>> Láďa S., 12. 12. 2011 15:20:31

Do Českeho Brodu jsem nachystany, snad vydží počasí.

Sice ted na zimu to není možna uplně aktualni, ale rad bych se zeptal, pokud ma nekdo zkušenosti z přechodem na lehči, meně tlumene boty. Při svych 187cm važím skoro 90kg. Od jara se snažim behat většinu přes špičky. Ve specialce s běžeckymi botami mi prodavač tehdy doporučil obuv pro tabulkově moji vetši vahu. Tak ted zvazuju co v botach vyzkoušet pro zlepšeni na 10km.

>> Láďa S., 12. 12. 2011 15:20:31

>> pif08, 13. 12. 2011 16:53:16

Do Brodu se také chystám, tedy pokud mne definitivně neskolí typické mužské choroby, které se o mne od poslední neděle zase pokoušejí. Nějak mi to ale poslední dobou neběhá, pokus o přiblížení se ke 40 se zatím odkládá na neurčito.

prepacte ze sem tak vtrhnem trosku :) Ale bol niekto tento vikend na Halovej 5ke v BA? Ja som siel v rozbehu 11 00 s 19:34 vyslednym casom, spokojnost aj ked som prve 2 km neskutocne prepalil, kedze tam bol kolega co to rozbehol na 18:30 a ja mladenec neskuseny som sa ho kusol ze to s nim vydrzim, vydrzal som 2km :D Medzicasy 3:38,3:49,4:0­1,4:04,3:59 a mensi report http://szabo.inqool.cz/?…

Chystáte se někdo tento rok běhat desítku kolem 37min? Já bych se rád k tomuto času přiblížil.

Chtěl bych pokračovat ve svém tréninkovém systému z minulého roku, díky kterému se mi podařilo zlepšit se na 10km z 47:12 na 39:25 během 1 roku. Hlavní tělo mých tréninků bylo postaveno na běhání OV. Hlavně tedy v zimě a brzy na jaře. Tehdy jsem neběhal téměř nic jiného nez dlouhé OV a 1× týdně tempo lehce pod ANP (většinou 5km následující po 13km OV),čas od času rychlých 5km. Na jaře jsem začal přidávat běhy v tempu maratonu (13–15km). Vždy jsem se snažil běžet alespoň 1× dlouhý OV týdně v délce 30km. Ostatní běhy byly OV od mezi 15–20km a rege běhy. Na začátku června jsem přidal místo jednoho středního OV úseky 5×1200m v tempu závodu na 5km a s 90s pauzou. Klíčové závody pro mě byly Běchovice a Plzeňský půlmaraton.

>> eset, 22. 12. 2011 08:05:21

Nevím jak to půjde, mám cíl pod 40 (a pak náhradní pod 38), ale pokud to půjde, cítím, že by to mohlo jít i k těm 37. Já teď také trénuji kvantitu 

>> VV1967, 22. 12. 2011 08:14:40

Kvantita je jistě velmi důležitá. U mě ke zlepšení výsledků vždy došlo po zvýšení kilometráže. Proto na ni nedám dopustit

>> eset, 22. 12. 2011 08:05:21

Me se tvuj plan libi. Myslim, ze tech 10k za 37minut je s toho realnych. Zamereno je to ale hlavne na pulmaraton a maraton. Na desitku se zlepsis “diky” tomu, ze budes schopny bezet tyhle delsi trate rychleji. Jestli ale neplanujes maraton, tak bych ty 30km behy nedelal, posetri cas a sily na trochu vic tempovych behu. To ANP 5km treba natahnout na 2×5km nebo 1×8km, v pripade snahy o seriozni pulmaraton tak obcas i delsi. Jestli maraton planujes, tak bych stejne celorocne nesel pres 30km kazdy tyden, staci jednou za 14 dnu a podruhe dat neco 20 – 25km ale v sviznejsim tempu blizkem MT.

