

Ahoj přidám tip co pomohl mě…a to stránky bezeckaskola.cz. A když náhodou něco nenajdu tak si písnu do poradny pro radu a dostanu většinou skvělou radu které rozumím. Tak snad to pomůže i tobě. Fíla

>> tomaz, 26. 07. 2010 20:04:08

jj dík za dovysvětlení s cvičením před a po běhu.

já se přiznám, že to flákám.