Zdravím, potřeboval bych radu od zkušeného běžce. Moje manželka bude dělat v létě přijímací testy k policii čr a jednou z bodovaných zkoušek je i běh na 1000m, já ani moje manželka nemáme z běžeckým tréninkem žádné zkušenosti. Manželce je 27let a celý život vůbec nesportovala, teď běhá cca 3× týdně na běžeckém páse a zlepšíla se o minutu za 1měsíc na 5:03min./1000m, potřebovala by na cca 3:50/1000m, za všechny rady moc děkuji!

>> venca27, 06. 04. 2011 22:57:38

a musi u toho klickovat?

>> scott2011, 06. 04. 2011 23:02:29

nemusí

na rychle zlepsenie na 1km treba trenovat rovinky, odrazy a abecedu

na odrazy vzdy niekolko vyskokov z drepu a niekolko viacskokov striedavo z lavej na pravu – akokeby si chcel prebehnut napriklad 30metrov s co najmensim poctom krokov

sprinterska abeceda – praca clenkov, vysoke kolena, zakopavanie

posilovanie CORE

rovinky : zacat so 60 metrami, prestavka na plne zotavenie rychlost a styl presne tak aby to bolo na test na 1km, cize nebezi sa sprintesrky ale strednotratiarskou technikou, rychlost nie je maximalna.

az si zvykne tak to predlzit na 100m rovinky s letmym startom a behat ich v tempe na vysledny cas 3:45 teda za 22 sekund priblizne

pocet roviniek podla unavy

po adaptacii na trening by mala zvladnut 10 roviniek v tempe 22 sekund na 100m

ako cxasto take treningy – to je velmi tazko kedze je nesportovkyna hrozi ze jej nohy to vobec nezvladnu a nebude moct taky trening vobec robit, treba skusit jemne optarne len trosku a par dni oddych, davkovanie sa neda na dialku robit.

treba mat absoultne spravnu techniku behu, a mat minimalisticke boty – neperovacie, racing flats, pri treningu na drahe najlepsie tretry

okrem toho vela pomaleho behania

>> rudo, 06. 04. 2011 23:52:35

Velmi děkuji za cenné rady!!!

Rudův návodu podepisuju odzhora dolů.

Jen (snad samozřejmé) upozornění – netestovat se každý týden, jestli už ten kilák dám!

Trpělivost, přibližovat se ze dvou stran (jeden pól jsou rovinky, abc, posilování, druhý pól je aerobní trénink)

Jestliže celý život nesportovala, tak bych v této fázi preferoval spíš ten druhý pól, tady aerobní trénink. Naučit tělo novému pohybu, zazit si ho. Teprve pozdeji se soustredit na zvysovani rychlosti. Myslim si, ze po ubehnuti x desitek kilometru (samozrejme ne v kuse) prijde zrychleni jaksi mimodek. Stejne jako se ted za mesic zlepsila o minutu z behani na pasu. Ale to co radi Rudo samozrejme trenink zkvalitni.

>> venca27, 06. 04. 2011 22:57:38

Moj skromny nazor je, ze v prvom rade by mala zacat behat vonku, nie na pase, podla mna je to veelmi odlisne a po vybehnuti na normalnom povrchu by mohla byt nemilo prekvapena.

Aspon mne pride, ze na pase bezim aj inym stylom a celkovo mi to pride ine.

No a ku skladbe treningu nic rozumnejsie ako pisali ludia vyssie poradit neviem :o)

>> venca27, 06. 04. 2011 22:57:38

1000m v co nejlepším čase – moc prosím o radu! Ať běží co nejrychleji, to pomůže Víc rad už není třeba, zbytek už dobře napsal rudo.