Zacal som behavat kvoli hokejbalu na ihrisku po koleckach. Po 6 mesiacoch som sa dopracoval na 9 kolecok (300m/1 kolecko = odmerane mobilom). Na hokejbal mi to stacilo, ale tak ma to zacalo bavit, ze v tom chcem pokracovat a chcem sa spytat, ci by ste mi neporadili nejaky intervalovy trening, aby som sa zlepsil?

Behaval som 8 kolecok / 4× do tyzdna + zapas a po 3 mesiacoch som bol unaveny a zacal som chytat krce do noh (asi nedostatok Ca a vitaminu D). Az po 3 tyzdnoch som prestal citit unavu a dokazal som sa vratit. Ako je to mozne? Ked pocuvam, ze iny ludia tu bezia 10–20km – 5–6× do tyzdna a musia si dat pauzu „az“ na 3 dni…

Ak tomu spravne rozumiem, tak v skratke je intervalovy trening beh + sprint parkrát do tyzdna?

mam/17r./187cm/78kg­/a velku chut behat ;)

oj oj oj, to je tema, to sa teda posekame

z jednej strany sa da poradit : do tyzdna :

12×1 hodina / 11 hodin oddych beh je striktne aerobny, 7 den oddych

akekolvek kratsie a rychlejsie intervaly by mali byt behane az po vybudovani riadnej aerobnej kondicie.

ak citas niekde treningy elitnych bezcov, a vidis tam tazke intervaly, tak nezabudaj ze vacsina z nich ma za sebou dlhu zimnu pripravu kde nabeha velke mnozstvo aerobnych km a len tesne pred letnou sezonou na drahe prida aj anaerobne intervaly, toto ale vydrzi len niekolko tyzdnov.

mozes tiez skusit system velmi kratkych usekov, najlepsie v dlzke 60m a s riadne dlhou prestavkou 3–5 minut, najdi si diskusiu v teme motor alebo podvozok, ktoru som nedavno zacal.

ok diky ;) ale nechapem co si myslel tym

„z jednej strany sa da poradit : do tyzdna : 12×1 hodina / 11 hodin oddych beh je striktne aerobny, 7 den oddych“

ja som predtym fakt na net kvoli behaniu nechodil takze moc tomu nechapem :/

No ja nejsem sice zrovna expert, ale z toho co pises mi pripada ze behas malo (kratke vzdalenosti), ale rychle…coz neni uplne optimalni postup do zacatku, je treba behat spis delsi behy pomalu at si rozvijis aerobni vytrvalost – ja treba beham kolem 5 km ale fakt pomalu at mam TF tak do 150..... tim ze budes behat rychle s nazit se po kouskach pridavat vzdalenost, a na konci kazdeho behu budes malem vykaslavat plice se nezlepsis a takova neustala anaerobni zatez muze mit spatny vliv na orsnismu a treba to souvisi s temi krecemi.....

no ja tie kolecka pridavam tak po mesiaci/pol mesiaci

je to rychlo ked som naposledy zabehol 2.8km za 15:07min?

Nummi, prepac bo to pokus o trochu humoru. Pokial behas tak malo km a zrejme ich teda behas moc rychle, tak nemas ziadny aerobny zaklad na to aby si mohol behat intervaly. to co som napisal bol ciste objemovy aerobny trening ale naschval som ho napisal takou gramatikou ako sa pisu intervaly, aby som to aspon formalne uspokojil. Inymi slovami, daj intervalom pokoj a nauc sa behat najprv pomalsie a dlhsie a castejsie.

diky moc.. to som chcel ;) 3 slova ;) pomalsie, dlhsie a castejsie