Doposud jsem běhal cca 30–45min tak 4–5krát týdně v různém terénu i v různém tempu a stačilo mně to na závody v délce 3–10km.Letos bych chtěl zkusit něco delšího,a tak jsem si naplánoval delší, alespoň 60minutové výběhy.Cca po 40min mě ale začnou tuhnout lýtka a je lhostejno zda běžím 4,15min,nebo 5,30min.Na kole vydržím v tempu 3hod a hokej lítám bez střídaní taky 60min,takže nabývám pocitu,že moje tělo se není schopno na běhy delší než 10km adaptovat.že by zde byla snad psychická nadstavba?Ploché nohy by také mohly hrát svou roli.

Proč nepřidáváš čas postupně? Třeba pět minut každý týden navíc. Tělo si zvykne. Pamatuji si, jak mě úplně na začátku pálila lýtka (ale mě po minutě, ne po čtyřiceti Tehdy mi Miloš (můj běžecký guru) říkal: „Běháš moc rychle, musíš zpomalit.“ Odvětila jsem, že už takhle jsem šnek. On na to, abych to zkusila ještě pomaleji. Sice se to nezdá, ale jde to. Proč prostě nezkusíš 6min na km nebo i víc? Možná je to hloupé, protože můj běh mnozí považuji za chůzi, ale když mě bolí nohy při dlouhém běhu, tak prostě zpomalím a v poklidu dám další kilometry.

>> radon, 14. 01. 2011 18:08:29

To víš, vždyť nohy nejsou na delší běh vůbec zvyklé! Pokud si v posledních 4 měsících naběhal 200km, tak to je asi pro ně, jako když si neběhal vůbec Přidávej postupně km, a za pár měsíců to půjde samo. I já, když jsem pro nemoc minulý měsíc naběhal polovičku objemů, jsem si připadal, jako když s během teprve začínám … 

Svaly myslím akceptují navýšení zátěže poměrně rychle, ale šlachy, úpony, kloubní pouzdra, to je jiný kafe, ty potřebují ještě více času…, a když se to přežene, tak se také mnohem déle hojí.., takže žádný spěch!

>> radon, 14. 01. 2011 18:08:29

Ploché nohy by neměli být problém. Já mám příčně ploché nohy 2. stupně – to už je na ortopedické vložky hrazené pojišťovnou – a nepociťuji při delších bězích v souvislosti s tím žádné problémy.

když jsem přešla z 10-ti km tratě na 20-ti km, zkusila jsem to „psychologicky“…nor­málně jsem zaběhla svojí 10 a u dveří jsem se zase otočila a šla na to znovu. Opakovala jsem si v hlavě, běžíš jen svůj okruh a basta…když jsem to doběhla, tak mně tedy trochu cukaly nohy, ale jinak dobrý.

>> Dav, 14. 01. 2011 19:03:12

Já zvyšuju kilometráž a mám taky hlavně svalové problémy. Při klusu nic poznat není, ale při svižnějších tempových bězích cítím, jak znatelně chybí obvyklá pružnost nohou-nemám ten příjemný pocit nohou jako pružinek, ale mám je úplně „vybitý“.

ja to taky tak mam, byl jsem zvyklej behat kolem 10 km a pak jsem si rekl,ze si zabehnu neco delsiho, melo to byt 13,5 km a presne 3,5km pred koncem okruhu,tedy po tech deseti jsem zacal pocitovat podobne priznaky a najednou to bylo takove nezdrava prace nohou. A taky to odnesl natazeny lytkovy sval.. zkratka a jednoduse take mam problemy s navysovanim ob­jemu

problem s lytkom, moze pravdepodobne znamenat nespravnu techniku, napriklad nedostatocnu pracu zadkovych svalov a zadnej strany stehna, moze to byt tiez celkova nestabilita, tiez zalezi ci su to obe nohy symetricky alebo jedna strana. Pokial sa bezi dlhsie ako pri danej technik su schopne velke svaly zvladnut.. tie prejdu do unavy a setriaceho rezimu == podvedomie zmeni techniku behu a zacne zatazovat ine svaly inym sposobom (napriklad lytka).