>> Perkynho, 22. 12. 2011 10:55:28

10km není mojí prioritou na 100%, ale v nasledujícím roce bych rád odběhal více závodů. Je mi jasné, že pokud se nebudu na 10km specializovat budu se zlepšovat možná pomaleji. Sílu se snažim rozvíjet OV běhy v co nejvíce kopcovitém profilu, co krajina umožňuje a 30km běhy určitě taky zachovám. Takový dlouhý běh mě nevyčerpá dlouhodobě, takže vetšinou obden od tohoto dlouhého běhu jdu trénink např. na ANP. Nicméně s tebou souhlasím v rozvíjení speciálního tempa. Trochu tuším, že jsem to tento rok zanedbával, tím, že jsem je začal běhat až začátkem léta, proto v dalším roce se na trénink ST chystám více zaměřit.

>> SlavoK, 22. 12. 2011 11:37:18 Letos se na maraton ještě nechystám. Chtěl bych více závodit 10km a půmaratony. Celkem se mi líbí to prodloužení ANP běhů

Ahoj,

objevil jsem v novinkách:

http://www.behej.com/…pod-40-minut

>> VV1967, 18. 01. 2012 10:19:24

Těch výzev bude asi víc, sám jsem zapojený do: http://www.behej.com/…-pod-0-40-00

Tak po dlouhé době opět přispěju do fóra :) Chystám se na Kbelskou 10km 3.3.2012 a doufám že to dám pod 45! Teď ladim tempo v intervalech. Před týdnem jsem dal 5km za 20:40, tak to snad zvládnu.

Na Kbely nás asi bude víc.Chtěl bych je jít tak 39:30 – 39:00, abych měl letos kde navazovat 

>> ALFcz, 23. 02. 2012 19:05:37

Při 5km pod 21 minut bys to měl zvládnout. Ale ať si to těma intervalama spíš nepokazíš a neunavíš se. Já osobně bych místo intervalů volil delší pomalejší běh v délce přes 15km nebo trvání 60–90 minut, obzvlášť když se podívám na tvou slabou kilometráž. Do úterka 2 stihneš, ve středu dej vyloženě pomalý výklus kolem 5km a ve čtvrtek a pátek odpočívej.

>> mulisak, 23. 02. 2012 21:22:19

Myslim si že vhodný typ intervalů nemusí být na škodu. Ale v této fázi už ne asi ladících, ale spíš udržovacích. Osobně chodím 2 dny před závody intervaly typu 5–6× 800m v tempu max ANP, jen tak abych si udržel jakousi rychlost v nohou. Mám vyzkoušeno že po tomto typu tréninku není žádná únava. Beztak jakýkoliv trénink v posledním týdnu už nic nenažene, ale to už je stárá pravda, zde tisíckrát omílaná 

>> eset, 23. 02. 2012 21:37:54

Ale když ty naběháš 300–400 km měsíčně, tak se pár intervalů před závodem dá brát jako stejně tak omílaný vrchol pyramidy. Pokud však ALFcz neudělá ani 100 km za měsíc, je podle mě vhodnější rozšiřovat chatrný aerobní základ.

>> mulisak, 23. 02. 2012 22:00:01

suhlas, tiez si myslim ze bez zakladneho objemu, je snaha o intervaly falosna cesta.

O tom se vámi samozřejmě přít nebudu, už jen z důvodu názorové shody. Má poznámka o intervalech byla myšlena co se týče posledního týdne před závodem

Trochu nesystémově vám zasáhnu do odborné debaty:

zlepšení na 5 a 10 km lze dosáhnout i každodenním (5×) dojížděním do školy (práce) na kole (tam i zpět celkem 11 km) v kombinaci s nepravidelným běháním 2–3 x týdně v průměrném objemu kolem 30 km/týden.

Rodinný rekord na 5 travnatých, přesných km zlepšený na 18:10 min v závodě na 8,2 km v tempu 3:38/km. Nic komplikovaného. Původní čas z 09/2011 18.50 min.