Jedno riesenie je radikalne spomalenie celeho behu, druhe riesenie je pridanie dlzky v tak malom pridavku ze by to telo nemalo postrehnut, napriklad 1 minuta.

ked sa hrame s cislami, tak mozme dosjt aj k tomu, ze ak sa bezi tempom 4:15 40 minut, zabehne sa 9.4km. ak sa bezi tempom 5:30, tak 9.4km by dalo 52 minut a tempo 6min/km by dalo 56 minut.

Otazka je preco by telo nedokazala zabehnut taku istu vzdialenost pomalsie, ak ju zvlada rychlejsie ? ak je to skutocna fyziologicka situacia (a nie psychika), tak som ochotny sa stavit ze odpoved je vo velmi nespravnej technike behu. analogia na kole – ked sedis na kole nespravne, nezvladas techniku a nemas rovnovahu pri slapani, tak pri spomalovani spadnes a neudrzis rovnu ciaru, dobry cyklista dokaze aj stat na mieste. Bezec ktory nedokaze bezat pomaly a ma svalove problemy pri pomalsom a dlshom behu, ma velke problemy s technikou behu a rovnovahou pri stani na 1 nohe.

>> rudo, 14. 01. 2011 23:14:12

ano, neco na tom bude, bojim se,ze to bude bud ta nespravna technika,nebo nasledky zhruba 4 roky stare operace trisla, i ted se mi naoko zda leve stehno malinko slabsi,svalsvto mene vyrysovane nez na prave noze, kdyby to tak bylo, co bych s tim mel delat, napriklad vetsi zatezovani leve nohy mi nepripada jako dobry napad..

>> romcawi, 14. 01. 2011 23:24:27 navod je rovnaky pre vetkych v akejkolvek sitauacii :

• bez len tak dlho, dokial si schopny udrzat perfektnu techniku, preto kedysi kazdy zacinajuci atlet behal len rovinky na drahe a pred kazdou dalsou rovinkou si svaly odychli, naozaj sa da zacat rovinkami v dlzke 60 metrov. ak zvladas v dobrej technike napriklad 5km, tak behaj len 5km a behaj ich viackrat denne alebo opakovane po oddychu svalov, strecingu atd. Jedna treningova teoria hovori ze kazdy odbehnuty meter v nespravnej technike (svalovej unave) je skodlivy a preto system sa snazi eliminovat kazdy bezecky krok v zlej technike.
• roznalyzuj si cele telo rozober si ho na suciastky podla bezeckych pohybov a zacni tie suciastky systematicky posilnovat, na max silu, na vybusnu silu a na svalovu vytrvalost, pravidelne testuj progress a behaj len rovinky kde sa budes ucit vyssiu silu zloziek zapajat do kvalitneho komplexneho pohybu spravnou technikou

oba principy su podla mna potrebne pre vsetkych co prisli k behaniu po obdobi neaktivneho zivota, teda pre vsetkych co neprechadzali bez prerusenia od detskej atletiky cez dorastenecke a juniorkse kategorie do dospelych. Clovek kancelarsky nema svaly pripravene na behanie a preto zacne behat objemy v nespravenj technike a bez pouzivania svalov, trenuje srdce pluca, chudne atd co je vsetko dobre, ale nerobi atleticky beh, robi len akesi bezsvalove fuciace poskakovanie 

*>> rudo, 14. 01. 20 V té technice běhu to asi bude.Můj kamarád rehabilitační lékař,nikoliv však běžec,mně říká,že běhám podle něho technicky dobře.Hovoří o tom,že můj běh je více svalový na rozdíl od jiných běžců,kteří běhají dle něho „šlachyˇ“.Naopak jeden zkušený běžec tvrdí,že dělám dost dlouhé kroky,hodně zvedám kolena a jsem v záklonu.Též tvrdí,že můj běh je spíše co do stylu bližší středním tratím.Včera jsem cca 7km běžel s běžcem,který se specializuje na běhy do vrchů.Běžel neskutečně lehce a přitom dělal kratičké krůčky.Neměl jsem šanci se ho udržet,ačkoliv opticky to určitě vypadalo,že běžím rychleji já.Možná ale moje svaly nejsou uzpůsobeny na delší běhy.Mám dost dlouhá stehna oproti lýtkům.To nemusí notně vadit při provozování cyklistiky,ale při běhu to nemusí být optimální.Taky to může být tím,že největší vášeň zažívám při bězích 4–6km v tempu cca 4min/k,což je v podstatě mé rychlostní maximum na těchto tratích . Hlava se možná nechce přizpůsobit něčemu jinému a vysílá nějaké falešné signály do svalů.

>> radon, 15. 01. 2011 09:54:57

Já myslím, že právě tím svým stylem, který je podle mně opticky dost dobrý (kam se hrabu) nemůžeš vydržet (zatím) běžet delší dobu. Na delší běhy prostě musíš kolena spustit, krok trochu zkrátit a víc se uvolnit – jak to popisuješ u toho vrchaře. Samozřejmě to rychlost sníží, neboj se těch 5:30–6:00 min/km. Určitě ti ty delší běhy prospějí, co takhle dát na jaře půlku? Pardubice?

Je to pravda, i pomalu se člověk musí učit běhat. Já když dělal před lety na PIMu vodiče na čas 4:45 (což je tempo 6:45/km), tak mně začaly z toho tempa, které bylo asi o 1 min./km pomalejší než běžně běhám, po 25km tak bolet kolena, že jsem musel na občerstvovačce zastavovat a dělat dřepy. Teprve když mi při 6 hod. Miloš řekl, že i při ultra se musí více zvedat kolena, tak to pomohlo, a od té doby není problém ani při delších ultra: začnou bolet kolena (šlachy okolo), vzpomenu na pravidlo, chvíli je zvedám a je klid .

A zlaté to pravidlo „POSLOUCHEJ SVÉ TĚLO“ začínám pomalu po létech běhání chápat!

>> Láďa S., 15. 01. 2011 14:24:15

tu půlku bych si dal spíše v létě.Nemám dostatečně naběháno.přemýšlím o ní ale intenzivně.s tím stylem máš pravdu.Je to takové ač moc „strojové a uhlazené“!Faktem ale je,že já jsem hrál od 6 do 40let fotbal a tam se dlouhé běhy nepraktikovaly ani v zimní přípravě.A to jsem hrál od 1Btřídy až po divizi.Fotbalový trenink jsou čtyřstovky,stov­ky,člunkový běh,krátké výběhy do kopců,posilování a maximálně 20min výklus po zápase nebo treninku intervalů.Jediný vytrvalostní trenink je vlastně zápas,kde jsem tak odhadem jako záložník naběhal 5–7km.Při fotbalovém treninku i v zápasu jedeš zkrátka více na svaly.mám to zažité.Když jsem ale viděl jak rychle cupitá ten vrchař,pokusím se o změnu.radikální ale moc být nechci,mohlo by to třeba být i kontraproduktivní

>> radon, 15. 01. 2011 20:48:18

to je fakt, spíš si s tím hraj, než abys tlačil na pilu

ještě mě napadá, děláš něco jako rozklusání na začátku výběhu? To by ti mohlo pomoct, pokud běháš celý trénink jak se říká naplno. Když z těch 40–60 min půjdeš prvních 15 a posledních 10min volněji, zbytek můžeš napálit dle své chuti a nohy by to mohly lépe snášet.

Všiml jsem si dneska tvýho příspěvku v posledním běhu. Jestli dobře počítám, tak jsi celkem běžel jen 45 minut, což je na zlepšení na desítce málo. Pak se nediv, že ti při delších vzdálenostech dochází síly, když je vůbec netrénuješ. Když už se utrhneš a jsi v těch spocených hadrech, zkus tomu dát ještě 20–30 minut.