>> eset, 23. 02. 2012 19:38:17

jo, na Kbely nás asi bude víc, už je přihlášeno skoro 700 lidí!

sakra a to jsem se zařekl, že na hromadné akce chodit nebudu 

Jojo, s tím objemem to bylo bídné. Ty intervaly jsem si dával 3×2km v tempu závodu, mezitím 0,6km klus. Chtěl jsem abych měl to tempo zažité.

>> ALFcz, 24. 02. 2012 09:19:34

můžeš jít s vodičem na 45 a když bude síla, tak mu ve druhé půli utéct

dnes jsem běžel 10km za 35:40, jakým způsobem tréninku se lze zrychlit alespoň o 10 vteřin na km?

Dnešní VS liga se velmi vydařila. Po roce a půl pěkné zlepšení na 38:25. Od října 2011 jsem běhal jen OV s tím, že jsem se snažil prodloužit délku dlouhých běhů. Těch rychlejších běhů bylo jen minimálně. Týdenní objemy se v porovnám s minulým rokem, kde jsem se nezlepšil, zvýšily o průměrných 20km/týden, zvýšila se pravidelnost a také počet kroků/min. Bohužel ale jsem dnes cítil, že nohy jedou nějak pomalu. Směrem k PIM 1/2M chci vyměnit dlouhé běhy za tempové a rychlost chci běhat tak 2× v týdnu. Doufám, že to pak na půlce bude lepší jak minulý rok, tak uvidíme.

>> Aki, 25. 02. 2012 19:12:55

Gratuluji, vynikající výkon! Rád bych se k Tvým časům někdy přiblížil, ale po Tvém dnešním úspěchu nezbyde, než to zkusit na nejdelších tratích. 

>> kanovsky, 25. 02. 2012 19:37:30

a to to ještě Aki běžel „s prstem v nose“, ani nevypadal unaveně; já běžel jen 5km, byl to první svižnější běh od prosincového závodu zde v Čelákovicích – celkově málo tréninku a dvoje antibiotika udělaly své – 20:09 aaaale co, teď už to může být jenom lepší!

>> Aki, 25. 02. 2012 19:12:55

Je vidět, že jsi přes zimu nezahálel, já jsem se v tom od prosince jen plácal, VŠ ještě nechávám být. Myslím si, že do konce roku jěště něco stáhneš, že by 37:59? 

>> Láďa S., 25. 02. 2012 21:09:08 alespoň jeden rekord mám lepší, ale už se třese, až budeš fit (mezičas při běhu na 10km jsi musel mít o něco lepší?)

>> Zdeněk68, 25. 02. 2012 23:00:46

nu, párkrát už jsem se pod 20 podíval, ale pětkový závod jsem běžel poprvé, vzhledem ke trojce za 11:03 (podzim) bych to měl běhat o trošku rychleji 

>> Láďa S., 25. 02. 2012 23:06:57

Už jsem to dohledal: dal jsi závěrečných 5km na desítce za 19:47, to by jsi se mohl ještě výrazně zlepšit – už přestaň žrát to svinstvo (antibiotika)!

>> Láďa S., 25. 02. 2012 21:09:08

Osobne si myslim, za mas slusny cas. Ano, proti osobaku z 10km je to „pomale“, ale osobaky se nebehaji kazdy den. Vzhledem k antibiotikum, jak pises, a tomu, ze je unor, bych si hlavu nelamala. Par tempovych treninku a je to tam! A 20:09 ted Ti dava moznost se zlepsit i na te desitce v prubehu bezecke sezony…Tak hlavne zdravi.

tak s jakým cílem kdo jdete na kbelskou? osobáky? tempový trénink? jaké časy?

já po té promaroděné zimě o žádném osobáku nepřemýšlím, pokusím se pouze běžet rychleji než minulý rok