Klokaní skákání je určitě dobré na sílu a výbušnost. Ta ti však z kola a hokeje určitě nechybí.

>> mapo, 14. 01. 2011 19:35:44

Martino, já si to tak trochu podobně dělal, když jsem si říkával v polovičce maratónu, že neběžím celý maratón, ale už jen půlmaratónek…docela maličkatý půlmaratóneček, sice už druhý, ale tááááákkle prťavoučký. Na chvíli to fungovat může, jen na chvíli:-)

>> mulisak, 16. 01. 2011 17:39:58

A nešlo by ty objemy nahradit cyklistikou?Mám na kole dost odzávoděno a od konce unora do konce září absolvuji s cyklisty pravidelně jezdícími extraligu masters ,treninky v délce cca 2,5hod až 3hod.Většinou je to 2krát týdně.Běhám sice 35–45min 4krát týdně,ale snažím se běhat tempo,kopce i pomaleji.pravdou ale je,že už rok stagnuji.Od 3 do 5km jsem schopen běžet v tempu 3,55–4,05min a 10km tak okolo 4,18–4,25min.Je otázkou zda by delší treninky pomohly.třeba na víc nemám , bude mně přeci jen 44 roků.Můj problém je taky paradoxně v tom,že mi jde téměř každý sport,ale žádný pořádně.Chi

>> radon, 17. 01. 2011 19:27:55 …uz rok stagnuji…

Tak schvalne, s jakym osobakem na 10KM jsi vstupoval do roku 2010 a s jakym do roku 2011?

Nekolik krat ses uz ptal jestli kolo muze nahradit nabehane objemy. Muze, ale jenom castecne – vytrnujes srdce, plice, energeticke systemy a castecne i ty spravne svaly. Ale kdyz alespon nekdy nebudes behat delsi trasy tak se delsi trasy behat nenaucis. Tvuj problem je bud technika, nebo psychyka a ani jedno se neda na kole natrenovat pro beh.

>> radon, 17. 01. 2011 19:27:55

tak ako to napisal Slavo, vytrenovat srdce a metabolicke procesy moze hocijako. so svalmi je to uz trochu problem, cyklo svaly a beho svaly nie su tie iste, cyklosvaly moze byt pouzitelne v kopcoch ale nie pre beh po rovine. na kole uplne inac pracuje clenok a cela struktura chodidla ked bezis len s cyklosvalmi, tak nevies ako pouzit chodidlo achilovky a lytko, a tak nemas spravnu yechniku a ak aj ju ma spravnu, tak nemas v tom vydrz a nedokaz pouzit efektivne chodidlo a dalsie viac ako 30–40 minut.

to su veci ktore na kole nemozes natrenovat, ale mohol by si to natrenovat napriklad poskakovanim len z clenkov, irskymi tancami, africkymi tancami a tiez obycajnym behom existuje specialne svicenie na clenky zo systemu sprinterska-bezecka ABC

dalsi rodiel je v tom ze cyklo nema ziadne narazy a cyklo nepouziva tlmivu pracu svalov, ktora je uplne ina. ked sval pracuje pri skracovani je to ine ako ked sval musi pracovat proti predlzovaniu, to na kole nenatrenujes mozes mat svaly ale nebudu vediet ako pracovat pri bezeckom kroku. prave preto cyklo svaly pouzijes pri prudkych stupaniach do strmych kopcov, kde bezecky krok nema ziadny dopad, naraz tlmenie, ale je to len opakovana seria podrepov na 1 nohe striedavo == ako ked sliapes do pedalu. nakoniec vytrvalecky – aerobny nadclovek Lance z kola, mal velke problemy vobec bezat a ani po urcitej priprave nedokazal bezat maraton rchlejsie ako priemerny amateri na vykonnostnych bezcov nemal vobec sancu, hoci pri testoch na cyklotrenazer by mal z nich urcite najlepsie hodnoty parametrov.